ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจาก 40 ปี? วิธีคำนวณน้ำหนักปกติของแต่ละวัย? ลักษณะที่แยกแยะประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง

บ้าน » เครื่องประดับ ทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจาก 40 ปี? วิธีคำนวณน้ำหนักปกติของแต่ละวัย? ลักษณะที่แยกแยะประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง

เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่หากคุณละทิ้งอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา หรือมากกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามกลับไปใช้อุดมคตินั้นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ 10 ปีของชีวิต ร่างกายจะใช้พลังงานลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุก 10 ปี เราจะเพิ่มประมาณ 10% (5–7 กก.): แรกจากน้ำหนักในอุดมคตินั้น ต่อจากน้ำหนักที่เรามี และควรลดไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ 10% เท่าเดิมภายในหนึ่งปีเท่านั้น นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดิ้นรนเพื่อน้ำหนักอายุสิบแปดปีอีกต่อไป แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์อย่างใดอย่างหนึ่ง

สูตรบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) · 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 110) · 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 170 ซม. = (170 – 110) · 1.15 = 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะทำให้นึกถึง "ส่วนสูงลบ 100" แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุงของสูตรเก่าอย่างแท้จริง ความจริงก็คือเวอร์ชันก่อนหน้านี้ต้องการให้ทุกคนเป็นนางแบบฟิตเนสและไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกายด้วย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกที่ชัดเจนไม่สามารถใส่เข้าไปได้เลย ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงปรับปรุงสูตร Brocca แบบเก่า และในรูปแบบปัจจุบันนี้ดูค่อนข้างสมจริง

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 100) – (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร – 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงสูง 165 ซม. = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ – 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า เมื่อมองแวบแรก มีความต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตร Brocca ที่ได้รับการปรับปรุง และค่อนข้างบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติเมื่อคุณอายุ 18 ปี อย่างไรก็ตามมันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้ หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ก็แค่ลืมมันไปเสียแล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม ยังไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม.

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง, ซม	อายุ 20–29 ปี	อายุ 30–39 ปี	อายุ 40–49 ปี	อายุ 50–59 ปี	อายุ 60–69 ปี

ตัวอย่าง:ผู้หญิงอายุ 45 ปีหนัก 76 กก. สูง 170 ซม. ซึ่งถือว่าไม่มากเลยถือว่าน้อยกว่าที่อนุญาตสูงสุด!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ อายุ ส่วนสูง ไม่จำกัดน้ำหนักขั้นต่ำเท่านั้น แต่นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ - ตารางช่วยในการค้นหาว่าคุณมีหรือไม่ น้ำหนักเกินและไม่เพียงพอหรือไม่ ในความเห็นของเรา แนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลที่สุดในการลดน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

ดัชนี = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

วิธีนี้ยังเป็นวิธีประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางด้วยอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้จะคำนึงถึงร่างกายด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจก ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้ววางไม้บรรทัด 2 อันหรือวางฝ่ามือไว้บนซี่โครงล่างทั้งสองข้าง พวกมันสร้างมุม หากค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 องศา) แสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรงร่างกายก็ปกติ ถ้ามุมแหลมก็ถือว่าร่างกายผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนักส่วนสูงของผู้หญิงอายุ 45 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. โครงสร้างใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 นี่เป็นน้ำหนักปกติสำหรับเธอ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปีหรือมีหุ่นที่แตกต่างออกไป เธอก็จะถือว่าอ้วนเกินไป!

สูตรนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและประเภทร่างกาย สามารถใช้ได้ทุกความสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดการขยับเข้าใกล้ขีดจำกัดบนของดัชนีตารางมากขึ้น 5-10 จุดเป็นเหตุผลในการปรับอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้จะประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด เราขอเตือนคุณว่าในการยกกำลังสองตัวเลข คุณก็แค่คูณมันด้วยตัวเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. = 72 / 1.7 1.7 = 24.9 เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากโรคอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ต้องไม่เพิ่มกิโลกรัม และที่ดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กิโลกรัม

เมื่อตรวจสอบน้ำหนักด้วย BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงในที่ใดเลย สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ย น้ำหนักในอุดมคติจะต่ำกว่าน้ำหนัก "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูงจะสูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้อาจ “โกหก” เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกาย 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของ BMI คือไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติที่เป็นตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

ความคิดเห็น (8)

สาวๆ วัยไหนๆ ก็ควรเล่นกีฬาอย่างแน่นอน! แอนนาเขียนว่าหลังการผ่าตัดแพทย์ไม่อนุญาตให้เธอ ดังนั้น ฉันมีการผ่าตัดช่องท้องสองครั้ง หลังจากการผ่าตัดครั้งที่ 2 มีการดูแลผู้ป่วยหนักสามวัน ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และแพทย์ยังบอกด้วยว่าไม่ควรเครียด ฯลฯ พวกเขาปฏิบัติต่อฉันถึงกลุ่มผู้พิการกลุ่มที่ 2..... และทิ้งฉันไป น้ำหนักของฉันต่ำกว่าปกติเสมอ แม้ว่าฉันจะไม่เคยดูผอมเลยก็ตาม เพื่อให้สั้นลงฉันจะบอกว่าหลังจากทนทุกข์มานานฉันก็เล่นกีฬาตามระบบ Bubnovsky ฉันทำมาตั้งแต่ปี 2012 ตอนนี้ฉันอายุ 55 ปี น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 166 ซม. ไม่มีพุง ไม่มีรอยพับเซลลูไลท์และอย่างอื่นไม่ได้สังเกต)))) )) ไอราพูดถูกคุณสามารถหนักได้ 52 กก. แต่ถ้ากล้ามเนื้อหย่อนคล้อยรูปร่างหน้าตาจะไม่ดีนัก ดังนั้น Anechka หยุดทรมานตัวเองด้วยอาหารทุกประเภทค้นหายิมนาสติกของ Bubnovsky บนอินเทอร์เน็ตเริ่มฝึกซ้อมและ เชื่อฉัน คุณจะต้องการมีชีวิตอยู่!)))) นี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น แต่ยังผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้ว ฉันเดินไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่ตอนนี้ฉันบินได้แล้ว! ขอให้ทุกคนโชคดี!))))) และอีกอย่าง ฉันไม่เคยทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเลย ฉันแค่ติดอยู่กับมันหลังการผ่าตัด ฉันทานอาหารแยกกัน: ถ้าเป็นโปรตีน - เฉพาะผักเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตในลักษณะเดียวกัน - กับผัก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังถูกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน กระรอก - ครึ่งหลังของวัน

ฉันลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 49 (49,500) และอีกครั้งฉันเกือบเสียชีวิตแล้ว ตอนนี้ไซส์กางเกงยีนส์ของฉันคือ 25 ฉันใส่ส่วนสูงของฉันยังคงเท่าเดิม :-) แต่ทั้งหมดนี้ ทำให้ฉันมีความสุขถ้าฉันทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ ผมไม่เสียจากการลดน้ำหนักในเวลาเพียงไม่กี่วัน ผมร่วงเยอะมากจนแทบไม่เหลืออะไรเลยบนศีรษะ น้ำหนักของฉันเริ่มเข้าใกล้เครื่องหมาย 50 กก. เพียงเพราะว่าท้องและร่างกายของฉันไม่ต้องการอาหารตามปกติอีกต่อไป และฉันกินน้อย ฉันยังคงมีน้ำหนักอยู่ที่ 49 กก ไม่คิดว่าตัวเองเป็นโครงกระดูก แต่เพื่อนร่วมงานของฉันยืนยันว่าฉันเป็นโรคเนื่องจากฉันยังไม่เห็นภาพที่แท้จริงว่าฉันกลายเป็นถุงกระดูก แต่ฉันเสียใจมาก รู้สึกเศร้ามาก ฉันไม่รู้สึกถึงความสุขจากการลดน้ำหนักอีกต่อไป จะดีกว่าถ้าน้ำหนักของฉันลดลง ผมสวยมาก หนา ใครๆ ก็อิจฉา ตอนนี้ฉันเหมือนแมวผิวคล้ำ ผมร่วง หน้าตาหมองคล้ำและขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่โดยสิ้นเชิง . ฉันสูญเสียทุกทิศทางในชีวิต ความเข้มแข็ง (แม้เพียงเดิน) สูญเสียความทรงจำ (อย่างแท้จริง) สูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต... และฉันมีลูกสาว ฉันต้องมีชีวิตอยู่และทำงานเพื่อเธอ ยืนอยู่ในสวนหลายชั่วโมงหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์และดูแลเธอ ฉันต้องทำการบ้านกับเธอ ฉันต้องไปพบเธอตอนเย็นที่โรงเรียน ฉันต้องหิ้วกระเป๋าจากร้านค้า ฉันต้องทำอาหารเป็น เธอ... ทั้งหมดนี้ทนไม่ไหวแล้ว และก่อนที่ฉันจะวิ่งและเดินไปกับเธออย่างมีความสุข และทำการบ้านอย่างมีความสุข และควบคุมทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้ฉันลืมทุกอย่างไปแล้ว ฉันรู้สึกละอายใจเสียแล้ว ของผู้คน. พวกเขามองฉันแปลก ๆ แล้วฉันจะหาเงินได้ที่ไหนถ้าฉันไม่ทำงาน. และฉันก็ลาป่วยอีกครั้ง ล้มลง (แม้ว่าจะมากกว่านั้นมาก) จนกระทั่งฉันเริ่มกินไขมันสัตว์และอื่น ๆ อีกมากมาย ปรากฎว่าต่อให้สูญเสียความพยายามที่ไร้มนุษยธรรมไปมากเท่าไรฉันก็จะไม่ได้รับสิ่งนั้นอีกมากนัก ฉันไม่ได้อดอาหาร แต่เลิกไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจริงๆ แล้วนี่คือสิ่งที่คุณควรทำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันจะอ้วนอีกครั้งด้วยแก้มหนา แต่ไม่มีขน แล้วทำไมฉันถึงทำแบบนั้น ต้องการทั้งหมดนี้... ตอนนี้เพื่อนร่วมงานของฉันได้แต่มองด้วยความยินดี: “คุณลดน้ำหนักแล้ว และตอนนี้คุณจะใช้เงินจำนวนมากในการฟื้นตัว…” ฉันใช้เงินไปกับวิตามินและ ฉันได้ทานยามาส์กที่มีประสิทธิภาพมาก และดูเหมือนว่าจะดีขึ้นแล้ว แต่ถึงกระนั้น ฉันก็เสียใจกับความเครียดที่รุนแรงในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โดยทั่วไปแล้ว ชีวิตทั้งชีวิตของฉันมีความเครียดครั้งใหญ่ แต่อายุก็คืออายุ และเมื่ออายุมากขึ้น ฉันก็เริ่มพบว่ามันยากที่จะอดทนกับทุกสิ่งที่เคยรับรู้และเอาชนะได้ง่ายขึ้นมาก ดังนั้นทุกอย่างจึงเริ่มต้นก่อนปีใหม่ทุกวัน ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ฉันหยุดนอน เบื่ออาหาร หยุดรักตัวเอง มันผิดกับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะป่วยหนักหรือเพราะว่าฉันฟุ้งซ่านและเศร้าโศกฉันจึงถูกรถชน เพื่อนร่วมงานไม่เข้าใจว่าจู่ๆ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน เหตุใดฉันจึงเปลี่ยนไปอย่างมาก และจากเด็กสาวที่ร่าเริงและร่าเริง เธอกลับกลายเป็นคนเศร้าโศกเช่นนี้ ทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้ก็เช่นกัน ผมของฉันก็เช่นกัน... อย่างน้อย 5 ปีกว่าจะฟื้นตัว และนี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและความสงบสุขอย่างสมบูรณ์ และฉันก็ฝันถึงความสงบสุขที่บ้านเท่านั้น . ถ้าเพียงครอบครัวของฉันเป็นช่องทางและการสนับสนุนของฉัน ฉันคงจะสามารถจัดการกับปัญหาทั้งหมดในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าฉันอยู่คนเดียวมาตลอดชีวิตและเพื่อตัวฉันเอง ระบบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีใครสามารถยืนได้!

