7. กรรไกร

สะโพกและหน้าท้องได้รับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

1. เรานอนราบกับพื้น ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร
2. ด้วยความเร็วที่รวดเร็วเราทำการสลับชิงช้าด้วยขาของเรา การเคลื่อนไหวคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกรรไกร

เราทำสิบครั้งด้วยหลายวิธี

กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ไขมันกระจายไม่สม่ำเสมอบนพื้นผิวของขา บริเวณที่เขาชอบคือส่วนล่างของบั้นท้ายหรือที่เรียกว่า "หู" และต้นขา ข้อเข่าพวกเขายังถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันที่ค่อนข้างใหญ่และกลายเป็นเหมือนลูกบอล นอกจากนี้ยังส่งผลต่อน่องซึ่งมีรูปร่างเป็นขวดด้วย

ในตอนแรกขาเรียวยาวภายใต้อิทธิพลของการสะสมของไขมันจะมีขนาดใหญ่และสูญเสียรูปร่างที่น่าดึงดูด มีก้อนเซลลูไลท์ปรากฏขึ้น

ทันทีที่เราเริ่มลดน้ำหนัก บริเวณขาก็เริ่มหดตัว กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น เส้นขาเรียวยาวเริ่มปรากฏให้เห็น

ขนาดขาลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือไม่?

เมื่อคุณลดน้ำหนัก ขาของคุณอาจหดตัวลงหนึ่งหรือสองขนาด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไขมันหายไปจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่เหมาะสม เท้าของคุณก็จะลดน้ำหนักไปด้วย นี่คือสิ่งที่จะทำให้ขนาดขาลดลง

การปฏิบัติตามพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายที่บ้านอย่างตั้งใจ คุณจะสามารถรับมือกับไขมันและมีรูปร่างผอมเพรียวได้ นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการกีฬาเน้นย้ำว่าปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม:

• การลดปริมาณแคลอรี่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป รวมไว้ในเมนูประจำวันของสลัดผักสดและสมุนไพร ปลาต้ม คอทเทจชีส อาหารที่ทำจากซีเรียลโดยเฉพาะบัควีทปรุงในน้ำโดยเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนจะดีต่อสุขภาพ
• การดำเนินการตามระบบที่นำเสนอ– พื้นฐานของการกระทำของคุณเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น นอกจากนี้ยังเพิ่มคลาสออกกำลังกาย เต้น ว่ายน้ำ และเดินแบบก้าวกระโดดได้อีกด้วย นี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

หากคุณใช้วิธีการเหล่านี้ ปริมาตรของขาของคุณจะลดลงหลายเซนติเมตรทุกๆ สิบวัน นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

1. การใช้ฝักบัวแบบตัดกันบริเวณขา บรรเทาอาการเมื่อยล้า บำรุงหลอดเลือด เป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดได้ดีเยี่ยม
2. เป็นการดีที่จะนวดเท้าหลังออกกำลังกายเริ่มจากปลายนิ้วมือและลงท้ายด้วยบริเวณตะโพก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ขั้นตอนการนวดจะคลายความเมื่อยล้า เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง กระชับผิว ให้ยืดหยุ่นและเรียบเนียน
3. ก่อนนอนการออกกำลังกายต่อไปนี้มีประโยชน์: ยกขาของคุณในแนวตั้งและเขย่าเท้าอย่างประณีต สิ่งนี้จะเสริมสร้างเส้นเลือดฝอยและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำ
4. พยายามใช้เวลาว่างของคุณเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแม้แต่การเดินง่ายๆ ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยรักษารูปร่างที่ดี และป้องกันการแออัดของแขนขา
5. ถ้าสม่ำเสมอ ฝึกเดินด้วยความเร็วนี่จะเป็นการป้องกันการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษได้ดี

การออกกำลังกายควรเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลควรสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักส่วนเกินและเริ่มกินผิดๆ จะทำให้คุณกลับมาอ้วนได้อีกครั้ง ด้วยการรักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่กินมากเกินไป และเล่นยิมนาสติก คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก!

