เป็นคนธรรมดาซึ่งแพทย์ที่คลินิกเขียนถึงระหว่างการตรวจสุขภาพว่าเขา "มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่" มักจะไม่เข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังวลีนี้

ชัดเจนว่านี่คือเหตุผล น้ำหนักส่วนเกิน, โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคข้ออักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่เส้นแบ่งระหว่างไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและอยู่ประจำที่อยู่ที่ไหน?

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นคืออะไร?

แม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังต้องเดินวันละ 5-6 กิโลเมตรอีกด้วย นักโภชนาการ Alexey Kovalkov- กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือการเดิน ว่ายน้ำ และเต้นรำ แทนที่จะเดิน การออกกำลังกายแบบอื่นก็เหมาะสม Eteri Tomaeva ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าว สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นออกกำลังกายเป็นประจำ

แต่การทำความสะอาดบ้านและงานบ้านอื่นๆ ก็ไม่ถือเป็นกิจกรรมที่ดี ในกรณีนี้ บุคคลนั้นมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง (เช่น หลังงอ เป็นต้น) กล้ามเนื้อบางส่วนทำงาน ในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนยังคงนิ่งและชา

คนผอมไม่ควรรู้สึกว่าไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก หากไม่มีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น อวัยวะและสมองจะได้รับออกซิเจนน้อยลง

รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงคือการเดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงครึ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่จะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมงหรือเล่นเทนนิสสัปดาห์ละสามครั้ง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร?

น้ำหนัก- ชาวมอสโกโดยเฉลี่ยซึ่งมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำใช้เวลาน้อยกว่าที่เขาบริโภคถึง 600 กิโลแคลอรี แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ดังนี้ ภายใน 10 วัน ร่างกายจะสะสมไขมันได้ 100 กรัม ซึ่งเท่ากับเกือบหนึ่งกิโลกรัมในสามเดือนและเกือบสี่กิโลกรัมต่อปี

2 กิโลเมตรต่อวัน พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยจะผ่าน

7 กิโลเมตรต่อวัน - คุณต้องผ่านอะไรมากมายเพื่อรักษารูปร่างให้เป็นปกติ

10-12 กิโลเมตรต่อวัน บุคคลจะต้องผ่าน น้ำหนักเกิน.

การเผาผลาญอาหารยิ่งไลฟ์สไตล์ของคุณมีความกระฉับกระเฉงน้อยลง เลือดจะไหลผ่านหลอดเลือดแดงได้ช้าลง และเซลล์ต่างๆ ในร่างกายจะได้รับออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากขึ้น เมแทบอลิซึมที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อทุกอวัยวะ

กล้ามเนื้อ- หากไม่มีการเคลื่อนไหวพวกเขาจะสูญเสียน้ำเสียงและค่อยๆฝ่อ โทนเสียงคือความตึงเครียดขั้นต่ำในกล้ามเนื้อซึ่งยังคงมีอยู่แม้จะอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเต็มที่ก็ตาม ยิ่งโทนเสียงสูง กล้ามเนื้อก็จะทำงานได้ง่ายขึ้น และกระดูกและข้อต่อก็จะยิ่งได้รับความเครียดน้อยลง

หัวใจ- นี่เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ความถี่และความแรงของการหดตัวช้าลง การแลกเปลี่ยนก๊าซในอวัยวะระบบทางเดินหายใจลดลง เซลล์อิ่มตัวน้อยลงด้วยออกซิเจน และกระบวนการทั้งหมดช้าลง ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจึงเพิ่มขึ้น

กระดูกสันหลัง- น้ำหนักบรรทุกในท่านั่ง (แม้ว่าบุคคลจะนั่งอย่างถูกต้องก็ตาม) จะสูงกว่าท่ายืนถึง 40 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้นำไปสู่โรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ มีภาระมากเป็นพิเศษในบริเวณเอวและปากมดลูก เพราะอย่างหลังนี้เลือดไปเลี้ยงศีรษะและสมองก็เสื่อมลงจึงควรทุ่มเทเวลาว่างให้มากที่สุด การออกกำลังกาย.

สมอง- การไหลเวียนโลหิตไม่ดีจะค่อยๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จาก Wayne State University ในสหรัฐอเมริกาพบว่าด้วยเหตุนี้ เซลล์ไขกระดูก oblongata ที่รับผิดชอบในการควบคุมการหายใจและการเต้นของหัวใจจึงทำงานแย่ลง

เรือ- ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ช้า เลือดจะนิ่ง ข้นขึ้น และเกิดลิ่มเลือดขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

อวัยวะอุ้งเชิงกราน- วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะและลำไส้ ความเมื่อยล้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการอักเสบของอวัยวะเหล่านี้: ต่อมลูกหมากอักเสบ โรคไตอักเสบ ริดสีดวงทวาร และอื่นๆ

นั่งได้กี่ชั่วโมง?