ฉันสูงไม่เกิน 160 ซม. อายุ 32 ปี เป็นผู้หญิงที่คลอดบุตร งานน่าเบื่อมาก ในรอบ 6 ปี น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเกือบ 60 กก. ไม่ผอม โดยทั่วไปฉันมีไขมันมากเกินไปแม้ว่าฉันจะมีเอวมาโดยตลอดก็ตาม (ยีนตะวันออกของแม่ฉัน) ฉันเหมือนกับ Anastasia Zavorotnyuk ปกติเมื่ออายุ 44 ปี แต่นั่นไม่ใช่ตัวบ่งชี้อะไรเลยเพราะ มีไขมันเต็มไปหมด...และขาของฉันก็เต็มต้นขาด้วย การมองดูตัวเองในกระจก ยิ่งกว่านั้น ทั้งหมดนี้มันอ้วน ไม่ใช่แค่กระดูกที่กว้าง แต่มีชั้นผิวหนังบางๆ ปกคลุมอยู่ เป็นแบบนั้น มากกว่าตอนที่เธอมีน้ำหนักปกติ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เธอดูเหมือนก้อนหิน (โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับครอบครัวของฉัน ซึ่งทุกคนตัวเล็กและกระดูกแคบมาก) มากขนาดนั้น ฉันไม่มีโอกาสได้เล่นกีฬาและฉันก็ไม่อยากทำ และฉันก็พลาดไป 2-3 สัปดาห์ ทุกอย่างจะลอยนวลอีกครั้งและมันจะแย่ลงไปอีก และฉันก็ตายได้ อย่าวิ่งและเครียดตัวเอง (หลังการผ่าตัด) นี่ไม่ใช่ทางเลือก ฉันมักจะเห็นวิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนัก เมื่อฉันลดน้ำหนักลงเหลือ 42-44 และเกือบจะตายเพราะรูปร่างผอมเพรียว ขนาดที่ไม่มีอยู่จริงฉันดูเหมือนผู้ป่วยมะเร็งหรือเด็กป. 1 ผู้คนกระซิบอย่างไร้ความปราณีที่หลังของฉัน แต่ฉันก็ชอบ 45 น้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างที่ฉันสังเกตเห็นสำหรับเกือบทุกคน - 50 และสูงและเตี้ย และตัวเล็กก็ดูปกติในนั้น โภชนาการที่เหมาะสมหรือข้อ จำกัด ไม่ได้ช่วยแม้แต่กรัมเดียว ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนจะไม่มีความเบี่ยงเบนทางระบบทางเดินอาหารใด ๆ แต่ความคิดที่ว่าตอนอายุ 32 ฉันมีน้ำหนัก 60 และฉันจะอายุเท่าไหร่เมื่ออายุ 35-40 ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก . จากนั้นฉันก็ป่วยหนัก 7 วัน ฉันไม่ได้กินหรือดื่ม น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 52-53 ไม่มีอะไรลดลงเลย อย่างน้อยก็กินอะไรสักอย่างบวก 1 กิโลกรัม ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีกหน่อย บวก 1 กิโลกรัม ฉันเกือบจะอดตายแล้ว แต่ใครๆ ก็ชื่นชมและบอกว่าฉันผอมแล้ว เสื้อผ้า 44 ทั้งหมดใหญ่มาก และแก้มของฉันก็เล็กลงมาก (และมันใหญ่มากในตัวเอง) 48-50 จะเยี่ยมมาก! เธอพยายามลดน้ำหนัก แต่รูปร่างของเธอกลับเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ส่วนบนใหญ่ ก้นกว้าง แต่แบน ขายื่นออกมาจากร่างที่ใหญ่ และแขนก็บางด้วยซ้ำ ฉันคิดว่าขาของเธอจะไม่บาง ผอมลงบ้างแต่น้ำหนักฉันลดตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นสัดส่วน แม้แต่มือและเส้นรอบวงศีรษะและเท้าก็ใหญ่มาก ฉันไม่แนะนำให้ใครลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันแค่แบ่งปันเรื่องราวของฉัน

ฉัน ชายชราฉันอายุ 60 กว่าแล้ว ตอนนี้ฉันหนัก 58 ส่วนสูง 150 7 ปีที่แล้วฉันหนัก 75 กก. ป่วยและอยู่โรงพยาบาล 4 เดือน โดยน้ำหนักฉันลดลงเหลือ 48 กก. และดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง แม้ว่า จากการคำนวณทั้งหมดฉันมีน้ำหนักปกติ ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล ตอนนี้ฉันอยากลด 3 กก.แต่ไม่มากไปกว่านี้แล้ว

ฉันอายุเกิน 50 ฉันหนัก 75 หลังจากป่วยหนักฉันลดน้ำหนักลงเหลือ 48 ตอนนี้ส่วนสูง 150 แล้ว (สูงกว่าในวัยเด็กของฉัน) แม้ว่าฉันจะมีน้ำหนัก "ปกติ" แต่ฉันก็ดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง ตอนนี้ 6 ปีผ่านไป ฉันหนัก 58 กก. ดูปกติ แต่อยากลด 3 กก. จะยิ่งปกติกว่านี้ แต่ไม่มากไป เพื่อไม่ให้กลายเป็นโครงกระดูกอีก ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล

เตะ! ทุกคนบ้าไปแล้วเหรอ?

ด้วยส่วนสูง 166 คุณสามารถหนักได้ 66 กก. ถ้าคุณเล่นกีฬาแล้วไม่มีอะไรห้อยอยู่ คุณสามารถหนักได้ 56 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬาทั้งสองข้างและท้องจะเป็นเช่นนั้น คุณบอกว่าเธอน้ำหนักลดลงเหลือ 52 แล้วยังไม่ผอมซึ่ง หมายความว่าเธอสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมัน

นี่เป็นเรื่องไร้สาระบางอย่าง ส่วนสูง 166 น้ำหนักปกติอยู่ที่ 52 ถึง 66? เพื่อนของฉันหนัก 56 และมีรอยพับของไขมันที่หลังของเธอ ข้างหนาและมีรอยพับใต้อกของเธอ และในขณะเดียวกันท้องของเธอก็ห้อยอยู่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความสูง 166 หรือไม่? ตอนนี้เธอลดน้ำหนักไปแล้ว 52 ปี และยังดูไม่เหมือนต้นเบิร์ชเรียวเลย

สุขภาพ

ตามสถิติเมื่ออายุ 80% ของผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะกระบวนการทางธรรมชาติใน ร่างกายของผู้หญิง- และน่าเสียดายที่หลังจากผ่านไป 40 ปี การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น สาวๆ ต่างหดหู่และดุตัวเองว่าเกียจคร้าน

คุณไม่ควรทำสิ่งนี้ คุณไม่สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติได้ คุณเพียงแค่ต้องศึกษาปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอย่างครอบคลุมและดำเนินการอย่างถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่ทำให้รักษารูปร่างเดิมได้ยาก

สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิง

1. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ในร่างกายของผู้หญิงหลังจากสี่สิบฮอร์โมนสองชนิดลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - โปรเจสเตอโรนและเอสตราไดออล (เอสโตรเจน) สารเหล่านี้รับผิดชอบต่อความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญและความสามารถในการคลอดบุตร แต่หลังจากผ่านไป 40 ปี ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลง ซึ่งนำไปสู่การหมดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ระดับต่ำโปรเจสเตอโรนไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่จะทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ขนาดและน้ำหนักของร่างกายเพิ่มขึ้น

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงตามอายุยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ในผู้หญิงเนื้อหาของฮอร์โมนเพศชายในเลือดอยู่ในระดับต่ำอยู่แล้ว แต่ฮอร์โมนนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

