במאמר זה, תחת "הנשמה" אני אבין את כל העולם הפנימי שלנו, הנפש שלנו ואת המוח שלנו, התודעה שלנו וכן הלאה. אנחנו רגילים לחשוב על עצמנו כעל יצורים אינטלקטואליים שיכולים בקלות לפתור בעיות רק על ידי "להכות את המוח" (אני מתאר לעצמי איך הם עפים ברחבי החדר). יחד עם זאת, רוב האנשים סבורים שהמוח (הנשמה) שורר על הגוף, שהוא עומד מעל הגוף ולכן שולט בו. מכאן חוסר הקשב שלנו לצרכים או ליתר דיוק את הרצונות והרצונות של הגוף שלנו, חוסר יכולת להתמודד עם כעס, תרעומת, מתח,  אשר גם להיכנס לגוף ולהישאר בו בצורה של מתח שרירים או מלחציים.

לדוגמה, yogis מאמינים כי אתה חייב לעבוד על הגוף שלך על מנת להיות מסוגל משמעת את דעתך בעתיד. אם אתה לא יודע איך משמעת את הגוף (לקום מוקדם, לאכול רק אוכל שימושי, התעמלות), אז אין שום שאלה של משמעת של המוח. אם לאדם אין גוף גמיש, אז המוח שלו הוא בדיוק אותו הדבר. קשה לאנשים כאלה לשכנע מישהו בדרך כלשהי או לגרום להם להסתכל על הבעיה מזווית אחרת. (בין מכרי יש מאות).

אבל בני זמננו, מי מוקדם בבוקר ממהר לרוץ עבודה, או יותר נכון רצה אל המכונית כדי לשאת אותו מאחד עד שלוש בתעבורה, אז לשבת בעבודה ושוב אחרי העבודה, לקפוץ במכונית כדי להגיע מהבית, בקושי בכלל יש מושג על הגוף שלהם. אין להם זמן בשבילו. האם אתה יודע כאב בצוואר? מחנק כשאתה מסובב את הראש? מותניים וכתפיים? עד הערב נפיחות רגליים כואבות? נשימה חלשה? כאב ראש? נדודי שינה? הכאב אופייני להגדיר עבור "המשרד plankton".

כל אחד בעולם שלנו מתמודד עם בעיות לעתים קרובות מאוד. נזף בעבודה, נלחמים עם אמא, או אשתו, מרוצה עם בוסים, חוסר שביעות רצון, וכן הלאה באופן הדרגתי, לא כולם מסוגלים ועלול להשתחרר מבית מתח כזה (לבכות - גברים  , קח את הצוואר של הבוס ואת המצח נגד האישה הקיר)

(לקבלת מאמרים נוספים על מלחציים שרירים, לקרוא).

אני מצטט מחבר אחד, אני לא זוכר את שמו, לצערי: בשריון שריריהם, אנו, באומץ לא מוסתר, נושאים בתוכנו את הפחדים, החרדות והכאב, מדוע אנחנו נוירוטיים, נוירוטיים, ושוב נוירוטיים ".

אנחנו מוכרחים להסתיר את הכעס  או טינה של אנשים אחרים, tk. אנחנו יכולים לשאת את ההשלכות על זה, מישהו מתבייש, מישהו ביישן, ומישהו לא מקבל את הרגשות שלהם.

אם אתה מסתכל מקרוב אל העם (ועבור אנשי מקצוע המעורבים podhodom- גוף מוכווני הוא לא בעיה), אתה יכול לראות הילוך כבול, והמתחים עלה כתפיים "חיוך" חיוך קשה על פניו קפואות.

7 פגז מגן  מאת רייך V.

כתפינו מתוחים ומרוממים בניסיון להגן על עצמם מפני "התקפה" בעבודה, במשפחה, וכן הלאה. מתוך האשמות, חרדות ופחדים.

