หายาก คนทันสมัยที่ไม่อยากมีรูปร่างที่ไร้ที่ติและสุขภาพที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ตารางการทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่สมดุลย่อมนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การออกกำลังกายการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักผู้เขียนคือ Strelnikova A.N. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ - ในการทำเช่นนี้เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ และทำแบบฝึกหัดทั้งชุดเป็นประจำ การหายใจอย่างกระฉับกระเฉงช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และเริ่มกระบวนการสลายไขมัน

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Strelnikova ช่วยกระตุ้นกระบวนการต่อไปนี้:

• ความรู้สึกหิวจะทื่อ;
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันที่เพิ่มขึ้น
• ทำให้เกิดความแข็งแกร่งและพละกำลัง;
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• เสริมสร้างระบบประสาท

การฝึกหายใจโดย Strelnikova และการลดน้ำหนัก

หากคุณมุ่งมั่นที่จะดูแลสุขภาพของคุณ การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักตามวิธีของ Strelnikova เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังรักษาไว้ได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ของวิธีการดังกล่าว โปรดจำไว้ว่าต้องเน้นไปที่การหายใจเข้าเป็นหลัก - จะต้องคมเพื่อที่จะเติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุด

เพื่อการต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักเกินขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อน "พื้นฐาน" ทั้งหมดอย่างระมัดระวัง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัด "ปั๊ม" (พองยาง), "แมว" (หมอบพร้อมเลี้ยว), "ลูกตุ้มใหญ่", "ม้วน" และ "ขั้นตอน" (การรวมกันของ "ก้าวไปข้างหน้า" และ "ย้อนกลับ ขั้นตอน”) - แนะนำให้ทำหลายครั้งต่อวัน

ประสิทธิผลของการฝึกหายใจเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากและเหมาะสำหรับเกือบทุกคน แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ แนวทางการดูแลผู้ป่วยแต่ละคนเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ โดยคำนึงถึงอายุ โรคที่เกิดร่วม การบาดเจ็บครั้งก่อน และการผ่าตัด ดังนั้นควรเลือกโหลดแต่ละรายการโดยผู้เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้โดยเฉพาะ

การออกกำลังกายเฉพาะทางช่วยในการรักษาโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรังและไซนัสอักเสบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย ผู้ป่วยสังเกตเห็น "ผลข้างเคียง" ของการรักษานี้ - น้ำหนักของพวกเขาเริ่มลดลงเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอยากอาหารตามปกติและการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด การออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำหน้าที่เป็นวิธีการเพิ่มเติมเท่านั้น ต้องมีการควบคุมอาหารและเล่นกีฬาไม่ว่าในกรณีใด

Strelnikova อ้างสิทธิ์, สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกหายใจของเธอ– เรียนรู้การหายใจเข้าและออกอย่างถูกต้อง อันแรกควรสั้นและคมผ่านทางจมูก ส่วนอันที่สองควรยาวและยื่นออกมาทางปาก ด้วยการสูดดมที่คมชัดและสั้น ๆ ออกซิเจนจากอากาศจะแทรกซึมไปที่ "ก้น" ของปอดและเริ่มเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วผ่านกระแสเลือดทั่วร่างกาย สิ่งนี้ให้:

• เร่งการไหลเวียนโลหิต

การหายใจเข้าที่ถูกต้องระหว่างการฝึกหายใจ

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักของ Strelnikova ไม่ได้เร่งการเผาผลาญไม่เผาผลาญไขมัน แต่ช่วยให้ร่างกายมี งานที่ถูกต้อง.

เมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำหน้าบูดบึ้ง ไม่ยกไหล่ขึ้น/ลง ไม่เงยหน้าขึ้น ไม่ใช้กล้ามเนื้อใบหน้า การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ จากนั้น "การฝึก" ก็จะเกิดผลดีตามมา Strelnikova แนะนำให้ฝึกการหายใจหน้ากระจกก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง และหลังจากนั้นจึงค่อยออกกำลังกายต่อ

กฎ:

• ในการฝึกหายใจสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจให้ถูกต้อง มีเสียงดัง แหลม มีเสียงเหมือนตบมือ
• การหายใจออกเป็นไปตามธรรมชาติ เริ่มต้นทันทีหลังจากหายใจเข้า การกลั้นหายใจเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่คุณไม่สามารถดันอากาศออกจากปอดได้อย่างแรง
• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการขณะหายใจเข้า และจังหวะการหายใจโดยรวมควรมีลักษณะคล้ายกับขั้นตอนการเดินที่ชัดเจน

เราต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักตาม Strelnikova นั้นประกอบด้วยความซับซ้อนขั้นพื้นฐานและส่วนเพิ่มเติมที่มุ่งแก้ไขปัญหาโดยเฉพาะ น้ำหนักส่วนเกิน, การออกกำลังกาย มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 4 วิธีในแต่ละวิธีระหว่างนั้นคุณต้องพัก 3 - 5 วินาทีหายใจในแต่ละวิธี - 8 พอดี (ไม่มากไม่น้อย) ทุกวันคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายและพัฒนาระบบทางเดินหายใจของคุณได้