2.ระบบเผาผลาญช้า

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2010 ทดสอบผู้คนมากกว่า 8,000 คนในวัยต่าง ๆ และพบว่าในผู้ใหญ่หลังจาก 40 ปี การเผาผลาญพื้นฐานลดลง 3.1-3.3% ซึ่งหมายความว่าร่างกายขณะพักจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 50-60 แคลอรี่ต่อวัน ดูเหมือนไม่มากแต่ถ้าคุณไม่เปลี่ยนระดับ การออกกำลังกายและเมนูปกติคุณสามารถเพิ่มได้สามกิโลกรัมในหนึ่งปี สถานการณ์มีความซับซ้อนเนื่องจากการใช้อาหารที่เข้มงวดซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่เกิดผลลัพธ์

3. ความเครียด

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะมีความต้านทานต่อความเครียดต่ำและมีระดับคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้นไปพร้อมๆ กัน คอร์ติซอลเป็นตัวควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและยังมีส่วนร่วมในการพัฒนาสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เนื่องจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ ช่วยลดระดับคอร์ติซอลชั่วคราว ผลกระทบอย่างหนึ่งของฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นก็คือ อาการหิวเรื้อรังและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรที่อร่อยและหวาน นี่คือความพยายามของร่างกายในการ "กลับสู่ภาวะปกติ" ท้ายที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัญหาน้ำหนักเกิน

4. ความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อใกล้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะซึ่งสามารถสร้างความต้านทาน (ความไม่รู้สึก) ของตัวรับในเนื้อเยื่อต่ออินซูลินได้ เมื่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความไวของเซลล์กล้ามเนื้อจะลดลง ส่งผลให้ความสามารถของกลูโคสในการเจาะเซลล์กล้ามเนื้อลดลงและสะสมอยู่ในพลาสมาในเลือด ในการตอบสนอง ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากขึ้น และปริมาณอินซูลินในเลือดจะเพิ่มขึ้นสูงกว่าค่าปกติ เป็นผลให้กลูโคสถูกกักเก็บในรูปของไขมัน เนื่องจากเซลล์ไขมันตอบสนองต่ออินซูลินได้สูง และกลูโคสต้องการส่วนที่จะไปจากเลือด วงจรอุบาทว์ชนิดหนึ่งได้ถูกสร้างขึ้น

5. ขาดการออกกำลังกาย

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทุกๆ 10 ปี การใช้พลังงานของมนุษย์ลดลง 10% หลังจากผ่านไป 40 ปี ผู้หญิงไม่มีเวลาและมักไม่มีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย การออกกำลังกาย- มีรูปแบบที่เรียบง่ายมาก: เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย - มีไขมันจำนวนมากที่สะโพก หน้าท้อง และเอว และในทางกลับกัน

เมื่ออายุสี่สิบปี แม้แต่ผู้หญิงที่เรียวที่สุดในวัยหนุ่มก็สามารถมีก้อนเนื้อได้ นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนยังเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร?

เมื่ออายุ 40 ระดับฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งกำลังเตรียมตัวอยู่ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นเพียงสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าวัยหมดประจำเดือนใกล้เข้ามาแล้ว

และนี่ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงก็จะช้าลง นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนด้วย และอาหารเหล่านั้นซึ่งก่อนหน้านี้ดูดซึมได้โดยไม่มีปัญหาและในปริมาณแทบทุกชนิด บัดนี้จะถูกสะสมเป็นไขมันในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ไม่มีความลับว่าหลังจากสี่สิบแล้ว วิถีชีวิตของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เธอมีความกระตือรือร้นน้อยลงและเหนื่อยเร็วขึ้น โดยปกติแล้วการออกกำลังกายในระดับต่ำจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณไม่ช้าก็เร็ว

น้ำหนักปกติของผู้หญิงหลังจาก 40 ปี

น้ำหนักปกติหรือน้ำหนักในอุดมคติ - ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม - เป็นเพียงน้ำหนักตัวที่ผู้หญิงรู้สึกสบาย ตามกฎแล้วค่าดังกล่าวทั้งหมดจะถูกเฉลี่ย แต่ถึงกระนั้น แต่ละวัยก็ยังมีข้อจำกัดของตัวเอง ซึ่งกำหนดเกณฑ์น้ำหนักที่สูงมาก โดยปกติแล้ว เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ จะคำนึงถึงส่วนสูง รูปร่าง และอายุด้วย

นอกจากนี้ยังมีสูตรดังกล่าวหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่จำกัดการคำนวณไว้ที่อายุสี่สิบปีเท่านั้น ถึงเวลาที่จะยอมแพ้ให้กับตัวเองแล้วหรือยัง? ไม่เลย. ในช่วงเวลานี้คุณไม่เพียงต้องเริ่มดูแลสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายและเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องอีกด้วย และเมื่อคำนวณน้ำหนักปกติหลังอายุ 40 คุณเพียงแค่ต้องคำนึงว่ามันจะแตกต่างจากน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุน้อยกว่าเสมอ

ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักปกติของผู้หญิงหลังจาก 40 ปีคือการใช้สูตรของ Paul Broca ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปีที่ผ่านมา- ที่นี่ไม่เพียงคำนึงถึงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย - อย่างหลังอาจเป็นปกติผอมหรือมีกระดูกใหญ่ “น้ำหนักในอุดมคติ” มีการคำนวณดังนี้

110 จะถูกลบออกจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร หลังจากนั้นหากผู้หญิงมีรูปร่างกระดูกใหญ่ก็ควรบวกเพิ่มอีกสิบเปอร์เซ็นต์ หากคุณมีหุ่นผอมเพรียวก็ต้องเอาสิบเปอร์เซ็นต์นี้ออกไป เป็นผลให้คุณจะพบว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" ของคุณหลังจากสี่สิบ โปรดทราบว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า เช่น เด็กผู้หญิง ควรลบหนึ่งร้อยออกจากส่วนสูง

ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปตามวัยอย่างไร

ในความเป็นจริงหลายปีไม่ได้วาดภาพใครเลย - ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังนั้นเมื่ออายุครบ 40 ปี สาวๆ ควรเริ่มใส่ใจกับรูปร่างของตนเอง

สิ่งสำคัญ: หลังจากอายุ 40 ปี การผลิตอินซูลินในร่างกายของผู้หญิงจะลดลง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และนี่ก็อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ อย่าลืมเกี่ยวกับฮอร์โมนไทรอยด์: ต้องตรวจสอบระดับของฮอร์โมนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดแล้วการเผาผลาญส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพวกมัน ในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและเป็นธรรมชาติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