הפנים הקפואות שלנו עם לסת קשוחה וגושים, כתוצאה של הרצון המודחק לתקוף את העבריין "לנשוך" ולנסות לרסן את הדמעות. רגלינו המתוחות הן התשובה לטינה או לפחד, לניסיון להתנגד במקום תחת התנפלות הבעיות, לא לפגוע בעפר בפנים.

נשימתנו המדוכאת והחלשה - מניסיונות רבים להכיל את הצעקה, לשמור הערות חריפות על העבריין או על התוקפן.

שלנו הראש,, התגובה לדמעות המוחזקות, והכאב שנגרם (כדי להציל את הפנים) - כאשר אנו מנסים לרסן את הבכי, אנו מפסיקים לנשום, מה שגורם לרעב חמצן במוח. לאחר מכן אנו נושמים, ואז לרסן את עצמנו, ובסופו של דבר המוח צריך להדק, ואז אנחנו מעונה על ידי כאב ראש.

איך ללמוד להירגע ואיך להירגע את השרירים, להיפטר מלחציים שרירים?

1. האם התעמלות היסודי בבוקר. למתוח את השרירים של הרגליים והזרועות, לעשות מדרונות, בזהירות מעגל את הראש, הנדנדה את הידיים.
2. אם אתה יכול ללכת, טוב יותר לטייל.
3. כדי להשיג הרפיה מלאה, הגוף כולו צריך להיות מתוח ככל האפשר: לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתף בנפרד, הידיים לאורך הגוף. לאחר מכן, במשך כמה שניות (5-7), מסננים את כל גופך, מקפיצים את אגרופיך, מיישרים את הרגליים, מסננים את הגב, את השכמות ואת הצוואר. לשמור על מתח חזק עבור 5-7 שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור על 5-6 פעמים.
4. ניתן גם לסנן את הגוף לאורך חלקים: תחילה הכתפיים והידיים, ולאחר מכן לחץ על הגב, ואז את האגן, הירכיים, הישבן והברכיים. ואז שוב, מאמץ את כל הגוף.
5. תחילה בנפרד, ולאחר מכן יחד עם הגוף, ללמוד להתאמץ ולהירגע את הפנים: המצח - להרים את הגבות גבוה והחזק אותו 5-8 שניות. עיניים ואף- zazhmurtsya עם כל כוחו, לקמט את האף. מלתעות, לסחוט את הלסתות, ואז לחייך לרווחה ככל האפשר.
6. שים לב מיוחדת ללחץ בגוף כאשר אתה עושה את התרגילים האלה. ככל שהמתח חזק יותר, כן ייטב.
7. איך להבין אם התרגיל בוצע בצורה נכונה? אם אחרי זה אתה רוצה לקחת נשימה עמוקה ולשבת, אז אתה על המסלול הנכון. לאחר הלחץ, אתה רוצה להירגע יותר.
8. מלחציים שרירים כבר נוצרו במשך שנים רבות, ועל המשורר להתמודד עם חיסול שלהם לא מעת לעת, אבל כל הזמן.

P.S. תרגילים אלה הם התווית ב נשים הרות ואנשים מעל גיל 60.

אם אתה מעוניין בנושא זה, אז לקרוא את הספרים של א. Lowen, V. רייך, מ 'פלדנקרייז, פ' מ 'אלכסנדר, ס' סלוור, ט 'האנה, א רולף, א ינוב.

האם אתה כל הזמן ספק היכולות שלך לא יכול להחליט על פעולות פשוטות לכאורה, איך להכיר את אדם אחר, או לטעון להגן על דעתך? אז השאלה איך להיות משוחררים רגשית, רלוונטית עבורך.