เพิ่มเติมในหัวข้อ

คุณอาจจะสนใจ

คำเตือนล่วงหน้า: สิ่งที่น่าประหลาดใจรอผู้ปกครองของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และวิธีแก้ไข้ไข้ก่อนวัยเรียน

อาการไข้ก่อนวัยเรียนกำลังระบาดหนักสำหรับทุกคน แต่ฉันรู้ว่าผู้ปกครองของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 กังวลมากกว่าคนอื่นๆ (มากกว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เสียด้วยซ้ำ) และมีเหตุผล ทุกปีจะมีเซอร์ไพรส์ใหม่ๆ รอพ่อแม่อยู่ และไม่ใช่เรื่องที่น่ายินดีเสมอไป ฉันยังคงเขียนด้วยอารมณ์เหมือนแม่ที่ส่งลูกชายไปโรงเรียนครั้งแรกเมื่อปีที่แล้ว

อิรินา บอยโก

ทุกวันนี้ เมื่อคุณและฉันจำเป็นต้องทำชีวิตประจำวันน้อยลงเรื่อยๆ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็กลายเป็น ปัญหาที่แท้จริง- ลองคิดดู วันของเราประกอบด้วยการนั่งรถบัสไปทำงาน นั่งทำงานประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงแล้วกลับประเทศบ้านเกิดของเรา อย่างไรก็ตาม มีประชากรเพียงสิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เล่นกีฬาเป็นประจำ

และอีกเก้าสิบคนจะทำแน่นอนในวันพรุ่งนี้ แต่น่าเสียดายที่พรุ่งนี้เช้า “วันนี้” จะกลับมาอีกครั้ง ซึ่งหมายความว่างานอดิเรกที่กระตือรือร้นสามารถเลื่อนออกไปอีกหน่อยได้ ปรากฎว่าผู้คนใช้ชีวิตปีต่อปีโดยไม่มีการเคลื่อนไหวมากนัก และกิจวัตรประจำวันดังกล่าวไม่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้

เป็นผลให้เราได้รับโรคจำนวนมากซึ่งไม่ง่ายที่จะกำจัด เหตุใดการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตราย?

โรคอ้วนอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

ผลที่ตามมาที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือโรคอ้วน ลองมองดูผู้คนรอบตัวคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น หากพวกเขาไม่ไปไหนเลย กินเยอะๆ และไม่ออกกำลังกาย แสดงว่า 99% มีน้ำหนักเกิน

สาเหตุของโรคอ้วนเกิดจากการที่ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าลงอันเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดของเราก็ช้าลงเช่นกัน และเป็นผลให้ร่างกายของเราหยุดเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ และแคลอรี่ที่ “เกินมา” เหล่านี้ก็ถูกแปลงสภาพเป็นเนื้อเยื่อไขมันซึ่งก่อตัวขึ้นที่สะโพก ท้อง และขาของเราอย่างน่าอัศจรรย์ และคงจะดีถ้าไขมันเกิดขึ้นใต้ผิวหนังเท่านั้น

แต่น่าเสียดายที่ใน เมื่อเร็วๆ นี้โรคอ้วนของอวัยวะภายในเป็นเรื่องปกติ และคุณไม่สามารถรักษาโรคดังกล่าวได้ด้วยความช่วยเหลือ การออกกำลังกายและอาหารพิเศษสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณคิดว่าคุณจะมองอย่างไรในขณะนี้ บางทีคุณไม่ควรเลื่อนการลดน้ำหนักไปจนถึงวันพรุ่งนี้และเริ่มทำอะไรบางอย่างในวันนี้

และเมื่อคุณอ่านบทความของเรา เราหวังว่าคุณจะเข้าใจแล้วว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไรได้ ตัดสินใจอย่างเป็นเวรเป็นกรรม และตอนนี้กำลังมองหาโอกาสที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ก่อนอื่น คุณและฉันต้องพิจารณาถึงคุณสมบัติทางโภชนาการของผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่

สำหรับผู้เริ่มต้น ลืมเรื่องของว่างขณะทำงานไปเลย หากคุณรับประทานอาหารกลางวันตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 1.00 น. ก็ขอให้ใจดีกินในเวลานี้ และระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มชาได้ แต่ไม่มีขนม