ในช่วง 3 - 5 วันแรก คุณจะต้องแสดงเฉพาะยิมนาสติก Strelnikova ขั้นพื้นฐานเท่านั้น:

• "ฝ่ามือ"- ยืนตัวตรง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือชิดกันในท่าเหยียดตรง ขณะที่คุณหายใจเข้า จะมีการออกแรง ฝ่ามือกดเข้าหากัน - คุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ความผ่อนคลายจะตามมา แต่คงตำแหน่งเดิมไว้
• "อินทรธนู"- ในท่ายืนคุณจะต้องงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก กำหมัดและวางลงบนท้อง เมื่อคุณหายใจเข้า แขนของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว - คุณต้องเอื้อมมือไปกองกับพื้น แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถลดไหล่ลงได้ แต่แขนทั้งสองข้างจะต้องเกร็งมากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก แขนขาส่วนบนจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• "ปั๊ม"- ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ทำธนูหลังจากที่ร่างกายมาถึงครึ่งหนึ่งของ "เส้นทาง" แล้วหายใจเข้า - คันธนูดำเนินต่อไปจากนั้นคุณต้องลุกขึ้นเล็กน้อย (หลังไม่ยืดตรง) และหายใจเข้าซ้ำในขณะที่ลดลง ร่างกายส่วนบนไม่อยู่ในตำแหน่งตรง

ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง "แมว" ได้:

ออกกำลังกาย "แมว"

สควอท (ฮาล์ฟสควอท) ควรเบา สปริงตัวได้เล็กน้อย และออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว

สำหรับการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์อีก 2 แบบฝึกหัดจากแบบฝึกหัดการหายใจ:

• "กอด"- ในท่ายืน ให้ยกแขนขึ้นถึงระดับคาง อย่างอข้อศอกจนสุดและกางออกด้านข้าง ในขณะที่หายใจเข้าจะมีการเคลื่อนไหวด้วยแขนขาส่วนบน - พวกเขา "กอด" ไหล่โดยวางข้างหนึ่งไว้เหนืออีกข้างหนึ่ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงและรวดเร็วหายใจมีเสียงดังและลึกที่สุด
• “ลูกตุ้มใหญ่”- ยืนตัวตรงใช้มือกดกำปั้นไว้ที่ท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มตัว (ไม่สุด) ขณะหายใจออก ยกลำตัวขึ้นและขยับแขน เช่นเดียวกับใน "กอด" คุณต้องสลับการหายใจ/ออกกำลังกาย ห้ามก้มต่ำเกินไปหรือปล่อยให้หลังงอ

ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนทุกวันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

หากไม่มีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพิ่มเติม น้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่ใช่ความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเลย

อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดการหายใจได้รับการพัฒนาโดยครูสอนร้องเพลงและจากนั้นก็นำไปใช้ในการรักษาโรคของระบบทางเดินหายใจ ยาอย่างเป็นทางการยืนยันว่าการออกกำลังกายเฉพาะอย่างช่วยรักษาโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรังและไซนัสอักเสบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

ผู้ป่วยสังเกตเห็น "ผลข้างเคียง" ของการรักษานี้ - น้ำหนักของพวกเขาเริ่มลดลงเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอยากอาหารตามปกติและการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมด

การออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำหน้าที่เป็นวิธีการเพิ่มเติมเท่านั้นและในกรณีใด ๆ ควรมีอยู่ในชีวิตของบุคคลที่ดิ้นรนกับโรคอ้วน มีการบันทึกและอธิบายกรณีที่เทคนิคดังกล่าวทำให้น้ำหนักและปริมาตรของร่างกายลดลงโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต แต่นี่เป็นสิ่งที่หายากซึ่งเกิดขึ้นหลังจากฝึกฝนมาหลายปีเท่านั้น

ตัวอย่างที่เด่นชัดของความจริงที่ว่า Strelnikova สามารถลดน้ำหนักได้คือผู้พัฒนาโปรแกรมเอง - เมื่ออายุ 70 ​​ปี "ลึก" เธอโดดเด่นด้วยรูปร่างที่เพรียวบางและไม่ยึดติดกับอาหารใด ๆ ข้อ จำกัด

สาระสำคัญของการฝึกหายใจ

Strelnikova แย้งว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกหายใจของเธอคือการเรียนรู้วิธีหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง

อันแรกควรสั้นและคมผ่านทางจมูก ส่วนอันที่สองควรยาวและยื่นออกมาทางปาก และถ้าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายด้วยวิธีการหายใจแบบนี้ ก็จะชัดเจนทันทีว่าสาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นปัญหาคืออะไร

• เร่งการไหลเวียนโลหิต
• ด้วยการสูดดมที่คมชัดและสั้น ๆ ออกซิเจนจากอากาศจะแทรกซึมไปที่ "ก้น" ของปอดและเริ่มเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วผ่านกระแสเลือดทั่วร่างกาย สิ่งนี้ให้:
• จ่ายออกซิเจนเต็มจำนวนให้กับเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด

เพิ่มความเร็วของกระบวนการชีวิตทั้งหมดในระดับเซลล์

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักของ Strelnikova ไม่ได้เร่งการเผาผลาญไม่เผาผลาญไขมัน แต่ต้องแน่ใจว่าร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง - อย่างที่คุณทราบนี่คือความสำเร็จครึ่งหนึ่งในการลดน้ำหนัก

เมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำหน้าบูดบึ้ง ไม่ยกไหล่ขึ้น/ลง ไม่เงยหน้าขึ้น ไม่ใช้กล้ามเนื้อใบหน้า นักพัฒนาเน้นย้ำว่าแม้ตามวิธีการของเธอ การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ และเมื่อนั้นจึงจะเกิดผลลัพธ์เชิงบวกจาก "การฝึก"

สิ่งที่ยากที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะไม่คิดถึงการหายใจของตนเอง ไม่ต้องจินตนาการว่าออกซิเจนจะไหลไปที่ไหนและอย่างไร - เป็นเพียงสภาวะทางธรรมชาติสำหรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจเท่านั้น!

ก่อนที่คุณจะเริ่มแสดงยิมนาสติกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีนี้ - ผู้เขียนได้พัฒนากฎเกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับการนำไปปฏิบัติ:

• ในการฝึกหายใจสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจให้ถูกต้อง มีเสียงดัง แหลม มีเสียงเหมือนตบมือ คุณเพียงแค่ต้องจินตนาการว่าคุณกำลัง "สูด" จมูกหรือสูดกลิ่นหอมจากอากาศอย่างแรง
• การหายใจออกเป็นไปตามธรรมชาติ เริ่มต้นทันทีหลังจากหายใจเข้า ไม่อนุญาตให้กลั้นหายใจ แต่คุณไม่สามารถดันอากาศออกจากปอดได้อย่างเข้มแข็ง - ความเป็นธรรมชาติของกระบวนการจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์เชิงบวก
• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการขณะหายใจเข้า และจังหวะการหายใจโดยรวมตามระบบของ Strelnikova ควรมีลักษณะคล้ายกับขั้นตอนการเดินที่ชัดเจน

แบบฝึกหัด "ลูกตุ้มใหญ่"

คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักตาม Strelnikova นั้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ซับซ้อนและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่มุ่งแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะ มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 4 วิธีในแต่ละวิธีระหว่างนั้นคุณต้องพัก 3 - 5 วินาทีหายใจในแต่ละวิธี - 8 พอดี (ไม่มากไม่น้อย) ทุกวันคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายและพัฒนาระบบทางเดินหายใจของคุณโดยการเพิ่มจำนวนการหายใจ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ยูเลีย มิคาอิโลวา

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

ไม่ว่าในกรณีใด ควรมีการหายใจเข้า 8 ครั้ง และหายใจออก 4 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มได้ในปริมาณเท่ากัน

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ในช่วง 3 - 5 วันแรกคุณจะต้องแสดงเฉพาะยิมนาสติกขั้นพื้นฐานของ Strelnikova เท่านั้น - คุณต้องฝึกฝนการกระทำของคุณจนเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ “ฐาน” ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 แบบ:

• "ฝ่ามือ"ยืนตัวตรง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือชิดกันในท่าเหยียดตรง ขณะที่คุณหายใจเข้า จะมีการออกแรง ฝ่ามือกดเข้าหากัน - คุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ความผ่อนคลายจะตามมา แต่คงตำแหน่งเดิมไว้
• "อินทรธนู"ในท่ายืนคุณจะต้องงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก กำหมัดและวางลงบนท้อง เมื่อคุณหายใจเข้า แขนของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว - คุณต้องเอื้อมมือไปกองกับพื้น แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถลดไหล่ลงได้ แต่แขนทั้งสองข้างจะต้องเกร็งมากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก แขนขาส่วนบนจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• "ปั๊ม".ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ทำธนูหลังจากที่ร่างกายไปถึงครึ่งหนึ่งของ "เส้นทาง" แล้วหายใจเข้า - คันธนูดำเนินต่อไปจากนั้นคุณต้องลุกขึ้นเล็กน้อย (หลังไม่ยืดตรง) และหายใจเข้าซ้ำในขณะที่ลดระดับลง ปรากฎว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดร่างกายส่วนบนไม่อยู่ในท่าตั้งตรง

การออกกำลังกายฝ่ามือ

Strelnikova แนะนำให้ฝึกหน้ากระจก - จะชัดเจนทันทีว่าเป็นไปตามเงื่อนไขในการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องหรือไม่ซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิผลของยิมนาสติก ทันทีที่คอมเพล็กซ์พื้นฐานดำเนินการอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง "แมว" ได้:

• ยืนตัวตรง วางเท้าให้แคบกว่าไหล่เล็กน้อย
• คุณหายใจเข้าและในเวลาเดียวกันก็หมอบเบา ๆ แล้วขยับแขนจำลองวัตถุที่จับโดยให้ร่างกายหันไปด้านข้าง
• หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น;
• ทำซ้ำโดยเลี้ยวไปในทิศทางอื่น

(half squat) ควรเบา สปริงตัวได้เล็กน้อย ออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว ในระหว่างการประหารชีวิต กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องจะออกกำลังกาย

สำหรับการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดการหายใจอีก 2 แบบจาก Strelnikova จะมีประโยชน์:

• "กอด"ในท่ายืน ให้ยกแขนขึ้นถึงระดับคาง อย่างอข้อศอกจนสุดและกางออกด้านข้าง เมื่อคุณหายใจเข้า จะมีการเคลื่อนไหวด้วยแขนขาส่วนบน - พวกมัน "กอด" ไหล่ พวกมันไม่ได้ล็อคไว้ แต่อยู่ในตำแหน่งที่อยู่เหนืออีกข้างหนึ่ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงและรวดเร็วหายใจมีเสียงดังและลึกที่สุด
• “ลูกตุ้มใหญ่”ยืนตัวตรง กดมือโดยให้หมัดไปที่ท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัว (ไม่สุด) ขณะหายใจออก ยกลำตัวขึ้นและขยับแขน เช่นเดียวกับใน "กอด" คุณต้องสลับการหายใจ/ออกกำลังกาย ห้ามก้มต่ำเกินไปหรือปล่อยให้หลังหย่อนยาน

ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนทุกวัน โดยจะใช้เวลา 10 - 20 นาที

ดูวิดีโอเกี่ยวกับ Strelnikova ฝึกหายใจ:

ผลการฝึกอบรม

ผู้เขียนเอง Strelnikova เน้นย้ำว่าการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการของเธอจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการดำเนินมาตรการอื่นควบคู่กันไป - ปรับอาหารแล้วเลือกโปรแกรม การฝึกกีฬาร่างกายได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ จากนั้นคุณสามารถคาดหวังได้ว่าอัตราการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นสองเท่า

หากคุณละเลยคำแนะนำอื่น ๆ ของนักโภชนาการเมื่อเทียบกับการฝึกหายใจเป็นประจำ คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน และไม่ใช่ความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเลย

หลายคนสงสัยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าว (แม้จะเป็นส่วนเพิ่มเติมของรูปแบบคลาสสิก) แต่เน้นถึงประโยชน์ต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นทั้งทางร่างกายและสติปัญญา
• ความดันโลหิตเป็นปกติ
• พื้นหลังทางจิตอารมณ์มีเสถียรภาพ - การออกกำลังกายของ Strelnikova รับมือกับความเครียดและการระคายเคืองได้ดี

ผลจากการฝึกหายใจสม่ำเสมอ

ไม่มีข้อห้ามอย่างเป็นทางการในการฝึกหายใจ แต่หากคุณมีประวัติโรคเรื้อรังหรือมะเร็งคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน - อาจมีข้อจำกัดบางประการ

การหายใจตาม Strelnikova เพื่อการลดน้ำหนักสามารถใช้ได้ทุกวัยและทุกน้ำหนักเริ่มต้นความเร็วและคุณภาพของผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วนและวิธีอื่นที่ใช้ แต่ความจริงที่ว่าโปรแกรมนี้สมควรได้รับความสนใจก็ได้รับการยืนยันจากตัวแทนด้านการแพทย์อย่างเป็นทางการเช่นกัน

ขอให้เป็นวันดีผู้อ่านบล็อกของฉัน คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ มันจะเปิดออกเร็วกว่าเวลา “เทคนิคพิเศษนี้คืออะไร?” - คุณถาม วันนี้ฉันจะเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับยิมนาสติกของ bodyflex และ Strelnikova เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

การหายใจแบบ “ตื้น” จะทำให้ลำไส้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่เขาคือผู้ที่รับประกันการดูดซึมสารอาหารและการสลายไขมัน ยิ่งอาหารที่แปรรูปเร็วเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ น้ำหนักก็จะลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการสลายไขมันสะสมเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับออกซิเจนสูงสุด การออกกำลังกายเป็นประจำเพียง 6-7 ครั้งจะทำให้ขนาดเอวลดลงได้ถึง 5 ซม

การหายใจลึกๆ ระหว่างออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยนวดอวัยวะภายในทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีห้องหรืออุปกรณ์พิเศษสำหรับชั้นเรียน แม้แต่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา เพียงออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยบรรเทาสภาพจิตใจ เพิ่มพละกำลังและความแข็งแกร่งอีกด้วย การพึ่งพาอาหารหายไปซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน

ด้วยการอุทิศเวลา 15 นาทีต่อวันในการฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้อย่างรวดเร็ว:

• ปรับปรุงการเผาผลาญและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• เซลลูไลท์เรียบ;
• บรรเทาความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• บรรเทาอาการไมเกรน
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารอันตราย

และทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดหรือข้อจำกัดด้านอาหาร การฝึกหายใจไม่ทำให้อยากอาหารต่างจากการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น

Bodyflex โดย Marina Korpan - มันคืออะไร?

ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งเทคนิคการหายใจในรัสเซียเพียงรายเดียวคือ Marina Korpan เธอลองวิธีนี้กับตัวเองและลดน้ำหนักได้สำเร็จ หลังจากนั้นมาริน่าได้สร้างวิธีการของเธอเองในการปรับปรุงรูปร่างของเธออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยไม่จำเป็น

Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกาย:

1. เมื่อหายใจออก คุณจะต้อง "ล้าง" ปอดให้หมดโดยกำจัดอากาศเกือบทั้งหมด
2. การสูดดมทำได้ทางจมูกควรมีเสียงดังและแหลมคม
3. การหายใจออกครั้งถัดไปเรียกว่ากระบังลม อากาศถูกผลักออกโดยใช้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง โหลดในบริเวณนี้ช่วยให้คุณแก้ไขและลดการสะสมไขมันได้

บ่อยครั้งการออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วเช่นนี้ไม่ถือว่ามีประสิทธิภาพ เด็กผู้หญิงบางคนหลังจากเรียนไม่ปกติไปสองสามคาบก็เริ่มเขียนบทวิจารณ์ที่ไม่ดีเกี่ยวกับเทคนิคนี้ เราต้องการแนวทางที่เป็นระบบ เริ่มจากการหายใจ แล้วเชื่อมต่อกันในภายหลัง การออกกำลังกาย- ท้ายที่สุดคุณต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์หรือไม่? ทุกอย่างทำงานควบคู่กันไป

เด็กผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงหลังการฝึก โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

การเรียนรู้ยิมนาสติกไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจาก Marina Korpan อย่างระมัดระวัง ขั้นแรกให้พยายามฝึกฝนบทเรียนเริ่มต้นนี้ให้เชี่ยวชาญโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ

ดูเหมือนว่า 15 นาทีต่อวันจะไม่เพียงพอสำหรับความสำเร็จ เริ่มจากเล็กๆ ทำเท่าที่ทำได้ในตอนแรก หลังจากบทเรียนแรก ฉันรู้สึกเวียนหัวด้วยซ้ำ ควรออกกำลังกายในตอนเช้าและขณะท้องว่างจะดีกว่า ถ้าไม่มีเวลาตอนเช้าก็เรียนตอนเย็นได้ ก่อนหน้านี้คุณไม่ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้ อย่าวิ่งไปที่ตู้เย็นทันทีหลังเลิกเรียน ควรเลื่อนการรับประทานอาหารออกไป 2 ชั่วโมงแรกหลังจากนั้น คุณสามารถทำได้ในปริมาณใดก็ได้

ควรงดการออกกำลังกายในช่วงหลังผ่าตัดเช่นเดียวกับในกรณีของโรคหัวใจ โรคต่อมไทรอยด์ หรือโรคหอบหืด

ยิมนาสติก Strelnikova

การฝึกหายใจนี้ถูกใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงเป็นครั้งแรก หลังจากสารภาพเธอแล้ว สรรพคุณทางยาวิธีการนี้เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

ข้อบ่งชี้สำหรับชั้นเรียนคือโรคจำนวนหนึ่ง:

• โรคเบาหวาน;
• โรคอ้วน;
• ไมเกรน;
• โรคของระบบทางเดินหายใจ (ARVI, โรคหอบหืด, วัณโรค, การอักเสบของปอดและหลอดลม);
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น)

เทคนิคการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าออกแรงๆ ขณะนับ ไม่มีการหายใจออกที่รุนแรงที่นี่ นอกจากนี้ยังใช้การเคลื่อนไหวที่บีบอัดหน้าอก - โยก, สควอช, ยกกระดูกเชิงกราน

ด้วยการฝึกบ่อยๆ ร่างกายจะคุ้นเคยกับปริมาณออกซิเจนใหม่และจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องก้าวตัวเองและไม่บังคับตัวเอง ร่างกายต้องการเวลา อย่าเร่งรีบ

วิดีโอแสดงบทเรียนพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีดนตรี แต่ละวิธีมี 8 ครั้ง แล้วมีการหยุดชั่วคราว ทำแบบฝึกหัดละ 4 วิธี เทคนิคนี้เหมาะสำหรับเด็กด้วย

ผู้ที่ลองฝึกหายใจเองก็ทราบถึงผลดีต่อร่างกาย ARVI และไข้หวัดใหญ่สามารถทนได้ง่ายกว่า อาการไอและหลอดลมอักเสบหายไป ภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดเพิ่มขึ้น

Jianfei - ระบบหายใจแบบจีน

ผลเชิงบวกของการหายใจที่เหมาะสมเป็นที่รู้จักในตะวันออกมาตั้งแต่สมัยโบราณ และการฝึกชี่กงก็ถูกนำมาใช้ในศิลปะการต่อสู้

