ผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้า ผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด: ห่างไกลจากอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง! ผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้า

บ้าน » ผม ผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้า ผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด: ห่างไกลจากอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง! ผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังร้ายแรงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ในทางการแพทย์มียาจำนวนหนึ่งที่สามารถรับมือกับอาการซึมเศร้าได้สำเร็จและทั้งหมดก็มีผลข้างเคียง - การหยุดชะงักของการเชื่อมต่อระหว่างไซแนปส์ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การหยุดชะงักในกระบวนการคิดและความบกพร่องของกิจกรรมทางปัญญา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือยาแก้ซึมเศร้านั้นเสพติดได้อย่างรวดเร็วและคน ๆ หนึ่งก็ลืมวิธีรับมือกับความผิดปกติทางประสาทของเขา ผลก็คือ "สงบ" เสื่อมถอยลง

การทดลองดึงดูดความสนใจของนักวิทยาศาสตร์มาโดยตลอดซึ่งส่งผลให้สามารถแทนที่ยาที่ซับซ้อนด้วยยาที่มีประโยชน์และน่าพอใจและที่สำคัญที่สุดคือยาที่ไม่เป็นอันตราย นี่คือวิธีการระบุผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดที่สามารถควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาท - โดปามีนและเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดี

อาหารใดบ้างที่สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อไม่ให้ติดต่อนักจิตอายุรเวทเพื่อช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า?

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือองุ่นซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นไวน์ ผลไม้สด หรือลูกเกด แต่หากไม่แนะนำให้ดื่มไวน์เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า คุณสามารถบริโภคองุ่นสดหรือแห้งได้ในเกือบทุกปริมาณ

ชีสมีประโยชน์พอๆ กับองุ่นในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น และความหลากหลายของชีสทำให้สามารถปรับอารมณ์จากดีไปสู่ยอดเยี่ยมได้ การชิมชีสเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สนุกที่สุดหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ

ถั่ว ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า - สิ่งที่ขาดไม่ได้- ถั่วดีกว่าขนมหวานและเค้กซึ่งมักใช้ในการกินความเครียดเพราะไม่เพียงควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่มีประโยชน์มากให้กับร่างกายอีกด้วย

ปลาและอาหารทะเลค่อนข้างมาก สามารถดึงบุคคลออกจากภาวะซึมเศร้าได้,เพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย

กล้วยเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ "ทารุณ" ความลับอยู่ที่กล้วยมีมอมเมา ซึ่งเป็นสารกระตุ้นความอิ่มเอิบตามธรรมชาติ

วานิลลาอุดมไปด้วยมอมเมาเดียวกันนี้ - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอารมณ์ของบุคคลจึงดีขึ้นในช่วงเวลาที่วานิลลาโจมตีขนมปังเนย

ตรวจสอบแล้ว สินค้า--ยาแก้ซึมเศร้า– ช็อกโกแลตขม (ดาร์กช็อกโกแลต) ซึ่งมีเมล็ดโกโก้ที่มีความเข้มข้นสูงสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นในการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน

ผักสดที่อุดมไปด้วยวิตามินบี สังกะสี โพแทสเซียม กรดโฟลิก เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ทางออกจากภาวะซึมเศร้าอยู่ที่การรับประทานผักใบเขียวสด สลัดประเภทกะหล่ำปลี บรอกโคลี กะหล่ำดาว ดอกกะหล่ำ พริกหยวก และมะเขือเทศ

นี่เป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหญ่ซึ่งมีการรวมกันทุกวัน ยาแก้ซึมเศร้าจะถูกแทนที่ด้วยอาหารในเวลาที่ต้องรับมือกับโรคซึมเศร้าหรือขัดขวางการพัฒนา

เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี วันที่เครียด สถานการณ์หลังความเครียด หรือไม่แยแส อย่ารีบกินยา พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ ยาแก้ซึมเศร้าจากธรรมชาติ: ผลิตภัณฑ์และสมุนไพร น้ำมันอะโรมาติก