מחכה לכישלון היא אחת הטעויות האופייניות של אדם ביישן, בחירה האפשרות הטובה ביותר  התנהגות וכל הזמן ספקות, הוא מפסיד זמן יקר. אל תנסו לחשוב על כל הפרטים - מעשה. עבור אנשים רבים, בעיית הבידוד באה מגיל ההתבגרות, או אפילו מתקופת חיים מוקדמת יותר. מוקדם יותר אדם מבין את הבעיה, כך סביר יותר לפתור את זה מהר יותר - וזה בהחלט הכרחי כדי לפתור את זה!

ביישנות לא מאפשרת לאנשים להרוויח יותר, לשנות מקומות עבודה, אשר הם לא אוהבים מסיבה זו או אחרת, ולבקש עלייה בשכר או עמדה - זה משהו יוצא דופן. קשיי חיים שונים ובעיות ביישניות נראות הרבה יותר קשות ממה שהן באמת, ולפיכך הן מסובכות יותר מאחרות.

יחד עם זאת, כל דבר קטן לא נעים כמו הגסות של אנשים בתחבורה הציבורית, או המוכר בחנות, הוא מנוסה כמצב קיצוני, משאיר מאחוריו תחושה של בדידות ודיכאון.

איך להיפטר נוקשות? איך להשתחרר מבחינה רגשית?

אתה צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים, למשל, לשאול אנשים על הזמן - קשה לך לומר "מה הזמן"? ואז לעשות את זה בכוונה! הרחבת גבולות ההתנהגות שלהם, אתה יכול להתמודד עם ביישנות.

ברגע הראשון יהפוך אותך בקלות - לשים מול בעיה נוספת, עבר לשלב הבא עם המשימה קשה יותר, למשל, להתחיל לדבר עם אדם זר בתור או בתחבורה ציבורית. שאל על משהו, על המסלול למשל - אנשים רבים מאוד מחבב של ייעוץ והסבר.

האם קשה להתחיל שיחה עם זר? חייג מספר טלפון אקראי לשאול שאלה, לבוא עם זה מראש. להביע את דעתך בטלפון בתחנת רדיו מקומית - אז אתה יכול ללכת פנים אל פנים. כפי שאתה עובד קשה על עצמך, זה יהיה יותר טבעי לך להתמודד עם חוסר ביטחון וביישנות.

תרגיל טוב כדי להתמודד עם נוקשות רגשיות - כדי להפוך את הנשמה של החברה לפחות למשך כמה דקות, לספר אנקדוטה מצחיקה, מנגן בגיטרה, מראה פוקוס, וכו ' אחרי שאתה מרגיש את הכנות עניין של אחרים סביבך, הנוקשות שלך "יוסר ביד".

אמנציפציה רגשית תאפשר כמה תרגילים נוספים.

1. לפני המראה.

תסתכל על עצמך במראה ולהגיד לעצמך על איכויות הטובות שלך ולא מראה, כמה נשמה - "אני תוהה" "אני יכול להזדהות," "אני טוב," מסיבות ברורות, אתה צריך לעשות את זה לבד, כך הביטחון העצמי שלך לא מזעזע את הצחוק ואת בדיחות של אחרים. בכל פעם התרגיל ילווה יותר ויותר ויותר ביטחון עצמי.

2. דיאלוג דמיוני.

עבור התרגיל הזה, אתה יכול להשתמש כיסא ריק, או רק את הדמיון שלך. דמיין את עצמך מול מישהו שהיא חזקה במיוחד תחושת נוקשות - לספר לו על הבעיות שלהם, ולאחר מכן, כשהוא מציג את עצמו במקומו, לנסות לענות על עצמך.

3. כל עירום.

דרך ישנה ומוכחת להילחם מהדק פנימי  - הוא לדמיין כי היריב שלך הוא עירום לחלוטין לפניך. טכניקה זו משמשת גם על ידי רמקולים מנוסים. הוא מסיר נוקשות וגורם לי לחייך.

