คุณสงสัยในความสามารถของตนเองอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำที่ดูเหมือนง่าย เช่น การพบปะบุคคลอื่น หรือการโต้เถียงเพื่อปกป้องความคิดเห็นของคุณได้ ถ้าอย่างนั้นคำถามที่ว่าจะปลดปล่อยตัวเองทางอารมณ์ได้อย่างไรนั้นเกี่ยวข้องกับคุณ

การคาดหวังถึงความล้มเหลวก็เป็นหนึ่งในนั้น ข้อผิดพลาดทั่วไปผู้ชายขี้อายที่เลือก ตัวเลือกที่ดีที่สุดพฤติกรรมและสงสัยอยู่ตลอดเวลาทำให้เขาเสียเวลาอันมีค่าไป ไม่จำเป็นต้องพยายามคิดให้ละเอียดทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด เพียงแค่ลงมือทำ สำหรับหลายๆ คน ปัญหาความโดดเดี่ยวมาจาก วัยรุ่นหรือช่วงต้นของชีวิตด้วยซ้ำ ยิ่งบุคคลตระหนักถึงปัญหานี้ได้เร็วเท่าใด โอกาสในการแก้ไขก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น และจะต้องแก้ไขอย่างแน่นอน!!!

ความเขินอายไม่อนุญาตให้ผู้คนมีรายได้เพิ่มขึ้น เปลี่ยนงานที่ไม่เหมาะกับพวกเขาด้วยเหตุผลใดก็ตาม และการขอขึ้นเงินเดือนหรือตำแหน่งเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา ความยากลำบากและปัญหาในชีวิตต่างๆ ดูเหมือนจะเขินอายที่ผู้คนจะลำบากมากกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงอดทนต่อความยากลำบากมากกว่าคนอื่นๆ

ในขณะเดียวกัน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความหยาบคายของผู้คนบนระบบขนส่งสาธารณะ หรือพนักงานขายในร้านค้า ถือเป็นสถานการณ์ที่รุนแรง ทิ้งความรู้สึกเหงาและซึมเศร้าไว้เบื้องหลัง

จะกำจัดความฝืดได้อย่างไร? จะปลดปล่อยอารมณ์ตัวเองได้อย่างไร?

คุณควรเริ่มต้นด้วย แบบฝึกหัดง่ายๆตัวอย่างเช่น ถามผู้คนเกี่ยวกับเวลา คุณพบว่ายากที่จะพูดว่า "กี่โมง" หรือไม่? แล้วทำมันอย่างตั้งใจ! คุณสามารถรับมือกับความเขินอายได้โดยการขยายขอบเขตพฤติกรรมของคุณ

ทันทีที่คุณสามารถทำสิ่งแรกได้อย่างง่ายดาย ให้กำหนดงานอื่นให้กับตัวเอง ไปที่อีกระดับหนึ่งด้วยงานที่ยากกว่า เช่น พูดคุยกับคนแปลกหน้าในคิวหรือบนรถสาธารณะ ถามเรื่องเส้นทาง เช่น หลายๆ คนชอบให้คำแนะนำและอธิบาย

การเริ่มสนทนากับคนแปลกหน้าเป็นเรื่องยากไหม? กดหมายเลขโทรศัพท์แบบสุ่มและถามคำถามคิดล่วงหน้า แสดงความคิดเห็นของคุณทางโทรศัพท์ที่สถานีวิทยุท้องถิ่น - จากนั้นคุณสามารถไปสู่การสื่อสารแบบเห็นหน้ากัน เมื่อคุณทำงานอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อตัวเอง คุณจะสามารถรับมือกับความไม่แน่นอนและความเขินอายได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ

การออกกำลังกายที่ดีในการต่อสู้กับความฝืดทางอารมณ์คือการกลายเป็นส่วนหนึ่งของงานปาร์ตี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที เรื่องตลก, เล่นกีตาร์ , เล่นมายากล ฯลฯ เมื่อคุณรู้สึกถึงความสนใจอย่างจริงใจของผู้อื่นในตัวคุณ ความฝืดของคุณจะ “หายไปราวกับทำด้วยมือ”

การออกกำลังกายอีกสองสามอย่างจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์ได้

1.หน้ากระจก.