อารมณ์และอารมณ์ของเราไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอกและสุขภาพเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการทำงานของต่อมไร้ท่อด้วย ซึ่งได้แก่ ไฮโปทาลามัสและต่อมไพเนียล ฮอร์โมนที่ผลิต สถานะของระบบภูมิคุ้มกัน สภาวะทางอารมณ์ และระดับการปกป้องร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สารเมลาโทนินซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียลจะช่วยรับมือกับความเครียด ในระหว่างที่เกิดการผลิตอะดรีนาลีนอย่างเข้มข้น แต่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในสถานการณ์ที่ไม่แยแส สูญเสียความแข็งแรง ตึงเครียด คุณต้องการบางสิ่งที่หวาน: ช็อคโกแลต ขนมหวาน เค้ก ผลไม้หวาน - กล้วยหรืออินทผลัม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้

อาหารที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ของเราถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเซโรโทนิน และเราสามารถควบคุมระดับของมันได้อย่างง่ายดายและกระตุ้นการผลิตที่เพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารบางชนิด

ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือดาร์กช็อกโกแลต เพื่อบรรเทาความตึงเครียด ให้กำลังใจหรือรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด เพียงแค่ช็อคโกแลตสองสามก้อนหรือโกโก้อะโรมาติกหนึ่งถ้วยซึ่งมีฟีนิลฟิลลามีน ซึ่งมีหน้าที่หลักคือยาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้โกโก้ยังมีสังกะสีซึ่งขาดไม่ได้สำหรับผมสวยและผิวกระจ่างใส และสารที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมอง

ผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้ายังรวมถึงแอปริคอตแห้ง น้ำผึ้ง แยมผิวส้ม ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ลูกพลับ และฮาลวา จากความชั่วร้ายสองประการ: แคลอรี่และความตึงเครียดหรือความไม่แยแสจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่น้อยกว่าและปล่อยให้ตัวเองมีขนมหวานในปริมาณที่สมเหตุสมผล แคลอรี่สะสมสามารถใช้ในสระน้ำหรือ

หากอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเป็นเวลานาน เช่น บารอมิเตอร์ คุณจะต้องรวมอาหารที่มีวิตามินบี 1, บี 2, อี และเอ รวมถึงธาตุรอง: ซีลีเนียมและสังกะสีไว้ในเมนูอาหารของคุณ

วิตามินบี 1 – ไทอามีน

ควบคุมสถานะของระบบประสาท: หากขาดในร่างกายก็จะไม่ได้รับการป้องกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและระบบประสาทจะ "ใกล้จะพัง" อยู่ตลอดเวลาและเริ่ม "หลวม" ทีละน้อย

ความหงุดหงิดเรื้อรัง ความไม่พอใจในทุกสิ่งปรากฏขึ้น: กับตัวเอง ชีวิต และกับผู้อื่น และสภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีความกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสาเหตุใด ๆ รบกวนการนอนหลับและการสูญเสียความแข็งแรงเป็นเวลานาน อาการบวมปรากฏขึ้น และกระบวนการชราของร่างกายจะเร่งตัวขึ้น

วิตามินบี 1 ในปริมาณมากที่สุดพบได้ในยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ตอนนี้มีจำหน่ายในรูปแบบแท็บเล็ตในร้านขายยาทุกแห่ง แต่ยีสต์มีข้อห้ามในโรค: ความดันโลหิตสูง, โรคของท่อน้ำดี, ถุงน้ำดีและตับ, โรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำให้เพิ่มกะหล่ำปลีทุกประเภทและถั่วลันเตาในเมนูของคุณ

วิตามินบี 1 ยังพบได้ในถั่วและมันฝรั่ง ขนมปังและไข่ไรย์ เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง หากต้องการเพิ่มระดับวิตามินบี 1 ในร่างกายในหนึ่งสัปดาห์ วอลนัทหรืออัลมอนด์ 100 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ปริมาณแคลอรี่สามารถชดเชยได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

วิตามินบี 2 – ไรโบฟลาวิน

วิตามินอีกชนิดหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา หน้าที่หลักของวิตามินนี้คือสุขภาพผิว แต่ยังส่งผลต่อการมองเห็น สภาพของสมอง ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาทอีกด้วย การขาดสารอาหารนี้มีลักษณะเฉพาะคือเหนื่อยล้า มีอาการทางประสาทและหงุดหงิดบ่อยครั้ง และมีความต้านทานต่อการติดเชื้อต่ำ

สำหรับอาการเหล่านี้และการป้องกัน ให้รวมอยู่ในเมนูของคุณ ตับ เนื้อลูกวัว ยีสต์เบียร์ ผลิตภัณฑ์นมหมัก นม คอทเทจชีส เฟต้าชีสและชีส ถั่วงอกข้าวสาลี มันฝรั่งและกระเทียมหอม มะเขือเทศ ผักกาด ถั่วเขียว กะหล่ำปลี และผักใบเขียว ถั่ว

