ในเรื่องสุขภาพจิต เช่นเดียวกับเรื่องสุขภาพกายก็ควรพึ่งผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า ปัญหาร้ายแรงควรได้รับการแก้ไขให้กับนักจิตอายุรเวท อย่างไรก็ตามปรับปรุงโดยรวม สภาพจิตใจคุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิดีขึ้นอีกนิดด้วยความช่วยเหลือจากแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผล ต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆ
การทำสมาธิ
ผลกระทบ: ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ
สภาพจิตใจที่สงบและในเวลาเดียวกัน ความวิตกกังวลลดลง ความสามารถในการมีสมาธิในทุกสภาวะ - ทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยการฝึกสมาธิ หรือหากคุณสับสนโดยความหมายแฝงทางศาสนาและจิตวิญญาณของสิ่งนี้ คำว่า การฝึกสติ ไม่เพียงแต่นักลึกลับเท่านั้นที่สนใจในการทำสมาธิ Google ได้เปิดตัวโปรแกรมการฝึกอบรมการทำสมาธิสำหรับพนักงานในปี 2550 ประกอบด้วยสามช่วงตึก: แบบฝึกหัดเรื่องความสนใจ ความรู้ในตนเองและการควบคุม การได้มา นิสัยที่ดีจิตใจ.
จะเริ่มตรงไหน? พยายามอย่าคิดอะไรสักครู่ มุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจหรือการหายใจของคุณ แน่นอนว่าความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เลิกทำจะคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณทันทีคุณจะเริ่มเห็นภาพด้วยสกรีนเซฟเวอร์ของซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบหรือฮัมเพลงให้กับตัวเองด้วยเพลงฮิตใหม่ของ Eva Polna จับจิตสำนึกของคุณและหันความสนใจของคุณไปยังวัตถุที่คุณจดจ่ออยู่ - การเต้นของหัวใจหรือการหายใจเข้าและหายใจออก ฟังว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการกระทำเหล่านี้อย่างไร เพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น ให้ถอดเสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่สบายตัว เข้าท่าที่สบาย ปิดโทรศัพท์ อย่านอนราบ เพราะคุณอาจเผลอหลับไป การทำสมาธิจะไม่ได้ผล
ความเข้มข้นในเรื่องดังกล่าว สิ่งง่ายๆเช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ จะสอนให้คุณจัดการความสนใจอย่างมีสติและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมากในอนาคต แอพการทำสมาธิได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยผู้เริ่มต้น เช่น Headspace และ Insight timer ซึ่งเปิดให้ใช้งานได้ ภาษาอังกฤษ- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลที่ได้เช่นเดียวกับในกีฬานั้นทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น
เทคนิคการเขียน
ผลกระทบ: ช่วยวางแผนและจัดลำดับความสำคัญ
ถ่ายทอดกระแสจิตสำนึกของคุณลงบนกระดาษ ซึ่งจะช่วยจัดโครงสร้างความคิดของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลเชิงบวกของการเขียนเขียนนั้นมีมาก: ตั้งแต่การสนับสนุนในสถานการณ์ที่ยากลำบากไปจนถึงความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับแรงจูงใจและค่านิยมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบฝึกหัดตามงานจริง นักจิตวิทยา Daria Kutuzova หัวหน้าโครงการที่อุทิศตนเพื่อการเขียนได้สร้างการนำเสนอพิเศษที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้
เพื่อทำความเข้าใจว่ารูปแบบงานนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ให้เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือ การทำรายการ งานนี้มีโครงสร้างที่ชัดเจนและใช้เวลาไม่นาน ทุกเย็นเขียนห้าสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน หลังจากสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ว่า: ความรู้สึกที่ว่า "ฉันไม่มีเวลาทำอะไรเลย" นั้นเป็นการหลอกลวง - คุณมีเวลาค่อนข้างน้อย ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณไม่อยากเปลี่ยนแปลงในชีวิต ตั้งเวลาไว้ 5 นาที จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาใหม่อีกครั้ง ชีวิตก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นใช่ไหม? วันถัดไป ใช้เวลาห้านาทีเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้คุณมีแผนคร่าวๆ ที่จะก้าวไปสู่ชีวิตที่คุณจะมีความสุขมากยิ่งขึ้น
การแสดงภาพ
ผล : สร้างแรงจูงใจ ลดความวิตกกังวล
Albert Einstein และ Walt Disney ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อความคิดสร้างสรรค์ แนวคิดก็คือภาพที่สร้างขึ้นในหัวของคุณนั้นมีจริงอยู่ครึ่งหนึ่งแล้ว ซึ่งหมายความว่าต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการทำให้ภาพนั้นมีชีวิตขึ้นมา การสร้างภาพอนาคตเชิงบวกจะทำให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ที่ผลักดันให้คุณลงมือทำ
ตัวอย่างวิธีที่การแสดงภาพช่วยได้คือเมื่อซ้อมสุนทรพจน์ที่สำคัญ การกล่าวข้อความหน้ากระจกซ้ำๆ หรือผู้ฟังในจำนวนจำกัดซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะช่วยลดความวิตกกังวลได้ เทคนิคเหล่านี้เรียกว่าการเชื่อมโยง - คุณจะจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการเข้าใกล้มากขึ้น
การแสดงภาพข้อมูลยังสามารถนำมาใช้ในรูปแบบทิฟโซซิเอทีฟได้ด้วย หากความทรงจำยังกระตุ้นให้เกิดความเข้มแข็ง อารมณ์เชิงลบลองใช้เทคนิคการแสดงภาพแบบแยกส่วนซึ่งใช้ในโปรแกรมภาษาประสาทและภาษาศาสตร์ เล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวของคุณราวกับว่าคุณเห็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในภาพยนตร์ มันกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงแค่ไหนในระดับสิบ? ทีนี้ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในบูธของผู้ฉายภาพ ใช้ฟิลเตอร์ขาวดำแล้วทบทวนสถานการณ์อีกครั้ง ตอนนี้ให้ Faina Ranevskaya มีบทบาทของคุณ และ Charlie Chaplin รับบทเป็นคู่ต่อสู้ของคุณ ดูภาพยนตร์อีกครั้ง ลองใช้เอฟเฟ็กต์เสียงและสี ลดความเร็วและเร่งความเร็ววิดีโอ จำสถานการณ์เริ่มแรก - ความรุนแรงของอารมณ์ที่ได้รับควรลดลงอย่างมาก ลองนึกภาพเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต คุณจะรู้สึกอย่างไร?
การวาดภาพ
ผลกระทบ: ควบคุมอารมณ์ได้
การวาดภาพช่วยปลดปล่อยศักยภาพอันมหาศาลของพลังสร้างสรรค์ ขจัดอารมณ์ และเปลี่ยนความสนใจ หนึ่งในที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆจากการฝึกศิลปะบำบัด - "วาดอารมณ์ของคุณ" หลังจากวาดเสร็จแล้วคุณต้องเปลี่ยนเพื่อให้ได้อารมณ์ที่ต้องการ ในการทำงานกับภาพวาดคุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้ที่มีอยู่แม้กระทั่งตัดภาพวาดและติดชิ้นส่วนตามลำดับใดก็ได้
ทำแบบฝึกหัดและบันทึกผลลัพธ์ มันจะทำหน้าที่เป็น "จุดยึด" ของคุณ อารมณ์ดี- หากคุณใช้เวลาห้านาทีในการวาดภาพทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค้นพบรูปแบบที่น่าสนใจได้โดยการวางภาพวาดไว้ในแถวเดียว ตัวอย่างเช่น วันจันทร์นั้นไม่ใช่วันที่ยากลำบากเลย
การขาดทักษะการวาดภาพสำหรับเทคนิคนี้ถือเป็นข้อดี ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีรูปแบบใดๆ ในหัว และคุณจะปล่อยตัวเองไปได้ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ใช้เทคนิคนี้สามารถดูได้จากเว็บไซต์ของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ 15 ปี Stuart Klein
ข้อความ: เอเลนา ลาโวโรวา
“คนที่ไม่จัดการกับความวิตกกังวลจะตายตั้งแต่ยังเด็ก”
อ.คาร์เรล.
หากคุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับถ้อยคำที่เบื่อหู "ทุกสิ่ง" ก็จะชัดเจนว่าทำไมเส้นประสาทเหล่านี้จึงต้องได้รับการเสริมสร้างและระบบประสาทจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน กระชับและกระตุ้น เพื่อให้ไม่มีโรคแต่มีสุขภาพ
เชื่อมโยงกันด้วยเป้าหมายเดียว ผูกมัดด้วยโซ่เส้นเดียว...
ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันเหมือนคู่รัก ทุกการเปลี่ยนแปลงภายในจะสะท้อนออกมาภายนอก และในทางกลับกัน ทุกสิ่งภายนอกจะกลายเป็นสถานะภายใน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่มีทิศทางทางการแพทย์เช่นจิตซึ่งพยายามสร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการทางจิตและอิทธิพลที่มีต่อสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล
ทั้งหมดนี้ในอนาคตอันใกล้นี้อาจจะกลับมาหลอกหลอนเราด้วยปัญหาร้ายแรงที่จะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต มันจะเปลี่ยนแปลงและตามที่ชัดเจนไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า
คำถามที่ว่า “เหตุใดจึงทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น” นั้นชัดเจนในแต่ละวัน เส้นประสาททางจิตต้องการการดูแลและฝึกฝนเช่นเดียวกับร่างกาย จากนั้นบุคคลจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ (ทั้งกายและใจ) และสุขภาพคือหลักประกันของชีวิตที่สมบูรณ์ กระตือรือร้น และกระตือรือร้น
มีหลายวิธีในการเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ โดยแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 2 กลุ่ม คือ การฝึกร่างกายและการฝึกจิตใจ เรามาเน้นที่กลุ่มแรกกันดีกว่า
เสริมสร้างร่างกายให้สงบประสาทและจิตใจ
คุณสามารถทำให้ร่างกาย ประสาท และจิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- คุณต้องฝึกร่างกายของคุณ ปรับระดับขึ้น การออกกำลังกาย
- การเคลื่อนไหวคือชีวิต นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นด้วยตัวอย่าง
ตาย. ดังที่ Vysotsky ร้องเพลง:“ ทุกคนวิ่งหนีจากเสียงรบกวนและเสียงกรีดร้อง มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ไม่วิ่งหนีไป” สิ่งมีชีวิตทุกชนิดจะต้องเคลื่อนไหวและกระตือรือร้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างการวิ่งหรือเดินอย่างหนัก ร่างกายจะเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดทั้งหมดที่เราสะสมไว้อย่างเข้มข้น เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยหลีกหนีจากความกลัวและอันตราย และไม่ขวางทาง (หรือบนโซฟา) - โภชนาการเป็นเรื่องของหลักการ- ถูกต้อง! อาหารถือเป็นเรื่องที่ต้องรับผิดชอบและไม่ควรรีบร้อน หลักการทางโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีคือการให้สารวิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกาย
แค่เติมอะไรให้อิ่มท้องระหว่างเดินทางก็ผิดแล้ว และเสียงสะท้อนของคาถา: "อย่ากินมากเกินไป", "อย่ากินตอนกลางคืน", "อย่าใช้มากเกินไป" ไม่เคยหยุดอยู่ในอากาศ - ไปให้พ้น การเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ- แทนอาหารเช้า - กาแฟกับบุหรี่... พิธีกรรมนี้ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังเบา ๆ คุณสามารถหยุดอยู่แค่นั้น และทางที่ดีควรเลิกสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ใช้สารกระตุ้น และนิสัยที่เป็นอันตรายอื่นๆ โดยสิ้นเชิง ผลกระทบที่น่าตื่นเต้นในระยะสั้นของนิโคตินจะถูกแทนที่ด้วยระยะการยับยั้งที่รุนแรง เพื่อให้ได้ส่วนใหม่ของความกระฉับกระเฉงและปรับสภาพสมอง บุหรี่หนึ่งมวนตามมาด้วยอีกมวนที่สาม... แต่ระยะการกระตุ้นกลับสั้นลงเรื่อยๆ และระยะการยับยั้งก็นานขึ้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกายจะไม่ตอบสนองด้วยความตื่นเต้นอีกต่อไป แทนที่จะชาร์จยาชูกำลังสั้นๆ ผู้สูบบุหรี่จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ระคายเคือง อ่อนแรง และง่วงนอน เช่นเดียวกับกาแฟ หลังจากส่วนถัดไป จะไม่เพิ่มพลังงานอีกต่อไป แต่จะดึงส่วนสุดท้ายออกไป
- การแข็งตัวและการว่ายน้ำในฤดูหนาว- น้ำเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการดำรงอยู่ สภาพแวดล้อมทางน้ำมีหลายวิธีในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ระบบประสาท การแข็งตัวจะสร้างภูมิคุ้มกันที่ "ไม่สามารถเข้าถึงได้" เติมพลัง บังคับให้ร่างกาย "ตื่น" และถอนเงินสำรองออก การว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำให้แข็งตัวมาก ดูเหมือนแปลก แต่ “วอลรัส” เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลอย่างน่าประหลาดใจ ความเครียดทางสรีรวิทยาอันทรงพลังดังกล่าวซึ่งร่างกายได้รับเมื่อแช่อยู่ในหลุมน้ำแข็งจะทำให้รถไฟหุ้มเกราะทั้งหมดของคุณที่ยืนอยู่บนราง - อ่างอาบน้ำและซาวน่า– วิธีการชำระล้างร่างกายและจิตวิญญาณที่เป็นที่ยอมรับ อุณหภูมิสูง ไอร้อนร่วมกับไม้กวาดเบิร์ชสามารถรักษาอาการบลูส์ได้อย่างรวดเร็ว และร่างกายที่กตัญญูจะตอบสนองด้วยความอ่อนล้า ผ่อนคลาย และสติที่ปลอดโปร่ง
- ใน น้ำคุณไม่เพียงแต่ต้องว่ายน้ำ แข็งตัว และอบไอน้ำเท่านั้น คุณต้องดื่มให้ถูกต้องและในปริมาณที่เพียงพอ วิธี 8 แก้วเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย หากคุณเชื่อว่าแหล่งที่มาหลัก ปริมาณน้ำเท่านี้ควรไหลผ่านช่องทางต่างๆ ในร่างกายของเราในแต่ละวัน ชะล้าง กำจัดเมือกออกจากผนังลำไส้ ขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย และจัดระเบียบสมดุลของน้ำที่ถูกต้อง
- นวดนวดตัวเอง– การเยียวยาที่แข็งแกร่งที่สุดต่อโรคภัยไข้เจ็บทุกประเภท ปัญหาคือร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ กระบวนการเมตาบอลิซึมดำเนินไปไม่ดีความเมื่อยล้าและความตึงเครียดปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อ การนวดตัวเองอย่างทรงพลังจนกว่าคุณจะเหงื่อออกจะช่วยกระจายเลือดที่หยุดนิ่งได้อย่างสมบูรณ์แบบ เสริมกระบวนการเผาผลาญ และให้ความมีชีวิตชีวาและทะเลแห่งพลังงาน
- พื้นที่นอนและพักผ่อน- การนอนหลับลึกและดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ในการนอนหลับร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูฟื้นฟู
เซลล์สมองได้พัก การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับตื้น การตื่นบ่อย การตื่นเช้าอย่างรวดเร็วจะทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลง บุคคลจะเซื่องซึม ไม่แยแส หมองคล้ำ มีปัญหาในการคิดและมีสมาธิ ในการสื่อสาร การอดนอนจะแสดงออกมาเมื่อมีการระคายเคืองและความก้าวร้าว คุณต้องนอนหลับโดยปิดแหล่งที่มาของเสียงรบกวนทั้งหมด: ทีวี โทรศัพท์ วิทยุ คอมพิวเตอร์ ห้องนอนควรมีการระบายอากาศที่ดี การจิบกาแฟและสูบบุหรี่ก่อนนอนจะทำลายความตั้งใจดีของคุณ เพราะ... มีความสามารถในการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป นอนในความมืด ความมืดเป็นสภาวะในการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสงบและการนอนหลับ) หากคุณคุ้นเคยกับการหลับไปกับเสียงและแสงของทีวีอยู่แล้ว ให้เลิกนิสัยนี้ซะ การกะพริบของหน้าจอและการกะพริบของแสงรบกวนการผลิตฮอร์โมนที่ง่วงนอน - ธรรมชาติ– อีกหนึ่งผู้ช่วยธรรมชาติในการสร้างจิตใจที่แข็งแกร่งและระบบประสาทที่แข็งแรง คนที่สงบและกลมกลืนที่สุดคือนักท่องเที่ยวจากทุกแถบ การเดินป่า การท่องเที่ยวทางน้ำ และการปั่นจักรยานเป็นวิธีผ่อนคลายระบบประสาทที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติ ธรรมชาติจะเยียวยาตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือออกจากเมือง นั่งริมแม่น้ำ และชมพระอาทิตย์ตกสะท้อนในน้ำ คุณจะกลับบ้านอย่างสงบและมีจิตวิญญาณ การสื่อสารกับธรรมชาติไม่เพียงแต่สามารถสร้างจิตใจขึ้นมาใหม่ได้อย่างง่ายดาย แต่ยังรักษาโรคทางกายที่รุนแรงได้อีกด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเส้นประสาท - กินแล้วผ่อนคลาย!
นักโภชนาการได้คิดค้นอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดความกังวลและเริ่มต้นชีวิตใหม่ หากไม่มีสารและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นสำหรับบุคคลซึ่งเขาได้รับที่โต๊ะอาหารเย็น เซลล์ประสาทก็ไม่สามารถรับมือกับงานของตนได้อย่างเต็มที่
การขาดแมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีนทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงและมีปฏิสัมพันธ์กับอวัยวะภายใน
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การส่งผ่านและรับแรงกระตุ้นของเส้นประสาท แหล่งที่มาของเขา:
- น้ำแร่
- ไข่;
- ถั่ว;
- ถั่ว;
- รำข้าวสาลี
กินข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวฟ่าง และบัควีตบ่อยขึ้น ธัญพืชเหล่านี้มีแมกนีเซียมสำรองจำนวนมาก
ฟอสฟอรัสเป็นธาตุที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับระบบประสาท พบได้ในเนื้ออวัยวะ นม ถั่ว และธัญพืช
แคลเซียมเป็นตัวควบคุมแรงกระตุ้นของประสาทและกล้ามเนื้อ แม้จะมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แต่เส้นประสาทก็ต้องการสิ่งนี้ไม่น้อย และบางครั้งก็มากกว่านั้นอีก ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายจะ “ดึง” มันออกจากกระดูก และพาไปยังจุดที่จำเป็นที่สุด แหล่งที่มาของแคลเซียม:
- ผลิตภัณฑ์นม
- กะหล่ำปลีและผักโขมทุกชนิด
- ถั่ว;
- เมล็ดงาดำและงา
- ถั่วเหลืองและข้าวสาลี
โพแทสเซียม – ส่งเสริมการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ทำหน้าที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า และ การขาดโพแทสเซียมได้รับการชดเชยด้วยการเพิ่มคุณค่าให้กับโต๊ะของคุณด้วยพืชและผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมัน
- ผักและผลไม้ (แตงกวา, มะเขือเทศ, ฟักทอง, กะหล่ำปลี, แตง, แตงโม, กล้วย);
- ผลไม้แห้ง (มะเดื่อ, ลูกเกด, ลูกพรุน);
- ธัญพืช (แป้งสาลีและรำข้าว, ขนมปังข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ตและบัควีท);
- ถั่ว (วอลนัท, สน, ถั่วลิสง, อัลมอนด์);
- เนื้อสัตว์และปลา (เนื้อวัว, กระต่าย, ปลาทูน่า, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด)
ธาตุเหล็ก – ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างเหมาะสม มีหน้าที่ในการเผาผลาญอาหารตามปกติ และการสร้างเส้นใยประสาท มีธาตุเหล็กอยู่ในเนื้อสัตว์และตับมาก เนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้ที่เหมาะสมและยิ่งมีสีเข้มก็ยิ่งมีธาตุเหล็กมากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้:
- ปลาแม่น้ำ ปลาทะเล อาหารทะเล
- ไข่ (ไก่ เป็ด นกกระทา);
- ผลไม้, ผลไม้แห้ง;
- ผักใบเขียว
- ขนมปังและซีเรียล
ไอโอดีนมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดฮอร์โมนไทรอกซีนทำให้เกิดโรคทางเมตาบอลิซึมที่รุนแรง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหมายถึงความไม่แยแส ความเกียจคร้าน ซึมเศร้า เหนื่อยล้าเรื้อรัง และอ่อนแรงหงุดหงิด การขาดไอโอดีนได้รับการชดเชยด้วยการเติมสาหร่ายทะเลในอาหาร ปลาทะเลและอาหารทะเล
ผลิตภัณฑ์เพื่อระบบประสาทที่ทำให้เรามีความสุข:
วิตามินและยาระงับประสาทสำหรับเส้นประสาท
เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจ จำเป็นต้องมีวิตามินและยาบางชนิด
เส้นประสาทตอบสนองต่อวิตามินบีได้ดีมากและมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อการขาดวิตามินบี
วิธีที่สะดวกที่สุดคือซื้อแพ็คเกจ Pentovit ราคาไม่แพง นี่คือแผง 50 เม็ดที่มีวิตามินนี้ทั้งกลุ่ม
วิตามินบีลดลง คลายความเครียด ปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ และแม้กระทั่งฟื้นฟูเซลล์ประสาท พวกเขาปรับปรุงกระบวนการคิด เสริมสร้างความจำ ให้พลังและประสิทธิภาพ
วิตามินซีรับมือกับความเครียดได้ดีและทำให้อารมณ์ดีขึ้น วิตามินอีทำให้ระบบประสาทสงบลง วิตามินเอชะลอความชราของเซลล์ประสาท ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น การขาดวิตามินเอจะนำไปสู่อาการเซื่องซึม เหนื่อยล้า และเซื่องซึมทั่วไป
ทิงเจอร์ ส่วนผสมสมุนไพร น้ำเชื่อม ยาหยอด และยาเม็ดเป็นรูปแบบหลักของยาระงับประสาท
น้ำเชื่อม Novo-Passit เหมาะสมกว่าสำหรับโรคประสาทที่ไม่รุนแรงทำให้นอนหลับและบรรเทาได้ง่ายขึ้น
Valocordin, Valoserdin ลดลง, Zelenin ลดลงช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและมีฤทธิ์ระงับประสาทและถูกสะกดจิต กองทุนเหล่านี้ด้วย ขจัดอาการทางพืชและหลอดเลือด
แท็บเล็ตที่ดีที่สุดที่คืนความสมดุลระหว่างการยับยั้งและการกระตุ้นของระบบประสาทคือ:
- ไกลซีน;
- เพอร์เซน;
- โดนอร์มิล.
แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของคุณคือการหยุดวิตกกังวลกับทุกเหตุผล และหากไม่มีเหตุผล ให้ทำดังนี้:
“ข้าแต่พระเจ้า โปรดประทานกำลังแก่ข้าพระองค์ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขอประทานความกล้าที่จะไม่ต้องกังวลว่าไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับข้าพระองค์ และสติปัญญาที่จะแยกแยะความแตกต่างจากกัน” คำอธิษฐานนี้เป็นคำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องทุกสิ่งอยู่ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องศึกษาปัญหาของคุณ และดำเนินการตามคำอุทธรณ์นี้
นอกจากนี้ยังควรจำไว้ด้วยว่า:
1. เขียนบันทึกแห่งความกตัญญูและความสำเร็จทุกเย็น ให้เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันที่ผ่านมา และความสำเร็จสามประการของคุณ (แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะดูไม่สำคัญสำหรับคุณก็ตาม)
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วจากข้อมูลบางส่วน คนรักกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณไม่ชอบกาแฟ ให้เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ชาเขียว
3. วางแผนหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันของคุณนี่อาจเป็นการเดินป่ากับเพื่อนฝูงหรือการไปเที่ยวเขตร้อน การคาดหวังวันหยุดพักผ่อนและการคาดหวังถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้มากถึง 8 สัปดาห์!
4. พัฒนาจุดแข็งของคุณทำสิ่งที่คุณถนัดเพื่อสร้างความมั่นใจ จากนั้นกำหนดเป้าหมายไปที่งานที่ท้าทายมากขึ้น
5. นอนในห้องเย็นๆอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนคือประมาณ 16 ถึง 19 ℃
6. “คุณไม่จำเป็นต้องเห็นบันไดทั้งหมด แค่ก้าวแรก”(มาร์ติน ลูเธอร์ คิง).
คุณอยากจะปรับปรุงอะไรในชีวิตของคุณ? พิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้เพื่อก้าวแรกไปในทิศทางที่ถูกต้อง
7. การทดลองด้วยสูตรใหม่ เขียนกลอน วาดภาพ หรือค้นหา ความคิดที่น่าสนใจบน Pinterest และพยายามทำให้เป็นจริง การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีมีความเชื่อมโยงถึงกัน
8. แสดงความรักของคุณให้คนรักของคุณเห็นคนใกล้ชิดที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
9. กินดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นทุกๆ สองสามวันเพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ เชื่อกันว่าสารฟลาโวนอยด์ คาเฟอีน และธีโอโบรมีนที่พบในช็อกโกแลต ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมรรถภาพทางจิต
10. บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรใหม่ๆ เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นแค่เริ่มซึมซับความสุขจากสิ่งที่เรามีอยู่แล้วก็เพียงพอแล้ว - นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเพิกเฉยด้านที่น่าเกลียดของชีวิต นี่หมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกมากขึ้น
11. รู้สึกวิตกกังวล? เดินทางลงช่องทางแห่งความทรงจำและประมาณ 20 นาทีเพื่อทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกการออกแบบทางเรขาคณิตที่ซับซ้อน
เผยแพร่จากสมุดระบายสี “เมืองมหัศจรรย์”
12. ใช้เวลาในการหัวเราะพูดคุยกับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดูละครตลก หรือดูวิดีโอน่ารัก ๆ บนอินเทอร์เน็ต การหัวเราะช่วยลดความวิตกกังวล
13. ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ที่บ้านทั้งวัน ปิดการแจ้งเตือน เสียง และสิ่งที่กวนใจคุณโดยทั่วไป อุทิศเวลาให้กับการสื่อสารสด ทำสิ่งที่น่าสนใจกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
14. ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ทำธุรกิจ แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย การเต้นรำช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และกระตุ้นการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน ()
15. หาว!การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหาวช่วยให้สมองเย็นลง ทำให้เราตื่นตัวและคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
16. ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นสัปดาห์ละครั้งลองเติมดีเกลือฝรั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มระดับแมกนีเซียมซึ่งร่างกายของคุณอาจขาดเนื่องจากความเครียด
22. แนะนำอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้าไปในอาหารของคุณพวกเขามีอิทธิพลต่อการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทโดยไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่น ๆ น้ำมันปลา เป็นต้น วัตถุเจือปนอาหารมันจะไม่เจ็บ แต่การได้รับสารอาหารโดยตรงจากอาหาร (ปลาแซลมอนป่า เมล็ดแฟลกซ์ หรือวอลนัท) คุณยังมีส่วนช่วยในการสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงอีกด้วย
23. ฝึกให้อภัย.ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้อภัยคนที่ตัดคุณออกจากถนนได้ ผู้ที่สามารถระบายความโกรธและความขุ่นเคืองได้จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะพอใจกับชีวิตของตนเองมากกว่า
24. “สิ่งที่ดูเหมือนเป็นหายนะสำหรับเรา มักจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ”(ดิสเรลี). หากมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ พยายามค้นหาด้านสว่างของมัน
25. คุณเครียดไหม? รอยยิ้ม.มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณในตอนนี้ แต่การยิ้มจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณสงบลง
26. ส่งข้อความขอบคุณ- ไม่ใช่เพื่อสาเหตุเฉพาะใดๆ แต่เพียงเพื่อให้ผู้รับรู้ว่าเหตุใดคุณจึงเห็นคุณค่าของเขา การแสดงความขอบคุณในการเขียนช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
27. ทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว- ออกไปปิกนิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเล่น ผู้คนจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในวันที่ได้ใช้เวลาร่วมกับคนที่รักเป็นเวลา 6-7 ชั่วโมง
28. ออกไปสัมผัสธรรมชาติเป็นเวลา 30 นาทีนี่อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเดินป่าในป่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังงาน บรรเทาอาการซึมเศร้า และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
29. พยายามตากแดดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันและทาครีมกันแดด การได้รับแสงแดดจะผลิตวิตามินดี ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
30. “ผู้ที่ไม่เคยทำผิดพลาด ไม่เคยลองสิ่งใหม่ๆ”(อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์). ทำอะไรสักอย่าง ค้นหาสถานที่ในชีวิตของคุณสำหรับการผจญภัยและความตื่นเต้น
การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งมหัศจรรย์ หลายคนพยายามทำสิ่งนี้โดยไม่ละความพยายามหรือเวลา อย่างไรก็ตามร่างกายที่พัฒนาแล้วไม่รับประกัน ความสงบของจิตใจ- และถึงแม้ว่าสโลแกน “จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” ค่อนข้างสร้างแรงบันดาลใจ แต่บ่อยครั้งที่มีคนที่ดูเรียบง่าย เปล่งประกายความมั่นใจและความงาม แต่ภายในพวกเขามีความสับสนวุ่นวายอย่างไม่น่าเชื่อที่บ่อนทำลายความสงบของจิตใจและความรู้สึกสงบ
นักจิตวิทยาที่เผชิญกับปัญหาที่คล้ายกันของผู้คนได้พัฒนาเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติและค้นหาความสามัคคีของร่างกายและจิตวิญญาณ
วิธีการปรับปรุงสภาพจิตใจ
1. การบำบัดตามร่างกายนักจิตวิทยาเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณจะทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกาย ไม่ใช่ตัวอักษรแน่นอน รอยแผลเป็นจากเข่าหักไม่ควรถือเป็นภาพสะท้อน ประสบการณ์ภายในแต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก การงอตัวและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีปัญหาทางจิต ด้วยการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถกำจัดความทรมานทางจิตได้ ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม
2. การเต้นรำบำบัดการเต้นรำในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยในการกำจัดความลำบากใจ ทลายกำแพงและผ่อนคลาย เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษหรือหูในการฟังเพลง คุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว แยกตัวออกจากทุกสิ่งรอบตัวคุณ นอกจากนี้ข้อดีอย่างมากของการบำบัดนี้คือไม่มีข้อจำกัดด้านอายุหรือเพศ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการผ่อนคลาย
3. ศิลปะบำบัดเช่นเดียวกับการเต้นรำ ที่นี่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ บุคคลจะได้รับแปรงและสีเพียงเพื่อกระตุ้นให้เขาระบายอารมณ์ลงบนกระดาษ ศิลปะบำบัดบอกเป็นนัยว่าโดยการถ่ายโอนอารมณ์ลงบนผืนผ้าใบ บุคคลจะรู้สึกโล่งใจและสบายใจ นี่เป็นการบรรเทาอารมณ์ที่เกือบทุกคนต้องการ
4. ไซโคดรามาเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับบทเรียนกลุ่ม ไม่มีอะไรที่เป็นลบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังที่ชื่ออาจบอกเป็นนัยว่ามันเป็นเพียงเกมประเภทหนึ่ง การเลียนแบบละคร การแสดงด้นสด การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้บุคคลประพฤติตนเป็นธรรมชาติมากขึ้น ภาษาทั่วไปกับคนอื่นๆ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณรู้สึกอิสระทางอารมณ์
การบำบัดที่คุณเลือกจะไม่มีความแตกต่างอย่างแน่นอน แต่ละคนมีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดและปฏิบัติตามกฎเทคนิคประเภทนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกไม่สบายภายในและปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการมีสุขภาพร่างกายที่ดีมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ได้คำนึงถึงความสำคัญของสุขภาพจิต สุขภาพจิตที่ดีทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพกายและความแข็งแกร่งในระดับที่สูงขึ้น การจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงนั้นคุณต้องดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ
ด้านล่างนี้คือบางส่วน เคล็ดลับง่ายๆ, วิธีการปรับปรุงสุขภาพจิต
บรรเทาอาการหิวได้ง่ายๆ ด้วยการนำของว่างติดตัวไปด้วย อาหารสามารถช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างเช่น, ตัวอย่างที่ดีของว่างเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้สดและถั่วดิบ คุณสามารถฝึกสมองให้รักผักและไม่ได้รับความสุขจากการทานอาหารขยะและอาหารหวาน
คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารเมื่อเวลาผ่านไปและฝึกสมองให้รักอาหารเพื่อสุขภาพ การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่าสมองทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีน้ำตาลผลไม้ 25 กรัมในร่างกาย
ดังนั้นลองฝึกสมองด้วยการรับประทานผลไม้แทนมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง ไม่ช้าก็เร็วสมองของคุณจะคุ้นเคยกับนิสัยนี้
อย่าลืมดื่มน้ำด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังสมองได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีงานต้องทำมากมาย
- มีเวลาที่เงียบสงบ
สภาพแวดล้อมของเราส่งเสียงรบกวนมากเกินไปเนื่องจากมีกิจกรรมมากมายเกิดขึ้นรอบตัวเรา ดังนั้นเราจึงไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เมื่อเราอยู่บนถนนเราถูกรายล้อมไปด้วยรถยนต์ เสียงรบกวนจากผู้คนและ สิ่งแวดล้อม- ในทางกลับกัน เมื่อเราอยู่ในอาคาร เช่น ในสำนักงาน เราจะถูกรายล้อมไปด้วยเสียงรบกวนจากการสนทนา โทรศัพท์ เครื่องพิมพ์ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีเสียงรบกวนจากโทรทัศน์และวิทยุภายในบ้านของเราด้วย
การหาเวลาเงียบๆ เพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบสงบจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่มุ่งเน้นได้ตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถฝึกสมาธิได้เพราะมันช่วยกระตุ้นสุขภาพจิต
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาเวลาเงียบๆ และปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงการสวดมนต์ การหายใจเข้าลึก ๆ โยคะ การฝึกสติ และแม้แต่การงีบหลับช่วงสั้น ๆ ในตอนกลางวัน
ความเครียดมีหลายรูปแบบ บางครั้งผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด แต่การสะสมความคิดเชิงลบเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและแม้กระทั่งสุขภาพกาย
ความเครียดสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ไม่ดีและความผิดปกติต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ โรคไบโพลาร์ ปัญหาพฤติกรรม ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ ฯลฯ
นอกจากสุขภาพจิตที่ไม่ดีแล้ว ความเครียดยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความรู้สึกด้านลบ ผมร่วง ภาวะมีบุตรยาก ปวดกล้ามเนื้อ น้ำหนักลด และการทำงานของอวัยวะไม่ดี พยายามค้นหาสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณอยู่เสมอ คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายโดยการประเมินสภาพแวดล้อม
พยายามกำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด สาเหตุส่วนใหญ่ของความเครียดสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ตัวอย่างเช่น เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการรบกวนสมาธิจากเพื่อนร่วมงาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติที่จะออกจากออฟฟิศในช่วงพักเที่ยงและไปเดินเล่นหรือพักผ่อนในสถานที่เงียบสงบซึ่ง อากาศบริสุทธิ์ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณเอง
ลองทำปริศนาอักษรไขว้หรือปริศนา อ่านหนังสือ หรือไขปริศนา หลายๆ คนเล่นเกมเพื่อเพิ่มพลังสมอง เกมน่าตื่นเต้นและปลดปล่อย อารมณ์เชิงบวกช่วยให้สมองตื่นตัวและกระตุ้นให้มีจิตใจที่เฉียบแหลมทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมช่วยเพิ่มเวลาตอบสนองได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์! เกมง่ายๆเกมเช่นล็อตโต้สามารถปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณ สร้างจิตใจที่ตื่นตัว และคลายความเครียด ทุกวันนี้ ด้วยเทคโนโลยีขั้นสูง คุณสามารถรับแอปพลิเคชั่นเกมมากมายบนแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต
หากคุณมีปัญหาคุณต้องพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ควรจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือบ่งบอกถึงความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ว่ากันว่าปัญหาจะคลี่คลายไปครึ่งหนึ่งถ้าคุณรู้ว่ามันคืออะไร
เมื่อคุณระงับความคิดเชิงลบ เช่น ความโกรธ สุขภาพจิตของคุณจะแย่ลง คุณจะพบกับความเครียดและตึงเครียด และอาจนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลต่อคุณ ทำให้คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น อาการซึมเศร้าหรือแผลในกระเพาะอาหารได้
โชคดีที่มีทางออกอยู่เสมอและคุณสามารถหาทางแก้ไขได้ คุณสามารถหันไปหาคนที่คุณรักหรือเพื่อนฝูงเพื่อทำความเข้าใจและสนับสนุนได้ตลอดเวลา