אני מציע לך להוריד את כל ספרי השמע המעולים, אשר יעזרו לך להשתחרר בהווה, זה יעזור לך להבין איך להתגבר על ביישנות וללמוד מודעות עצמיות ומודעות יעילות של בעיות הקיימות באותו הזמן ילמד אותך איך להשתחרר רגשית, להיפטר מתחמים, פחדי פוביות.

המחבר קרן הורני בצורה נגישה מתאר את הקונפליקטים הפנימיים הטיפוסיים של האדם, אשר אינם מאפשרים לו להשתחרר מן הנוקשות ואת הצמצום. הבהרת הסיבות ולמידה מנגנון זה יעזור לך למצוא דרכים לפתור בעיות פסיכולוגיות רבות ולבסוף להביא הרמוניה לתוך החיים שלך.

  מתח עצבי, או כפי שהוא נקרא לעתים קרובות רגשית כליאה (נוקשות), הוא אחד הגורמים לבעיות אנושיות.

אנשים רבים אינם יכולים להיפטר ממחלה זו. הם פשוט לא יודעים איך להירגע דעתם, הגוף, להסיר עייפות. לעתים קרובות סוג זה של clamping מוביל המראה של מצבים מלחיצים  ואת התמוטטות עצבים, אשר משפיעה לרעה על מצב הגוף כולו.

השעיה ברגשות מובילה לתופעות השליליות הבאות:

לחץ מוגבר על הגוף ועל תחושות פנימיות של אדם, אשר תורם את המראה של עייפות ואת האפשרות של התרחשות של מחלות;

שיבשה את התהליך של התפלגות אחידה של אנרגיה, את הפסולת המוגזמת;

הפרות במערכת הדם;

התדרדרות מתמדת של הנפש האנושית;

מערכת עצבים עצבנית.

כדי ללמוד באופן עצמאי וללא מאמץ רב כדי להקל על המתח העצבי, יש להקפיד על כמה שלבים:

1. זהה את הסיבות לאי נוחות זו.
2. שיפור של תהליך להיפטר רגשית לסחוט ממוכן, כלומר, כדי ללמוד כדי למגר את הבעיה ברמה תת הכרתי.

סוגי התכווצות רגשית (נוקשות):

נוקשות רגשית (נוקשות) מחולקת לשני סוגים עיקריים:

1. פעיל. המאפיין העיקרי של מגוון זה הוא הממצא שלו בזמן אמת. במילים אחרות, זהו הסחיטה המתרחשת עם האדם ישירות בתקופה של תחילת הבעיה. הפעולה שלה נחגג בזמן שבו אדם חווה רגשות כגון כעס, כעס, פחד.
2. קבוע. בדרך אחרת, נוקשות כזו נקראת גם הרקע. זאת בשל פעולתה, המתבטאת במעין מצב רקע, כאשר אדם מרגיש שהוא רגוע לחלוטין. אלה בעיות שנראות מוכרות ואינן גורמות חרדה מיותרת. מתח זה ניתן לראות מן התחושות הלא נעימות בגב התחתון.

יש לציין כי יש צורך להסיר מתח עצבי הן פעיל וקבוע.

הסיבות העיקריות של התכווצות רגשית (נוקשות):

1. פחדים ברמה התת-מודעת. יש צורך ללמוד כיצד להיפטר מפחד, וגם להחליף את סיבת התרחשותו במצב של מנוחה וחוסר פחד.
2. נוכחותם של רגשות בעלי אופי שלילי, כמו גם ניסיונות לחסל אותם, כל זה מוביל למתח ומתכווצות מתמדת של הגוף. לרגשות התורמים להופעתם של תהליכים אלה יש היבריס, טינה, כעס וכעס.
3. מגבלות פסיכולוגיות ורצונות שלא מומשו. הם מתעוררים במוחו של אדם והם באים לידי ביטוי בסוג של איסורים, אשר האחרון בא עם. לדוגמה, "אין לי את הזכות ...", "אני אף פעם לא אעשה ..." וכן הלאה. במילים אחרות, לאדם יש רצון לעשות משהו, אבל לא יכול בגלל האיסורים שהומצאו שנוצרו בראשו בכוחות עצמו או כילד על ידי הוריו.