แพทย์จะสั่งการตรวจที่จำเป็น และหากมีสิ่งใดเกิดขึ้น ให้เขียนใบสั่งยาสำหรับยาที่จำเป็น นอกจากนี้เขาจะแนะนำวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและวิธีเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือวางแผนอาหารให้ถูกต้อง การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในเมนูมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ และหลังจากอายุ 40 ปีก็ควรติดเป็นนิสัย โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมจะลดลง ใช่เมื่อ อยู่ประจำชีวิตไม่เกิน 1,800 แต่ถ้าผู้หญิงกระตือรือร้นมากเล่นกีฬาก็เท่ากับ 2,200 แคลอรี่ต่อวันแล้ว คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของเมนูเพื่อรักษาสมดุลพลังงาน
เมนูควรได้รับการออกแบบให้มีความหลากหลายของอาหาร คุณไม่ควรงดอาหารเย็นหรืออาหารเช้าไม่ว่าในกรณีใด ประการแรกช่วยให้เราหลับได้ เพราะการนอนหลับไม่ได้สมบูรณ์ในขณะท้องว่างเสมอไป และโดยทั่วไปอาหารเช้าจะเป็นมื้อหลักของวัน ท้ายที่สุด มันไม่เพียงแค่ชาร์จพลังงานให้คุณเป็นเวลาครึ่งวันเท่านั้น หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้า การกินมากเกินไปในมื้อกลางวันหรือช่วงบ่ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผู้หญิงอายุสี่สิบควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ใดบ้างและควรแยกอะไรออกจากเมนูเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ นักโภชนาการให้คำแนะนำดังต่อไปนี้

ไม่ว่าพวกมันจะถูกดุมากแค่ไหน คาร์โบไฮเดรตคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงร่างกายของเราด้วยพลังงาน ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกมัน แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนได้หากคุณจำกัดตัวเองอย่างจริงจังให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" เข้าไปในอาหารของคุณตัวอย่างเช่น งดขนมปังขาว พาสต้า และมันฝรั่ง และเปลี่ยนเมนูด้วยซีเรียล
แต่แหล่งที่มาหลักของวิตามิน ไฟเบอร์ และธาตุรองคือผักและผลไม้ ดังนั้นคุณจึงขาดไม่ได้เช่นกัน
ไขมันสัตว์ในอาหารควรถูกจำกัด แต่ไม่ควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง ในปริมาณเล็กน้อยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย
โปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงมากยิ่งขึ้น หากมีไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มบริโภคโปรตีนของตัวเองซึ่งใช้จากอวัยวะและเนื้อเยื่อภายใน ประการหลังมีไขมันสะสมเข้ามาแทนที่ แม้ว่าการสูญเสียโปรตีนในตัวเองจะเป็นอันตรายมาก

กระดูกของผู้หญิงจะเปราะบางมากหลังจากผ่านไปสี่สิบปี ซึ่งหมายความว่าความต้องการธาตุขนาดเล็กเช่นแคลเซียมเพิ่มขึ้น ร่างกายยังขาดฟอสฟอรัส แหล่งที่มาประการแรกคือผลิตภัณฑ์นม แหล่งที่มาประการที่สองคืออาหารทะเล หลังอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์
เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนที่จะจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงมากเท่านั้น แต่ยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย ตามหลักการแล้ว หลังจากสี่สิบคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย
นักโภชนาการยังถือว่าเกลือเป็นอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ควรจำกัดการบริโภคเนื่องจากจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย และภาวะดังกล่าวคุกคามผู้หญิงไม่เพียง แต่มีอาการบวมน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่น ๆ ด้วย
อย่าลืมดื่มน้ำปกติอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้น้ำเปล่าและน้ำนิ่ง การขาดของเหลวในร่างกายย่อมส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง หลอดเลือด และความเป็นอยู่โดยรวมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

coroklet.ru

น้ำหนักและสุขภาพของผู้หญิง

สำหรับผู้หญิง ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพก สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูง จูงใจต่อโรคเบาหวาน และการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะเริ่มต้น มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับน้ำหนักของผู้หญิงที่ควรจะเป็น แต่ข้อโต้แย้งที่ชัดเจนก็คือว่า ผู้หญิงที่สวย- ประการแรกคือมีสุขภาพดีและ ผู้หญิงที่มีความสุข- และน้ำหนักของมันมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เป็นเวลานานพอสมควรที่สูตรของ Broca ถูกนำมาใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ นี่เป็นวิธีที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุที่เฉพาะเจาะจง ทุกอย่างค่อนข้างง่าย แค่รู้ส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิง ลบ 100 จากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วคุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติ แต่สูตรนี้น่าจะเหมาะกับการคำนวนน้ำหนักของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี มากกว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 20-30 ปี น้ำหนักในอุดมคติจะน้อยลง 10-12% และสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี น้ำหนักในอุดมคติจะเพิ่มขึ้น 5-7%

ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางต่างๆ มากขึ้น ซึ่งคำนึงถึงประเภทของเนื้อหาด้วย หากต้องการทราบว่าน้ำหนักที่สอดคล้องกับน้ำหนักในอุดมคติจากมุมมองทางการแพทย์ คุณควรคำนวณค่าดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง B/(P*P) ตัวอย่างเช่น: ส่วนสูง - 180 ซม. น้ำหนัก - 75 กก.

ปรากฎว่า: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1

นอกจากนี้ BMI ยังได้รับอิทธิพลจากเพศ ประเภทร่างกาย และอายุอีกด้วย ปรากฎว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตลอดจนมวลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงเกิดสูตรใหม่ที่คำนึงถึงลักษณะร่างกายของบุคคลตามอายุ ขั้นแรก BMI คำนวณโดยใช้สูตร: ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรหารด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัมยกกำลังสอง จากนั้นในการคำนวณ BMI ตามอายุ ควรใช้การปรับอายุ

จะคำนวณ BMI ตามอายุและขนาดร่างกายได้อย่างไร?