มองตัวเองในกระจกและบอกตัวเองเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ รูปลักษณ์ภายนอกไม่มากนัก แต่ในจิตวิญญาณของคุณ - "ฉันเห็นอกเห็นใจ" "ฉันใจดี" "ฉันน่าสนใจ" ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คุณต้องทำสิ่งนี้ตามลำพังกับตัวเอง เพื่อที่ความมั่นใจของคุณจะไม่สั่นคลอนด้วยเสียงหัวเราะคิกคักและมุกตลกของผู้อื่น แต่ละครั้งการออกกำลังกายจะควบคู่ไปกับการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

2. บทสนทนาในจินตนาการ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้เก้าอี้เปล่าหรือจินตนาการก็ได้ ลองนึกภาพคนที่อยู่ตรงข้ามคุณเป็นพิเศษ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความฝืด - บอกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณแล้วลองจินตนาการว่าตัวเองเข้ามาแทนที่เขาแล้วลองตอบตัวเอง

3. ทุกคนเปลือยเปล่า

วิธีการจัดการแบบเก่าและผ่านการพิสูจน์แล้ว ความรัดกุมภายใน- คือการจินตนาการว่าคู่ต่อสู้ของคุณยืนอยู่ตรงหน้าคุณโดยเปลือยเปล่า แม้แต่วิทยากรที่มีประสบการณ์ก็ใช้เทคนิคนี้ มันบรรเทาความฝืดและทำให้คุณยิ้มได้

ฉันขอแนะนำให้คุณดาวน์โหลดหนังสือเสียงดีๆ ที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองได้อย่างแท้จริง ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเอาชนะความเขินอาย และยังสอนการวิเคราะห์ตนเองอย่างมีประสิทธิภาพและความตระหนักรู้ถึงปัญหาที่มีอยู่ ในขณะเดียวกันก็สอนวิธีปลดปล่อยตัวเองทางอารมณ์ , กำจัดความซับซ้อน, ความกลัวและโรคกลัว.

ผู้เขียน คาเรน ฮอร์นีย์ บรรยายถึงเรื่องทั่วไป ความขัดแย้งภายในบุคคลที่ไม่ยอมให้หลุดพ้นจากความคับแคบและความรัดกุม การค้นหาสาเหตุและศึกษากลไกนี้จะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาทางจิตมากมายและนำความสามัคคีมาสู่ชีวิตในที่สุด

ความตึงเครียดทางประสาทหรือที่มักเรียกกันว่าความตึงเครียดทางอารมณ์ (ความตึง) เป็นสาเหตุหนึ่ง ปัญหาของมนุษย์.

หลายๆ คนไม่สามารถหายจากโรคนี้ได้ พวกเขาไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างไร บ่อยครั้งความรัดกุมเช่นนี้นำไปสู่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอาการทางประสาทซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายโดยรวม

การหดตัวของอารมณ์นำไปสู่ปรากฏการณ์เชิงลบต่อไปนี้:

เพิ่มภาระให้กับร่างกายและความรู้สึกภายในของบุคคลซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเป็นไปได้ที่จะเจ็บป่วย

กระบวนการกระจายพลังงานสม่ำเสมอถูกรบกวน, ของเสียมากเกินไป;

การรบกวนในระบบไหลเวียนโลหิต

การเสื่อมสภาพอย่างต่อเนื่องของจิตใจมนุษย์

ระบบประสาทที่แตกสลาย

เพื่อจะได้เรียนรู้วิธีการยิงอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ความตึงเครียดประสาทขอแนะนำให้ใส่ใจกับขั้นตอนบางอย่างอย่างระมัดระวัง:

1. ระบุสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้
2. ปรับปรุงกระบวนการขจัดความคับแคบทางอารมณ์ให้เป็นแบบเครื่องจักร คือ การเรียนรู้ที่จะขจัดปัญหาในระดับจิตใต้สำนึก

ประเภทของการหดตัวทางอารมณ์ (ความแข็ง):

ความรัดกุมทางอารมณ์ (ตึง) แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก:

1. คล่องแคล่ว. คุณสมบัติหลักประเภทนี้คือตำแหน่งแบบเรียลไทม์ กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือการรัดที่เกิดขึ้นกับบุคคลทันทีระหว่างที่เริ่มเกิดปัญหา การกระทำของมันถูกบันทึกไว้ในเวลาที่บุคคลประสบความรู้สึกเช่นความโกรธความโกรธความกลัว
2. คงที่. ในอีกทางหนึ่งความแข็งดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าพื้นหลัง สิ่งนี้อธิบายได้จากการกระทำซึ่งแสดงออกมาในโหมดพื้นหลังเมื่อบุคคลดูเหมือนจะสงบอย่างสมบูรณ์ ปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนคุ้นเคยและไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ความตึงเครียดนี้สามารถสังเกตได้จากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณเอว

ควรสังเกตว่าจำเป็นต้องคลายความตึงเครียดทางประสาททั้งอย่างแข็งขันและต่อเนื่อง

สาเหตุหลักของการหดตัวทางอารมณ์ (ความฝืด):

1. ความกลัวในระดับจิตใต้สำนึก มีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความกลัวและแทนที่สาเหตุของการเกิดขึ้นด้วยสภาวะแห่งความสงบและความไม่เกรงกลัว
2. การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบตลอดจนความพยายามที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความตึงเครียดและความรัดกุมของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกที่เอื้อให้เกิดกระบวนการเหล่านี้ ได้แก่ ความหยิ่งยโส ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความโกรธ
3. ข้อจำกัดทางจิตวิทยาและความปรารถนาที่ไม่เกิดขึ้นจริง สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในจิตสำนึกของบุคคลและแสดงออกมาในลักษณะต้องห้ามที่แปลกประหลาดซึ่งสิ่งหลังเกิดขึ้นกับตัวเขาเอง เช่น “ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะ...”, “ฉันจะไม่ทำ…” เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลมีความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากมีข้อห้ามสมมติที่เกิดขึ้นในหัวของเขาโดยอิสระหรือโดยพ่อแม่ของเขาในวัยเด็ก

ความทะเยอทะยานฝ่ายวิญญาณที่ดีทุกอย่างจะต้องสำเร็จ มิฉะนั้นความตึงเครียดทางประสาทจะปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลเสีย ความปรารถนาที่ยังไม่บรรลุผลทำให้วิญญาณทุกข์ทรมาน ปิดกั้นความสุขและความรู้สึกมีความสุขของมนุษย์ทุกประเภท

เพื่อกำจัดข้อห้ามที่สมมติขึ้นทั้งหมด คุณต้องลบสิ่งเหล่านั้นออกจากจิตใต้สำนึกของคุณ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเป็นลายลักษณ์อักษร จำเป็นต้องนำเสนอข้อโต้แย้งที่ให้สิทธิ์ในการยกเลิกข้อจำกัดทั้งหมด

1. การหดตัวของภูมิหลังทางอารมณ์ซึ่งแสดงออกเป็นนิสัย บ่อยครั้งเพื่อที่จะกำจัดนิสัยใดนิสัยหนึ่ง ผู้คนจะต้องได้รับนิสัยใหม่แต่เป็นบวก ในกรณีที่มีอาการตึง ตัวเลือกที่ดีคือสภาวะสงบและสมดุล