ร่างกายของผู้หญิงมักจะมีไขมันสะสมบริเวณต้นขา วิธีลดปริมาตรและลดน้ำหนักที่สะโพกของคุณ? ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนพยายามค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ มีวิธีการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและกระดูกเชิงกรานที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี

การลดน้ำหนักที่ต้นขาต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อยในการรับประทานอาหารทำให้เกิดการสะสมของไขมันอย่างรวดเร็วในบริเวณนี้

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้สามารถบรรลุได้ด้วยแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหา ซึ่งรวมถึง:

• ห่อ;
• นวดตัวเอง;
• อาหารแคลอรี่ต่ำ
• กิจกรรมกีฬา

มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักคือการสวมชุดกระชับสัดส่วน ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปทรงด้วยสายตา ผลที่ได้เกิดจากการที่ทั้งนักออกแบบและแพทย์ทำงานเกี่ยวกับการสร้างชุดอุปกรณ์ดังกล่าว ชุดชั้นในราคาแพงมีแผ่นนวดที่กระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีลดไขมันที่ต้นขาด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

ในงาน "Diet for Hips" ซึ่ง R. Conley ทำงาน เรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าอาหารประจำวันควรมีไขมันน้อยที่สุด หากคุณต้องการลดปริมาตรที่สะโพก ปริมาณไขมันที่บริโภคต่อวันควรไม่เกินสี่สิบกรัม เพื่อรักษาน้ำหนักสามารถเพิ่มตัวเลขเป็นห้าสิบกรัมได้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีไขมันเท่าใดโดยใช้ตารางพิเศษ องค์ประกอบทางเคมี- ไม่ควรกำจัดไขมันออกทั้งหมดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารหลายอย่าง

หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา คุณต้องหยุดทอดอาหารโดยใช้น้ำมัน คุณควรยกเว้น:

• ซอสแคลอรี่สูง
• แฮมเบอร์เกอร์;
• ขนมหวาน ช็อคโกแลต;
• ครีมไขมันและไอศกรีม
• ขนมอบ;
• ปลาที่มีไขมันและเนื้อสัตว์
• ถั่วและเมล็ดพืช
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• ไขมันสัตว์
• ไข่แดง;
• ไส้กรอก;
• อะโวคาโด

เมนูส่วนใหญ่ประกอบด้วยผัก เบอร์รี่ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมเปอร์เซ็นต์ต่ำ เนื้อไม่ติดมันและปลา และอาหารทะเล คุณสามารถกินโจ๊กกับน้ำและขนมปังรำได้

อาหารในอุดมคติประกอบด้วย:

• อาหารโปรตีนไขมันต่ำ (160 กรัม)
• ผลไม้มากถึง 300 กรัม (อบหรือสด, ผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้)
• ผักต้มหรือสดมากถึง 300 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตมากถึง 140 กรัม
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

ดื่มชาและกาแฟไม่หวานตามต้องการ กฎเดียวกันนี้ใช้กับน้ำเปล่า คุณสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมเพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารได้ เกลือต้องมีจำกัด

วิธีลดน้ำหนักต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะดำเนินการในห้องที่มีอากาศถ่ายเท คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อน หากต้องการวอร์มกล้ามเนื้อ คุณสามารถเดินไปรอบๆ ห้อง ยกเข่าขึ้น หรือวิ่งก็ได้ หลังจากวอร์มอัพงานจะซับซ้อนมากขึ้น: คุณต้องฝึกแบบเร่งรัดโดยยกเข่าให้สูงที่สุด หลังจากผ่านไปสามสิบวินาที ให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดสุดท้าย ทุกคนดำเนินการสามวิธี หลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มดำเนินการที่ซับซ้อน:

• ยืนตะแคงข้างเก้าอี้โดยใช้มือจับหลังไว้ ค่อยๆ ยกขาไปด้านข้าง หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้ง ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
• พวกเขานั่งบนพื้นและถือลูกบอลไว้ระหว่างขา พวกเขาบีบมันให้แน่นแล้วจับมันไว้ในตำแหน่งนี้นานถึงสิบวินาทีหลังจากนั้นพวกเขาก็ผ่อนคลายและจับกระสุนปืนต่อไป ดำเนินการซ้ำทั้งหมดยี่สิบครั้ง
• ทำสควอชช้าๆ (จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งร้อย)
• ยืนตัวตรง ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นจากตำแหน่งนี้ พุ่งไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15 เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง

เสร็จแล้วก็ยืดกล้ามเนื้อ ในท่ายืน ให้ไขว้ขาไว้ที่เท้า จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลง เปลี่ยนขาแล้วยืดอีก

ลดน้ำหนักด้วยการพัน

ก่อนห่อให้อาบน้ำสครับบริเวณต้นขา (คุณสามารถใช้แทนผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาได้ กากกาแฟ- องค์ประกอบถูกนำไปใช้กับต้นขาและถูอย่างเข้มข้น หลังจากขั้นตอนการทำน้ำ จะมีการทาสารพันบนผิวแห้ง ห่อร่างกายด้วยฟิล์มและสวมกางเกงวอร์ม ขั้นตอนนี้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นให้อาบน้ำและทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์