เมื่อคำนึงถึงอายุของผู้หญิง ค่า BMI ในอุดมคติจะมีลักษณะดังนี้:

อายุ 19 ถึง 24 ปี - 19.5;
จาก 25 เป็น 34 - 23.2;
จาก 35 เป็น 44 - 23.4;
จาก 45 เป็น 54 - 25.2;
จาก 55 เป็น 64 - 26;
มากกว่า 65 - 27.3

หากเราพิจารณาบรรทัดฐานของ BMI ทุกอย่างก็มีความเฉพาะตัวมาก โปรดทราบว่าบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุของเธอ เมื่ออายุ 25 ปีและอายุ 50 ปี น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงอาจแตกต่างกันมาก ตาราง BMI อาจไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ดัชนีนี้ใช้สำหรับชายและหญิงอายุ 20 ถึง 65 ปี

น้ำหนักปกติควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 หากดัชนีต่ำกว่าปกติก็มีความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ดัชนีตั้งแต่ 25 ถึง 29 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน และดัชนีที่เกิน 30 บ่งชี้ถึงโรคอ้วน ยิ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าปกติ คุณก็ยิ่งต้องเริ่มลดน้ำหนักเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณเบาลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงอีกด้วย แต่ไม่เพียงแต่ความสูงและอายุที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงเท่านั้น ตารางยังคำนึงถึงประเภทร่างกายของผู้หญิงด้วย เนื่องจากมีความเปราะบางและ ผู้หญิงตัวใหญ่น้ำหนักในอุดมคติแตกต่างกันมาก

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายทุกประเภท

ความสูง (ซม.)	สร้างขนาดเล็ก	การสร้างโดยเฉลี่ย	โครงสร้างใหญ่
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

หากต้องการแสดงน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงอย่างถูกต้อง ตารางจะต้องมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย นี่คือการแก้ไขสำหรับเด็กสาว

สำหรับผู้หญิงอายุ 18-25 ปี ในการคำนวณน้ำหนัก ให้ลบ 0.45 กิโลกรัมต่อปีจนถึงอายุ 25 ปี

การเลือกแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

เส้นทางสู่น้ำหนักในอุดมคตินั้นเรียบง่าย: เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี คุณไม่ควรกินมากเกินไปและควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น กฎหลักคือไม่สุดโต่งและไม่มีการอดอาหาร จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้น ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและการออกกำลังกาย ผู้หญิงแต่ละคนจึงมีตารางการลดน้ำหนักของตัวเองเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของเธอ สำหรับผู้หญิง ตารางด้านล่างจะมีประโยชน์ในการคำนวณโภชนาการโดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย

จากตารางพบว่าผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงปานกลางสามารถบริโภคได้ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องจำกัดตัวเอง การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเมื่อปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันลดลงเหลือ 1,200 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างอ่อนโยน รวดเร็ว มีประสิทธิภาพและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก?

เมื่อเลือกแผนการลดน้ำหนักส่วนตัวแล้ว คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันควบคู่กัน ประเภทต่างๆผลิตภัณฑ์: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ไขมัน - เพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่รายวันที่อนุญาต กระบวนการลดน้ำหนักควรดำเนินการแบบค่อยเป็นค่อยไป เปลี่ยนเมนู และเพิ่มการออกกำลังกาย

อัตราการลดน้ำหนักที่ยอมรับได้มากที่สุดคือไม่เกิน 500-800 กรัมต่อสัปดาห์ หากคุณลดน้ำหนักตัวเร็วขึ้น อาจมีความเสี่ยงในการเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย และกล้ามเนื้อไม่เพียงให้ความแข็งแรงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังให้อัตราการเผาผลาญอีกด้วย ยิ่งกล้ามเนื้อมีการพัฒนามากเท่าไร การรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น หากต้องการลดไขมันครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องได้รับ 3,500 กิโลแคลอรีในช่วงเวลานี้มากกว่าที่คุณกิน คุณสามารถทานอาหารได้น้อยลง แต่การลดอาหารลง เป็นการยากที่จะรักษาสารอาหารที่จำเป็นไว้ในอาหารนั้น มันง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากในการค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายของร่างกาย

น้ำหนักของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

โภชนาการตลอดจนบรรทัดฐานด้านน้ำหนักของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย โดยเฉลี่ยในช่วงคลอดบุตรเธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 ถึง 16 กิโลกรัม ในช่วงไตรมาสแรก ความต้องการพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จากนั้นร่างกายจะต้องได้รับเพิ่มเติมประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นด้วย การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร ตลอดจนการดูแลทารก ต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ดังนั้นคุณแม่ยังสาวจึงต้องการสารอาหารมากขึ้นและแคลอรี่ด้วย

แต่คุณแม่ยังสาวทุกคนมุ่งมั่นที่จะฟื้นความเพรียวบางและสง่างามก่อนคลอดโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามควรรอพร้อมกับอาหารจะดีกว่าเนื่องจากการให้นมบุตรและการตั้งครรภ์ทำให้วิตามินและองค์ประกอบย่อยหมดไปดังนั้นคุณแม่ยังสาวจึงควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอทั้งเพื่อตัวเธอเองและลูก ที่ ให้นมบุตรขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันประมาณ 500 กิโลแคลอรีอย่างน้อยสักระยะหนึ่งจนกว่าปริมาณนมจะคงที่และจากนั้นจึงค่อย ๆ ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนัก

กฎ 7 ข้อสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงแต่ละคนเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของตัวเอง แต่มีกฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งไม่สามารถละเลยได้ คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งจะช่วยอิ่มท้องและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ไม่อย่างนั้นจะกินมากเกินไปในมื้อเที่ยง หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหารในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเบาๆ ติดตัวไปทำงานได้ คุณควรเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด: ยิ่งดูดซึมอาหารได้ช้าเท่าไร ความรู้สึกหิวก็จะหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น คุณไม่ควรทานอาหารระหว่างเดินทาง อย่าลืมนั่งลงที่โต๊ะก่อนแล้วจึงเริ่มรับประทานอาหาร

คุณควรไปที่ร้านตอนท้องอิ่มเท่านั้น ซื้อสินค้าอย่างเคร่งครัดตามรายการที่วางแผนไว้ และไม่อนุญาตให้ตัวเองมีขนมหวานเพิ่ม จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่มากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถึง 2 เท่า อาหารอื่นๆ ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ผักสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด หากคุณต้องการอาหารเสริมไม่ควรรับประทานทันที แต่ควรรอประมาณ 5-10 นาที ร่างกายอาจจะได้รับสัญญาณของความอิ่มตัวและคุณสามารถงดอาหารเสริมได้