วิตามินอี – โทโคฟีรอล

กำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อตอนกลางคืน เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ จุดด่างอายุค่อยๆ หายไปในผู้สูงอายุ การมองเห็น และสภาพของกล้ามเนื้อ ผิวหนัง เลือด และปอดดีขึ้น และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าวิตามินอีเป็นวิตามินแห่งพลังงาน คิดบวก และมีความสุข ในความเห็นของพวกเขาต้องขอบคุณวิตามินนี้ที่ทำให้คน ๆ หนึ่งมีความกระตือรือร้นและร่าเริง วิตามินอีไม่เพียงแต่เป็นยาแก้ซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย โดยควบคุมกระบวนการออกซิเดชั่นในร่างกาย

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีโทโคฟีรอลจึงเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร "ดารา" ที่ได้รับความนิยมในฮอลลีวูด แต่ไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานวิตามินอีในปริมาณสูง เพราะควรค่อยๆ สะสมในร่างกาย และคุณไม่ควรอยู่กลางแดดนานเกินไป - ปริมาณโทโคฟีรอลในเนื้อเยื่อเริ่มลดลง ดังนั้นคุณควรอาบแดดในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ - เพื่อสุขภาพและความงามและไม่ทำให้เกิดปัญหากับผิวหนังและสุขภาพ

เพื่อเติมเต็มการขาดโทโคฟีรอในร่างกายจำเป็นต้องรวมขนมปังธัญพืชธัญพืชไม่ขัดสีน้ำมันพืชใด ๆ ใบตำแยอ่อนใบสะระแหน่ผักชีฝรั่งรำข้าวบรอกโคลีในเมนูประจำวันของคุณ แต่ปริมาณวิตามินอีที่เพิ่มขึ้นนั้นมีอยู่ในถั่วงอกเท่านั้น: ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ถั่วลันเตา, ถั่วเหลือง, ฟักทอง

ผักและผลไม้ทุกชนิดที่มีสีส้ม สีแดง และสีเหลืองเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ส่วนใหญ่มีวิตามินเอ - เรตินอลและโปรวิตามินเอ - แคโรทีน: แครอท, แอปริคอต, ฟักทอง, ถั่ว

วิตามินเอ

– วิตามินแห่งความงามและความเยาว์วัย สุขภาพผิว ผม และเล็บแข็งแรง เมื่อขาดมัน โรค "ตาบอดกลางคืน" จึงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มมองเห็นได้ไม่ดีในความมืด

วิตามินเอยังพบได้ในตับ ไข่แดง น้ำมันปลา กะหล่ำปลี ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน

ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็กนั้นมีคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้า ซีลีเนียม.พบในปริมาณน้อยมากในถั่วงอก วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ คื่นฉ่าย และหน่อไม้ฝรั่ง แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย ปริมาณที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารก็เพียงพอแล้ว

อาหารต่อต้านความเครียด.

เพื่อปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณ มีกำลังใจ ออกจากความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟที่เข้มข้นออกจากเมนูของคุณ ตอนนี้ระบบประสาทของคุณไม่จำเป็นต้องมีสารกระตุ้น แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ควบคุมระดับฮอร์โมน

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่รวมอาหารรสเผ็ด พริกไทย ของทอดและไขมันออกจากเมนู - คุณจะลดภาระในร่างกาย คุณควรงดเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศสักระยะหนึ่ง: พริกไทย, มัสตาร์ด, กระเทียม

ตอนนี้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ: นมหมักและคอทเทจชีส, เฟต้าชีสหรือชีส, ซีเรียล, ผลไม้แห้ง, ไข่ 2-3 ฟองต่อสัปดาห์, ปลา, ไก่, ไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว, มะกอก, ข้าวโพดหรือน้ำมันพืชเมล็ดแฟลกซ์ ปลาหรือตับเนื้อ ถั่ว ถั่วงอก ผัก

จำเป็นอย่างยิ่ง: ฟักทองดิบหรืออบ, บวบ, แครอท, ถั่วลันเตา, ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำปลีขาว, บรอกโคลี, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง และแน่นอน ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้ ผลไม้และน้ำผลไม้ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