ตอนนี้ในส่วนของอาหารนั้นเอง คุณควรแยกทุกอย่างที่มีรสหวาน ทอด เผ็ดและมีไขมันออกจากมัน คุณไม่ควรมองหาร้านกาแฟทุกประเภทเพราะที่นั่นคุณจะถูกล่อลวงด้วยบางสิ่งอย่างแน่นอนและความพยายามทั้งหมดของคุณจะหมดไป ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักได้สำเร็จคือการเปลี่ยนไปใช้มื้ออาหารแบบแบ่งส่วน

ความสนใจ! คุณไม่ควรลดปริมาณอาหารลงอย่างรวดเร็วตั้งแต่วันแรก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักจะทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง ซึ่งหมายความว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะรีบซื้อของไร้สาระที่มีแคลอรีสูงให้ตัวเอง

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว คุณควรใส่ใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันด้วย ควรใช้น้ำสะอาดเท่านั้น ไม่รวมน้ำผลไม้ ซุป หรือโยเกิร์ต คุณต้องดื่มประมาณหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน

อย่างไรก็ตามชาเขียวกับขิงถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ขอแนะนำให้ใช้ขิงสดจากนั้นคุณจะได้ค็อกเทลวิตามินชนิดหนึ่ง และน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งดังนั้นคุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

และเพื่อที่จะพยุงร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบาก คุณสามารถรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณได้ แต่โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูงมากนั่นคือคุณไม่สามารถใช้ขนมดังกล่าวในทางที่ผิดได้

ความซับซ้อนของการลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เพียง แต่เป็นการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ในการเริ่มต้น ให้เปลี่ยนเก้าอี้นั่งสบายตามปกติในที่ทำงานเป็นเก้าอี้สตูล วิธีนี้จะบังคับให้คุณรักษาหลังให้ตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พอสมควร ลืมเรื่องลิฟต์ไปได้เลยแม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ชั้น 10 แล้วเดินไปตามบันได
คุณจะไม่พบวิธีที่ดีกว่าในการฝึกร่างกายของคุณ! สัปดาห์แรกจะเป็นเรื่องยากมาก แต่แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณปีนขึ้นไป มันจะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ห่างจากที่ทำงานสองหรือสามป้าย คุณสามารถลุกขึ้นเร็วขึ้นเล็กน้อยแล้วเดินไปที่นั่นได้ และถ้าคุณนั่งคนเดียวในออฟฟิศ คุณสามารถสวมหูฟังและเต้นบนเก้าอี้ได้

แน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวดังกล่าว แต่เรารับประกันว่าคุณจะสามารถลดชั้นไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้

และอีกอย่างหนึ่ง: หัวเราะให้บ่อยขึ้น เพราะการหัวเราะยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในการหัวเราะอย่างร่าเริงสิบนาที คุณสามารถกำจัดพลังงานได้สี่สิบกิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย!

ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เราได้บอกคุณไปแล้วเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในร่างกายเนื่องจากการอยู่ประจำที่ แต่น่าเสียดายที่เรื่องนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่น้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียว เกิดความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกค่อนข้างมาก

ผลกระทบด้านลบ ได้แก่ :

• การชะแคลเซียมออกจากกระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นผลให้กระดูกเปราะมากขึ้นและโอกาสที่แขนขาจะหักก็เพิ่มขึ้น
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและเอ็นยืดตัว เป็นผลให้เกิดการละเมิดการประสานงานและความสามารถในการวางร่างกายในอวกาศในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง
• การอักเสบของข้อต่ออย่างต่อเนื่องซึ่งเชื่อฉันเถอะว่าไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจนัก อาการของโรคนี้คือปวดตลอดเวลาเมื่องอเข่าข้อศอก ฯลฯ

อย่างที่คุณเห็นโรคดังกล่าวไม่มีอะไรน่าพอใจและหากคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวอย่างลำบากคุณต้องฝึกกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา

ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็เป็นอันตรายต่อเช่นกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด- สุดท้ายแล้วลองคิดดู หัวใจก็คือกล้ามเนื้อเดียวกับที่จะเสื่อมลงหากไม่ได้รับการฝึกฝน แต่ถ้าในกรณีของข้อเข่าสามารถค่อยๆ พัฒนาได้ มันก็จะไม่ได้ผลกับหัวใจ