น้ำหนักในอุดมคติและการพึ่งพาทางจิตวิทยา

ผู้หญิงทุกคนควรเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด เพราะหลายคนที่มีดัชนีมวลกายปกติ ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง และพยายามลดน้ำหนักให้มากที่สุดและรวดเร็วที่สุด คุณต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้ทั้งหมด: ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้กองกำลังสร้างใหม่ของร่างกายอ่อนแอลงทำให้เกิดกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆในร่างกาย และปัญหาความไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองประการแรกอยู่ที่หัวและทัศนคติทางจิตวิทยาของคนที่รัก

fb.ru

น้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ

มีสูตรจำนวนมากสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่าง ๆ ของบุคคลที่ควรกำหนดตัวบ่งชี้นี้ มุมมองยอดนิยมประการหนึ่งเกี่ยวกับปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติก็คือปัจจัยหลักประการหนึ่งคืออายุ ตัวอย่างเช่น แนวคิดนี้เป็นพื้นฐานของสูตรของ Brock ซึ่งเสนอให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของบุคคลที่อายุต่ำกว่า 40 ปี ดังนี้ ลบ 110 จากส่วนสูงที่แสดงเป็นเซนติเมตร และสำหรับบุคคลที่มีอายุเกิน 40 ปี ให้กำหนด น้ำหนักในอุดมคติตาม Broca กล่าวไว้ เป็นไปได้โดยการลบเลข 100 ออกจากส่วนสูง ยิ่งกว่านั้น สูตรของ Broca ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างชายและหญิง โดยเสนอให้ใช้อัลกอริทึมเดียวกัน

แนวคิดของบร็อคและนักวิจัยคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของอายุในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคตินั้นมีพื้นฐานมาจากคำกล่าวของนักโภชนาการที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์จะช้าลง ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้เท่าๆ กับในวัยรุ่น บุคคลจึงต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง ไม่เช่นนั้นเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันจะลดลงประมาณ 7-10% ทุกๆ 10 ปี

การกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

อย่างไรก็ตาม แพทย์ในปัจจุบันได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าแนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเท่านั้น และไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับ คุณสมบัติเฉพาะบุคคล. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงอัตราการเผาผลาญ ผู้หญิงอายุ 20 ปีอาจมีอัตราการเผาผลาญช้ากว่าผู้หญิงอายุ 50 ปีอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม แพทย์เห็นพ้องต้องกันว่าแม้จะคำนึงถึงความหลากหลายของลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลแล้วก็ตาม ยังมีขอบเขตบางประการที่แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคติจะเหมาะสม เกณฑ์ในการกำหนดขอบเขตเหล่านี้คือ อิทธิพลเชิงลบซึ่งการมีน้ำหนักน้อยหรือเกินนั้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และแพทย์แนะนำให้พิจารณาว่ามีข้อบกพร่องหรือส่วนเกินนี้อยู่บนพื้นฐานของตัวบ่งชี้พิเศษ - ดัชนีมวลกาย (BMI)

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วยตนเองค่อนข้างเป็นไปได้: ในการทำเช่นนี้คุณต้องแบ่งน้ำหนักแสดงเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองแสดงเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงน้ำหนัก 50 กก. และสูง 160 ซม. BMI = 50/1.6*1.6 = 19.5 ในกรณีนี้ ขอบเขตของน้ำหนักปกติจะถือเป็นช่วง BMI ตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 รวม ดังนั้นผู้หญิงในตัวอย่างข้างต้นจึงมีน้ำหนักที่อยู่ในช่วงอุดมคติจากมุมมองของการแพทย์แผนปัจจุบัน ยิ่งกว่านั้นอายุของเธอตามผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในกรณีนี้ยังไม่ชี้ขาด

www.kakprosto.ru

ขณะนี้หลายคนสนใจว่าบุคคลควรมีน้ำหนักเท่าใด ตารางอายุ น้ำหนัก และส่วนสูงกำลังเป็นที่นิยม เช่นเดียวกับเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ทุกประเภท มาดูเกณฑ์ต่างๆ ในการอนุมานตัวเลขในอุดมคติสำหรับน้ำหนักของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นโดยหันไปหาแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง
หากน้ำหนักของคุณเกินระดับที่ต้องการให้ดูที่เมนู โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันด้วยสูตรอาหาร

ฉันจำได้ว่าก่อนหน้านี้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: หากคุณต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพียงลบ 100 จากส่วนสูงเป็นซม. เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย! นั่นคือ ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 70 กก. แต่ - จากนั้นพวกเขาก็เริ่มเพิ่มการปรับอายุนั่นคือหลังจาก 40 ปีก็มีเพิ่มอีกสิบคนและผู้หญิงที่อายุเกินสี่สิบก็พูดได้อย่างสบายใจ - ด้วยส่วนสูงของฉัน 170 ซม. ฉันควรจะหนัก 80 กก. . ฉันชั่งน้ำหนักมันแบบนั้น และฉันก็กินซาลาเปากับแยมได้อย่างใจเย็น จากนั้นพวกเขาก็คิดค้นเครื่องคิดเลขและโต๊ะที่ทันสมัยทุกประเภทสำหรับความวิตกกังวลของผู้หญิง โดยที่ค่านิยมเหล่านี้มีเพียงผู้หญิงผอมเท่านั้นที่ตรงกัน ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้

ทารกควรมีน้ำหนักเท่าใด

สำหรับเด็กทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ - มีโต๊ะและโดยเฉลี่ยเด็กแต่ละคนควรสอดคล้องกับตารางในการพัฒนาของพวกเขา หากมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ด้วยการเบี่ยงเบนอย่างมากจากข้อมูลโดยเฉลี่ย คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและค้นหาสาเหตุที่ทำให้ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามหลังหรือนำหน้า สาเหตุอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิด อย่าพลาดที่จะค้นหา นี่คือสุขภาพของเด็กและอนาคตของเขา

มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมองไปที่คน ๆ หนึ่ง - ทุกอย่างดูเหมือนจะปกติ แต่เขามีน้ำหนักมากผู้คนพูดว่า - กระดูกหนัก นี่เป็นเรื่องจริงในทางวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่เรียกว่าประเภทของร่างกายและมีอยู่ดังต่อไปนี้: normosthenic (นั่นคือค่าเฉลี่ย, ประเภทปกติ), asthenic (กระดูกบาง, ชนชั้นสูง) และ hypersthenic (หนักเพียงพวกเขายังกล่าวอีกว่า ฟาร์มส่วนรวมกระดูก อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ เป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุด)

ประเภทของร่างกาย - วิธีการตรวจสอบ

ทำได้ค่อนข้างง่าย คุณต้องวัดข้อมือด้วยเซนติเมตร มือขวาและข้อมูลจะแสดงประเภทของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าดัชนี Solovyov

สำหรับผู้หญิง:
อาการหงุดหงิดหากวัดได้น้อยกว่า 15 ซม.
normosthenic หากตัวเลขมากกว่า 15 แต่อย่าสูงเกิน 17 ซม.
แพ้ง่ายหากเกิน 18 ซม.