เมนูอาหารต่อต้านความเครียด - คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ทุกวัน

ช้อนชา เมล็ดงอกและล้างด้วยถั่วงอกยาว 1.5-3 มม., มูสลีข้าวโอ๊ตกับแอปริคอตแห้ง, ลูกเกดและถั่ว, โกโก้หนึ่งถ้วย, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้นตากแห้งในเครื่องปิ้งขนมปัง, กล้วย

อาหารกลางวัน:

ส้ม ช็อคโกแลต 2-3 ก้อน และชาเขียว 1 ถ้วย ข้าวไรย์ หรือขนมปังข้าวโอ๊ต

ตัวเลือกที่ 1: ซุปผัก, กับข้าวกล้องหรือบัควีท, ไก่หรือปลาชิ้น, สลัดมะเขือเทศและพริกหวานพร้อมน้ำมันพืช, ขนมปังข้าวไรย์, ชาเขียวหรือน้ำแร่

ตัวเลือกที่ 2: สตูว์ผัก: ดอกกะหล่ำ, ผักชีฝรั่ง, บวบ, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังไรย์, น้ำผลไม้และแอปเปิ้ล

โยเกิร์ตและคุกกี้ไร้มัน ลูกเกด อินทผาลัม ถั่ว

หน่อไม้ฝรั่งตุ๋น, พริกไทย, โคห์ลราบี, รากผักชีฝรั่งและผักใบเขียว - สตูว์ผักที่คุณเลือก, ชีสหรือเฟต้าชีส น้ำผลไม้หรือ biokefir ก่อนนอน - นมร้อนหรือโกโก้หนึ่งถ้วยพร้อมนม โรสฮิปแช่น้ำผึ้ง ยีสต์ต้มเบียร์

ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารต่อต้านความเครียด คุณสามารถปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของเมนู แต่อย่าเพิ่มความเครียดให้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่จำกัด

ตอนนี้สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการชดเชยการขาดวิตามินต้านอาการซึมเศร้าที่จำเป็นและให้สารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้สามารถรับรู้สถานการณ์ได้อย่างเพียงพอและใช้สมองให้มากที่สุดเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาหรือทางออกที่ถูกต้อง สถานการณ์ปัจจุบัน และด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องการพลังงานที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีอยู่ในอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

น้ำซุปผักจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารและปรับน้ำหนักได้

สมุนไพรและส่วนผสมเพื่อการผ่อนคลาย

ในบรรดาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท รากและใบของวาเลอเรียน ออริกาโน เลมอนบาล์ม สาโทเซนต์จอห์น และฮ็อปจะช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียด

สำหรับความเครียด ความหดหู่ ความไม่แยแส การชงชาจากสาโทเซนต์จอห์น โรสฮิป ใบราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ ออริกาโน และมิ้นต์จะเป็นประโยชน์ ควรใช้กระติกน้ำร้อน: โรสฮิปหนึ่งกำมือครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะ สมุนไพรเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องเครียด แต่เติมน้ำเดือดตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าเตรียมการแช่ใหม่ ชาผ่อนคลายนี้สามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน 5-7 วัน จากนั้นดื่มโรสฮิป เลมอนบาล์ม และไทม์

การแช่สาโทเซนต์จอห์นและรากสืบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การแช่: ช้อนโต๊ะ สาโทเซนต์จอห์น ช้อนชา รากสืบ จัดเตรียมและนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับคอลเลกชันก่อนหน้า

ลองชงชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายแทนชาปกติหรือชาเขียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดไม่เพียงแต่ในสภาวะทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วทั้งร่างกายของคุณด้วย

การแช่ฮอปโคนและมิ้นต์ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทสังเคราะห์ แต่ไม่มีผลข้างเคียงและปลอดภัยต่อสุขภาพ การแช่: ช้อนชา กรวยอบไอน้ำและมิ้นต์ด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 30 นาที กรองและดื่ม 2 โดส เติมมะนาวฝานและช้อนชา น้ำผึ้ง

เพื่อให้นอนหลับได้สบายและสดชื่น คุณสามารถเตรียมซองจากสมุนไพรต่างๆ เช่น ฮอปโคน ลาเวนเดอร์ ออริกาโน เลมอนบาล์ม เติมหมอนใบเล็กที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน หากวางซองหอมไว้หัวเตียงก็จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติและระบบประสาทสงบลงช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกาย

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น: ลาเวนเดอร์จะทำให้คุณสงบลง กระดังงาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความตึงเครียด ซีดาร์ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัว ในระหว่างวัน น้ำมันหอมระเหยจะช่วย: โทนสีส้ม, ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, น้ำมันสปรูซยังช่วยปรับสีและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง, น้ำมันสนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง

ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ:สมุนไพร ผลิตภัณฑ์ และน้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดี ไม่แยแส และสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างแน่นอนและมีประสิทธิภาพ เพียงแค่มั่นใจในตัวเอง จุดแข็ง และความสามารถของคุณ และความจริงก็คือว่าสิ่งเลวร้ายทั้งหมดก็จบลง

คุณอาจสนใจบทความ:

ทุกคนรู้ดีถึงสภาวะที่ไม่มีอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข คุณเบื่อกับทุกสิ่ง คุณไม่ต้องการสิ่งใดเลย และแม้แต่แสงอันอบอุ่นของดวงอาทิตย์ในฤดูใบไม้ผลิก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ เราเศร้า กังวล นอนหลับไม่ดี นั่นคือเราอยู่ในภาวะเครียดซึ่งเราต้องออกไปข้างนอก ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติจะช่วยเราในเรื่องนี้ - ผลิตภัณฑ์ที่มีผลดีต่อร่างกายเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินและโนริพิเนฟริน - ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเรา

ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? เซโรโทนินจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกระดับอารมณ์ สร้างความมั่นคงทางอารมณ์ ปรับปรุงการควบคุมตนเอง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกพึงพอใจ ความสุข และอารมณ์เชิงบวกจะปรากฏขึ้น โนริพิเนฟรินจะช่วยเพิ่มพลังงาน กระตุ้นการออกฤทธิ์ และให้ปฏิกิริยาของความพร้อมและความสงบ ควรจำไว้ว่าเซโรโทนินไม่พบในอาหารเช่นเดียวกับโนริพิเนฟริน และอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ไทโรซีน และคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นการสังเคราะห์

"Culinary Eden" นำเสนอรายการอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้ามากที่สุด:

ช็อคโกแลต

หนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการปรนเปรอตัวเองด้วยไวท์ช็อกโกแลต คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ความจริงก็คือไม่มีสารธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสารโทนิคที่พบในผลิตภัณฑ์โกโก้ ธีโอโบรมีนส่วนใหญ่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต และยิ่งเปอร์เซ็นต์ของเมล็ดโกโก้ขูดสูงเท่าไร ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

เพิ่มสิ่งดีๆ ให้กับอาหารของคุณ! กลิ่นหอมของช็อกโกแลตช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและความสงบ และฟีนิลเอทิลลามีนที่มีอยู่ในช็อกโกแลตช่วยส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข โดยทั่วไป ช็อกโกแลตมีสารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพและความต้านทานต่อความเครียด มีฤทธิ์บำรุงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และปริมาณแมกนีเซียมสูงจะทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น วิตามินอีต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเครียด และไรโบฟลาวินจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีภาวะซึมเศร้าอีกต่อไป

อัลมอนด์

อัลมอนด์จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ เช่นเดียวกับช็อกโกแลต มันมีแมกนีเซียม ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทสามารถรับมือกับสิ่งรบกวนทางอารมณ์ทั้งหมดได้ วิตามินอีต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเครียด และไรโบฟลาวินหรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินบี 2 จะกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีอื่นๆ ไปได้เลย

อัลมอนด์จะช่วยรับมือกับความก้าวร้าว ความหงุดหงิด และความเหนื่อยล้า แต่ในการแสวงหาการกำจัดปฏิกิริยาเชิงลบของระบบประสาท อย่าหักโหมจนเกินไป อัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กๆ ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน ตากแห้งหรือทอด

อาหารทะเล

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารทะเลกลายเป็นอาหารที่แทบจะขาดไม่ได้และด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากมีวิตามิน A, D, B2, B12, PP, โปรตีน, ฟอสฟอรัสและสังกะสีในปริมาณสูงจึงมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเครียดในร่างกายและเพิ่มระดับเซโรโทนิน กินสเต็กปลาแซลมอนหรือซูชิ อาการซึมเศร้าของคุณอาจไม่หายไปเลย แต่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!