ยิ่งมนุษยชาติพัฒนามากเท่าใด ความต้องการแรงงานทางกายก็น้อยลงเท่านั้น คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ทำงานด้านปัญญามักจะอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา และเมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน พวกเขาก็นั่งดูทีวีหรือดูคอมพิวเตอร์อีกครั้ง ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีเหตุผล รับประกันชีวิตที่สะดวกสบาย แต่ทำไมการนั่งถึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ? น้อยลงเรื่อยๆ คนน้อยลงมีพลังไม่จำกัด ไม่ปวดหัว ไม่ปวดหลัง

ในความเป็นจริงร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้ทนทานต่อการโหลดแบบคงที่และในระยะยาว หากไม่มีพวกเขาและร่างกายอยู่ในท่านั่งตลอดเวลา ปัญหาก็จะเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ฝ่อ การไหลเวียนของเลือดช้าลง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตต่อการขาดโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีความเสี่ยง?

ก็เพียงพอแล้วที่จะตัดสินว่าในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะมีปัญหากับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือไม่ หากข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ แสดงว่าคุณตกอยู่ในความเสี่ยง:

• ใช้เวลาประมาณ 6-7 ชั่วโมงในท่านั่งในที่ทำงานของคุณ
• หยุดพักน้อยมาก
• คุณไม่สามารถเดินเท้าได้
• คุณสามารถไปทำงานและกลับบ้านได้ด้วยตัวเอง ยานพาหนะหรือในการขนส่งสาธารณะที่สะดวกสบาย
• ห้ามเดินขึ้นบันได ให้เคลื่อนที่ด้วยลิฟต์เท่านั้น
• คุณชอบการพักผ่อนแบบพาสซีฟ เช่น ไปดูหนัง ดูรายการทีวี และอื่นๆ
• กิจกรรมหรืองานอดิเรกเพิ่มเติมเกี่ยวข้องกับการนั่ง
• คุณไม่เล่นกีฬาเลย

และวิธีตรวจสอบที่ง่ายที่สุดคือสังเกตตัวเองสัก 1 วัน และหากนั่งนาน 7 ชั่วโมงขึ้นไป ก็จะตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโดยอัตโนมัติ

ผลกระทบด้านลบ

อาจทำให้เกิดโรคได้ทุกชนิด และสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยพยาธิสภาพที่มีอยู่และเร่งการพัฒนา

นอกจากนี้ ประชากรในเมืองใหญ่ส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ “ผิด” โดยเลือกอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ และนี่เป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาโรคที่เป็นอันตราย และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นท่ามกลางอากาศสกปรกทั้งบนท้องถนนและในสำนักงาน

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ได้แก่ อาการปวดหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังคด และความโค้งงอ เมื่อเวลาผ่านไป โรคกระดูกพรุนจะพัฒนา การทำงานของมอเตอร์จำกัด และมีอาการปวดบริเวณส่วนล่างและส่วนบน เคล็ด ข้อเคลื่อน และแม้กระทั่งกระดูกหักมักเกิดขึ้น

ปัญหานี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการชะแคลเซียมออกจากกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนตัวลงและมีปริมาตรลดลง และสภาพของอุปกรณ์เอ็นก็แย่ลง

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่ข้อต่ออย่างแน่นอนทำให้เกิดการอักเสบเนื่องจากไม่ได้ทำหน้าที่ตามที่ตั้งใจไว้ ปัจจุบันปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อไม่เกิดขึ้นในวัยชราอีกต่อไป แต่ยังพบในคนหนุ่มสาวด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อันตรายคืออะไร? อาจทำให้เกิดการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรงมากจนแม้แต่การวิ่งระยะสั้น ๆ ไปยังรถรางสายเดียวกันก็ทำให้หัวใจทำงานได้เกินขีดจำกัด

หัวใจเต้นเร็วเกิดขึ้นและหัวใจเต้นเร็วพัฒนาขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ และทั้งหมดนี้อาจจบลงด้วยภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การนั่งอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแรงกดดัน และหากมีความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

น้ำหนักเกิน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือโรคอ้วน ชั้นไขมันส่วนเกินถือเป็น "ตัวโหลดอิสระ" ให้กับร่างกาย ไขมันนำออกซิเจนและสารอาหารจากอาหารออกจากร่างกายโดยไม่ให้สิ่งใดตอบแทน