วิธี Jianfei ได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบในประเทศจีนมาหลายปีแล้ว และแปลตรงตัวว่า "ลดไขมัน"

ถือเป็นรากฐานของความงาม อายุยืนยาว และความปรองดองของชาวจีน ผู้ปฏิบัติเรียกมันว่าอะไรมากไปกว่า "เวทมนตร์" ประเด็นคือการใช้การหายใจเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ

ระบบญี่ปุ่น

นี่เป็นอีกเทคนิคยอดนิยมที่คุณหมอฟูกูจิพัฒนาขึ้นและอนุญาต สิ่งสำคัญคือม้วนผ้าเช็ดตัวเป็นม้วนแน่นกว้างประมาณ 10 ซม. และยึดด้วยสายรัด วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่างเป็นเวลาสองสามนาทีต่อวัน รอบเอวลดลงอย่างน้อย 2 ซม. ยืดออกและเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจออกและหายใจเข้าตามลำดับพิเศษ นอกจากนี้ยังมีการสลับการเคลื่อนไหวของหน้าอกและหน้าท้อง แม้กระทั่งการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจไม่ออก

สิ่งที่น่าสนใจคือผลลัพธ์ที่ได้นั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร กระดูกสันหลังจะค่อยๆ ยืดออก กระดูกสะโพกและซี่โครงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เป็นผลให้ท่าทางเป็นปกติและความสูงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้ช่วยให้คุณดูเพรียวบางและดูอ่อนกว่าวัย

ดูวิธีการดำเนินการเทคนิคนี้ได้ในวิดีโอนี้ ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นไม่มีภาระหนัก ไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหัน

โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญไขมันขณะนอนอยู่บนม้วนผ้าเช็ดตัว สิ่งที่สำคัญกว่าคือผลการรักษาของการฝึกกระดูกสันหลัง การเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในจะถูกกำจัดออกไป ร่างกายจะอ่อนวัยจากภายในอย่างแท้จริง

ไม่เป็นความลับเลยที่ประชากรประมาณครึ่งหนึ่งของโลกมีน้ำหนักเกินในปัจจุบัน สาเหตุนี้ไม่เพียงเกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยและอาหารคุณภาพต่ำที่มีสารก่อมะเร็งและสารเคมีจำนวนมาก แต่ยังรวมไปถึงวิถีชีวิตแบบพาสซีฟที่หลายคนเป็นผู้นำด้วย ความพยายามที่จะกำจัดไขมันสะสมด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกประเภทในกรณีนี้มักจะล้มเหลว ท้ายที่สุดเพื่อที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องมีกำลังใจที่น่าทึ่งเลิกอาเจียนที่คุณชื่นชอบและบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะเดียวกัน ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายกว่าหากคุณใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ซึ่งเป็นเทคนิคเฉพาะที่ ช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อีกด้วย.

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาโดยครูสอนร้องเพลง Alexandra Strelnikova ซึ่งเนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ได้รับ "ช่อดอกไม้" ของโรคเรื้อรังทั้งหมดเท่านั้น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งก็สูญเสียเสียงของเธอ จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็จำได้ว่าแม่ของเธอในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมาใช้การฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อรักษาโรคทางเดินหายใจแบบง่ายๆ เมื่อนำพวกเขาเข้ารับราชการ Alexandra Strelnikova ได้สร้างแนวทางการรักษาและการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยอย่างแน่นอนอีกด้วย หลักการของมันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหากคุณทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างต่อเนื่องกระบวนการเผาผลาญก็จะถูกกระตุ้นในเซลล์เหล่านั้น นอกจากนี้ออกซิเจนยังเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้นร่างกายจึงสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ยา สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

หลักการยิมนาสติก Strelnikova

จุดที่สำคัญที่สุดเมื่อใช้เทคนิคในการลดน้ำหนักนี้คือการหายใจเข้าซึ่งควรจะคมชัดและฉับพลันพร้อมเอฟเฟกต์เสียงที่มีลักษณะคล้ายสำลี การเรียนรู้วิธีทำไม่ใช่เรื่องยาก เพียงจำไว้ว่าคุณพยายามทำให้ปอดอิ่มด้วยออกซิเจนในช่วงที่มีอาการน้ำมูกไหล ในกรณีนี้การหายใจออกควรเป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแทบจะมองไม่เห็น - ไม่แหลมและเงียบสนิท คุณไม่ควรกลั้นอากาศไว้ในอวัยวะทางเดินหายใจเป็นเวลานานกว่า 3-5 วินาที อย่างไรก็ตาม ห้ามมิให้ดันอากาศออกภายใต้ความกดดันโดยเด็ดขาด

ดังนั้นพื้นฐานของเทคนิคคือการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกที่ราบรื่น ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายทั้งหมดขณะหายใจเข้าโดยสังเกตจังหวะ ซึ่งหมายความว่าช่องว่างระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งควรเท่ากัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับให้เข้ากับก้าวเดินที่วัดได้

ควรคำนึงด้วยว่าหลักสูตรยิมนาสติกพื้นฐานของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่ช่วงตึกซึ่งแต่ละช่วงมีการหายใจ 8 ครั้ง ขอแนะนำให้พักระหว่างบล็อกสั้นๆ 5-7 วินาที หลังจากที่เข้าใจความซับซ้อนขั้นพื้นฐานนี้แล้ว จำนวนบล็อกในระหว่างชั้นเรียนสามารถเพิ่มขึ้นได้ทีละน้อย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าจำนวนนั้นควรเป็นจำนวนเท่าของสี่เสมอ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการที่ไม่ต้องการการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ และการนำไปใช้ใช้เวลาน้อยมาก คนแรกเรียกว่า "ฝ่ามือ"- ในการแสดง คุณควรยืนขึ้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น และงอข้อศอก ตอนนี้เมื่อคุณถอนหายใจคุณจะต้องกำฝ่ามือของคุณให้เป็นกำปั้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่และหลังไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

แบบฝึกหัดที่สองเรียกว่า "ปั๊ม"และสาระสำคัญของมันคือการสร้างการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าวขึ้นมาใหม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มือไม่ต่ำกว่าระดับเข่า หลังจากนั้น ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควรก้มตัวลงจนเกือบถึงพื้น โดยให้หลังโค้งเหมือน "ล้อ" และเมื่อคุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น แบบฝึกหัดที่สามเรียกว่า "ไหล่" เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขไหล่ ในการแสดง คุณต้องวางแขน งอข้อศอก และกำหมัดไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควรลดระดับฝ่ามือลงอย่างแรงและแรง โดยคลายมือออก และกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณออก

นอกจากนี้ที่ซับซ้อนยังรวมถึงแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "แมว"ซึ่งช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอว ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และขณะหายใจเข้า ให้ย่อตัวลง โดยหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น และเมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ให้หันลำตัวไปทางซ้าย การออกกำลังกายที่เรียกว่า "ถือฉัน"สิ่งสำคัญคือการโอบแขนรอบไหล่ขณะหายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้นำแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม - นำฝ่ามือไปที่คางแล้วกางข้อศอกออกไปด้านข้าง การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายแบบ "ลูกตุ้มใหญ่" ส่วนแรกคล้ายกับ "ปั๊ม" อย่างไรก็ตาม หลังจากหายใจออก คุณไม่ควรยืดตัวตรง แต่ให้ใช้มือประสานไหล่ไว้

โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกครั้งแรกควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 32 ครั้งโดยแบ่งออกเป็น 4 ช่วงตึก เมื่อเวลาผ่านไป ภาระจะเพิ่มขึ้นได้

คุณคาดหวังอะไรจากยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก?

คุณไม่ควรวางใจว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปหลังจากเรียนครั้งแรก เพื่อให้บรรลุผลแรก คุณจะต้องฝึกฝนอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า และก่อนนอนสองสามชั่วโมง นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ยาวนานยิ่งขึ้น แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกของ Strelnikova ร่วมกับกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลซึ่งจะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้วิธีของ Strelnikova คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีทีเดียวเมื่อพิจารณาว่าไม่มีข้อจำกัดด้านโภชนาการที่ร้ายแรงหรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนักบนเว็บไซต์

ก่อนใช้ข้อมูลควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คำแนะนำทั้งหมดบนเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้แทนที่การตรวจ การวินิจฉัย และการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ

ไม่เป็นความลับเลยที่ประชากรประมาณครึ่งหนึ่งของโลกมีน้ำหนักเกินในปัจจุบัน สาเหตุนี้ไม่เพียงเกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยและอาหารคุณภาพต่ำที่มีสารก่อมะเร็งและสารเคมีจำนวนมาก แต่ยังรวมไปถึงวิถีชีวิตแบบพาสซีฟที่หลายคนเป็นผู้นำด้วย ความพยายามที่จะกำจัดไขมันสะสมด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกประเภทในกรณีนี้มักจะล้มเหลว ท้ายที่สุดเพื่อที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการคุณต้องมีกำลังใจที่น่าทึ่งเลิกอาเจียนที่คุณชื่นชอบและบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะเดียวกัน ปัญหาก็สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายกว่าหากคุณใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ซึ่งเป็นเทคนิคเฉพาะที่ ช่วยให้คุณไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อีกด้วย.

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาโดยครูสอนร้องเพลง Alexandra Strelnikova ซึ่งเนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ได้รับ "ช่อดอกไม้" ของโรคเรื้อรังทั้งหมดเท่านั้น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งก็สูญเสียเสียงของเธอ จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็จำได้ว่าแม่ของเธอในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมาใช้การฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อรักษาโรคทางเดินหายใจแบบง่ายๆ เมื่อนำพวกเขาเข้ารับราชการ Alexandra Strelnikova ได้สร้างแนวทางการรักษาและการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยอย่างแน่นอนอีกด้วย หลักการของมันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหากคุณทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างต่อเนื่องกระบวนการเผาผลาญก็จะถูกกระตุ้นในเซลล์เหล่านั้น นอกจากนี้ออกซิเจนยังเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้นร่างกายจึงสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ยา สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

หลักการยิมนาสติก Strelnikova

จุดที่สำคัญที่สุดเมื่อใช้เทคนิคในการลดน้ำหนักนี้คือการหายใจเข้าซึ่งควรจะคมชัดและฉับพลันพร้อมเอฟเฟกต์เสียงที่มีลักษณะคล้ายสำลี การเรียนรู้วิธีทำไม่ใช่เรื่องยาก เพียงจำไว้ว่าคุณพยายามทำให้ปอดอิ่มด้วยออกซิเจนในช่วงที่มีอาการน้ำมูกไหล ในกรณีนี้การหายใจออกควรเป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแทบจะมองไม่เห็น - ไม่แหลมและเงียบสนิท คุณไม่ควรกลั้นอากาศไว้ในอวัยวะทางเดินหายใจเป็นเวลานานกว่า 3-5 วินาที อย่างไรก็ตาม ห้ามมิให้ดันอากาศออกภายใต้ความกดดันโดยเด็ดขาด

ดังนั้นพื้นฐานของเทคนิคคือการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกที่ราบรื่น ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายทั้งหมดขณะหายใจเข้าโดยสังเกตจังหวะ ซึ่งหมายความว่าช่องว่างระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งควรเท่ากัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับให้เข้ากับก้าวเดินที่วัดได้

ควรคำนึงด้วยว่าหลักสูตรยิมนาสติกพื้นฐานของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่ช่วงตึกซึ่งแต่ละช่วงมีการหายใจ 8 ครั้ง ขอแนะนำให้พักระหว่างบล็อกสั้นๆ 5-7 วินาที หลังจากที่เข้าใจความซับซ้อนขั้นพื้นฐานนี้แล้ว จำนวนบล็อกในระหว่างชั้นเรียนสามารถเพิ่มขึ้นได้ทีละน้อย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าจำนวนนั้นควรเป็นจำนวนเท่าของสี่เสมอ

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการที่ไม่ต้องการการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ และการนำไปใช้ใช้เวลาน้อยมาก คนแรกเรียกว่า "ฝ่ามือ"- ในการแสดง คุณควรยืนขึ้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น และงอข้อศอก ตอนนี้เมื่อคุณถอนหายใจคุณจะต้องกำฝ่ามือของคุณให้เป็นกำปั้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่และหลังไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

สูตรอาหารสำหรับโอกาสนี้::

แบบฝึกหัดที่สองเรียกว่า "ปั๊ม"และสาระสำคัญของมันคือการสร้างการทำงานของอุปกรณ์ดังกล่าวขึ้นมาใหม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มือไม่ต่ำกว่าระดับเข่า หลังจากนั้น ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควรก้มตัวลงจนเกือบถึงพื้น โดยให้หลังโค้งเหมือน "ล้อ" และเมื่อคุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น แบบฝึกหัดที่สามเรียกว่า "ไหล่" เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขไหล่ ในการแสดง คุณต้องวางแขน งอข้อศอก และกำหมัดไว้ที่ระดับเอว ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณควรลดระดับฝ่ามือลงอย่างแรงและแรง โดยคลายมือออก และกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณออก

นอกจากนี้ที่ซับซ้อนยังรวมถึงแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "แมว"ซึ่งช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอว ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และขณะหายใจเข้า ให้ย่อตัวลง โดยหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น และเมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ให้หันลำตัวไปทางซ้าย การออกกำลังกายที่เรียกว่า "ถือฉัน"สิ่งสำคัญคือการโอบแขนรอบไหล่ขณะหายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้นำแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม - นำฝ่ามือไปที่คางแล้วกางข้อศอกออกไปด้านข้าง การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายแบบ "ลูกตุ้มใหญ่" ส่วนแรกคล้ายกับ "ปั๊ม" อย่างไรก็ตาม หลังจากหายใจออก คุณไม่ควรยืดตัวตรง แต่ให้ใช้มือประสานไหล่ไว้

โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกครั้งแรกควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 32 ครั้งโดยแบ่งออกเป็น 4 ช่วงตึก เมื่อเวลาผ่านไป ภาระจะเพิ่มขึ้นได้

คุณคาดหวังอะไรจากยิมนาสติกของ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก?

คุณไม่ควรวางใจว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปหลังจากเรียนครั้งแรก เพื่อให้บรรลุผลแรก คุณจะต้องฝึกฝนอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า และก่อนนอนสองสามชั่วโมง นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ยาวนานยิ่งขึ้น แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกของ Strelnikova ร่วมกับกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลซึ่งจะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้วิธีของ Strelnikova คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีทีเดียวเมื่อพิจารณาว่าไม่มีข้อจำกัดด้านโภชนาการที่ร้ายแรงหรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้น