ปลาเทราท์มีวิตามินที่ละลายในไขมัน กรดไขมัน วิตามิน B6 และ B12 ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข สาหร่ายทะเลมีกรดแพนโทธีนิกซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานปกติของต่อมหมวกไตที่ผลิตอะดรีนาลีน รวมอาหารทะเลไว้ในเมนูของคุณ มันจะเพิ่มประสิทธิภาพและการเผาผลาญพลังงาน บรรเทาอาการหงุดหงิด และในที่สุดจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

บรอกโคลี

บรอกโคลีประกอบด้วยวิตามิน A, C, E, B1, B2, PP และสารที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก โซเดียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ทองแดง แมงกานีส ไอโอดีน โครเมียม และโบรอน บรอกโคลีอุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล ปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด และช่วยรับมือกับอาการตื่นตระหนก

บรอกโคลีช่วยทำความสะอาดร่างกาย ต่อต้านสารพิษและสารก่อมะเร็ง คืนสมดุลของฮอร์โมน และด้วยกรดอะมิโนไทโรซีน ช่วยต่อสู้กับความเครียด ทำให้จิตใจสงบ ส่งเสริมความสมดุล ความกลมกลืน บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ และผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ผลิตภัณฑ์นม

ตั้งแต่วัยเด็กเราถูกบังคับให้ดื่มนมและถูกต้องแล้ว! ปรากฎว่าการดื่มนมทุกวันไม่เพียงแต่ทำให้ฟันและกระดูกของเราชุ่มชื่นด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุขนาดเล็ก และวิตามินบี ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความผิดปกติทางประสาท สงบ เพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือด และกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความต้องการวิตามิน B1, B2, B5 และ B6 ของร่างกายจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น คอทเทจชีสมีวิตามินบี 1 และบี 2 ซึ่งให้ความแข็งแรง อารมณ์ดี พลังงาน และความสดชื่น ชีสชนิดแข็งยังมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าได้ด้วยกรดอะมิโนไทรามีน ทริกตามีน และฟีนิลเอทิลเอมีน ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ทำให้ชีวิตของคุณหวานขึ้นด้วยกล้วย กล้วยมีองค์ประกอบของวิตามินที่สมดุล ประกอบด้วยวิตามิน E และ C จำนวนมาก และยังมีวิตามินบี 6 สูง ซึ่งคิดเป็น 1 ใน 4 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ กล้วยประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด ได้แก่ ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งเมื่อรวมกับเส้นใยอาหารแล้ว จะช่วยเสริมพลังงานได้ยาวนานและทำให้ระบบประสาทสงบลง

เนื้อกล้วยรสหวานช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินในร่างกายซึ่งจะช่วยรับมือกับความเศร้าโศกและหงุดหงิด โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม และอัลคาลอยด์ฮาร์มานจำนวนเล็กน้อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้วยจะทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ มีความสุข และเบิกบานใจ ดังนั้นกล้วยไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่ม แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ที่ดีอีกด้วย

เนื้อ

หากการกินเจไม่เหมาะกับคุณ คุณก็หันมารับประทานเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบ เนื้อไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยวิตามินบีและอี เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และองค์ประกอบอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยต่อสู้กับความอ่อนแอ อารมณ์หดหู่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความอดทน เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดแพนโทธีนิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด กรดอะมิโนฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่งวงจะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

เนื้อแกะอุดมไปด้วยวิตามินบี พีพี อี ไอโอดีน ฟลูออรีน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทของร่างกาย เนื้อกระต่ายเป็นเนื้อสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน เหล็ก โพแทสเซียม และแมงกานีส วิตามิน B6, B12, C และ PP ในขณะที่เนื้อกระต่ายแทบไม่มีเกลือและไขมันโซเดียม ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะดีขึ้นโดยไม่ต้องได้รับแคลอรีเพิ่มเติม

ข้าวโอ๊ต

คุณพยายามกินข้าวโอ๊ตทุกเช้าหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าคุณมีภูมิต้านทานต่อภาวะซึมเศร้า! ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารพิษ บรรเทาอาการนอนไม่หลับ และสงบประสาทอีกด้วย การกินข้าวโอ๊ตจะช่วยให้ร่างกายได้รับไทอามีนซึ่งเรียกว่าวิตามินในการมองโลกในแง่ดี ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งก็คือข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบและความวิตกกังวล ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับสีร่างกาย และเสริมพลังให้กับร่างกาย