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็คือไขมันหน้าท้อง หน้าท้องจะปรากฏโดยเฉพาะในผู้ชาย แต่ไขมันบริเวณนี้ค่อนข้างจะกำจัดได้ยาก ในผู้ชาย ไขมันจะอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย โดยส่วนใหญ่อยู่บริเวณลำไส้ ดังนั้นการกำจัดพุงจึงเป็นเรื่องยาก ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหายใจถี่ปรากฏขึ้น

การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและอาการปวดหัว

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร? ปัญหาสุขภาพจิตปรากฏขึ้น หมายความว่าหากไม่มีการออกกำลังกาย การผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะลดลง และสิ่งนี้นำไปสู่สภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกายอยู่ตลอดเวลา และอยู่ในอารมณ์ไม่ดี บางคนมีความคิดฆ่าตัวตายและไม่มีความรู้สึกสมหวังเลย ท้ายที่สุดแล้ว ไม่อาจพูดถึงกิจกรรมทางสังคมใดๆ ได้หากบุคคลนั้นอยู่ในสภาพซึมเศร้าและสามารถแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวันในปัจจุบันได้เท่านั้น

บ่อยครั้ง คนทันสมัยสังเกตความผิดปกติของระบบประสาทโดยเฉพาะกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ

และแน่นอนว่าถ้าออกกำลังกายลดลงทำไมไม่ปวดหัวล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ปริมาณออกซิเจนไปยังสมองไม่เพียงพอ จึงเกิดอาการไมเกรน อารมณ์ไม่ดี- มันจะมาจากไหน? อารมณ์ดีถ้าคุณปวดหัว

เส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร

เนื่องจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเขาจึงประสบกับความเมื่อยล้าของเลือดดำในกระดูกเชิงกราน และนี่คือเส้นทางตรงสู่การพัฒนาโรคริดสีดวงทวาร

เส้นเลือดขอดเป็นอีกหนึ่งความหายนะของมนุษย์ยุคใหม่ หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าโรคนี้เป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ แต่ตอนนี้มักพบในผู้ชาย การก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งสามารถปิดกั้นหลอดเลือดที่นำไปสู่ปอด กล้ามเนื้อหัวใจ หรือสมองได้ตลอดเวลา

ความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอดจะเพิ่มขึ้นหากบุคคลมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ ท่านั่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขาซ้อนกันจากนั้นหลอดเลือดก็จะถูกบีบอัดเพิ่มเติม

บริเวณอวัยวะเพศ

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่สำหรับผู้ชายมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการพัฒนาความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบ การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน และนี่เป็นความเสี่ยงอย่างมากสำหรับทั้งชายและหญิง

ปัญหาระบบทางเดินหายใจ

แพทย์สังเกตมานานแล้วว่าผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือโรคหวัดบ่อยครั้ง และทุกอย่างเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าหากการออกกำลังกายลดลง ความสามารถในการทำงานของปอดก็ลดลงเช่นกัน ในระหว่างการหายใจ จะมีการสร้างเซลล์พิเศษที่เรียกว่า “มาโครฟาจ” ซึ่งช่วยปกป้องถุงลมจากจุลินทรีย์ วงจรชีวิตพวกเขามีอันสั้น จำนวนของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วหากบุคคลนั้นเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและ เป็นเวลานานอยู่ในพื้นที่ปนเปื้อน ดังนั้นข้อสรุปก็คือ นอกเหนือจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว อากาศที่ปนเปื้อนในสำนักงานยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจ ท้ายที่สุดแล้วแมคโครฟาจจะตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นที่สูดดมเข้าไป นอกจากอากาศในสำนักงานที่สกปรกแล้ว ความเสี่ยงยังเพิ่มขึ้นเมื่อสูบบุหรี่และสูดควันไอเสียจากยานพาหนะอย่างต่อเนื่อง

คนที่เคลื่อนไหวเล็กน้อยจะหายใจตื้น ๆ นั่นคือถุงลมปอดทั้งหมดไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เป็นผลให้ไมโครฟาจที่ตายแล้วถูกกำจัดออกได้ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง สิ่งนี้จะสร้างพื้นที่ของถุงลมที่ไม่ได้รับการป้องกัน ซึ่งเชื้อโรคและไวรัสจะแทรกซึมเข้าไปได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ จึงเป็นโรคหวัดและโรคปอด

ปัญหาอื่นใดที่อาจเกิดขึ้น?

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ในผู้หญิงคือกระบวนการที่ซบเซาในกระดูกเชิงกราน และสิ่งเหล่านี้คือปัญหาเกี่ยวกับมดลูก อวัยวะและอวัยวะอื่น ๆ นอกจากนี้ทั้งชายและหญิงอาจประสบปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคเบาหวานและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเจริญเติบโตมากเกินไป

การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ได้พิสูจน์แล้วว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำให้ผอมบางของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในความทรงจำ

จะทำอย่างไร?