כל שאיפה רוחנית חיובית חייבת להתממש. אחרת, יש מתח עצבי, אשר כרוך השלכות שליליות. תשוקה שלא מומשה גורמת לנשמה לסבול, חוסמת כל מיני הנאות אנושיות ורגשות של אושר.

כדי להיפטר מכל האיסורים המציא, אתה צריך להסיר אותם התת מודע שלך. לעשות את זה הכי טוב בכתב. יש צורך לתת טיעונים המעניקים את הזכות לבטל את כל ההגבלות.

1. רקע רגשי סוחט, המתבטא כהרגל. לעתים קרובות יותר, כדי להיפטר כל הרגל אחד, צריך לקבל עוד, חדש, אבל חיובי. במקרה של אילוץ, אופציה חיובית תהיה מצב של רגיעה ואיזון.

יש לציין כי הרפיה מושגת על ידי צמצום מצב הפעילות והחיות. לדוגמה, אדם העוסק בספורט יהיה להשיג שלום רק במהלך הפסקה אימון גופני.

1. גורם של התכווצות שנגרמת על ידי רמות מספיקות של קארמה אנושית. במקרה זה, מתח עצבני פועל כסוג של ענישה. כדי להיפטר ממחלה הנגרמת על ידי גורם זה יעזור מרפא רוחני.

כיצד להקל על המתח העצבי? מה עליך לעשות כדי לעשות זאת:

1. ראשית, יש צורך למצוא ולחסל את הסיבה שלה כדי להסיר את clamping (נוקשות).
2. להשיג את רמת נאותה של autosuggestion.
3. יישום שיטות מדיטציה. לשם כך, תחילה עליך ללמוד טכניקה זו. יצוין כי הדרכות כאלה לתרום להיווצרות מהירה של מיומנויות שיסייעו להפוך את תהליך הלחץ להקלת היעיל ביותר.
4. תרגילים שמטרתם להיפטר נוקשות רגשית (נוקשות). מומלץ ללמוד להסיר את clamping של המחשבות שלך, וגם כדי לכוון את האנרגיה לחלק הימני של הגוף. מידע מפורט על פריט זה ניתן למצוא בספרים של ד. מילמן מסע סוקרטס ודרכו של לוחם שליו.
5. קשר אישי עם מרפא רוחני נחשב הדרך היעילה ביותר כדי להקל על מתח נפשי. זה יעזור למצוא את הגורם המדויק שגורם אי נוחות לפתח מערכת יעילה של דרכים לחסל אותו.

בנוסף לשיטות לעיל להיפטר נוקשות, יש דרכים להתייחס המסורתית:

פעילות גופנית:

סוגים שונים של ריצה ואומנויות לחימה;

כיתות בחדר הכושר;

שחיה;

תוכניות כושר ויוגה;

תרגילי נשימה מיוחדים;

תנועות ריקוד.

יש לציין כי על מנת להקל על המתח העצבני של רמה חזקה במיוחד, יש לבצע תרגילים פיזיים עם העומס האינטנסיבי ביותר, כך שלאחר ביצוע הכוחות לא נשארו כלל. אנשים העוסקים בספורט, בהכרח יבין, על מה יש נאום.

נהלים מרגיעים:

ביקור בסאונה, סאונה;

שימוש במקלחת ניגודיות;

טיפול במוסיקה;

עושה אהבה עם אהוב שלך.

יש לזכור כי שיטות אלה יסייעו להיפטר נוקשות רגשית (נוקשות) רק לתקופה קצרה של זמן. הם אינם מנקים את הגורמים הפנימיים לבעיה. כדי לחסל את המחלה לנצח, אתה צריך כל הזמן לעבוד על זה. לנקוט אמצעים כגון אימוץ של משקאות אלכוהוליים לא מומלץ בכלל.