เบอร์รี่

ยาแก้ซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยมคือบลูเบอร์รี่ มีวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับความเครียด บลูเบอร์รี่มีกรดแอสคอร์บิกและเส้นใยพืชที่มีความเข้มข้นสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาท

เบอร์รี่อีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าคือสตรอเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิก และเนื่องจากมีวิตามิน PP และวิตามินบีในปริมาณสูง สตรอเบอร์รี่จึงมีฤทธิ์ต้านความเครียด มันรับมือกับอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด เหนื่อยล้าได้ดีเยี่ยม และช่วยรักษาประสาทและอารมณ์ให้เป็นระเบียบ

ฤดูใบไม้ผลิไม่ใช่เวลาที่จะเซื่องซึมและไม่ติดขัด ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียด ความกังวล และความกังวล แต่คุณไม่ควรเสียเวลากับวันแรกอันอบอุ่นที่รอคอยมานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมียาระงับประสาทที่ง่ายที่สุด ราคาไม่แพงที่สุด และมีประโยชน์อยู่เสมอ พักผ่อนให้มากขึ้น ผ่อนคลาย พบกับความอุ่นใจ เพราะตอนนี้คุณรู้วิธี "ควบคุม" อารมณ์ไม่ดีของคุณแล้ว!

อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ทางสรีรวิทยาไปจนถึงจิตใจ แต่มีวิธีง่ายๆ และอร่อยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วย “สุขภาพ” ของร่างกายในระดับหนึ่ง ตามวิธีนี้ คุณต้องสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การบริโภคที่มีประโยชน์บางอย่าง ผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้า

ตามที่นักโภชนาการชาวอินเดียกล่าวไว้ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ และความเครียดจะเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนารายการผลิตภัณฑ์ 8 รายการที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ดีที่สุด

รายชื่อผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้า

1. ผลิตภัณฑ์แรกในรายการผลิตภัณฑ์ต้านอาการซึมเศร้าคือโยเกิร์ตซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” การกระทำนี้เกิดจากไทโรซีนที่มีอยู่ในนั้น โปรตีนจากนมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ มักแนะนำเป็นพิเศษให้บริโภคโยเกิร์ตในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากในเวลากลางวันที่ยาวนานจะดูดซึมได้ดีกว่า

2. อันดับที่สองคือดาร์กช็อกโกแลตซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและฟีเอทิลเอมีนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์แก่ร่างกาย ฟีนเอทิลลามีนเป็นสารที่ส่งผลต่อเซลล์สมองที่ทำให้อารมณ์ดี ช็อคโกแลตไม่เพียงแต่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

3. เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียด จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารด้วย ยาแก้ซึมเศร้าผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งให้น้ำตาลธรรมชาติและวิตามินซีแก่สมอง จำเป็นต่อการเอาชนะความเครียด อย่างไรก็ตาม ผู้อยู่อาศัยในละติจูดอื่นอาจได้รับประโยชน์จากผลไม้รสหวานที่ปลูกในภูมิภาคของตน ผลไม้รสเปรี้ยว โดยเฉพาะส้ม ช่วยให้สมองต่อสู้กับความเครียดเนื่องจากมีวิตามินและน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณสูง และเนื่องจากพวกมันมีสีสดใสและมีกลิ่นหอมจึงทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

4. อันดับที่สี่ในรายการอาหารแก้ซึมเศร้าคืออัลมอนด์ซึ่งมีสังกะสี แมกนีเซียม วิตามินอี และบี2 เมื่ออัลมอนด์รวมอยู่ในอาหาร จะมีการผลิตเซโรโทนินตามที่กล่าวข้างต้น

5. นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนชาด้วยเครื่องดื่มที่เตรียมจากสมุนไพร โดยเลือกขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการได้รับผลแบบใด: สงบเงียบหรือโทนิค หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียด คุณควรรวมปลาไว้ในอาหารซึ่งประกอบด้วยสังกะสี วิตามินบี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาความผิดปกติของระบบประสาท

6. ปิดท้ายด้วยกระเทียมและบรอกโคลี กระเทียมมีความสามารถในการลดผลกระทบของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ไม่เพียงแต่เป็นการป้องกันไวรัสที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าด้วยเอนไซม์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบซึ่งช่วยลดผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อมต่อเซลล์ประสาท บรอกโคลีเนื่องจากมีองค์ประกอบของแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยจึงป้องกันการเกิดอาการตื่นตระหนกภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล บรอกโคลีเป็นกับข้าวผักที่อร่อยที่สุด มันมีกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งช่วยบรรเทาการโจมตีของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ

7. ผักใบเขียว มะเขือเทศ ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริกหยวก และพืชตระกูลถั่ว มีผลดีต่อร่างกาย กล้วยและองุ่นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก นอกจากนี้ขอแนะนำให้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ อย่าลืมคุณประโยชน์ของชีสและไข่ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะตับ คุณสามารถปรุงรสจานใดก็ได้ด้วยใบโหระพา ทารากอน และโรสแมรี่

ช็อคโกแลต

เพิ่มสิ่งดีๆ ให้กับอาหารของคุณ! กลิ่นหอมของช็อกโกแลตช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและความสงบ และฟีนิลเอทิลลามีนที่ช็อกโกแลตมีอยู่ช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข โดยทั่วไป ช็อกโกแลตมีสารที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพและความต้านทานต่อความเครียด มีฤทธิ์บำรุงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และปริมาณแมกนีเซียมสูงจะทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น วิตามินอีต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเครียด และไรโบฟลาวินจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีภาวะซึมเศร้าอีกต่อไป

อัลมอนด์

อาหารทะเล

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารทะเลกลายเป็นอาหารที่แทบจะขาดไม่ได้และด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากมีวิตามิน A, D, B 2, B 12, PP, โปรตีน, ฟอสฟอรัสและสังกะสีในปริมาณสูงจึงมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเครียดในร่างกายและเพิ่มระดับเซโรโทนิน กินสเต็กปลาแซลมอนหรือซูชิ อาการซึมเศร้าของคุณอาจไม่หายไปเลย แต่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!

บรอกโคลี

ผลิตภัณฑ์นม

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินบี 1, บี 2, บี 5 และบี 6 เพิ่มขึ้น 5 เท่า ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น คอทเทจชีสมีวิตามินบี 1 และบี 2 ซึ่งให้ความแข็งแรง อารมณ์ดี พลังงาน และความสดชื่น ชีสชนิดแข็งยังมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าได้ด้วยกรดอะมิโนไทรามีน ทริกตามีน และฟีนิลเอทิลเอมีน ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

กล้วย

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ทำให้ชีวิตของคุณหวานขึ้นด้วยกล้วย กล้วยมีองค์ประกอบของวิตามินที่สมดุล ประกอบด้วยวิตามิน E และ C จำนวนมาก และยังมีวิตามินบี 6 สูง ซึ่งคิดเป็น 1 ใน 4 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน กล้วยประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด ได้แก่ ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งเมื่อรวมกับเส้นใยอาหารแล้ว จะช่วยเสริมพลังงานได้ยาวนานและทำให้ระบบประสาทสงบลง

เนื้อ

หากการทานมังสวิรัติไม่เหมาะกับคุณ ก็สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบ เนื้อไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยวิตามินบีและอี เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และองค์ประกอบอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยต่อสู้กับความอ่อนแอ อารมณ์หดหู่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความอดทน เนื้อไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดแพนโทธีนิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด กรดอะมิโนฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไก่งวงจะถูกแปลงเป็นฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

เนื้อแกะอุดมไปด้วยวิตามินบี พีพี อี ไอโอดีน ฟลูออรีน โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบประสาทของร่างกาย เนื้อกระต่ายเป็นเนื้อสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามิน ประกอบด้วยแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน เหล็ก โพแทสเซียม และแมงกานีส วิตามินบี 6 บี 12 ซี และพีพี ในขณะที่เนื้อกระต่ายแทบไม่มีเกลือโซเดียมและไขมัน ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะดีขึ้นโดยไม่ต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม .

อาหารที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

อาหารต่อต้านความเครียด.

รายชื่อผลิตภัณฑ์ยาแก้ซึมเศร้า

ช็อคโกแลต

อัลมอนด์

อาหารทะเล

บรอกโคลี

ผลิตภัณฑ์นม

กล้วย

เนื้อ

ข้าวโอ๊ต

ความงาม

จิตวิทยา

เด็ก

ความสัมพันธ์

ผม

แฟชั่นและสไตล์

แต่งหน้า

ตระกูล