วิธีที่ง่ายและดีที่สุดคือการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้เสมอไป

จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้อย่างไร? คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่

ตลอดทั้งวันทำงาน พยายามใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณยืดกล้ามเนื้อทุกๆ 30 นาที

สำหรับมื้อกลางวัน ไปที่ร้านอาหารที่อยู่ไกลที่สุด ถ้าเป็นไปได้ให้ศึกษาในช่วงพัก เกมที่ใช้งานอยู่หรือออกกำลังกายกับพนักงานของคุณ

อย่าปฏิเสธการไปยิมหรือสระว่ายน้ำ ทางที่ดีควรอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมกีฬาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากสำนักงานมีลิฟต์ให้ปฏิเสธให้ลงและขึ้นบันได เดินไปและกลับจากที่ทำงานอย่างน้อยสองสามป้าย เมื่อกลับถึงบ้าน อย่านั่งลงที่คอมพิวเตอร์หรือทีวีทันที หากคุณมีลูก ให้ไปเดินเล่นกับพวกเขาหรือพาสุนัขไปเดินเล่นด้วย

โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาหลังได้ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรและอย่าพลาด

อย่าขี้เกียจ ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างน้อย 10 นาทีในตอนเช้า ในช่วงสุดสัปดาห์ก็ควรออกกำลังกายให้แข็งแรงด้วย การเดินทางสู่ธรรมชาติเป็นโอกาสอันดีที่จะผสมผสานการพักผ่อนเข้ากับการเล่นแบดมินตันหรือเล่นบอล

หากมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ ร้านขายชุดชั้นแบบบีบอัดสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันได้ เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีเส้นเลือดขอดในระยะเริ่มต้น

ปฏิบัติตามแนวทางการลดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคอย่างต่อเนื่อง ทุกๆ ปีที่คุณอายุมากขึ้น การกำจัดชั้นไขมันก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของยิมเท่านั้น แต่ยังมีเซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าหลงใหลอีกด้วย

อาหาร

เพื่อลดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้ทานอาหารตามกำหนดเวลา ไม่จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทอดและช็อคโกแลต ของว่าง สินค้าดีอาหารควรทุกๆ 2-3 ชั่วโมง บางส่วนควรมีขนาดเล็ก ดูอาหารกลางวันของคุณที่นำมาจากบ้าน อย่ากลัว แบ่งออกเป็นสองมื้อหรือสามมื้อจะดีกว่า

หลีกเลี่ยงอาหารใดๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเกินหรือเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ เนื้อรมควัน เนื้อสัตว์ปีกทอดติดหนัง ขนมหวานและขนมอบ ครีมเปรี้ยว กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม และกล้วย อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผักสดและนึ่ง ผลไม้ ซีเรียลร่วน ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์จากนม

ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เมื่อสิ่งประดิษฐ์ใหม่ทำให้ชีวิตของบุคคลง่ายขึ้นอย่างมาก ทำให้เขาเป็นอิสระจากการออกกำลังกาย ผู้คนมักใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือพักผ่อนหน้าทีวีมากขึ้นเรื่อยๆ การเห็นเด็ก ๆ เล่น "โจรคอซแซค" ในสนามเด็กเล่นเริ่มน้อยลงเรื่อยๆ ส่วนกีฬาและบ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่ลืมเรื่องการมีสนามกีฬา สนามกีฬา และบาร์แนวนอน กิจกรรมนี้เรียกว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และมีลักษณะเฉพาะคือการออกกำลังกายน้อยที่สุดและไม่สม่ำเสมอ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)เป็นปัญหาเร่งด่วนอย่างหนึ่งใน โลกสมัยใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลและอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงมากมายและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ความเกียจคร้านป้องกันไม่ให้บุคคลเปลี่ยนนิสัยในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เริ่มเล่นกีฬา หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกเช้าหรือเดินไปทำงาน เป็นผลให้การออกกำลังกายในปัจจุบันกลายเป็นความสำเร็จอย่างแท้จริง และภาพเงาที่โค้งงอ ใบหน้าสีเทา ร่างอ้วนท้วน และการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าก็ปรากฏให้เห็นบนท้องถนนมากขึ้น ในหมู่คนหนุ่มสาว จำนวนโรคเรื้อรังที่ก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากผลกระทบด้านลบของชีวิตที่อยู่ประจำที่กับคนยุคใหม่ ในบทความนี้ เราจะมาดูอย่างใกล้ชิดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อบุคคลอย่างไร อะไรคือผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดี และจะกำจัดมันได้อย่างไร

หากคุณนั่งหรือนอนบนโซฟาบ่อยครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมากสามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆและการพัฒนาของโรคร้ายแรงซึ่งการต่อสู้ซึ่งบางครั้งไม่ได้ผล

โรคอ้วน

การปฏิเสธที่จะออกกำลังกายและเล่นกีฬาส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลงซึ่งส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียความยืดหยุ่น โรคต่างๆ จึงเกิดขึ้น:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• พยาธิวิทยาของเนื้อเยื่อกระดูก
• ความผิดปกติทางจิตเนื่องจากความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าลดลง

ในทางกลับกัน ภาระใดๆ จะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

หัวใจ

หัวใจเป็นทุกข์ทรมานมากที่สุดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยและไม่ออกกำลังกายจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

โปรดทราบ: แม้แต่การปฏิเสธการออกกำลังกายตอนเช้าที่ง่ายที่สุดก็ทำให้ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายแย่ลง

ผลที่ตามมาของการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดคือการทำงานของเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวและแม้แต่อาการหัวใจวายได้ เฉพาะกีฬาที่ใช้งานเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

กล้ามเนื้อและกระดูก

เมื่อบุคคลมีความคล่องตัวไม่เพียงพอ ขาดกีฬา และกิจกรรมลดลง ร่างกายของเขาจะอ่อนแอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีบ กระดูกเปราะบาง ดังนั้นสำหรับบุคคลที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐานทุกวันจะยากขึ้น

นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และท่านั่งคงที่ทำให้เกิดปัญหาหลังอย่างรุนแรง:

• ท่าทางที่ไม่ดี
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคข้ออักเสบ;
• โรคไขข้อ;
• กระดูกเปราะ

นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง: พวกมันอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่น

เบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

โปรดทราบ: หากบุคคลไม่กระตือรือร้นในชีวิตและหลีกเลี่ยงการพลศึกษาและการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะนำไปสู่น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น และการพัฒนาของโรคเบาหวาน

ดังนั้นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายต่อชีวิตโดยทั่วไป ปริมาณน้ำตาลที่สูงยังนำไปสู่ ผลกระทบที่แข็งแกร่งบนอวัยวะย่อยอาหาร ดังนั้น คนที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการนั่งต้องทนทุกข์ทรมานจากมะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ และมะเร็งทวารหนัก

การเร่งกระบวนการชรา

ที่ปลายโครโมโซมของมนุษย์จะมีสิ่งที่เรียกว่าเทโลเมียร์ ซึ่งจะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น และในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ของมนุษย์เลย บริเวณโครโมโซมเหล่านี้จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นหลายเท่า ส่งผลให้เกิดสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุและอาการของการแก่ก่อนวัย

ความผิดปกติทางจิต

ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายอาจเป็นความผิดปกติ สภาพจิตใจ- เนื่องจากกิจกรรมของบุคคลลดลงและไม่มีการออกกำลังกายในชีวิต น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายไป รูปร่างเบลอ บุคคลเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรังเกียจและไม่มั่นใจในตัวเอง

เป็นผลให้:

• ภาวะซึมเศร้าพัฒนา
• ความรู้สึกวิตกกังวลปรากฏขึ้น
• ความสามารถทางปัญญาลดลง
• หน่วยความจำเสื่อมลง

และเล่นกีฬาและพัฒนาตนเองอย่างแข็งขัน รูปร่างจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเชื่อมั่นในตนเอง

การรบกวนในรูปแบบการนอนหลับ

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของบุคคลอาจส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ ความจริงก็คือร่างกายไม่รู้สึกถึงความจำเป็นในการพักผ่อนและพักผ่อนหากไม่มีการเคลื่อนไหว การละทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถทำให้การนอนหลับเป็นปกติและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์

คำแนะนำ! อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะร่างกายของคุณจะมีชีวิตชีวาและคุณจะนอนไม่หลับ

ต้นทุนทางการเงินที่เพิ่มขึ้น

การขาดการออกกำลังกายต้องใช้เงินจำนวนมากในการตรวจและรักษาโรคอุบัติใหม่เป็นประจำ ซื้อยา เพื่อการฟื้นฟูและฟื้นฟู ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บป่วยหรือโรคอ้วนที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาจรบกวนกิจกรรมการทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดนำไปสู่การว่างงานและปัญหาทางการเงิน

โรคทางเพศชาย

กิจกรรมที่ไม่เพียงพอไม่เพียงคุกคามเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งอีกด้วย ดังนั้นนอกเหนือจากปัญหาข้างต้นแล้ววิถีชีวิตที่อยู่ประจำของผู้ชายยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการอักเสบของต่อมลูกหมาก ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของเพศชายและภาวะมีบุตรยาก

ผลกระทบของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายของเด็ก

สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การขาดการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มันสามารถกระตุ้น:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่นซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การชะลอตัวของการพัฒนาร่างกายโดยรวมของเด็ก
• ทักษะการเคลื่อนไหวช้าของแขนขาและการประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ลดมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมัน
• ความเปราะบางของกระดูก
• การรบกวนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• พยาธิสภาพในระบบประสาทส่วนกลาง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ปัญหาการมองเห็น

ดังนั้นหากสังเกตอาการเด็กไม่แยแส ง่วงซึม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจะเห็นว่าเขาเริ่มป่วยบ่อย เปลี่ยนวิถีชีวิต คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ตั้งสติ ตัวอย่าง. จากนั้นคุณจะสามารถปกป้องลูกของคุณจากปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าและช่วยชีวิตเขาได้!

การพัฒนา เทคโนโลยีที่ทันสมัยนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง - แทนที่จะเดินในรถจะมีการออกกำลังกายอย่างหนัก ระบบอัตโนมัติ- และน่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ แต่เปล่าประโยชน์เพราะวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำส่งผลเสียต่อการทำงานของการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ นี่คือสิ่งที่บทความนี้จะกล่าวถึง

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ดังนั้นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ผลเสียดังต่อไปนี้:

1. น้ำหนักตัวส่วนเกิน. ความจริงก็คือบุคคลที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับ ทำงานอยู่ประจำสิ้นเปลืองแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไป ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ยสองถึงสามกิโลกรัมต่อปี
2. ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 1 และประเภท 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ท้ายที่สุดแล้ว กลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือดจากอาหารที่บริโภคจะถูกดูดซึมได้เร็วและง่ายขึ้นมากในระหว่างออกกำลังกาย
3. ความล้มเหลวของระบบทางเดินอาหาร - การเคลื่อนไหวของลำไส้ยาก เพื่อให้คุณถ่ายอุจจาระได้โดยไม่ยาก จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย หากไม่ทำเช่นนี้ อุจจาระก็จะค้างอยู่ในทวารหนัก ผลที่ตามมาของการสำแดงนี้อาจเป็นลักษณะของโคนริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้การขาดกิจกรรมที่เหมาะสมยังนำไปสู่โรคของข้อต่อ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

จะหยุดอาการด้านลบของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ได้อย่างไร?

หากคุณไม่สามารถกำจัดสาเหตุของการอยู่ประจำได้ คุณจะต้องจัดการกับผลที่ตามมาหรือป้องกันไว้ ด้านล่างนี้เราจะอธิบายหลายวิธีที่เราแนะนำให้นำมาใช้เป็นนิสัยประจำวัน

ประการแรกอย่าลืมเดินกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไปเดินเล่นตอนเย็นใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที นอกจากการเดินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อแล้ว คุณยังจะกำจัดปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย

ประการที่สอง, ปรับสมดุลอาหารของคุณตามความต้องการแคลอรี่ของคุณ หลีกเลี่ยงของหวาน. แทนที่ด้วยผลไม้แห้งไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน ถั่ว มากถึง 50 กรัมต่อวันเนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง นึ่ง ต้ม และอบจาน ใช้น้ำมันดอกทานตะวันให้น้อยที่สุด บริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ขนมปังรำข้าว ฯลฯ) วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนเกิน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่มีอัตราการเสียชีวิตเป็นอันดับสามของโลก

ประการที่สามให้ออกกำลังกายในตอนเช้าสักสิบถึงสิบห้านาที เห็นด้วยใช้เวลาไม่นาน แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดถูกยืดออกเลือดก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน นอกจากนี้คุณยังจะได้สัมผัสกับความแข็งแกร่งอันเหลือเชื่อ

อย่างที่คุณเห็นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ผลเสียหลายประการต่อร่างกายมนุษย์ แต่สามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายโดยนำคำแนะนำบางส่วนของเราไปใช้