อย่าทิ้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไว้ทีหลัง

นักจิตวิทยาชื่อดัง Bluma Zeigarnik ได้ค้นพบสิ่งต่อไปนี้: งานที่ยังไม่เสร็จจะถูกจดจำได้ดีกว่างานที่เสร็จสมบูรณ์มาก เช่นเดียวกับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับจดหมายใหม่ คำขอให้โทรกลับ และเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ Willy-nilly คุณจะคิดถึงพวกเขาจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของการรั่วไหลของพลังงาน และคุณมีอำนาจที่จะแก้ไขการรั่วไหลได้

จัดระเบียบเดสก์ท็อปเสมือนของคุณ

โฟลเดอร์และไฟล์จำนวนนับไม่ถ้วนกำลังรบกวนสมาธิและทำให้สมาธิจดจ่อได้ยาก “ปล่อยให้เฉพาะโฟลเดอร์เฉพาะเรื่องบนเดสก์ท็อปเสมือน เช่น “งาน”, “เอกสาร”, “กีฬา”, “การให้คำปรึกษา”, “ครอบครัว” และจัดระเบียบทุกอย่างที่อยู่ภายใน” แนะนำผู้เขียนหนังสือ “เรียกเก็บเงิน 100%” ". อย่าบันทึกเอกสารแต่ละรายการลงบนเดสก์ท็อปของคุณ

เพิ่มทุนสำรองของคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อความต้องการงานเริ่มเกินทุนสำรองของเราและกลายเป็นว่าเรามีเวลาทำงานต่อเนื่องไม่ถึง 8 ชั่วโมงด้วยซ้ำ?

มีวิธีที่จะช่วยเพิ่มทุนสำรองภายใน: ปล่อยให้ตัวเองมีความเครียดมากขึ้นพร้อมกับการฟื้นตัว นั่นคือคุณต้องท้าทายตัวเองเป็นระยะ เช่น ทำงานเร็วกว่าปกติ 10-15 นาที คุณจะเห็นว่าคุณจะเริ่มรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้เร็วกว่าปกติในสถานการณ์ปกติ อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน: สิ่งสำคัญมากคือต้องให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนสักสี่ชั่วโมงหลังจากความท้าทายดังกล่าว

ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย

กำหนดเวลาในการผลิตของคุณ

คุณควรใช้เวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดกับสิ่งที่สำคัญที่สุด นี้ กฎทองเราละเมิดความสำเร็จของเราอยู่ตลอดเวลาเพราะเราไม่รู้ว่าเวลาใดมีประสิทธิผลมากที่สุด การค้นหาไม่ใช่เรื่องยาก แค่ดูตัวเอง เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้ตื่นแต่เช้า พยายามทำงานตอนกลางคืน เช้าตรู่ ในระหว่างวัน และวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น เขียนไดอารี่ ขอแนะนำให้งดของหวาน คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ ในช่วงเวลานี้

แผนสำหรับ "เขตกันชน"

อย่าลืมเว้นระยะห่างที่สำคัญระหว่างการประชุม และอย่ากำหนดเวลาติดต่อกัน แม้ว่าการประชุมนั้นจะจัดขึ้นในห้องเดียวกันหรือใกล้เคียงก็ตาม ชีวิตต้องปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ โดยจะใช้เวลากับรายละเอียดต่างๆ ในบ้าน การเดินทาง และการเตรียมตัวให้พร้อม การมาสายจะทำให้คุณไม่สบายใจ ทำให้คุณกังวล และทำให้เสียพลังงานไป

ย้ายเพิ่มเติม

บ่อยครั้งที่กีฬาถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีผ่อนคลายเท่านั้น ในความเป็นจริง การออกกำลังกายส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง ผู้เขียนหนังสือ “Light Up Yourself!” ค้นพบ - ไม่จำเป็นต้องมีกิจกรรมระดับสูงและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม การศึกษาที่น่าเชื่อถือที่สุดแสดงให้เห็นว่าการเดินยังคงเป็นวิธีหลักในการออกกำลังกาย

แทนที่จะกินของหวาน ให้โดด!

เมื่อเรารู้สึกไม่มีพลังงาน สิ่งแรกที่เรานึกถึงคือเราต้องกินของว่าง เรากำลังพยายามฟื้นฟูพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตเร็ว อันที่จริงเรารู้สึกตื้นตันใจทันทีด้วยความรู้สึกเข้มแข็ง แต่จะคงอยู่ได้นานแค่ไหน? ปกติประมาณ 10-15 นาที แล้วเราก็รู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายข้อที่จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ทันที นี่คือหนึ่งในนั้นที่เรียกว่า “กระโดดด้วยแรงบันดาลใจ” กระโดดเข้าที่เป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอารมณ์ไม่ดี ลองจินตนาการดูว่าคุณเป็นเช่นนั้นและออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจ ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ประหยัดพลังงานในการตัดสินใจ

ลองนึกภาพคนที่ซื้อที่นอนน้ำแล้วเข้านอน เช้าวันรุ่งขึ้นเขาตื่นขึ้นมาเห็นน้ำอยู่บนที่นอน ด้วยความรำคาญเขาจึงไปที่ร้านและเปลี่ยนที่นอนเป็นอันใหม่ แต่ในตอนเช้าเขาเห็นน้ำอีกครั้ง เมื่อมองใกล้ ๆ เขาพบว่ามีน้ำหยดจากเพื่อนบ้านด้านบน เขาสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับที่นอนที่ชำรุด แต่เขาต้องถามคำถามอื่น: “น้ำเข้าไปในห้องนอนของฉันได้อย่างไร” ก่อนที่จะแก้ไขปัญหา ให้ถามตัวเองว่า “จริงๆ แล้วปัญหาคืออะไร”

คิดถึงพลังงาน ไม่ใช่เวลา

พลังงานไม่ใช่เวลาเป็นสกุลเงินหลักของประสิทธิภาพสูง ทุกสิ่งที่เราทำ ตั้งแต่การเดินกับลูกๆ ไปจนถึงการติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและการตัดสินใจที่สำคัญ ล้วนต้องใช้พลังงาน หากไม่มีปริมาณ คุณภาพ และการมุ่งเน้นพลังงานที่เหมาะสม เราจะเป็นอันตรายต่องานใดๆ ที่เราทำ ยิ่งกว่านั้น ความคิดหรืออารมณ์ของเราแต่ละคนมีผลที่ตามมาอย่างมีพลัง ไม่ว่าจะแย่ลงหรือดีขึ้นก็ตาม ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และกลายเป็นคนที่มีความสุข!

เพื่อที่จะผ่านชีวิตไปได้อย่างสบายๆและก้าวข้ามอุปสรรคที่ตัวร้ายชอบก่อมาได้อย่างสนุกสนาน คนๆ หนึ่งจะต้องมีกำลังสำรองที่ดี ความแข็งแกร่งภายใน- น่าเสียดายที่ในปัจจุบันนี้หายากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะปล่อยให้มันไม่ถูกแตะต้อง เมื่อปัญหามีมากเกินไปและความคิดเชิงลบผลักดันเราจนมุม ความเข้มแข็งภายในของเราจะเหือดแห้ง อุปทานของมันไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นบุคคลจะต้องสามารถเติมเต็มคลังเก็บของแห่งความแข็งแกร่งภายในได้ทันเวลา เพื่อว่าในช่วงเวลาสำคัญเขาจะไม่หมดหนทางเมื่อเผชิญกับความยากลำบากของชีวิต

มีความลับ 10 ประการของความเข้มแข็งภายในที่ทุกคนต้องรู้เพื่อที่จะเข้าใจว่ามันมาจากไหนและทำงานอย่างไร

1. ความเข้มแข็งภายในเกิดและบรรเทาความยากลำบากได้

ความเข้มแข็งพบได้ในจิตวิญญาณของผู้กล้าหาญ เมื่อเกิดปัญหา อย่านั่งเฉยๆ ปล่อยให้มันมารบกวนชีวิตคุณ ยิ่งคุณโจมตีสัตว์ประหลาดได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะจับมันด้วยความประหลาดใจและเอาชนะมันได้อย่างแห้งแล้งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณตั้งกรอบความคิดให้ตัวเองตอบสนองต่อปัญหาอย่างทันท่วงที โดยไม่ปล่อยให้มันหยั่งราก การแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่สบายใจจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก คุณจะไม่สูญเสียความแข็งแกร่งภายใน แต่จะเพิ่มความเข้มแข็งเท่านั้น

2. การควบคุมอารมณ์ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

อย่าประมาทอารมณ์ของคุณ ทุกอารมณ์ของมนุษย์ถูกชาร์จอย่างกระตือรือร้น ซึ่งหมายความว่ามันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะตัดสินใจว่าจะใช้พลังของพวกเขาไปกับอะไร การระงับอารมณ์เป็นเพียงการสิ้นเปลืองพลังภายในเท่านั้น ความโกรธ ความแค้น ความขุ่นเคือง ความเกลียดชัง ความริษยา มีศักยภาพในการทำลายล้างมหาศาล การกำกับพวกมันไว้ในตัวคุณ จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะละเลยไม่ได้ ความสุข ความยินดี จะนำพาพลังแห่งการสร้างสรรค์และสามารถปลดปล่อยความเป็นตัวคุณออกมาได้ ความคิดสร้างสรรค์- เรียนรู้ที่จะไม่ระงับอารมณ์ แต่เปลี่ยนเส้นทางไปยังจุดที่ต้องการพลังงานมากที่สุด เช่น การแก้ปัญหา. ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะเปิดทางในการควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

3. ผู้แข็งแกร่งสามารถเอาชนะความกลัวได้

บุคคลใดก็ตามมีอำนาจที่จะควบคุมความกลัวของเขา กีดกันมันออกจากตำแหน่งที่โดดเด่น และตั้งให้เป็นที่ปรึกษาของเขาเอง เขาจะเตือนเกี่ยวกับอันตรายและข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น แต่จะไม่สามารถควบคุมและตัดสินใจแทนคุณได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และต่อมานิสัยก็จะพัฒนาไปเอง ความรู้สึกกลัวจะไม่หายไปตลอดกาล แต่จะไม่กำหนดชีวิตของคุณอีกต่อไป

4. การคิดเชิงบวกและทัศนคติในแง่ดีช่วยเปิดการเข้าถึงทุนสำรองภายใน

ความศรัทธาเป็นสิ่งที่ทรงพลังและไม่ควรมองข้าม หากคุณเชื่อในผลลัพธ์ที่ดีของสถานการณ์ เส้นทางสู่การแก้ไขอย่างรวดเร็วจะเปิดให้คุณในไม่ช้า การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวมีแต่จะยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก โดยทำให้เกิดความไม่แยแสและการไม่ทำอะไรเลย จากนั้นพลังงานที่จำเป็นจะไม่เกิดขึ้น

5. จำลมครั้งที่สอง

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับปรากฏการณ์ลมครั้งที่สองซึ่งเกิดขึ้นในนักกีฬาก่อนถึงเส้นชัย ในตอนที่กำลังของเขาเกือบจะหมดลง แต่เขายังคงเคลื่อนไหวต่อไปแม้จะเจ็บปวดและไม่มีกำลังก็ตาม จากนั้นเพื่อเป็นรางวัลสำหรับความอุตสาหะ นักกีฬาจะเปิดแหล่งพลังงานใหม่ขึ้นมา

มันเหมือนกันในชีวิต ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด เมื่อหมดเรี่ยวแรง สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด แต่ต้องก้าวต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณติดนิสัยความพากเพียรแล้ว คุณจะประหลาดใจในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ทุกคนมีความเข้มแข็งอยู่ภายใน เมื่อเลือกที่จะเคลื่อนไหวต่อไป คุณจะสามารถเข้าถึงแหล่งพลังงานสำรองได้ มิฉะนั้นสำรองนี้จะไม่เปิด

6. คุณสามารถแสดงความแข็งแกร่งภายในได้ด้วยการตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยว

ไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าการใช้จิตตานุภาพบ่อยครั้งจะนำไปสู่การหมดสิ้นไป แต่ยังไม่ได้รับการยืนยันและไม่น่าจะได้รับการยืนยัน ตรงกันข้ามเป็นจริง การแสดงให้เห็นพลังจิตตานุภาพเพิ่มมากขึ้น คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งภายในของคุณ

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับกำลังใจคือการเล่นกีฬา ทุกๆ วัน การเอาชนะความเกียจคร้านและความเจ็บปวด การตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยวครั้งแล้วครั้งเล่า คุณเรียนรู้ที่จะเข้มแข็ง

7. การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุด

การผัดวันประกันพรุ่งไม่เป็นผลดี การผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่องอาจทำให้วันหนึ่งคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรได้เลย ความแข็งแกร่งภายในของคุณถูกเผาไหม้จากการผัดวันประกันพรุ่ง พลังงานของมันถูกทำให้เป็นกลาง เพื่อประโยชน์ของคุณเอง มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต่อสู้กับความปรารถนาที่จะเลื่อนการแก้ปัญหาออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

8. โดยการทำความเข้าใจว่าผู้คนโต้ตอบกันอย่างกระตือรือร้นอย่างไร คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงผู้ที่รุกล้ำอำนาจสำรองของคุณ

การดูดกลืนพลังงานไม่ใช่เทพนิยาย แต่เป็นความจริงอันโหดร้าย ผู้คนสามารถมีอิทธิพลต่อกันโดยไม่มีใครสังเกตเห็น การสื่อสารกับบางคนช่วยปรับปรุงอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเห็นได้ชัด แต่หลังจากพูดคุยกับผู้อื่น คุณจะรู้สึกเซื่องซึม มีทัศนคติเชิงลบ และหมดความปรารถนาที่จะพูดคุยกับใครเลย คนแบบนี้เรียกว่า แวมไพร์พลังงาน- หากมีบุคคลเช่นนี้ในหมู่เพื่อนของคุณ ก็ควรอยู่ห่างจากพวกเขาจะดีกว่า จงเข้มแข็งและแน่วแน่ในการตัดสินใจด้วยความมุ่งมั่นอันแรงกล้านี้

9. การต้านทานต่อความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับความแข็งแกร่งภายในของคุณ

อะไรที่ไม่ฆ่าเรา จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น การฝึกตัวเองให้มีความยืดหยุ่นต่อความเครียด ความเข้มแข็งภายในของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ

10. ข้อควรจำ: ความเข้มแข็งภายในคือทรัพยากรหมุนเวียน

ผู้ที่แข็งแกร่งยังต้องการการพักผ่อนเพื่อเติมเต็มสมดุลพลังงาน คุณต้องพักผ่อนไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณของคุณด้วย อย่าถือว่านี่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ เฉพาะผู้ที่ไม่พักผ่อนเลยจะอ่อนแอ ดังนั้นอย่าพลาดโอกาสที่จะได้พักหายใจ มันไม่เคยฟุ่มเฟือย

พลังงานสามารถและควรได้รับการเติมใหม่อย่างต่อเนื่อง การฝึกหายใจ 2-3 ครั้งจะช่วยคุณในเรื่องนี้และใช้เวลาไม่นาน

มีแนวทางปฏิบัติต่างๆ มากมายที่สามารถเพิ่มพลังให้กับบุคคลได้ โดยเริ่มจากการนอนหลับเพื่อสุขภาพและสิ้นสุดด้วยการทำสมาธิด้วยเทียน

แต่ปรากฎว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น มันเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนสนามพลังชีวภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดต่างๆ ที่สามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งวัน อย่าเพิ่งรีบทำทันที เต็มกำลังโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ ทันทีที่คุณรับมือกับภาระน้อยคุณสามารถเพิ่มหรือทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งชุดได้มากกว่าวันละครั้ง

ออกกำลังกายครั้งแรก

สามารถทำได้ในทุกสถานการณ์และไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยการหายใจ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการกระจายเวลาในการหายใจเข้า การกักเก็บอากาศในปอด และการหายใจออกเท่าๆ กัน ในตอนแรกขอแนะนำให้ใช้เวลา 6 วินาทีในแต่ละด่าน นั่นคือคุณหายใจเข้า 6 วินาที คุณต้องไม่หายใจ 6 วินาที และหายใจออก 6 วินาที ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้เพิ่มเวลาแรกขึ้น 7 วินาที จากนั้นจึงเพิ่มเวลาต่อไป

แบบฝึกหัดที่สอง

หายใจเข้าลึกๆ แล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่หายใจออก ยิ่งคุณไม่ต้องการอากาศนานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หลังจากนั้นให้เงยหน้าขึ้นแล้วหายใจออก นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากในแง่ของพลังงาน เนื่องจากคุณควบคุมตัวเองและเชื่อมโยงส่วนสำรองของร่างกาย และด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความจุปอดของคุณได้

แบบฝึกหัดที่สาม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าสับสนเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เนื่องจากต้องทำการหายใจเข้าและออกแรงและเบาสลับกัน ขั้นแรก หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ จากนั้นให้หายใจเข้าตามปกติ แต่การหายใจออกควรออกฤทธิ์อยู่ ในทางกลับกัน: หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและแรง และหายใจออกด้วยความเฉื่อย ทำซ้ำการสลับหลายครั้ง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลั้นหายใจ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่ทรงพลังที่สุดที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

แบบฝึกหัดที่สี่

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะสลับการหายใจจากรูจมูกข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ได้รับการพัฒนาเมื่อนานมาแล้วเพื่อเป็นตัวกระตุ้นพลังงานของมนุษย์ที่ดีเยี่ยม ขั้นแรก ปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าสองครั้งทางซ้าย กลั้นหายใจ นับถึงแปดตัวเองพร้อมปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวาแล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น จากนั้นเปลี่ยนลำดับและหายใจทางรูจมูกขวา

การออกกำลังกายที่ห้า

นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นพลังงานได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ วางมือบนท้องบริเวณสะดือ หายใจเข้าช้าๆ และดูว่าท้องของคุณพองขึ้นเล็กน้อยอย่างไร จากนั้นกดท้องให้แน่นแล้วหายใจออกแรงๆ ความเร็วของการออกกำลังกายสามารถค่อยๆ เร่งได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น มุ่งมั่นเพื่อคุณภาพ ไม่ใช่ความเร็ว เชื่อกันว่าการหายใจที่เหมาะสมจะถูกนำมาใช้ทั้งปอด ไม่ใช่แค่ส่วนบนเท่านั้น

แบบฝึกหัดแต่ละข้อสามารถใช้แยกจากแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้ โดยทำซ้ำยี่สิบครั้งต่อวัน การออกกำลังกายส่วนบุคคลก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงพลังงานและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันกับพวกมันก็ตาม แต่จำไว้ว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างนั้น

หลังจากวันทำงานหรือช่วงพักกลางวัน การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันจะดีมาก แบบฝึกหัดการหายใจด้วยการนวดตัวเอง จากนั้นผลของมันจะยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น มีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มพลังในระหว่างวันทำงาน และอย่าลืมกดปุ่มและ

16.08.2016 06:07

การฝึกโยคะจะมีประโยชน์อย่างมาก หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ต้องขอบคุณการฝึกฝนนี้ที่คุณสามารถ...

เราแต่ละคนมีพลังสำคัญที่ซ่อนอยู่ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานพิเศษภายในที่แฝงอยู่ในร่างกายของเราและในเวลาที่เหมาะสมสามารถถูกโยนออกไปมีอิทธิพลต่อวัตถุใด ๆ

พลังเหล่านี้เองที่ให้ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตวิญญาณแก่บุคคล เสริมสร้างเจตจำนงของเขา ความต้านทานต่อโรค และทำให้การรับรู้ชีวิตของเขาสนุกสนานและกระตือรือร้น ยิ่งกว่านั้น ด้วยความช่วยเหลือจากความแข็งแกร่งภายใน เราสามารถเคลื่อนย้ายพลังงานของเรา โดยมุ่งไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของเรา พลังงานภายในสามารถถ่ายโอนไปยังอีกพลังงานหนึ่งได้ ช่วยให้เขาหายจากอาการเจ็บป่วยหรือทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

เพื่อเรียนรู้วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดของคุณ พลังงานภายในการใช้ให้ถูกเวลาต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม

ภายใต้สภาวะปกติหรือระหว่างการพักผ่อน เลือดของผู้ใหญ่จะดูดซับออกซิเจนประมาณ 250 มล. ต่อนาที ในระหว่างออกกำลังกาย ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและความต้องการออกซิเจนของร่างกายอาจเพิ่มขึ้นได้หลายสิบเท่า ดังนั้นความจุของปอดและอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น 20-30 เท่า (รูปที่ 1 ผลของการออกกำลังกายต่อออกซิเจนในร่างกาย การบริโภคและความจุปอด)

ระบบการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาพลังงานภายในมีเป้าหมายดังต่อไปนี้:

1. เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้ตามปกติแม้ในสภาวะต่างๆ ความอดอยากออกซิเจน- สิ่งนี้ทำได้โดยการลดอัตราการหายใจระหว่างออกกำลังกายอย่างมีสติเป็น 1-2 รอบการหายใจต่อนาที (โดยที่ยังคงชีพจรปกติ)

2. เพื่อให้แน่ใจว่าในระหว่างการโหลดบนกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การกระตุ้นการเผาผลาญจะไม่รุนแรง กิจกรรมปกติของอวัยวะภายในจะไม่ถูกรบกวน เซลล์เนื้อเยื่อจะไม่เป็นพิษกับกรดแลคติก และการลดลงของแป้งจากสัตว์ (ไกลโคเจน) ใน เลือดไม่ได้เกินขีดจำกัดปกติ

3. เพื่อให้แน่ใจว่าภายใต้สภาวะของการออกกำลังกาย ปริมาณเลือดที่เข้าสู่หัวใจเพียงพอ ความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึงขีดจำกัดเท่านั้น เพื่อให้มั่นใจว่าความดันโลหิตปกติและเลือดไปเลี้ยงสมอง

4. เพื่อให้มั่นใจว่าโดยการชดเชยการขาดออกซิเจน ร่างกายจะสามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ตามจำนวนที่ต้องการ ส่งผลให้ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น

ระบบการออกกำลังกายคิกงมีรูปแบบคงที่และไดนามิก โดยพื้นฐานแล้ว รูปแบบที่อยู่นิ่งประกอบด้วยการใช้กระบวนการหายใจเพื่อค่อยๆ ควบคุมระบบประสาทของคุณ และการออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าที่อยู่นิ่ง เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกท่าคิกงแบบคงที่จึงมีภารกิจหลักในการฝึกระบบประสาท

สำหรับรูปแบบไดนามิกอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเอ็นเอ็นมีความเข้มแข็งและยืดหยุ่นมากขึ้นร่างกายจึงได้รับความสามารถในการตอบสนองโดยเร็วที่สุด นอกจากนี้ การฝึกรูปแบบไดนามิกของคิกงยังช่วยให้ผู้ที่เชี่ยวชาญแล้วสามารถรวมเลือดไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ตามต้องการ ซึ่งจะช่วยขจัดความผิดปกติต่างๆ ในท้องถิ่นได้ เนื้อหาหลักของการออกกำลังกายรูปแบบนี้คือการเชื่อมโยง การผสมผสานระหว่างความคิด พลังงาน และความแข็งแกร่ง (กล้ามเนื้อ) สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วย:

1. การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว เมื่อการเคลื่อนไหวใดๆ ผสมผสานกับการหายใจ และอยู่ภายใต้การควบคุมและควบคุมสติอย่างต่อเนื่อง

2. การควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของสติคิดเพื่อให้ได้ความแม่นยำสูงสุดและในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวได้สะดวกและราบรื่น

3.การพัฒนาระบบพลังงานทั้งหมดของร่างกาย ในระหว่างชั้นเรียน ความสนใจอย่างต่อเนื่องในการหายใจ ควบคุมการหายใจ และในขณะเดียวกัน แม้จะมีความพยายามอย่างมากในทิศทางนี้ แต่ก็ถือว่ามีความรู้สึกอิสระและความเบาทั่วร่างกาย

รูปแบบคิกองแบบไดนามิกมีสองประเภท:

ก) รูปแบบไดนามิกภายนอก - เทคนิคการพัฒนาความแข็งแกร่งภายในพร้อมทั้งเสริมสร้างเอ็นและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษ

b) รูปแบบไดนามิกภายใน - เทคนิคสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งภายในด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเมื่ออุปกรณ์กีฬาถูกแทนที่ด้วยจินตนาการนั่นคือการระดมพลังงานภายในที่ซ่อนอยู่ของร่างกายเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคทางจิต

นักกีฬาศิลปะการต่อสู้มักจะใช้รูปแบบไดนามิกเพื่อเรียนรู้วิธีรวมพลังทั้งหมดของร่างกายไว้ในที่เดียวเพื่อให้พลังทำลายล้างสูงสุด ยิ่งไปกว่านั้น พลังนี้จะเพิ่มขึ้นอีกหากได้รับการสนับสนุนจากจินตนาการ

4.5 การเพิ่มพลังงานของเรา

ในขั้นตอนต่อไปของการทำงาน คุณต้องแน่ใจว่านักแสดงที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ได้ยินข้อความเกี่ยวกับพลังจิตของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาจะต้องเข้มแข็งพอที่จะไม่หลงไปกับความคิดมากมายเช่น “ฉันต้องการสิ่งนี้! ฉันต้องการสิ่งนี้!” ซึ่งถูกส่งไปพร้อมกันโดยผู้คนหลายพันล้านคนที่อาศัยอยู่บนโลกนี้

การฝึกอบรมทางจิตวิทยาบางอย่างช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีมาก โดยที่ผู้นำเสนอจะช่วยเพิ่มศักยภาพภายในของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคพิเศษ หลังการฝึกอบรม ผู้เข้าร่วมจะมีพลังงานสูงและร่าเริง และบรรลุเป้าหมายทั้งหมดอย่างรวดเร็ว

แต่น่าเสียดายที่พลังงานภายนอก "การสูบฉีด" มักจะคงอยู่เพียงสองถึงสามเดือนเท่านั้นจึงจำเป็นต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ ผู้คนติดการฝึกอบรมและพยายามเข้าร่วมการฝึกอบรมครั้งแล้วครั้งเล่า

เราเสนอแนวทางที่แตกต่าง - งานอิสระเพื่อเพิ่มพลังงานภายใน หากคุณใช้คำแนะนำเหล่านี้ อนาคตของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น! จากความปรารถนาของคุณและจากความพยายามที่ทำ เรามอบเครื่องมือให้กับคุณเพื่อจัดการกับตัวคุณเองเพียงครั้งเดียวและตลอดชีวิต ไม่ว่าคุณจะรับมันขึ้นอยู่กับคุณ

เพิ่มพลังงานภายในและความมั่นใจในตนเอง
ระยะเวลาของการดำเนินกิจกรรมที่คุณวางแผนไว้โดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับพลังงานภายในที่คุณจะนำไปใช้ในการนำไปปฏิบัติ หากคุณเป็นคนที่มีความมั่นใจ กระตือรือร้น และมีเป้าหมาย แผนของคุณก็จะเป็นจริงได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน แต่ คนแบบนี้พวกเขาไม่ค่อยศึกษาวิธีการเหมือนของเรา - พวกเขาไม่ต้องการมัน และผู้ที่มีข้อสงสัยและความกังวลมากมายมักมีพลังภายในต่ำ และกรอบเวลาในการตระหนักถึงความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของพวกเขา (หากมีอยู่เลย) จะขยายออกไปเป็นเวลาหลายปี นำไปสู่ข้อสรุปง่ายๆ: เพื่อเร่งการก่อตัวของกิจกรรมที่คุณต้องการคุณต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของคุณ ขอแนะนำให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดดังกล่าวในขั้นตอนต่อไปของการศึกษาวิธีการก่อตัวของเหตุการณ์

ความสงสัยภายในนั้นกลืนกินความมีชีวิตชีวา
ความสงสัยและประสบการณ์ภายในเช่น “ฉันทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่? ฉันพูดอะไรที่ไม่จำเป็นหรือเปล่า? ฉันทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยการซื้อชุดนี้เหรอ?” ฯลฯ ความสงสัยภายในซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานที่ไม่สามารถควบคุมจิตใจของคุณเองได้ เป็นตัวกลืนกินความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณ บุคคลที่สงสัยอยู่ตลอดเวลาและที่สำคัญที่สุดคือพยายามตัดสินใจอย่างมีข้อมูลโดยใช้เหตุผลภายในอย่างต่อเนื่อง มักไม่เหมาะกับความเจริญรุ่งเรืองในชีวิตของเรา “ตัวผสมคำ” ที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะทำให้บุคคลดังกล่าวเสียเวลาและพลังงานไปโดยขาดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยสิ้นเชิง

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราขอให้คุณอย่าสงสัยสิ่งใดๆ และให้ตัดสินในเรื่องใดๆ อยู่เสมอ ความสงสัยคือโชคชะตา ผู้ชายกำลังคิด- เราเพียงพยายามโน้มน้าวคุณว่าคุณจำเป็นต้องแก้ปัญหาไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของ "ตัวผสมคำ" ของคุณ แต่ด้วยความช่วยเหลือของกองกำลังที่แข็งแกร่งและมีความรู้มากขึ้น แต่เพื่อแก้ไขข้อสงสัยและคำถามของคุณด้วยความช่วยเหลือของจิตใต้สำนึก (นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของสัญชาตญาณที่แนะนำ) คุณจะต้องสามารถสงบสติอารมณ์และสร้างที่ว่างในหัวเพื่อรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ

พลังงานอันทรงพลังคือการรับประกันความสำเร็จ
บุคคลที่มีพลังอันทรงพลังสามารถติดต่อกับผู้ส่งสารคนอื่น ๆ ได้ตามต้องการรวมถึงคนที่สูงมากและ "บังคับ" พวกเขาให้ทำตามความปรารถนาอย่างแท้จริง มีคนแบบนี้ แต่มีน้อยและมักไม่ให้ความสำคัญกับความสามารถของตน แต่ถ้าคุณวิ่งไปทุกทิศทุกทางพร้อมกัน โดยฝ่าฝืนหลักการที่สองของระเบียบวิธีสร้างเหตุการณ์ แม้ว่าคุณจะใช้พลังงานสูงสุด คุณก็ยังสามารถรอเป็นเวลานานมากเพื่อให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง แต่หากรวมพลังงานสูงและเป้าหมายเดียวเข้าด้วยกัน ในวันถัดไปก็สามารถเป็นจริงได้

คุณสามารถเพิ่มพลังแห่งพลังงานของคุณได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกัน- ยิมนาสติกตะวันออกหลายชนิดโดยเฉพาะชี่กงช่วยได้ดีมาก คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจจากโยคะหรือการเกิดใหม่ได้

ในโยคะจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแนวคิดนี้ "ปราณา" คำว่า “ปราณ” แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า “ลมหายใจอันสำคัญ พลังงานอันสำคัญ” ตามมุมมองของอินเดียโบราณ เมื่อหายใจบุคคลไม่เพียงดูดซับออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารพลังงานบางอย่างที่เรียกว่า "ปราณา" ด้วย พลังงานนี้ซึ่งบุคคลสูดดมไปพร้อมกับอากาศ จะถูกถ่ายโอนไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายและประมวลผลโดยอวัยวะเหล่านี้ รวมกันก่อตัวเป็น "กระแสปรานิค" ภายใน
เรายังต้องการเสนอหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจด้วยโยคะที่มีชื่อเสียงให้กับคุณ

ออกกำลังกาย "การหายใจแบบสามเหลี่ยม"

หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังงานในโยคะคือการหายใจแบบ "สามเหลี่ยม" ซึ่งหมายถึงการแบ่งวงจรการหายใจออกเป็นสามขั้นตอน ได้แก่ หายใจเข้า-ค้างไว้-หายใจออก จากนั้นทำซ้ำวงจรนี้หลายๆ ครั้ง

แหล่งต่างๆจัดให้ คำแนะนำที่แตกต่างกันตามระยะเวลาของขั้นตอนเหล่านี้ ประสบการณ์ของเราแสดงให้เห็นว่า วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ระยะเวลาของสเตจเท่าๆ กัน และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเป็นทวีคูณ - 6 ครั้ง (6 ครั้งต่อการหายใจเข้า 6 ครั้งค้างไว้ และ 6 ครั้งหายใจออก) หากระยะเวลานี้ไม่ใช่ปัญหา ให้ลองเพิ่มระยะเวลาของการเต้นของหัวใจเป็น 8, 10 หรือ 12 ครั้ง

หากคุณกำลังออกกำลังกายในห้องที่มีโต๊ะขนาดใหญ่หรือนาฬิกากลไกติดผนัง คุณสามารถใช้ "ติ๊ก" ของนาฬิกาเป็นหน่วยอ้างอิงได้ ติ๊กต๊อกหนึ่งมักจะตรงกับเวลาประมาณหนึ่งวินาที ขั้นตอนหนึ่งของวงจรควรคงอยู่เป็นเวลา 6 (8,10,12) ชั่วโมง “ติ๊กต๊อก”

คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืนหรือนอนได้

การหายใจควรทำอย่างอิสระโดยไม่หยุดชะงักหรือตึงเครียด การหายใจเข้าจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้: ช่องท้องส่วนล่างเต็มไปด้วยอากาศ, จากนั้นส่วนตรงกลาง, จากนั้นส่วนบนของหน้าอกเพื่อความจุ หายใจออกในลำดับย้อนกลับ: บน-กลาง-ล่าง

ในขณะที่ทำการออกกำลังกายโดยใช้ "การจ้องมองภายใน" หรือ "รังสีแห่งความสนใจ" คุณจะต้องส่งกระแสพลังงานทางจิตใจจากปอดไปยังอวัยวะและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงอวัยวะที่เป็นโรคเพื่อรักษา คุณสามารถหายใจผ่านอวัยวะที่เป็นโรคได้ เช่น ลองจินตนาการว่าอากาศเข้าและออกผ่านอวัยวะนี้ (ตา ตับ เข่า ฯลฯ)

ถ้าทำก่อนนอนก็จะมีความฝันอันมีสีสัน การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะเดิน - จากนั้นระยะเวลาของสเตจจะถูกควบคุมโดยจำนวนก้าว จำนวนรอบการหายใจแบบสามเหลี่ยมคือครั้งละ 5-10 รอบ ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเวียนหัวเนื่องจากมีออกซิเจนมากเกินไป

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่เพื่อเพิ่มพลังงานและได้ผลคุณต้องทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

การฝึกหายใจช่วยเพิ่มพลังงานโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณจะรู้สึกร่าเริง มั่นใจ อารมณ์ดีจะไม่ทิ้งคุณ ประสิทธิภาพในการบรรลุความปรารถนาของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ในการชาร์จพลังงานภายในนั้น เทคนิคการสร้างภาพถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย กล่าวคือ การจินตนาการว่าพลังงานที่ไหลจากสภาพแวดล้อมภายนอกเข้าสู่ร่างกายของคุณและเติมเต็ม

ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกเอาชนะด้วยความสงสัยจากความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือคุณต้องการสร้างความประทับใจด้วยความร่าเริงและความสดใหม่ในการตัดสิน เราขอแนะนำให้ชาร์จตัวเองด้วยแสงสว่างและพลังที่น่าพึงพอใจ

แบบฝึกหัด “พลังงานอวกาศ”

ยืนตัวตรง ยืดตัวและคลายกล้ามเนื้อร่างกาย หลับตา

ลองนึกภาพว่ามีคอลัมน์พลังงานโปร่งใสเรืองแสงเล็กน้อยตกลงมาบนหัวของคุณโดยตรงจากส่วนลึกของอวกาศอันห่างไกล คุณเคยเห็นเสาที่คล้ายกันในสภาพอากาศที่มีพายุ เมื่อรังสีดวงอาทิตย์แต่ละดวงส่องผ่านช่องที่หายากระหว่างเมฆมืด การไหลของพลังงานที่เข้าสู่คุณผ่านเสานี้สามารถทาสีให้เป็นสีที่ถูกใจคุณได้

พลังงานทองให้ความสนุกสนาน ความเบา ความมีไหวพริบ สีน้ำเงินหรือสีเงิน - ความมุ่งมั่น ความสงบภายใน ความมั่นใจในความสำเร็จ พลังงานที่เข้ามาเติมเต็มคุณอย่างสมบูรณ์และไหลผ่านหัวใจไปยังคนรอบข้าง

การไหลเวียนของพลังงานควรอยู่กับคุณตลอดเวลา เมื่อคุณทำงาน ท่องเที่ยว พักผ่อน ฯลฯ คุณจะต้องกลายเป็นเหมือนหุ่นเชิด - ตุ๊กตาที่ห้อยอยู่บน "ด้าย" ของกระแสพลังงาน

เป็นหุ่นเชิดสักสองสามวันแล้วคุณจะจำตัวเองไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึงเพื่อนของคุณเลย

คุณสามารถชาร์จพลังงานจากแสงแดด ต้นไม้ น้ำ และวัตถุทางธรรมชาติอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ววิธีการใด ๆ ก็ดี อีกประการหนึ่งก็คือ วิธีต่างๆประจุจะให้พลังงานที่มี "ความหนาแน่น" ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับศูนย์พลังงานที่แหล่งพลังงานที่เพิ่มขึ้นของคุณต้องผ่าน

ดังนั้น หากคุณกำลังออกเดทและต้องรวบรวมความกล้าเพื่อสารภาพรัก คุณต้องมีพลังที่นุ่มนวลและอ่อนโยน - แสงอาทิตย์อัสดงสามารถให้ได้ นี่คือแบบฝึกหัดหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้

แบบฝึกหัด “เรือคริสตัล”

• ยืนหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ขึ้นหรือตก
• เหล่ตาแล้วพยายามมองผ่านแสงบางๆ ที่มาจากดวงอาทิตย์เข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรง จำรังสีนี้และหลับตา
• ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณเป็นภาชนะคริสตัลเปล่าที่ต้องเต็มไปด้วยของเหลวจากแสงอาทิตย์ เริ่มต้น "เติมตัวเอง" ด้วยของเหลวจากแสงอาทิตย์ผ่านรังสีดวงอาทิตย์ซึ่งเข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรง ของเหลวจะค่อยๆ เติมขา ลำตัว หกใส่มือ จากนั้นเต็มศีรษะ และเริ่มไหลออกมาทางด้านบนของศีรษะ ทำให้เกิดกระแสน้ำที่เปล่งประกายเจิดจ้ารอบตัวคุณ
• หากดวงอาทิตย์ถูกเมฆปกคลุมหรือคุณอยู่ในอาคาร คุณสามารถจินตนาการถึงรังสีที่มาจากด้านบนและชาร์จตัวเองจากรังสีนั้น
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกายซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 นาที ให้ล้างหน้าด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่

เพื่อระบุระดับ "การเติม" ของภาชนะคริสตัลด้วยของเหลวจากแสงอาทิตย์ คุณสามารถใช้มือของคุณโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ออกกำลังกาย “INDICATOR HANDS” (เพิ่มเติมจากอันก่อนหน้า)

ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนของคุณจนสุดแล้วปล่อยให้แขน "ห้อย" ไปตามร่างกายของคุณ เริ่มออกกำลังกาย “Crystal Vessel” ขณะที่เรือ "เต็ม" มือของคุณควรค่อยๆ ยกขึ้นไปด้านข้าง สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเท่านั้น ในระดับสติควรสังเกตขั้นตอนการยกมือเท่านั้น ความเร็วในการยก - จากล่างขึ้นบนไม่เกิน 3 นาที จุดที่ยากที่สุดคือจากตำแหน่งแนวนอนของแขนไปจนถึงแนวตั้งขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่ไม่ได้ใช้ในการยกแขนขึ้นโดยเฉพาะทางด้านข้าง ตำแหน่งนี้สามารถผ่านได้เป็นครั้งแรกหรือครั้งที่สองด้วยความพยายามอย่างมีสติ

แขนจะเริ่มสูงขึ้นตามธรรมชาติในคนประมาณ 60% ส่วนที่เหลือต้องใช้ความพยายามและเวลาในการพัฒนาความสามารถนี้

เป็นการออกกำลังกายเพื่อชาร์จพลังงานด้วย "ความอ่อนโยน" แต่ถ้าคุณกำลังจะจัดการกับผู้บังคับบัญชาหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจและขอแนะนำให้กำหนดมุมมองที่คุณต้องการให้คู่สนทนาของคุณอย่างแท้จริงเราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้คุณอยู่คนเดียวในห้องขณะทำและคุณมีโอกาสที่จะพึมพำอะไรบางอย่างหรือแม้กระทั่งตะโกนออกมาและในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครวิ่งมาเสนอให้ โทรหาจิตแพทย์

แบบฝึกหัด “ฉันคือพลัง!”

• ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแนบหน้าอก กำหมัดแล้วเหวี่ยงขึ้น ลง หรือออกห่างจากตัวอย่างแรง (คุณสามารถใช้มือเดียวเท่านั้น ครั้งละหนึ่งมือ)
  
• ในเวลาเดียวกัน ด้วยอารมณ์ความรู้สึกและการแสดงออกที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับคุณ ให้ตะโกนวลีสั้นๆ ที่มีพลังเช่น: "ฉันคือพลัง!" ฉันเป็นพลังงาน! ฉันเป็นนาย (แห่งชีวิตของฉัน)!” หรือ “ฉันมีความสุข (รวย ร่าเริง ประสบความสำเร็จ)!” ข้อความสามารถนำไปใช้ได้จริงมากกว่า เช่น “ฉันเป็นหัวหน้าแผนก!”, “ฉันกำลังส่งรายงาน!” หรือ “ฉันเซ็กซี่ที่สุด!”
  
• คุณต้องดำเนินการนี้ 5-6 ครั้งติดต่อกัน หากคุณทำอย่างกระฉับกระเฉง คุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นพลังงานที่กระทบด้านหลังศีรษะจากด้านใน

แบบฝึกหัดนี้มีพลังมาก แต่มันสร้างพลังงานที่ค่อนข้างแข็งแกร่งในตัวบุคคลซึ่งจำเป็นสำหรับทหาร ผู้จัดการ นักธุรกิจ นักการเมือง และผู้ที่ต้องการก้าวหน้าในอาชีพการงานหรือต้องการเงินเดือนที่สูงขึ้น สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน รวมถึงก่อนการประชุมหรือการกล่าวสุนทรพจน์สำคัญด้วย

มารู้จักตัวเราเองกันเถอะ
ขั้นตอนต่อไปในการเพิ่มพลังคือการดูว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องการเพียงเล็กน้อย - เพียงจำไว้อีกครั้งว่ามียอดที่แตกต่างกันกี่จุดในตัวคุณ เส้นทางชีวิตคุณได้เอาชนะแล้ว และขอย้ำอีกครั้งว่าคุณทำมันได้อย่างยอดเยี่ยมเสมอ

ควรสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ไม่จดจำความสำเร็จของตนเองและประเมินความสำเร็จของตนต่ำเกินไป และสิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้น

เพื่อช่วยให้คุณประเมินจุดแข็งและความสำเร็จของคุณได้อย่างแท้จริง เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

แบบฝึกหัด "ความสำเร็จของฉัน"

• หยิบกระดาษและปากกา แบ่งกระดาษแผ่นหนึ่งที่มีเส้น (ตามแผ่น) ออกเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน เหนือแต่ละส่วน ให้เขียนคำจารึกอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: 1) คุณสมบัติเชิงบวกของฉัน 2) ฉันประสบความสำเร็จอะไรบ้าง? 3) ฉันจะพิสูจน์ตัวเองได้ที่ไหน?
• นั่งในท่าที่สบายขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกาย หยุดความคิดฟุ้งซ่าน
• ถามตัวเองในใจว่า “ฉันมีคุณสมบัติเชิงบวกอะไรบ้าง” และเริ่มจดคำตอบที่ปรากฏในคอลัมน์แรก ซึ่งอาจรวมถึงความมีน้ำใจ ความร่าเริง ความเปิดกว้าง ความอุตสาหะ ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ความปรารถนา เพื่อช่วยเหลือพวกเขา ฯลฯ ซึ่งอาจรวมถึงความสำเร็จเฉพาะของคุณ เช่น ความแข็งแกร่งทางร่างกาย ความงาม ความสามารถในการเล่นหมากรุกหรือพูดภาษาอังกฤษ ภาษาต่างประเทศ,ขับรถ,ว่ายน้ำ,ตกปลา,เขียนหรือวาดรูปอย่างสวยงาม,เล่นเครื่องดนตรีหรือร้องเพลง ฯลฯ.

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าใครก็ตาม แม้แต่คนที่ถ่อมตัวที่สุด ก็สามารถ “ขุดค้น” คุณสมบัติเชิงบวกในตัวเองได้อย่างน้อยหลายสิบประการ ดังนั้นอย่าอายจนเกินไป ถ้าแผ่นเดียวไม่พอ เอาแผ่นที่สองไป

• เมื่อคุณกรอกข้อมูลคอลัมน์แรกเสร็จแล้ว ให้ไปยังคอลัมน์ที่สอง ในทำนองเดียวกัน ในสภาวะผ่อนคลายและหยุดความคิดที่ฟุ้งซ่าน ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: “จนถึงตอนนี้ฉันประสบความสำเร็จอะไรบ้าง”
  
• ทันทีที่คำตอบแรกปรากฏขึ้น ให้เริ่มจดโดยไม่ต้องสนใจความทรงจำและการสนทนาเกี่ยวกับโอกาสที่พลาดไป “เครื่องผสมคำ” ของคุณจะพยายามคว้าความคิดริเริ่มจากคุณอย่างต่อเนื่องและเริ่มหารือเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง - อย่ายอมแพ้ต่อการโจมตีของเธอ ในคอลัมน์ที่สอง คุณควรจดบันทึกความสำเร็จที่สำคัญในชีวิตของคุณไม่มากก็น้อย นี่อาจเป็นการเข้าหรือจุดสิ้นสุด สถาบันการศึกษา, แต่งงานหรือหย่าร้าง, ซื้อของดี ๆ หรือทริปที่น่าสนใจ, พบปะสังสรรค์ด้วย คนที่น่าสนใจหรือทำงานยากๆ แต่งเพลง หรือจับปลาคาร์พขนาดใหญ่ขณะตกปลา เป็นต้น ฯลฯ
  ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ไม่มีบุคคลใดที่ไม่สามารถจำความสำเร็จได้นับสิบๆ อย่าง
  
• เมื่อความสำเร็จหยุดปรากฏในความทรงจำของคุณ ให้กรอกข้อมูลในคอลัมน์ที่สามโดยไม่หยุดชะงัก ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันจะแสดงออกได้ที่ไหน? ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"แล้วเริ่มเขียนคำตอบที่ปรากฏ อีกครั้ง คำตอบอาจแตกต่างกันมาก บางทีคุณอาจมองว่าตัวเองเป็นผู้นำทางทหารที่โดดเด่นหรือนักการเมืองคนสำคัญ นักเทศน์ หรือเจ้าหน้าที่ข่าวกรอง พ่อของลูกสิบคนที่ถูกต้องตามกฎหมาย หรือดอนที่ประสบความสำเร็จ ฮวน เป็นต้น
  
• คงจะดีไม่น้อยถ้ารายการจากคอลัมน์ที่สองและสามตัดกันและเสริมซึ่งกันและกัน นี่จะหมายความว่าคุณเขียนลงในคอลัมน์ที่สาม ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณในหัวข้อ "ฉันอยากเป็นใคร" แต่ยังมีบุคลิกภาพบางแง่มุมที่ได้รับการยืนยันจากความสำเร็จที่เฉพาะเจาะจงของคุณอีกด้วย ชีวิตจริงและกิจกรรมต่างๆ

ในทำนองเดียวกัน บุคคลใดก็ตามสามารถพบกิจกรรมห้าถึงสิบกิจกรรมที่เขาน่าจะประสบความสำเร็จ ถ้าเขามีส่วนร่วมกับพวกเขาจริงๆ

เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการออกกำลังกายคือ 15 ถึง 30 นาที

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณจะต้องกลับสู่สภาวะปกติของสติ ทบทวนและวิเคราะห์สิ่งที่บันทึกไว้อีกครั้ง เรามั่นใจว่ามันจะเป็นการเปิดเผยที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะเห็นข้อดีและความสำเร็จทั้งหมดของคุณในคราวเดียว ผู้คนมักจะลืมและมองข้ามความสำเร็จของตนเอง และมุ่งความสนใจไปที่ข้อบกพร่องของตนเอง ซึ่งจะทำให้พลังงานและความมั่นใจในตนเองลดลง

การทำแบบฝึกหัดข้างต้นจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองได้อย่างแน่นอน - เช่น จะเพิ่มพลังงานของคุณและอำนวยความสะดวกในการสื่อสารกับผู้ที่มีความกระตือรือร้นสูง

แต่อย่าทิ้งกระดาษเหล่านี้กับแบบฝึกหัดที่ทำเสร็จแล้ว แต่จงบันทึกไว้! และจดบันทึกความสำเร็จใหม่ของคุณตามที่ปรากฏ และถ้าคุณจำและมองหาความสำเร็จใหม่ ๆ ความสำเร็จเหล่านั้นก็จะเข้ามาในชีวิตของคุณตลอดเวลา และคุณจะมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าคุณเป็นคนที่มีความสามารถ ประสบความสำเร็จ และโดดเด่นเพียงไร! คุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และนี่คือความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงซึ่งจำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการอย่างรวดเร็ว

และอย่าลืมว่ามีคนที่โดดเด่นและประสบความสำเร็จอยู่ข้างๆ คุณ ดังนั้นคุณไม่มีเหตุผลที่จะมองคนอื่นด้วยความดูถูกหรือเย่อหยิ่ง นี่จะเป็นการทำให้ความสามารถของคุณเป็นแบบอุดมคติ (นั่นคือเกินจริง) และชีวิตจะถูกบังคับให้ให้บทเรียนแก่คุณในการทำลายอุดมคตินี้ ดังนั้น คิดง่ายๆ: “ฉันสุดยอด! และคนรอบข้างคุณก็สุดยอดมาก!” แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำก็ตาม

และถึงเวลาที่เราจะรวบรวมผลลัพธ์

ผลลัพธ์.
1. กรอบเวลาสำหรับการดำเนินกิจกรรมที่วางแผนไว้โดยตรงขึ้นอยู่กับพลังงานภายในที่คุณจะนำไปใช้ในการนำไปปฏิบัติ ดังนั้นด้วยวิธีการทั้งหมดที่มีอยู่ คุณจะต้องเพิ่มพลังงานและความนับถือตนเอง
1. ในการเพิ่มพลังงาน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำจัดความสงสัยและความกลัวที่มีอยู่ตลอดเวลา เราได้พิจารณาเทคนิคในการหยุด "เครื่องผสมคำ" แล้ว
2. วิธีต่อไปในการเพิ่มพลังงานคือการใช้แบบฝึกหัดประเภทต่างๆ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะเห็นภาพการไหลของพลังงานที่ไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณจากแหล่งภายนอกซึ่งอาจเป็นดวงอาทิตย์ ต้นไม้ ภูเขา ทุ่งนา หรือแหล่งน้ำเปิด .
3. เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบันทึกความสำเร็จก่อนหน้านี้ทั้งหมดลงในกระดาษและเพิ่มลงในรายการนี้อย่างต่อเนื่อง

นี่เป็นหนังสือเล่มแรกสุด วิธีการของ Alexander Sviyash ซึ่งต่อมา ที่พัฒนา เหมือนเทคโนโลยี ชีวิตที่ชาญฉลาด