เพื่อเซ็กส์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น:
อาการหงุดหงิดหากการอ่านสูงถึง 18 ซม.
normosthenic - ตั้งแต่ 18 ถึง 20 ซม.
แพ้ง่าย - หากข้อมือของคุณมีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 20 ซม.

ดูเหมือนว่าเราจะคิดได้ว่าคนนี้หรือคนนั้นควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ตอนนี้เราจะลองใช้ข้อมูล ตาราง และเครื่องคิดเลขต่างๆ ที่นักโภชนาการรวบรวมในช่วงเวลาต่างๆ กัน แล้วมาดูกันว่าเราจะได้ภาพประเภทไหน

ที่จริงแล้ว มีตารางและเครื่องคิดเลขที่แตกต่างกันมากมาย และต่างก็สร้างข้อมูลที่แตกต่างกัน บางคนคำนึงถึงประเภทรูปร่าง อายุ แต่บางคนไม่คำนึงถึง และสิ่งนี้นำไปสู่ความขัดแย้ง ตัวอย่างเช่น หากเราพิจารณาน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงอายุ 55 ปี ส่วนสูง 165 ซม. รูปร่างปกติ เครื่องคิดเลขที่ใช้สูตรของ Brocca จะให้ 65 กก. และ Quetelet - 61 กก.
เอาข้อมูลเดียวกัน แต่อายุ - 30 ปี ข้อมูลจะเป็นในกรณีแรก - แล้ว 55 กก. แต่ Quetelet จะยังคงอยู่ที่ 61 นั่นคือเขาไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนอายุรวมถึงประเภทร่างกาย
ดูด้วย: วิธีลดน้ำหนักใน 28 วันหรือสิ่งที่แพทย์และนักโภชนาการเงียบไป

ตามตารางนี้ น้ำหนักของผู้หญิงที่สูง 170 ซม. แตกต่างกันไปแล้วระหว่าง 56-63 กก. ซึ่งโดยทั่วไปแล้วบ่งบอกถึงการปรับตัวสำหรับร่างกายของผู้หญิงแล้ว
ตารางต่อไปนี้ดูเหมือนจะแม่นยำที่สุดเพราะไม่เพียงคำนึงถึงความสูงและรูปร่างเท่านั้น แต่ยังปรับตามอายุด้วย จากข้อมูลดังกล่าวผู้หญิงที่สูง 170 ซม. และอายุมากกว่า 45 ปีสามารถมีน้ำหนักได้ตั้งแต่ 59 ถึง 74 กก.

อย่างที่คุณเห็น คุณสามารถได้รับข้อมูลที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาที่แตกต่างกัน และมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นให้ดูที่สถานะสุขภาพของคุณในระดับความรู้สึกสบายของคุณและทั้งหมดนี้จะบอกคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินหรือในทางกลับกันคุณต้องมีโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่ให้ตกอยู่ใน กองทหารของ aneriskiki ซึ่งจะเพิ่มปัญหาสุขภาพของคุณ
ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

dieta-prosto.ru

ใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักต่างก็สนใจคำถามเรื่องภาวะปกติ น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของน้ำหนักตัวของคุณกับค่าเฉลี่ยทางสถิติรายการใดรายการหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว สูตรทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาเราต้องตระหนักชัดเจนว่าสูตรสำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีคุณค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนทั้งสิ้นของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น มีร่างกายสามประเภท - asthenic (กระดูกบาง/ectomorph), normosthenic (ปกติ/มีโซมอร์ฟ) และ Hypersthenic (กระดูกกว้าง/เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

น้อยกว่า 16 ซม. - อาการหงุดหงิด;
16-18.5 ซม. - ปกติ
มากกว่า 18.5 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

น้อยกว่า 17 ซม. - หงุดหงิด;
17-20 ซม. - ปกติ
มากกว่า 20 ซม. - ผิวแพ้ง่าย

นอกจากประเภทรูปร่างแล้ว เราแต่ละคนยังถูกตั้งโปรแกรมให้มีน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย โปรแกรมนี้เปิดใช้งานโดยคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากเธอมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจจะควบคุมน้ำหนักตัวได้ยากในอนาคต ตลอดชีวิตของเราทั้งนิสัยที่ผิดและถูกเราวางโปรแกรมที่แตกต่างกัน เมื่อลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดกำหนด เมื่อพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักโดยใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพ และหากพวกเขาประสบความสำเร็จ พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาไว้ได้

เช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. อยากลดอีก 5 กก. แต่ไม่ว่าจะทำอะไรก็ไม่ได้ผล ในเวลาเดียวกันแม้จะหยุดพักจากการควบคุมอาหารและวันหยุดเล็ก ๆ คุณก็ไม่ได้รับเกิน 3-5 กิโลกรัมซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย คุณอาจมาถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการรับประทานอาหาร การฝึก และความต้องการตัวเองสูง ความเครียดอย่างต่อเนื่องความเสี่ยงของความผิดปกติของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

www.calorizator.ru

ฉันจำได้ว่าก่อนหน้านี้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: หากคุณต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพียงลบ 100 จากส่วนสูงเป็นซม. เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย! นั่นคือ ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 70 กก. แต่ - จากนั้นพวกเขาก็เริ่มเพิ่มการปรับอายุนั่นคือหลังจาก 40 ปีก็มีเพิ่มอีกสิบคนและผู้หญิงที่อายุเกินสี่สิบก็พูดได้อย่างสบายใจ - ด้วยส่วนสูงของฉัน 170 ซม. ฉันควรจะหนัก 80 กก. . ฉันชั่งน้ำหนักแบบนั้น - และฉันก็กินซาลาเปากับแยมได้อย่างใจเย็น จากนั้นพวกเขาก็คิดค้นเครื่องคิดเลขและโต๊ะที่ทันสมัยทุกประเภทสำหรับความวิตกกังวลของผู้หญิง โดยที่ค่านิยมเหล่านี้มีเพียงผู้หญิงผอมเท่านั้นที่ตรงกัน ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้

ทารกควรมีน้ำหนักเท่าใด

มันเกิดขึ้นที่คุณมองไปที่คน ๆ หนึ่ง - ทุกอย่างดูเหมือนจะปกติ แต่เขามีน้ำหนักมากผู้คนพูดว่า - กระดูกหนัก นี่เป็นเรื่องจริงในทางวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่เรียกว่าประเภทของร่างกายและมีอยู่ดังต่อไปนี้: normosthenic (นั่นคือค่าเฉลี่ย, ประเภทปกติ), asthenic (กระดูกบาง, ชนชั้นสูง) และ hypersthenic (หนักเพียงพวกเขายังกล่าวอีกว่า ฟาร์มส่วนรวมกระดูก อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ เป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุด)