ทุกอย่างเกี่ยวกับชาก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกกีฬา เมื่อถึงฤดูร้อนความรู้ใหม่ที่เป็นประโยชน์นี้จะไม่เจ็บเลย
ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักศิลปะการต่อสู้จะดื่มชาปริมาณมากทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับ "ระบอบการปกครองของชา" นี้และเริ่มนำไปใช้อย่างแข็งขันในตารางการฝึกกีฬาและการออกกำลังกาย
ชาเขียว
การบริโภคชาเขียวเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 75
การดื่มชาเขียวมากถึง 300 มิลลิลิตรสองแก้วต่อวันจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ รวมถึงความสามารถในการต่อสู้กับโรคมะเร็งด้วย
ชาเขียวมีผลในเชิงบวกอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระประเภทออกฤทธิ์มากกว่ามีความสามารถในการทำความสะอาดหลอดเลือดแดง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการบริโภคชาจึงถือว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่สำคัญ
การบริโภคชาเขียวทุกวันจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายได้อย่างมาก ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและทำให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แพทย์โรคหัวใจบันทึกการขยายตัวสูงสุดของหลอดเลือดแดง 3.9% หลังจากผ่านไป 30 นาที และกิจกรรมของเอ็นโดทีเลียม ซึ่งเป็นตัวควบคุมการไหลเวียนของเลือด เมื่อดื่มชาเขียว
ในระหว่างการฝึกเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเหงื่อออกเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ปริมาณเลือดไหลเวียนลดลงและความหนืดเพิ่มขึ้นความดันโลหิตต่ำหรือลิ่มเลือดอุดตันอาจเกิดขึ้นซึ่งชาเขียวป้องกันอย่างแข็งขัน คุณสมบัติเหล่านี้ของชาเขียวทำให้เกิดข้อแนะนำสำหรับการใช้งานระหว่างการฝึกแทนการใช้น้ำ
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจากมหาวิทยาลัยโอคายามะและนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียในซิดนีย์ ดำเนินการมานานกว่า 7 ปีและเกี่ยวข้องกับผู้คน 12,000 คน
ชาดำ
คาเฟอีน/แทนนินช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญกลูโคสและเพิ่มอัตราการฟื้นฟูไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญหลังจากออกกำลังกายหนัก
การบริโภคคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนและระหว่างออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนในนักกีฬาได้อย่างมาก แต่เป็นครั้งแรกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรวมกันของสารเหล่านี้ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย
ผลประโยชน์ของชาต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้นำไปสู่การแนะนำให้นักกีฬาดื่มชาหลังการฝึกเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสมบูรณ์
ระบอบการปกครองของชาในระหว่างการฝึกอบรมคืออะไร?
ก่อนการฝึก:
คุณสามารถดื่มชาดำหวานจำนวนเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย 30 นาที คงจะดีถ้าแทนที่จะเป็นน้ำตาลเป็นฟรุกโตสหรือน้ำผึ้ง
ระหว่างการฝึกอบรม:ชาเขียวไม่เพียงช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
หลังการฝึกอบรม:เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการฝึก ควรดื่มชาเขียวหรือชาดำกับน้ำผึ้ง ในฤดูหนาวก็สามารถอุ่นได้ และอากาศร้อนก็สามารถเป็นชาเย็นได้ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป 
"ไทเก็กชา" คือคอลเลกชันชาเย็นธรรมชาติที่สร้างขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีเฉพาะของการบรรจุชาร้อนที่ชงสดใหม่ลงในขวดโดยตรงที่อุณหภูมิ 90 องศา เนื่องจากมีฝาปิดแบบพิเศษสององค์ประกอบและการไม่ต้องสัมผัสกับอากาศในระหว่างกระบวนการบรรจุขวด ชา Tai Chi จึงสามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ในขวดปิดได้นานถึงหนึ่งปี ในเวลาเดียวกันชาที่เปิดออกเนื่องจากความเป็นธรรมชาติไม่สามารถเก็บไว้ได้นานกว่าหนึ่งวัน
ชาไทเก็กทั้งหมดผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่ต้องใช้น้ำตาล เช่น ฟรุกโตสและน้ำผึ้งธรรมชาติถูกนำมาใช้ในชาหวาน ด้วยเหตุนี้ชา "ไทเก็ก" จึงสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่เย็นเท่านั้น แต่ยังร้อนอีกด้วย - เมื่อถูกความร้อนชาจะไม่สูญเสียคุณสมบัติอันงดงามของมัน แต่ยังคงความอร่อยและดีต่อสุขภาพเอาไว้
ฉันเป็นคนรักกาแฟ แพทย์เตือนฉันให้จำกัดการบริโภคกาแฟ ในที่สุดฉันก็แทนที่มันด้วยชา และดูเหมือนว่าฉันรู้สึกดีขึ้น: ฉันนอนหลับดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ทำไมและอย่างไร?
กาแฟก็มีคุณประโยชน์! ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันและโรคตับ รสชาติก็ขั้นเทพ!
อย่างไรก็ตาม กาแฟอาจทำให้กระเพาะของคุณแข็ง และเพิ่มระดับความวิตกกังวลและอัตราการเต้นของหัวใจ
ชามีประโยชน์ต่อสุขภาพในแง่นี้: มันสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น (เพราะมันมีคาเฟอีนด้วย) แต่ไม่มีผลกระทบดังกล่าว นี่คือเหตุผลบางประการว่าทำไมคุณควรดื่มชาก่อนออกกำลังกาย!
1. จะช่วยให้คุณทราบถึงการเคลื่อนไหวของคุณ
ชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีมากจนช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ในบางวิธี ลองดื่มจิบเล็กๆ น้อยๆ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย เพราะชาไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจของคุณสดชื่น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย
หากคุณรู้สึกว่าไม่สบาย ชาขิงก่อนออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณ
2. ปรับปรุงโฟกัสขณะยกน้ำหนัก
ใช่แล้ว คาเฟอีนสร้างความแตกต่าง ;) พบได้ทั้งในกาแฟและชา แต่การดื่มครั้งสุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณมีสติและมีสมาธิมากขึ้น ความรู้สึกนี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณจะยกดัมเบลล์หรือยืนบนหัว เพียงอย่าไปเกินปริมาณ นักกีฬาอ้างว่าหนึ่งหรือสองถ้วยก็เพียงพอแล้ว
3. ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
ประโยชน์มหาศาลของการดื่มชาคือสิ่งที่เรียกว่าโพลีฟีนอล เหล่านี้เป็นสารประกอบทางเคมีที่ต่อสู้กับอนุมูลที่เป็นอันตรายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในชา!
อนุมูลอิสระเกี่ยวอะไร? ในความเป็นจริง พวกมันสามารถเปลี่ยน DNA ของคุณ เพิ่มคอเลสเตอรอล เปลี่ยนเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณได้ สรุปมันแย่!
สวัสดีทุกคนเพื่อน!
ชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เก่าแก่ที่สุดและแพร่หลายที่สุดซึ่งมีมากกว่า 1,500 สายพันธุ์ เตรียมง่าย มีให้เลือกมากมาย และยังสามารถใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย ชาเขียวถือเป็นชาที่สามารถรักษาได้ดีที่สุดในบรรดาชาทุกประเภท
หากคุณชอบฟิตเนส การดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อให้คุณทำอะไรได้มากขึ้นและได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เครื่องดื่มนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเติมพลังได้ตลอดทั้งวัน
รสชาติเหมือนมิลค์เชคอุ่นๆ คุณสามารถแทนที่กาแฟยามเช้าของคุณด้วยกาแฟและยังคงความพึงพอใจและพร้อมสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว ชาเขียวก็เหมือนกับกาแฟที่มีคาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังและบรรเทาอาการง่วงนอน
มีส่วนผสมทั้งหมดให้เลือก ยกเว้นเวย์โปรตีนหรือโปรตีนเพียงอย่างเดียว นี่เป็นผงพิเศษที่ต้องเติมลงในชา มาในรสชาติที่แตกต่างกัน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของมันคือต้นทุน แต่จะใช้เวลานานหากคุณไม่ละเมิด
ดังนั้นคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- ชาเขียวชงสด (1 เสิร์ฟ);
- น้ำมันมะพร้าว (1-2 ช้อนโต๊ะ)
- ผงเวย์โปรตีน (2 ช้อนโต๊ะ)
- อบเชย (เหน็บแนมที่ดี)
การเตรียมเครื่องดื่ม:
- คุณจะต้องมีเครื่องปั่นซึ่งคุณต้องผสมชาเขียวร้อนกับน้ำมันมะพร้าว
- ตอนนี้ตรวจสอบอุณหภูมิโดยใช้นิ้วสัมผัสเบา ๆ ถ้ามันร้อนเกินไป ให้ปล่อยให้เครื่องดื่มที่ได้นั้นเย็นลง หากคุณเพิ่มเวย์โปรตีนโดยไม่ทำให้ชาน้ำมันมะพร้าวเย็นลง สารอาหารก็จะหายไป
- เมื่ออุณหภูมิของเครื่องดื่มเริ่มเย็นลงให้เติมผงโปรตีนและอบเชยเล็กน้อยลงไป และผสมในเครื่องปั่นอีกครั้ง เพลิดเพลินไปกับเครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกาย
ฉันอยากจะพูดบางอย่างเกี่ยวกับผงโปรตีนด้วย บางยี่ห้อผลิตรุ่นที่หวานกว่า ในขณะที่บางยี่ห้อทำตรงกันข้าม ดังนั้นคุณจะต้องควบคุมปริมาณโปรตีนที่เติมลงในชาด้วยตัวเอง
ประโยชน์ของส่วนประกอบเครื่องดื่มฟิตเนส
ตอนนี้เรามาดูส่วนผสมที่ทำเป็นเครื่องดื่มกันดีกว่า เหตุใดผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีประโยชน์และมีคุณค่าต่อร่างกายมาก
ชาเขียวเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่ง
ชาเขียวมีโพลีฟีนอลที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าวิตามินซีและอีถึง 25-100 เท่า นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติในการรักษาของเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ และนี่คือสิ่งที่พวกเขาค้นพบ:
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี
- ลดน้ำหนัก. คาเทชินในชาเขียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมาก
- มะเร็ง. เครื่องดื่มชาเขียวสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งตับอ่อน เต้านม หลอดอาหาร รังไข่ ผิวหนัง กระเพาะอาหาร และลำไส้
- โรคเบาหวาน. ชาเขียวอาจมีผลดีต่ออาการของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- การทำงานของสมอง เครื่องดื่มชาเขียวช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตในผู้สูงอายุ การศึกษาในหนูพบว่าโพลีฟีนอลในชาช่วยยับยั้งการสร้างแผ่นเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์
น้ำมันมะพร้าวให้พลังงาน
กรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่พบในน้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งพลังงานที่สะอาดและดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะไขมันชนิดนี้ถูกดูดซึมทันทีและตับจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน
กรดไขมันเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้อีกด้วย นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบผลเชิงบวกของน้ำมันมะพร้าวต่อร่างกายมนุษย์
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กรดไขมันและไขมันหลายชนิดที่มีอยู่ในน้ำมันมะพร้าวสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันได้ พบว่าช่วยต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย เช่น ยีสต์ แบคทีเรีย และไวรัส
- สุขภาพหัวใจ เช่นเดียวกับชาเขียว น้ำมันมะพร้าวสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้
- ลดความรู้สึกหิว กรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มพร้อมทั้งลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมด้วย คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกินน้อยลงมาก
เวย์โปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
เวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่ได้จากนมวัว นี่เป็นผลพลอยได้ชนิดหนึ่งซึ่งเป็นของเหลวที่เหลืออยู่หลังจากทำมวลนมเปรี้ยว จากนั้นจึงกลายเป็นผงบรรจุและจำหน่าย
ประโยชน์หลักของเวย์คือกล้ามเนื้อดูดซึมได้อย่างรวดเร็วหลังดื่มประมาณ 10-15 นาที นอกจากนี้ยังมีลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้เครื่องดื่มชนิดนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย
หากคุณไปฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือยิมเป็นประจำ เซรั่มจะมีประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคผลิตภัณฑ์นี้รวมทั้งอนุพันธ์ของมันในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากโปรตีนที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้
อบเชยเพิ่มสารอาหาร
อบเชยเป็นเครื่องเทศที่ได้มาจากเปลือกของต้นไม้ที่มีชื่อเดียวกัน แล้วทิ้งไว้ให้แห้งเพื่อให้ได้สีที่หลากหลายและมีกลิ่นหอมอันเป็นที่รัก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอบเชยมีสารประกอบทางเคมีหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
- มีฟังก์ชั่นต้านอนุมูลอิสระ อบเชยอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระทั่วร่างกาย
- รักษาอาการปวดข้อ อบเชยช่วยบรรเทาอาการของโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ
- ควบคุมความไวของอินซูลิน อบเชยช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและช่วยในเรื่องโรคเบาหวานประเภท 2
นั่นคือทั้งหมดที่ ฉันหวังว่าตอนนี้การออกกำลังกายของคุณจะประสบผลสำเร็จมากขึ้น คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น ดูดี และในเวลาเดียวกันก็รู้สึกดีมาก เครื่องดื่มชาเขียวและน้ำมันมะพร้าวนี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้
ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข! พบกันใหม่!
ทุกเช้าของเรามักจะเริ่มต้นด้วยชาหรือกาแฟร้อนสักแก้ว เครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้เราตื่นและกลับไปทำงานได้เร็วขึ้น ทุกวันนี้ เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปที่จะจินตนาการถึงสำนักงานใดๆ ที่ไม่มีกาต้มน้ำและเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ ในขณะเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่นึกถึงประโยชน์หรือผลเสียของ "โทนิค" เหล่านี้ และแทบไม่มีใครรับประทานยาชูกำลังตามที่แนะนำเลย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และโทษของชา รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชาระหว่างการฝึก
องค์ประกอบโทนิคหลักที่มีอยู่ในชา (และไม่มีในชาอีวานรัสเซีย) และกาแฟคือคาเฟอีน คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของเราและกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีพละกำลังและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มความดันโลหิต ความก้าวร้าว และเพิ่มความพร้อมของร่างกายในการต่อต้านความก้าวร้าว นอกจากอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลแล้ว ชาและกาแฟยังกระตุ้นการผลิตโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความไว้วางใจ) ซึ่งทำให้เกิดความอิ่มเอมใจในระยะสั้น บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบชาและกาแฟมาก
ความแตกต่างระหว่างชาและกาแฟ
ประการแรก ชาและกาแฟมีปริมาณคาเฟอีนต่างกัน กาแฟหนึ่งแก้ว (150 มล.) มีคาเฟอีนตั้งแต่ 80 ถึง 120 มก. ในขณะที่ชาจะมีคาเฟอีนเพียง 30 ถึง 60 มก. อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนชนิดนี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันออกไป คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีฤทธิ์ในระยะสั้นกว่าแต่ยังมีฤทธิ์มากกว่า ซึ่งแตกต่างจากชาตรงที่คาเฟอีนจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า สิ่งนี้อธิบายได้จากการมีสารประกอบฟีนอลอยู่ในชา ซึ่ง "ยับยั้ง" ผลกระทบของคาเฟอีน ซึ่งจะทำให้ผลของคาเฟอีนยาวนานขึ้น
หากเราเปรียบเทียบชาดำกับชาเขียว ชาเขียวจะคงสารประกอบฟีนอลิกไว้มากขึ้น - ประมาณ 90% เทียบกับชาดำ 20-40% สารประกอบฟีนอลิกในชาช่วยเพิ่มการดูดซึมในร่างกาย (หนึ่งในวิตามินหลักที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ epigallocatechin gallate ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งมีประโยชน์หากคุณกำลังอยู่ในช่วงทำให้แห้ง
กาแฟหรือชาห้าถ้วยครอบคลุมความต้องการน้ำของร่างกายครึ่งหนึ่งในแต่ละวัน ส่วนที่เหลือสามารถคลุมด้วยน้ำเปล่าและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำได้
อันตรายจากชาและกาแฟ
ประการแรก อันตรายของกาแฟและชาอยู่ที่คาเฟอีนนั่นเอง ปริมาณอันตรายถึงชีวิตสำหรับมนุษย์คือ 10 กรัม แต่การได้รับจากกาแฟและชานั้นยากมาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มชา 166 แก้ว (150 มล.) หรือกาแฟ 83 แก้ว ซึ่งไม่สมจริงสำหรับคนธรรมดา แม้ว่าคุณจะไม่ควรดื่มคาเฟอีนมากเกินไปก็ตาม
ไม่แนะนำให้ดื่มชาและกาแฟในลักษณะที่ไม่พึงประสงค์ประการที่สองในขณะท้องว่าง ชาทำให้น้ำลายเจือจางและทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง กาแฟมีความเป็นกรดสูงและจะเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่กระเพาะ จึงไม่แนะนำให้ดื่มในขณะท้องว่างหรือคนที่มีความเป็นกรดสูง การเติมนมลงในกาแฟจะช่วยลดความเป็นกรด จึงลดผลกระทบของกาแฟที่มีต่อเยื่อเมือกของคุณ
โดยสรุปบทความเราสามารถสรุปได้ว่าการดื่มชาก่อนออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับนักเพาะกายและชาเขียวในระหว่างการอบแห้ง นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าสลับชาดำและชาเขียวเนื่องจากองค์ประกอบและปริมาณสารอาหารที่มีแตกต่างกัน คุณสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายได้เฉพาะในกรณีที่คุณมีการออกกำลังกายที่สั้นมาก (ประมาณหนึ่งชั่วโมง) และยิมอยู่ห่างจากบ้านเพียง 2 ก้าวเท่านั้น
วิดีโอวันนี้จะเกี่ยวกับวิธีการชงชา วิธีการชงที่แตกต่างกันมีผลต่อร่างกายของเราแตกต่างกัน ฉันแนะนำให้ทุกคนลองดู