สำหรับการพัน คุณสามารถใช้โคลนจากทะเลเดดซีและสาหร่ายทะเลได้ คุณสามารถเพิ่มผลกระทบได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำมันหอมระเหยจากส้ม, ส้มโอ, โรสแมรี่ ฯลฯ ขั้นตอนนี้ดำเนินการทุกสองวัน หลักสูตรทั้งหมดประกอบด้วย 15-20 ครั้ง

นวดกระชับต้นขา

การนวดที่ง่ายที่สุดช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เครื่องนวดมือแบบพิเศษได้ วางขาบนเก้าอี้แล้วนวดจากล่างขึ้นบนโดยเน้นบริเวณที่มีปัญหา เคลื่อนไหวตามยาวหรือเป็นวงกลม ควรเคลื่อนไหวให้หนักแน่นแต่ไม่แรงเกินไป (เนื่องจากผิวหนังสามารถยืดออกได้) การนวดใช้เวลาประมาณห้านาที ในตอนท้ายของขั้นตอน ผิวหนังควรเปลี่ยนเป็นสีแดง จากนั้นทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์

สามารถลดขนาดสะโพกได้หรือไม่? แน่นอนว่าใครๆ ก็ทำได้ แต่เดี๋ยวก่อน ผลลัพธ์ที่รวดเร็วไม่ควร ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้ด้วยแนวทางบูรณาการ

หากต้องการรู้สึกมั่นใจและมีรูปร่างที่สวยงาม คุณต้องดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเองอยู่เสมอ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินและมีไขมันส่วนเกิน! อย่างไรก็ตาม สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปร่างของตนเอง เช่น ขาและบั้นท้ายที่หนา วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ? สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ จากนั้นทุกอย่างจะออกมาดี มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักต้นขาที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งขั้นตอนราคาแพงในร้านเสริมสวยและไม่ต้องไปยิมซึ่งตอนนี้เราจะแบ่งปันกับคุณ

โดยพื้นฐานแล้วบริเวณที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคือขา อนิจจาไม่ใช่ทุกคนจะยาวและเรียวโดยธรรมชาติ ตามกฎแล้วหน้าท้อง ขา และก้นของผู้หญิงจะอ้วนขึ้นก่อนจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางครั้งคุณต้องหันไปใช้การแก้ไขเพราะใครๆ ก็อยากดูสวยและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม!

หากต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาขณะออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องพยายามอย่างหนัก

หากคุณกำลังวางแผนแผนการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เริ่มต้นจากโภชนาการที่ไม่ดีและความเครียด ลงท้ายด้วยความผิดปกติทางกรรมพันธุ์และฮอร์โมนในร่างกาย

ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาการรับประทานอาหารและระบบทั้งหมดโดยรวมอีกครั้ง ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักได้หากไม่ได้ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะหากคุณต้องการที่จะผอมลงโดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด โปรดฟังเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงของหวานและอาหารประเภทแป้ง
• ดื่มหน่อย บรรทัดฐานรายวันน้ำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
• กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเร็ว
• การออกแรงเพิ่มเติมในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะช่วยลดปริมาตรได้อย่างรวดเร็ว

เป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณในหนึ่งวันไม่สมจริง คุณต้องมีความอดทน ความมุ่งมั่น และมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างมั่นใจ

ทำไมไขมันสะสมที่ต้นขาและก้น

ธรรมชาติทำให้แน่ใจว่าไขมันสะสมในผู้หญิงในบริเวณที่ร่างกายต้องการกักตุนพลังงานสำหรับการให้กำเนิด

ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงทุกคนมีหน้าที่ต้องคลอดบุตร ให้กำเนิด และเลี้ยงลูก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องส่วนล่าง

การเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงหลายๆ คน

ดังนั้นผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักต้นขาอย่างรวดเร็วและลดขนาดบั้นท้ายได้อย่างไรโดยไม่ยาก ชุดออกกำลังกายของเราจะช่วยคุณได้!

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและก้น

ทุกๆ วันคุณออกไปเดินเล่นโดยไม่ได้คิดอะไร เช่น เมื่อคุณเพิ่งไปทำงาน ในเวลานี้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระอย่างแน่นอน ก้นก็ไม่ได้สังเกตเช่นกัน

แต่เพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์นั้นยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพิ่มเติม มีท่าออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยกำจัดต้นขาและทำให้ก้นเล็กลง สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

ออกกำลังกายวอลล์สควอท

สควอทเหมาะสำหรับการถอดต้นขาด้านบนออก ในการฝึกท่านี้ เพียงนั่งพิงกำแพง กดหลังพิงกำแพง ยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ กระจายน้ำหนักเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง

หายใจเข้า จากนั้นย่อตัวลงช้าๆ ราวกับเลื่อนไปตามกำแพง เมื่องอเข่า พยายามอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นหายใจออกและลุกขึ้นกลับ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 12 ครั้ง ใน 2 วิธี

ออกกำลังกายด้วยสควอทในระดับต่างๆ

ท่านี้ค่อนข้างได้ผลกับต้นขาด้านใน ต้องวางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นบันไดหรือแท่นเล็ก และต้องหันเข่าไปในทิศทางที่ต่างกัน สควอทในตำแหน่งนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆ และวัดผล ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง ขาก็เปลี่ยน เหมือนเดิมอีก 12 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบแทง

ท่าลันจ์ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำสำหรับยกน้ำหนักได้

เท้าห่างกันประมาณไหล่ ท่าลันจ์จะสลับกัน เริ่มจากไปทางขวาก่อน จากนั้นจึงใช้ขาซ้าย ขาถูกโยนออกไปต่อหน้าคุณ ด้านหลังเหยียดตรง ลำตัวลดลง ขาข้างหนึ่งงอเข่า ส่วนที่สองควรแตะพื้นด้วยเข่า

คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ไว้ระยะหนึ่งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันกับขาอีกข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ครั้งในแต่ละขา

ออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได

การเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณก้นและขาและรักษารูปร่างให้แข็งแรง การปีนสองขั้นพร้อมกันในขั้นตอนเดียวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรทำแบบฝึกหัดวันละสิบนาทีขึ้นลง

การเดินขึ้นบันไดจะทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายแข็งแรงขึ้นเนื่องจากช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดมีภาระที่ดี ระบบไหลเวียนโลหิตเข้าสู่การทำงานที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การกระโดดเชือก ก็ช่วยได้ เงื่อนไขระยะสั้นกำจัดปอนด์พิเศษ

การออกกำลังกายการหมุนขา

วงกลมขาบริหารต้นขาส่วนบนและต้นขาด้านใน คุณต้องนอนหงาย วางมือไว้ใกล้ก้น และเหยียดขา

หากต้องการบริหารต้นขาด้านใน ให้ยกขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายควรทำ 12 ครั้งในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้น 12 ครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นจะต้องขยับรยางค์ล่างให้ต่ำลงและทำซ้ำโดยเริ่มจากขาขวา

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงาม

ถ้าคุณต้องการที่จะมี รูปร่างเพรียวบางคุณเพียงแค่ต้องกินให้ถูกต้อง นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารหลายอย่างที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก บริเวณต้นขาและก้นเป็นแหล่งสะสมไขมันมากที่สุด ดังนั้นโภชนาการที่ไม่ดีจึงมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันสะสม

วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาในหนึ่งสัปดาห์? การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะช่วยให้คุณกำจัดสถานที่ที่ไม่ต้องการได้สองสามเซนติเมตร

อาหารสำหรับขาและก้นเรียวคืออะไร? มีความจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดรวมถึงขนมหวานและแป้งออกจากอาหารของคุณรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมด้วย คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผักและผลไม้มากมาย

ต้องการสิ่งที่น่าสนใจ?

รายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอควรค่าแก่การจดจำและไม่กินอาหารต้องห้ามหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมที่ก้น:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง รวมถึงพาสต้า โรล และคุกกี้
• ช็อกโกแลต ลูกอม ขนมหวาน เค้กและไอศกรีม
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด;
• เนื้อรมควัน ปลาและไส้กรอก
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ทั้งแอลกอฮอล์แรงและต่ำ) เครื่องดื่มให้พลังงาน
• เนื้อทอด ปลา มันฝรั่งและไข่
• เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ โกโก้ ชาเข้มข้น

ความแตกต่างที่สำคัญ

อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีแคลอรี่สูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่โปรดทราบว่าการห้ามนี้ใช้กับปลาและเนื้อสัตว์ทอด เค็ม หรือรมควันเท่านั้น

ในทางกลับกันปลานึ่งและเนื้อต้มดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเพื่อแยกประเภทไขมันออก

เรากินแต่ไข่ต้มและไม่เกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ ควรมีผักอยู่ในอาหารเสมอ - นี่คือเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกายและป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเยี่ยม

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นอาหาร ควรยกเว้นกล้วย องุ่น และเชอร์รี่ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว

โภชนาการควรมีแคลอรี่ต่ำและสมดุลในเวลาเดียวกัน- แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ของตัวเองต่อวัน (แต่ไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี) อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ การบริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร

หากคุณต้องการกำจัดไขมันต้นขาและลดก้น ต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ข้าวโอ๊ต- คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอันทรงคุณค่า การกินข้าวโอ๊ตทุกวันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการกินข้าวโอ๊ตอื่นๆ ข้าวโอ๊ตมีสารเติมเต็มมาก ย่อยได้ช้า และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ สะโพกจะหดตัวลงอย่างรวดเร็ว ดูด้วยตัวคุณเอง!
• ผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล)- คุณควรกินผลไม้ในตอนกลางวัน แต่ห้ามกินตอนกลางคืน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ป้องกันการสะสมของไขมันตามสถานที่ต่างๆ และสามารถดับความรู้สึกหิวได้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารได้ประมาณ 15 นาที และไม่ต้องกังวลกับการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็นในมื้อกลางวันอีกต่อไป
• ไข่. ไข่ไก่ควรทานเป็นมื้อเช้าแบบต้ม นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแซนวิช! แต่แนะนำให้ยกเว้นไข่ดิบ
• คอทเทจชีส- สามารถรับประทานเป็นอาหารเย็นหรือเวลาอื่นของวันได้ ยิ่งไปกว่านั้น คอทเทจชีสไขมันต่ำสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ! ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งช่วยรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีขนาดเล็กและค่อนข้างง่าย หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณจะสามารถกำจัดต้นขาอ้วนที่น่ารำคาญและสะโพกส่วนเกินของคุณได้อย่างแน่นอน!

อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อลดขนาดก้นและต้นขาของคุณ ยังมีเครื่องคาร์ดิโอแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่ขาของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• จักรยานออกกำลังกาย- มันสร้างความเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง และถ้าคุณใช้น้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้นมาก คุณสามารถออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายได้เป็นเวลานานและบ่อยเท่าที่คุณต้องการ!
• สเต็ปเปอร์- เครื่องออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดไขมันสะสมที่ต้นขา หลักการทำงานของมันคล้ายกับขั้นบันได แต่ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นลง ต้นขาของคุณจะยืดหยุ่นและสวยงามได้อย่างรวดเร็ว เพราะการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น
• ผู้ฝึกสอนวงรี- สามารถช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขาได้ เครื่องออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า และไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

ใครๆ ก็สามารถดูแลรูปร่างของตนเองได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือความเพียรและความปรารถนา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณและไขมันส่วนเกินก็จะหายไป หากต้องการใช้เครื่องออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แต่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้

พิจารณาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและสั่งซื้อด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ เชื่อฉันเถอะว่าเงินที่ใช้ไปจะไม่ยอมให้คุณปล่อยให้หน่วยไม่ได้ใช้งาน ทันทีที่คุณมองดูเครื่องออกกำลังกาย คุณจะจดจำได้ทันทีว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไรและเริ่มออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาฟรีสักสองสามนาทีต่อวัน จากนั้นความปรารถนาของคุณก็จะเป็นจริง!

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขาในหนึ่งวัน?

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่เหมาะกับรายการโปรดของคุณ กางเกงยีนส์แฟชั่นแล้วพรุ่งนี้ต้องใส่ให้เป๊ะเลยเหรอ? วิธีลดน้ำหนักต้นขาใน 1 วัน? เป็นไปได้ไหม?

อย่าประจบตัวเองด้วยความหวังว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งวันจะเป็นเรื่องจริง แน่นอนถ้าคุณไม่กินอะไรเลยในหนึ่งวันและดื่มเฉพาะน้ำและยาขับปัสสาวะและในขณะเดียวกันก็พยายามออกกำลังกายทุกวิถีทางตลอดทั้งวันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปอย่างแน่นอน

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักกะทันหันได้- สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการของคุณและอย่าให้ความเครียดกะทันหัน เนื่องจากไม่ใช่ว่าทุกร่างกายจะสามารถรับมือกับความเครียดดังกล่าวได้

วิธีการลดน้ำหนักควรจะละเอียดถี่ถ้วน และคุณไม่ควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะสั่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ และผู้ฝึกสอนการฝึกความแข็งแกร่งจะกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการกระชับโดยเฉพาะ

วิธีลดน้ำหนักต้นขาและก้น เคล็ดลับที่ได้ผล?

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถอวดขาเรียวหรือเอวบางได้ แต่มักมีกรณีที่โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงผอมมีน้ำหนักส่วนเกินบริเวณสะโพก เนื่องจากมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่รูปร่างจะเต็มในส่วนนี้ของร่างกาย หรือสิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะของรูปร่าง . แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก สะโพกของคุณจะสามารถลดขนาดลงได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายพิเศษ

แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับหุ่นนักกีฬาที่สวยงามโดยธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้น การมีศักยภาพที่หลายคนไม่รู้ตัวเนื่องมาจากความผิดพลาดด้านโภชนาการและการใช้ชีวิต นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณบั้นท้าย เพราะบริเวณที่ดูเหมือนจะมีปัญหานี้สามารถกลายเป็นความภาคภูมิใจของคุณได้หากใช้แนวทางที่ถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดต้นขา

โภชนาการที่เหมาะสมถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างแท้จริง คุณเพียงแค่ต้องแยกอาหารสองสามอย่างออกจากอาหารของคุณและกินตามตารางเวลาที่กำหนด จากนั้นจะสังเกตได้ว่าปริมาตรของร่างกายส่วนล่างลดลงทุกวันอย่างไร

เนื่องจากบุคคลไม่สามารถกีดกันอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์เพราะทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและสุขภาพเราจึงจำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารเพื่อสุขภาพตามปริมาณและเวลาที่เข้าสู่ร่างกายของเรา

คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นจึงควรกินโจ๊กหรือคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าจะดีกว่า เราต้องการไขมันในมื้อกลางวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินของหวานและอาหารทอดมากเกินไป ซุปเล็กน้อยกับครีมจะดีที่สุด

ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเป็นอันดับแรก และจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย โดยเฉพาะในตอนเย็น ดังนั้นสำหรับมื้อเย็น เราชอบอาหารเช่น ไก่ต้ม ไข่ ปลาและเนื้อต้ม คอตเทจชีส - สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมปรากฏบริเวณสะโพก

ลดต้นขาของคุณด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ต้นขาและบั้นท้ายควรถามผู้ฝึกสอนฟิตเนสซึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้

จักรยานออกกำลังกาย (จักรยานก็ใช้ได้) และลู่วิ่งไฟฟ้าเหมาะสำหรับการวอร์มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับกล้ามเนื้อในการวอร์มอัพและกระชับ

การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณสร้างส่วนโค้งที่ถูกต้องของแนวสะโพกได้

การว่ายน้ำจะทำให้ผิวหนังยืดหยุ่นและกระชับขึ้น และส่งผลให้ขาส่วนล่างและส่วนบนมีรูปทรงที่สวยงามอีกด้วย

การสควอชเป็นขั้นตอนสุดท้ายจะทำให้ขาส่วนบนของคุณมีส่วนโค้งและรูปร่างที่เหมาะสม

1. อาหารเช้าแสนอร่อย– หนาแน่น สำหรับอาหารเช้าควรกินโจ๊กและดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาเขียวซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน ก่อนอาหารเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

2. เดินขึ้นบันได- การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำนี้จะช่วยให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

3. ฝักบัวสีตัดกัน– วิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่จะทำให้สะโพกของคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด การใช้ผ้านวดเป็นประจำตามด้วยครีมพิเศษเพื่อความยืดหยุ่นของผิวจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายต่ำ – เหตุผลหลักน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปและโดยเฉพาะบั้นท้าย พยายามเดิน ไม่ใช้ลิฟต์ และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

อาหารเช้าควรจะอร่อย แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - ขนมปังขนมหวาน ฯลฯ มีประโยชน์ก่อนอาหารเช้า 10-15 นาที สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของระบบย่อยอาหาร ชาและกาแฟ - ไม่มีน้ำตาล

ตัดกันกับโทนสีอาบน้ำและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ

ประเด็นหลักคืออัตราส่วนพลังงานที่ได้รับจากอาหารและพลังงานที่ใช้ไปอย่างถูกต้อง คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคนั้นตรงกับความต้องการของร่างกาย แต่ไม่เกินนั้น มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" อาหารที่มีไขมัน ขนมหวานต่างๆ และจำกัดการบริโภคเกลือและเครื่องเทศ ควรรวมผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารทะเล ปลา ผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณ แทนที่จะใส่ขนมปังขาว ขนมปังดำที่มีรำข้าว กลับมีวิตามินบีและซี และรำข้าวส่งเสริมการทำงานของลำไส้ จำเป็นต้องหยุดกินอย่างน้อยหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน

การฝึกร่างกายเพื่อเสริมบั้นท้าย

หนึ่งในวิธีหลักในการมีอิทธิพลต่อปริมาตรและรูปร่างของบั้นท้ายคือการเล่นกีฬา ไปว่ายน้ำ เต้นรำ เยี่ยมชมฟิตเนส นอกจากนี้คุณสามารถและควรใช้ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับบั้นท้ายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย

I. นอนหงาย

• ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นสลับกันจากตำแหน่งเริ่มต้น
• ขยับเท้าของคุณเป็นวงกลมในจินตนาการ
• แยกขาออกจากกันแล้วยกขาที่เหยียดตรงเข้าหากัน

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 3 ชุด 25-30 ครั้ง

ครั้งที่สอง ตำแหน่งเริ่มต้น – การนั่ง.

• วางมือบนพื้นแล้วยกขาเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้นแล้วลดต่ำลง
• กระชับก้นของคุณ สลับกันดึงนิ้วเท้าของเท้าแต่ละข้างเข้าหาตัวคุณและออกจากตัวคุณ ทำซ้ำ 35-40 ครั้ง 2-3 เซ็ต

III. สควอท บางทีการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการฝึกบั้นท้าย ควรทำอย่างช้าๆ และลงลึกที่สุด จำนวนวิธี – 4 20-30 ครั้ง

IV. คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด

นวด.การนวดบั้นท้ายในรูปแบบการลูบ บีบ และตบจะมีผลเฉพาะบริเวณและช่วยลดการสะสมของไขมันและลักษณะของเซลลูไลท์ ทำให้ผิวตึงและยืดหยุ่น

คุณมักจะเจอการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่ต้นขาหรือก้น - อย่าเชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในจุดเดียวแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหาได้ ข้อความ: “ใช่ ใช่ ฉันลดก้นได้ 5 ซม. ในหนึ่งเดือนด้วยการกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและยกขาขึ้นสองครั้งต่อวัน” เห็นได้ชัดว่าเป็นเท็จ สาวๆอย่าเชื่อวิธีปาฏิหาริย์ อยากลดน้ำหนักต้องทำงานหนัก เพราะฉะนั้นอย่าเกียจคร้าน!

อย่ากินของหวานและอาหารที่มีไขมัน

ใช่แล้ว กฎที่น่ารำคาญนี้มีอยู่ในอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่ง่ายที่สุด เซนติเมตรที่ต้นขาและหน้าท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ เชื่อฉันเถอะ มีขนมที่ไม่มีแคลอรี่นับพันชนิด (และแม้แต่ของหวาน) ที่สามารถทดแทนเค้ก โดนัท และมัฟฟินได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ– ปัจจัยสำคัญในการมีรูปร่างเพรียวบาง มันคืออะไร ข้อผิดพลาดทั่วไปและเคล็ดลับสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมอ่าน .

วิธีเริ่มต้น ต่อเนื่อง และไม่เลิกลดน้ำหนัก

แรงผลักดันที่ผลักดันมากที่สุดคือความไม่พอใจกับรูปร่างและการจ้องมองผู้หญิงที่เพรียวอย่างอิจฉา แต่ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10, 20, 30 ปอนด์ การลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและก้นจึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การอ้วนไม่ใช่โทษประหารชีวิต ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 120 ถึง 50 กิโลกรัม และตอนนี้เกี่ยวกับแรงจูงใจ...

1. จำได้ไหมว่าเมื่อก่อนคุณเคยใส่เดรส/เสื้อ/ยีนส์ 2-5 ไซส์เล็กเกินไป? ซื้อของเจ๋งๆ ในขนาดที่เท่ากันหรือดีกว่าสองสามชิ้น และพยายามลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าของคุณในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเป็นการเตือนใจ: “อย่าเปิดตู้เย็น เพราะคุณอ้วน วิ่งให้มากขึ้นแล้ววิ่งในตอนเช้า ไม่เช่นนั้นคุณจะอ้วน” อย่าหวง ใช้ชุดราคาแพงจริงๆ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการซื้อสมาชิกยิม เช่นฉันใช้เงินแล้วฉันต้องไป
2. พิมพ์รูปภาพสาวๆ ฟิตๆ จำนวนมากและตัวอย่าง “ก่อนและหลัง” ติดเทปผนังห้องของคุณเพื่อให้คุณไม่ลืมเป้าหมายของคุณ
3. ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? คำตอบคือเป้าหมายที่สำคัญที่สุด ไปสู่สิ่งที่ต้องการ ก้าวข้ามอุปสรรค “ฉันไม่เชื่อมั่นในตัวเอง” เชื่อฉันเถอะว่าแนวทางบูรณาการเพื่อบรรลุเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

ย้อนอดีต หรือ ทำไมฉันถึงอ้วน?

ไม่มีผู้ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเกิด ยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำช่วงเวลาที่คุณผอมหุ่นของคุณเหมาะกับคุณโดยสิ้นเชิง เกิดอะไรขึ้นต่อไป? การกระทำใดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไปที่ต้นตอของปัญหาและเริ่มทำงานแบบย้อนกลับ

มีพ่อแม่บางคนที่เลี้ยงลูกจนตาย หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักเช่นนั้นและไปโรงเรียนในฐานะสาวอ้วน ให้ไปหาแม่/ยาย/พ่อของคุณแล้วหารายละเอียด

วิธีลดน้ำหนักก้นอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น!

ห้าท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณตึงเครียด! กล้ามเนื้อต้นขาโดยละเอียด ก้นกระชับ ลดปริมาตรต้นขา – ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกายรวดเร็วและใช้พลังงานมาก เตรียมน้ำมะนาว 1 ขวดและผ้าเช็ดตัวพร้อมเช็ดเหงื่อ

คุณเป็นช่างแกะสลักร่างกายของคุณ แสดงจำนวนครั้งและการทำซ้ำที่แน่นอนเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น

วอร์มอัพ

ก่อนออกกำลังกาย ให้วอร์มกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายทั้งร่างกาย มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ

แบบฝึกหัดที่ 1 กระโดดแทง

20 ครั้ง

สมมติตำแหน่งแทงแบบคงที่ ขารองรับงอเข่า 90 องศา เท้าอยู่บนพื้นจนสุด ด้านหลังยังทำมุม 90 องศา แต่เน้นที่นิ้วเท้า หลังตรง แขนงอ เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณโดยการกระโดดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)

อย่าหย่อนยานและกลับสู่ท่าเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดเพื่อให้ขาของคุณมีอุณหภูมิ 90 C อีกครั้ง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้เพิ่มการสควอทลึก

แบบฝึกหัดที่ 2 เปลหมอบ

ด้วยการถ่วงน้ำหนัก – 15 เท่า โดยไม่ถ่วงน้ำหนัก – 20 เท่า

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง มือพร้อมดัมเบลล์มองลงมา เราย่อตัวลงลึก ๆ หลังตรงโดยให้ส่วนหลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้า และลดแขนลง ขณะที่คุณลุกขึ้น ให้ดันร่างกายผ่านส้นเท้า แต่อย่ายกออกจากพื้น

ดัมเบล กระเป๋าหนังสือ และขวดน้ำ เหมาะสำหรับเป็นตุ้มน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก. ในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขาข้าง

ด้วยดัมเบล – 20 ครั้ง โดยไม่มี – 25 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ หลังตรง ขาทำมุม 90 องศา จับดัมเบลไว้ใต้เข่าให้แน่นแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น เมื่อลดระดับลง เข่าของคุณจะไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก.

ขวดน้ำอยู่ใต้เข่าได้ดี การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อบั้นท้าย คุณจะรู้สึกถึงทุกกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 4 กระโดดเข้าสู่ท่าหมอบ

15 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แขนไปตามลำตัว เราย่อตัวลงลึกแล้วกระโดดไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษาหลังให้ตรง อย่างอเอว ช่วยด้วยมือของคุณในการกระโดด ลงจอดบนนิ้วเท้าของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี

แบบฝึกหัดที่ 5 แกว่งขาของคุณไปด้านข้างเป็นหมอบ

20-25 ครั้งในแต่ละขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบอ่อนแอ มือกำหมัดที่หน้าอก เท้ากว้างกว่าไหล่ หลังตรง ทำสควอทลึกๆ จากนั้นลุกขึ้นแล้วเหวี่ยงไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี และทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ขาสามารถสลับหรือทำ 20-25 ครั้งบนขาข้างเดียวในคราวเดียว

หลังจากซับซ้อนนี้ กล้ามเนื้อก้นของคุณจะไหม้ ปวด และไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันถัดไป อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือคูลดาวน์ทั้งตัว

อย่าลืมพักระหว่างเซต 1-2 นาที เขย่าขาของคุณงอไปทางพื้น บรรเทาความตึงเครียด ดื่มน้ำและหายใจ

คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบให้ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำสิ่งนี้ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย หากต้องการสลัดไขมันระหว่างนั้น ให้วิ่งในช่วงเย็นอย่างน้อย 1-2 กม. สำหรับมือใหม่ และอย่างน้อย 4 กม. สำหรับระดับกลาง

มันสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องระวังอาหารของคุณ!

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักที่ก้นในหนึ่งสัปดาห์และปั๊มบั้นท้ายของคุณแล้ว แนะนำคอมเพล็กซ์ให้เพื่อนของคุณและฝึกฝนร่วมกัน สาวๆ ทำงานหนักแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!