מקור

מתח עצבי, או כמה פעמים זה נקרא גם נוקשות רגשית, הוא אחד הגורמים לבעיות אנושיות, מה שמוביל לתשישות עצבים.

אנשים רבים אינם יכולים להיפטר ממחלה זו. הם פשוט לא יודעים איך להירגע דעתם, הגוף, להסיר עייפות. לעתים קרובות זה סוג של zazhatnost מוביל להופעת מצבים מלחיצים והתמוטטויות עצבים, אשר משפיע לרעה על מצב הגוף בכללותו.

השעיה ברגשות מובילה לתופעות השליליות הבאות:

• הגדלת העומס על הגוף והתחושות הפנימיות של האדם, התורמת להופעת העייפות והאפשרות להתרחשות מחלות;
• תהליך מופרז של התפלגות אחידה של אנרגיה, פסולת מופרזת;
• הפרעות במערכת הדם;
• הידרדרות מתמדת של הנפש האנושית;
• מערכת העצבים cranky.

כדי ללמוד באופן עצמאי וללא מאמץ רב כדי להקל על המתח העצבי, יש להקפיד על כמה שלבים:

1. זהה את הסיבות לאי נוחות זו.
2. שיפור של תהליך להיפטר רגשית לסחוט ממוכן, כלומר, כדי ללמוד כדי למגר את הבעיה ברמה תת הכרתי.

סוגים של מתח עצבני

מתח עצבי מחולק לשני סוגים עיקריים:

1. פעיל. התכונה העיקרית של סוג זה של מתח הוא המיקום שלה בזמן אמת. במילים אחרות, זהו הסחיטה המתרחשת עם האדם ישירות בתקופה של תחילת הבעיה. הפעולה שלה נחגג בזמן שבו אדם חווה רגשות כגון כעס, כעס, פחד.
2. מתח קבוע או רקע. הסיבה לכך היא הפעולה, המתבטאת במעין מצב רקע, כאשר אדם מרגיש שהוא רגוע לחלוטין. אלה בעיות שנראות מוכרות ואינן גורמות חרדה מיותרת. מתח זה ניתן לראות מן התחושות הלא נעימות בגב התחתון.

יש לציין כי יש צורך להסיר מתח עצבי הן פעיל וקבוע.

הגורמים העיקריים לבלבול רגשי

1. פחדים ברמה התת-מודעת. יש צורך ללמוד כיצד להיפטר מפחד, וגם להחליף את סיבת התרחשותו במצב של מנוחה וחוסר פחד.

2. נוכחותם של רגשות בעלי אופי שלילי, כמו גם ניסיונות לחסל אותם, כל זה מוביל למתח ומתכווצות מתמדת של הגוף. לרגשות התורמים להופעתם של תהליכים אלה יש היבריס, טינה, כעס וכעס.

3. מגבלות פסיכולוגיות ורצונות שלא מומשו. הם מתעוררים במוחו של אדם והם באים לידי ביטוי בסוג של איסורים, אשר האחרון בא עם. לדוגמה, "אין לי זכות ...", "לעולם לא אעשה ..." וכו '. במילים אחרות, לאדם יש את הרצון לעשות משהו, אבל לא יכול בגלל טאבו דמיוני שנוצר ראשו לבד או ההורים של הילד.

כל שאיפה רוחנית חיובית חייבת להתממש. אחרת, יש מתח עצבי, אשר כרוך השלכות שליליות. תשוקה שלא מומשה גורמת לנשמה לסבול, חוסמת כל מיני הנאות אנושיות ורגשות של אושר.

כדי להיפטר מכל האיסורים המציא, אתה צריך להסיר אותם התת מודע שלך. לעשות את זה הכי טוב בכתב. יש צורך לתת טיעונים המעניקים את הזכות לבטל את כל ההגבלות.

1. רגשית, סחיטה ברקע מתבטאת בהרגל. לעתים קרובות יותר, כדי להיפטר כל הרגל אחד, צריך לקבל עוד, חדש, אבל חיובי. במקרה של אילוץ, אופציה חיובית תהיה מצב של רגיעה ואיזון.

יש לציין כי הרפיה מושגת על ידי צמצום מצב הפעילות והחיות. לדוגמה, אדם העוסק בספורט יהיה להשיג שלום רק במהלך הפסקה אימון גופני.

1. גורם של התכווצות שנגרמת על ידי רמות מספיקות של קארמה אנושית. במקרה זה, מתח עצבני פועל כסוג של ענישה. כדי להיפטר ממחלה הנגרמת על ידי גורם זה יעזור מרפא רוחני.

כיצד להקל על המתח העצבי? מה שאתה צריך לעשות בשביל זה

1. כדי להסיר נוקשות, קודם כל, יש צורך למצוא ולבטל את הסיבה.

2. להשיג את רמת נאותה של autosuggestion.

3. יישום שיטות המדיטציה. לשם כך, תחילה עליך ללמוד טכניקה זו. יצוין כי הדרכות כאלה לתרום להיווצרות מהירה של מיומנויות שיסייעו להפוך את תהליך הלחץ להקלת היעיל ביותר.

4. תרגילים שמטרתם להיפטר מהאילוצים הרגשיים. מומלץ ללמוד להסיר את clamping של המחשבות שלך, וגם כדי לכוון את האנרגיה לחלק הימני של הגוף. מידע מפורט על פריט זה ניתן למצוא בספרים של ד. מילמן מסע סוקרטס ודרכו של לוחם שליו.

5. מגע אישי עם מרפא רוחני נחשב הדרך היעילה ביותר כדי להקל על מתח נפשי. זה יעזור למצוא את הגורם המדויק שגורם אי נוחות לפתח מערכת יעילה של דרכים לחסל אותו.

בנוסף לשיטות לעיל להיפטר נוקשות, השיטות הקשורות המסורתית

פעילות גופנית:

- סוגים שונים של ריצה ואומנויות לחימה;

- שיעורים בחדר הכושר;

- שחייה;

תוכניות כושר ויוגה;

תרגילי נשימה מיוחדים;

- תנועות ריקוד.

יש לציין כי על מנת להקל על המתח העצבני של רמה חזקה במיוחד, יש לבצע תרגילים פיזיים עם העומס האינטנסיבי ביותר, כך שלאחר ביצוע הכוחות לא נשארו כלל. אנשים העוסקים בספורט, בהכרח יבין, על מה יש נאום.

נהלים מרגיעים

- ביקור בסאונה, סאונה;

- יישום של מקלחת בניגוד;

- טיפול במוזיקה;

- לעשות אהבה עם אהוב שלך.

יש לזכור כי שיטות אלה יסייעו להיפטר נוקשות רגשית רק לתקופה קצרה של זמן. הם אינם מנקים את הגורמים הפנימיים לבעיה. כדי לחסל את המחלה לנצח, אתה צריך כל הזמן לעבוד על זה. לנקוט אמצעים כגון אימוץ של משקאות אלכוהוליים לא מומלץ בכלל.

אתה תהיה מעוניין גם ב:
.

הסימנים העיקריים של קשיחות ונוקשות של הילד הוא חוסר רצון לעסוק בשיחה קשה או אפילו בלתי אפשרי ליצור קשר עין, קולו המעריך כמו גם רך, נמנע אנשים, זה לא להראות יוזמה. התנהגות זו מעכבת את התקשורת החברתית ואת המגעים הבין-אישיים הדרושים לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל. בשל העובדה כי ילדים כאלה לא יכולים להביע את עצמם שוב ושוב, הם פחות מסוגלים ליצור את עולמם הפנימי יותר מאחרים. כל זה מוביל לבידוד האדם. הסגר הוא חוסר רצון לדבר עד שאתה דחף, נטייה לשתיקה, חוסר יכולת לדבר בחופשיות. אבל ההסתגרות היא לא רק רצון להימנע מדברים, אלא בעיה כללית יותר ויותר. זו אינה רק בעיה של חוסר מיומנויות תקשורת, אלא תוצאה של תפיסה מוטעית על טבעם של יחסי אנוש.

יש אנשים שנבוכים, אפילו נשארים לבדם. הם מסמיקים ומתביישים, חווים מחדש את הטעויות הקודמות שלהם, או מודאגים מהדרך שבה הם ינהגו בעתיד.

להתנהגות זו השלכות שליליות לא רק במונחים חברתיים, אלא גם להשפיע לרעה על תהליכים מנטליים. Clamping צולל אדם למצב המאופיין על ידי החרפת המודעות העצמית ותכונות ספציפיות של תפיסה עצמית. האיש נראה לעצמו קצת, חסר אונים, כבולים, רגשי מתוסכל, טיפש, חסר ערך לחלוטין, וכן הלאה. ד

נוקשות מלווה בחוסר יכולת זמני לחשוב בצורה הגיונית ויעילה. ברגע מופעל שליטה עצמית עולה חרדה, ילדים כאלה משלמים פחות תשומת לב את המידע הנכנס. לפיכך, קשיחות השוללת מאדם לא רק דיבור, אלא גם זיכרון ותפיסה ברורה.

לדברי פסיכולוגים, יש לבצע עבודה תיקונית עם ילדים מהודקים ומשורשרים בכמה כיוונים:

• - פיתוח תפיסה עצמית חיובית;
• - הגברת הביטחון העצמי וכוח האדם;
• - פיתוח אמון אצל אחרים;
• - חיסול המתח הגופני;
• - פיתוח היכולת לבטא את רגשותיהם;
• - פיתוח מיומנויות עבודת צוות;
• - פיתוח מיומנויות שליטה עצמית.

כיום, מערכת של שיטות הקובעות תכונות אלה של הגיל הרך כוללים:

• - להעריך את ההערכה העצמית של הילד;
• - חרדת מחשבה;

Zazhatnost שלילי משפיע על התפתחות של ילדים בגיל הגן.

נוקשות:

• - יוצרת בעיות חברתיות, קשיים בתקשורת, בהקמת יחסי ידידות עם בני גילם;
• - יש השלכות רגשיות שליליות - דיכאון, בידוד, בדידות;
• - יוצר קשיים בהבעת דעתו, הערכתו, תחושותיו, ביטויי היוזמה;
• - מגביל את הערכה חיובית של ההישגים האישיים של אנשים ביישנים סביב והערכת העצמי שלהם;
• - מקדם את היווצרות הערכות שגוי של האישיות של האדם ביישן, אשר יכול להיתפס יהיר, לא ידידותי, משעמם, חלש;
• - יוצרת קשיים בפעילות נפשית בנוכחות של אנשים אחרים לבד עם עצמך;
• - קשור עם ביטוי של עירור פיזי בלתי מבוקרת, קצב הלב מוגבר והנשימה.

אחד הווריאציות של הכלי הפדגוגי של שילוב כל הכיוונים האלה הוא הפעילות התיאטרלית.

מעורבותו של הילד בפעילות התיאטרלית מאפשרת לפתח את כישורי התקשורת שלו, להרחיב את תחום הקשר החברתי, לתת הזדמנות להראות את יכולותיו היצירתיות, את רגשותיו.

הפוטנציאל המתפתח הגדול של הפעילות התיאטרלית הוא:

• - פעילות קולקטיבית;
• אלמנטים של פעילות המשחק;
• - הצורך לפעול ולתקשר;
• - עצמאות בחירה וארגון השתתפות עצמית בפעילויות;
• - הצורך להפעיל יכולות קוגניטיביות.