ควรกล่าวว่าการผ่อนคลายทำได้โดยการลดสถานะของกิจกรรมและความตื่นตัวให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะบรรลุความสงบสุขก็ต่อเมื่อเขาหยุดพักจากการออกกำลังกายเท่านั้น

1. สาเหตุของความรัดกุมเกิดจากระดับกรรมของมนุษย์ไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ความตึงเครียดทางประสาททำหน้าที่เป็นการลงโทษ ผู้รักษาทางจิตวิญญาณจะช่วยคุณกำจัดความเจ็บป่วยที่เกิดจากเหตุผลนี้

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาท? สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้:

1. เพื่อบรรเทาความรัดกุม (ความแข็ง) ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาและกำจัดสาเหตุของมัน
2. สะกดจิตตัวเองในระดับที่เหมาะสม
3. การประยุกต์ใช้วิธีการทำสมาธิ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเรียนรู้เทคนิคนี้ก่อน สังเกตว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้กระบวนการบรรเทาความเครียดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. แบบฝึกหัดที่มุ่งกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ (ความฝืด) ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีขจัดความตึงเครียดออกจากความคิด รวมถึงส่งพลังงานไปยังส่วนที่ต้องการของร่างกายโดยตรง ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับประเด็นนี้สามารถพบได้ในหนังสือของ D. Milman เรื่อง “The Journey of Socrates” และ “The Path of the Peaceful Warrior”
5. การติดต่อเป็นการส่วนตัวกับผู้บำบัดทางจิตวิญญาณถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ มันจะช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายและพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดมัน

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นในการกำจัดความฝืดแล้ว ยังมีวิธีการแบบดั้งเดิมอีกด้วย:

การออกกำลังกาย:

การวิ่งและศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ

ออกกำลังกายในยิม

การว่ายน้ำ;

โปรแกรมฟิตเนสและโยคะ

พิเศษ แบบฝึกหัดการหายใจ;

ท่าเต้น.

ควรสังเกตว่าเพื่อที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องดำเนินการ การออกกำลังกายด้วยภาระอันหนักหน่วงที่สุดจนเมื่อทำเสร็จแล้วก็ไม่เหลือกำลังเหลืออยู่เลย ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงอย่างแน่นอน

การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย:

เยี่ยมชมโรงอาบน้ำซาวน่า

การใช้ฝักบัวแบบตัดกัน

ดนตรีบำบัด;

การสร้างความรักกับคนที่คุณรัก

ต้องจำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้จะช่วยกำจัดอาการหดหู่ทางอารมณ์ (ความตึง) ได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น พวกเขาไม่ได้ลบสาเหตุภายในของปัญหา เพื่อที่จะกำจัดโรคให้หมดไปตลอดกาล คุณต้องพยายามแก้ไขมันอย่างต่อเนื่อง ไม่แนะนำให้ใช้มาตรการเช่นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย

แหล่งที่มา

ความตึงเครียดทางประสาทหรือที่มักเรียกกันว่าความตึงทางอารมณ์เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาของมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางประสาท

หลายๆ คนไม่สามารถหายจากโรคนี้ได้ พวกเขาไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างไร บ่อยครั้งที่ความรัดกุมเช่นนี้นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอาการทางประสาทซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายโดยรวม

การหดตัวของอารมณ์นำไปสู่ปรากฏการณ์เชิงลบต่อไปนี้:

• เพิ่มภาระให้กับร่างกายและความรู้สึกภายในของบุคคลซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเป็นไปได้ที่จะเจ็บป่วย
• กระบวนการกระจายพลังงานที่สม่ำเสมอหยุดชะงัก, ของเสียมากเกินไป;
• ความผิดปกติในระบบไหลเวียนโลหิต
• การเสื่อมสภาพอย่างต่อเนื่องของจิตใจมนุษย์
• ระบบประสาทอ่อนแอลง

เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับขั้นตอนบางอย่างอย่างระมัดระวัง:

1. ระบุสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้
2. ปรับปรุงกระบวนการขจัดความคับแคบทางอารมณ์ให้เป็นแบบเครื่องจักร คือ การเรียนรู้ที่จะขจัดปัญหาในระดับจิตใต้สำนึก

ประเภทของความตึงเครียดทางประสาท

ความตึงเครียดทางประสาทแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก:

1. คล่องแคล่ว- คุณสมบัติหลักของแรงดันไฟฟ้าประเภทนี้คือตั้งอยู่แบบเรียลไทม์ กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือการรัดที่เกิดขึ้นกับบุคคลทันทีระหว่างที่เริ่มเกิดปัญหา การกระทำของมันถูกบันทึกไว้ในเวลาที่บุคคลประสบความรู้สึกเช่นความโกรธความโกรธความกลัว
2. แรงดันคงที่หรือแรงดันพื้นหลัง- สิ่งนี้อธิบายได้จากการกระทำที่ปรากฏในโหมดพื้นหลังเมื่อบุคคลดูเหมือนจะสงบอย่างสมบูรณ์ ปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนคุ้นเคยและไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ความตึงเครียดนี้สามารถสังเกตได้จากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณเอว

ควรสังเกตว่าจำเป็นต้องคลายความตึงเครียดทางประสาททั้งอย่างแข็งขันและต่อเนื่อง

สาเหตุหลักของความตึงเครียดทางอารมณ์

1. ความกลัวในระดับจิตใต้สำนึก มีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความกลัวและแทนที่สาเหตุของการเกิดขึ้นด้วยสภาวะแห่งความสงบและความไม่เกรงกลัว

2. การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบตลอดจนความพยายามที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความตึงเครียดและความรัดกุมของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกที่เอื้อให้เกิดกระบวนการเหล่านี้ ได้แก่ ความหยิ่งยโส ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความโกรธ

3. ข้อจำกัดทางจิตวิทยาและความปรารถนาที่ไม่เกิดขึ้นจริง สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในจิตสำนึกของบุคคลและแสดงออกมาในลักษณะต้องห้ามที่แปลกประหลาดซึ่งสิ่งหลังเกิดขึ้นกับตัวเขาเอง เช่น “ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะ...”, “ฉันจะไม่ทำ…” เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลมีความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากมีข้อห้ามสมมติที่เกิดขึ้นในหัวของเขาโดยอิสระหรือโดยพ่อแม่ของเขาในวัยเด็ก

ความทะเยอทะยานฝ่ายวิญญาณที่ดีทุกอย่างจะต้องสำเร็จ มิฉะนั้นความตึงเครียดทางประสาทจะปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่ผลเสีย ความปรารถนาที่ยังไม่บรรลุผลทำให้วิญญาณทุกข์ทรมาน ปิดกั้นความสุขและความรู้สึกมีความสุขของมนุษย์ทุกประเภท

เพื่อกำจัดข้อห้ามที่สมมติขึ้นทั้งหมด คุณต้องลบสิ่งเหล่านั้นออกจากจิตใต้สำนึกของคุณ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเป็นลายลักษณ์อักษร จำเป็นต้องนำเสนอข้อโต้แย้งที่ให้สิทธิ์ในการยกเลิกข้อจำกัดทั้งหมด

1. ความคับข้องใจทางอารมณ์และภูมิหลังปรากฏเป็นนิสัย บ่อยครั้งเพื่อที่จะกำจัดนิสัยใดนิสัยหนึ่ง ผู้คนจะต้องได้รับนิสัยใหม่แต่เป็นบวก ในกรณีที่มีอาการตึง ตัวเลือกที่ดีคือสภาวะสงบและสมดุล

ควรกล่าวว่าการผ่อนคลายทำได้โดยการลดสถานะของกิจกรรมและความตื่นตัวให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะบรรลุความสงบสุขก็ต่อเมื่อเขาหยุดพักจากการออกกำลังกายเท่านั้น

1. สาเหตุของความรัดกุมเกิดจากระดับกรรมของมนุษย์ไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ความตึงเครียดทางประสาททำหน้าที่เป็นการลงโทษ ผู้รักษาทางจิตวิญญาณจะช่วยคุณกำจัดความเจ็บป่วยที่เกิดจากเหตุผลนี้

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาท? จะทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้

1. เพื่อบรรเทาอาการตึง ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาและกำจัดสาเหตุของมัน

2. สะกดจิตตัวเองในระดับที่เหมาะสม

3. การประยุกต์ใช้วิธีการทำสมาธิ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเรียนรู้เทคนิคนี้ก่อน สังเกตว่าการฝึกอบรมดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้กระบวนการบรรเทาความเครียดมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. แบบฝึกหัดที่มุ่งกำจัดข้อ จำกัด ทางอารมณ์ ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีขจัดความตึงเครียดออกจากความคิด รวมถึงส่งพลังงานไปยังส่วนที่ต้องการของร่างกายโดยตรง ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับประเด็นนี้สามารถพบได้ในหนังสือของ D. Milman เรื่อง “The Journey of Socrates” และ “The Path of the Peaceful Warrior”

5. การติดต่อเป็นการส่วนตัวกับผู้รักษาทางจิตวิญญาณถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ มันจะช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายและพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดมัน

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นในการกำจัดความฝืดแล้วยังมีวิธีการที่เกี่ยวข้องกับวิธีดั้งเดิมอีกด้วย

การออกกำลังกาย:

— การวิ่งและศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ

— ออกกำลังกายในโรงยิม

- การว่ายน้ำ;

โปรแกรมฟิตเนสและโยคะ

การฝึกหายใจแบบพิเศษ

- ท่าเต้น

ควรสังเกตว่าเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยภาระที่เข้มข้นที่สุดเพื่อที่ว่าหลังจากเสร็จสิ้นแล้วจะไม่มีกำลังเหลืออยู่เลย ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงอย่างแน่นอน

การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

— เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ, ซาวน่า;

- การใช้ฝักบัวแบบตัดกัน

— ดนตรีบำบัด

- การร่วมรักกับคนที่คุณรัก

จำเป็นต้องจำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้จะช่วยกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น พวกเขาไม่ได้ลบสาเหตุภายในของปัญหา เพื่อที่จะกำจัดโรคให้หมดไปตลอดกาล คุณต้องพยายามแก้ไขมันอย่างต่อเนื่อง ไม่แนะนำให้ใช้มาตรการเช่นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย

คุณอาจสนใจ:
.

สัญญาณหลักของความแน่นและตึงของเด็กคือการไม่เต็มใจที่จะสนทนา การสบตาทำได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้เลย เขาประเมินเสียงของเขาเบาเกินไป หลีกเลี่ยงผู้คน และไม่แสดงความคิดริเริ่ม พฤติกรรมนี้เป็นอุปสรรคต่อการสื่อสารทางสังคมและการติดต่อระหว่างบุคคลที่จำเป็นสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากเด็กเหล่านี้ล้มเหลวในการแสดงออกซ้ำแล้วซ้ำเล่า พวกเขาจึงมีความสามารถน้อยกว่าคนอื่นๆ ในการสร้างตนเอง โลกภายใน- ทั้งหมดนี้นำไปสู่การแยกตัวของบุคคล การถอนตัวคือการไม่เต็มใจที่จะพูดจนกว่าคุณจะถูกกดดันให้พูด แนวโน้มที่จะเงียบ และไม่สามารถพูดได้อย่างอิสระ แต่การถอนตัวไม่ได้เป็นเพียงความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการสนทนา แต่เป็นปัญหาทั่วไปและลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาการขาดทักษะในการสื่อสาร แต่เป็นผลมาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับธรรมชาติของความสัมพันธ์ของมนุษย์

มีคนที่รู้สึกเขินอายแม้จะอยู่คนเดียวก็ตาม พวกเขาหน้าแดงและรู้สึกเขินอายเมื่อพวกเขานึกถึงข้อผิดพลาดในอดีตหรือกังวลว่าพวกเขาจะประพฤติตัวอย่างไรในอนาคต

พฤติกรรมนี้ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อสังคมเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อกระบวนการคิดด้วย การหดตัวทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะที่โดดเด่นด้วยการตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มมากขึ้นและคุณลักษณะเฉพาะของการรับรู้ตนเอง บุคคลนั้นดูตัวเล็ก ทำอะไรไม่ถูก ถูกจำกัด อารมณ์เสีย โง่เขลา ไร้ค่า ฯลฯ

อาการตึงจะมาพร้อมกับการไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพได้ชั่วคราว เมื่อการควบคุมตนเองถูกกระตุ้นและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เด็กเหล่านี้จะให้ความสนใจกับข้อมูลที่เข้ามาน้อยลงเรื่อยๆ ดังนั้นการรัดกุมทำให้บุคคลไม่เพียงสูญเสียความสามารถในการพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทรงจำและการรับรู้ที่ชัดเจนด้วย

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ งานราชทัณฑ์หากเด็กถูกหนีบหรือถูกใส่กุญแจมือ ควรจัดการในหลายทิศทาง:

• - การพัฒนาการรับรู้ตนเองเชิงบวก
• - เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสามารถ
• - การพัฒนาความไว้วางใจในผู้อื่น
• -บรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย;
• - การพัฒนาความสามารถในการแสดงอารมณ์
• - การพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีม
• - การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

ปัจจุบันชุดวิธีการที่กำหนดคุณสมบัติเหล่านี้ของเด็กก่อนวัยเรียนประกอบด้วย:

• - การวัดความนับถือตนเองของเด็ก
• - การวัดความวิตกกังวล

การหดตัวส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กก่อนวัยเรียน

ความแข็ง:

• -สร้าง ปัญหาสังคมความยากลำบากในการสื่อสารในการจัดตั้ง ความสัมพันธ์ฉันมิตรกับเพื่อน;
• -มีผลเสียทางอารมณ์ - ความหดหู่, ความโดดเดี่ยว, ความเหงา;
• - สร้างความยากลำบากในการแสดงความคิดเห็น การประเมิน ความรู้สึก และการแสดงความคิดริเริ่มของตนเอง
• - จำกัด การประเมินเชิงบวกโดยผู้อื่นเกี่ยวกับความสำเร็จส่วนบุคคลของคนขี้อายและความนับถือตนเอง
• - ก่อให้เกิดการประเมินบุคลิกภาพของคนขี้อายที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจถูกมองว่าหยิ่งผยองไม่เป็นมิตรน่าเบื่ออ่อนแอ
• - สร้างความลำบากใน กิจกรรมจิตต่อหน้าผู้อื่นและอยู่ตามลำพังกับตนเอง
• - เกี่ยวข้องกับการแสดงออกของความเร้าอารมณ์ทางร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้, อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้น

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับเครื่องมือการสอนในการรวมพื้นที่ทั้งหมดเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมการแสดงละคร

การมีส่วนร่วมของเด็กในกิจกรรมการแสดงละครทำให้เขาพัฒนาทักษะการสื่อสารขยายขอบเขตการติดต่อทางสังคมและให้โอกาสเขาแสดงความสามารถและอารมณ์ที่สร้างสรรค์

ศักยภาพในการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ของกิจกรรมการแสดงละครอยู่ที่:

• -การรวมกลุ่มของกิจกรรม
• -องค์ประกอบของกิจกรรมการเล่นเกม
• - ความจำเป็นในการดำเนินการและสื่อสาร
• -ความเป็นอิสระในการเลือกและการจัดกิจกรรมของตนเอง
• - ความจำเป็นในการเปิดใช้งานความสามารถทางปัญญา