เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุ เหตุผลหลักอารมณ์ไม่ดี และสาเหตุของความเครียดอาจเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มาพร้อมกับบุคคลในชีวิตของเขา ชีวิตประจำวัน- รายละเอียดดังกล่าวอาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น รถติด หรือปัญหาที่ใหญ่กว่านั้น จะทำอย่างไรถ้า อารมณ์ไม่ดีปรากฏบ่อยขึ้นเรื่อยๆ? ควรลาออกและรอทำอะไรสักอย่างตามคติที่ว่า “มนุษย์เป็นผู้กำหนดอารมณ์ของตัวเอง” ดีไหม?
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่มีอาการบ้าคลั่งมักจะ "จับและแสดงความคิดของเขา" ความคิดของเขาเร็วขึ้นซึ่งบางครั้งก็เป็นสิ่งที่เรียกว่า ความพยายามของความคิด ความสับสนวุ่นวายของความคิด ผู้ป่วยที่คลั่งไคล้อาจมีความรู้สึกถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวา และความเชื่อมั่นว่า “เขาทำได้ทุกอย่าง” “ทุกสิ่งเป็นอิสระ” คุณอาจกระทำการที่เสี่ยงหรือเป็นอันตรายหลายอย่าง เช่น เร่งรถ, มีเพศสัมพันธ์ด้วย คนสุ่มพฤติกรรมก้าวร้าว ทะเลาะวิวาท ทะเลาะวิวาท เขาอาจยอมรับภาระผูกพันที่ไม่เอื้ออำนวย รวมถึงภาระทางการเงิน เช่น เงินกู้ยืม
จะทำอย่างไรถ้าคุณอารมณ์ไม่ดี
เมื่อเวลาผ่านไปการรวมกันของปัจจัยความเครียดเริ่มส่งผลกระทบเพิ่มขึ้นต่อบุคคลเขาเริ่มหงุดหงิดและรับรู้สถานการณ์ทั้งหมดจากมุมมองเชิงลบ
เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดี คุณต้องลดความเสี่ยงของความเครียด ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือเขียนกฎเกณฑ์บางอย่างและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เคล็ดลับต่อไปนี้จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากอารมณ์ไม่ดีกลายมาเป็นเพื่อนร่วมทางในชีวิตของคุณ
พฤติกรรมดังกล่าวสามารถส่งผลที่สำคัญมากไม่เพียงแต่สำหรับตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่เขารักด้วย ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับมิติ ผู้ป่วยจึงมีความรู้สึกไม่เพียงพอถึงความแข็งแกร่ง อำนาจทุกอย่าง ความสำคัญทางสังคมหรือการเมืองของตนเองไม่เพียงพอ เขาอาจจะมีภารกิจ ภารกิจ เช่น “ซ่อมแซม เยียวยาโลก คนรอบข้าง” ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและไร้วิจารณญาณของผู้ป่วยเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและความสามารถของตนเองอาจมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะสนองความต้องการของพวกเขาในทันที ในเวลานั้น การถ่ายโอน การห้าม หรือการขาดความยินยอมจากครอบครัวให้ผู้ป่วยดำเนินการเหล่านี้ อาจทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการหงุดหงิด โกรธ และก้าวร้าวได้
เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณไม่ควรเชื่อความคิดของตัวเอง บ่อยครั้งที่บุคคลตีความสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ถูกต้องเสมอไป ความคิดเชิงลบสามารถรักษาหรือทำให้อารมณ์ไม่ดีแย่ลงได้ ดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าคุณตีความและรับรู้สถานการณ์นั้นๆ ได้อย่างถูกต้องหรือไม่ เป็นไปได้ว่าบางสิ่งอาจดูแย่กว่าที่เป็นอยู่มากสำหรับคุณ
บางครั้งในความคลุ้มคลั่ง อารมณ์ที่อ่อนไหวและโกรธอาจปรากฏ “ได้ด้วยตัวเอง” โดยไม่มีเหตุผลใดๆ สิ่งนี้อาจมาพร้อมกับวาจาหรือความก้าวร้าวต่อผู้อื่นหรือวัตถุจาก สิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกับภูมิต้านตนเอง ในระหว่างความบ้าคลั่ง - เมื่อเขาเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า ตอนผสม - ความคิดและแนวโน้มการฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายในอารมณ์หงุดหงิดและโกรธ ในภาวะแมเนีย บทบาทที่สำคัญที่สุดแต่มักยากที่สุดที่ครอบครัวสามารถทำได้คือการสนับสนุนให้เขาหรือเธอยอมรับการรักษาทางจิตเวชโดยเร็วที่สุด
ให้ตัวเองได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ไปเล่นกีฬา - นี่คือ วิธีที่ดีที่สุดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี ออกกำลังกายป้องกันความคิดที่น่าเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์รวมถึงการเดินเล่นในสวนสาธารณะหลังจากทำงานมาทั้งวันก็มีประโยชน์ วิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นคือการเดินเล่นกับสัตว์ เช่น สุนัข
ในกรณีของโรคไบโพลาร์ โดยเฉพาะอาการแมเนีย จำเป็นอย่างยิ่งที่แพทย์จะได้รับการรักษาโดยจิตแพทย์ หากคุณยอมรับว่าพฤติกรรมป่วยของคุณเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตของเขาเอง สุขภาพ หรือชีวิตของผู้อื่นโดยตรง คุณอาจเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจิตเวชโดยไม่ได้รับความยินยอมจากพวกเขา ตามกฎหมายสุขภาพจิตที่บังคับใช้ในปัจจุบันในโปแลนด์
ในกรณีของภาวะ hypomania ซึ่งมีอาการ อารมณ์สูงกิจกรรมและการรบกวนทางจิตมีความรุนแรงน้อยกว่าความบ้าคลั่งมาก ผู้ป่วยมีความสำคัญอย่างน้อยบางส่วนต่อคำพูดและพฤติกรรมของเขาหรือเธอ ในกรณีของภาวะ hypomania ที่ไม่รุนแรง ผู้ป่วยมักจะสนับสนุนการวิจารณ์และสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของตนเองได้ โดยปกติเป็นไปได้ที่จะมีการติดต่อเชิงตรรกะกับเขาเพื่อพูดคุยกับเขา แม้ว่าเขาจะไม่ได้ "อธิบาย" เสมอไปว่าพฤติกรรมของเขาอยู่นอกขอบเขต ในกรณีนี้ ผู้ป่วยอาจมีพฤติกรรมเสี่ยงหรือเป็นอันตราย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะ hypomania มีความรู้สึกมีกำลังเพิ่มขึ้น และมีพลังในการ "ทำสิ่งที่เขาไม่สามารถทำได้มาก่อน"
รักษาตัวเอง ทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน เช่น ดูหนัง ดูหนัง นิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ ฯลฯ
คิดเชิงบวก
พบกับเพื่อนของคุณ การสื่อสารกับคนที่คุณชอบจะช่วยขจัดอารมณ์ไม่ดีของคุณได้โดยสิ้นเชิง
กำจัดงานที่ไม่พึงประสงค์หรือล่าช้าเป็นเวลานานที่ทำให้คุณหนักใจ ทำความสะอาดทั่วไปในอพาร์ทเมนต์ของคุณ นัดกับทันตแพทย์ ฯลฯ เมื่อคุณกำจัดสิ่งเหล่านี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นทันที
เขายังสามารถดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันได้ ในกรณีของภาวะ hypomania จะต้องดำเนินการรักษาทางเภสัชวิทยาทางจิตเวชก่อน อย่างไรก็ตามผู้ป่วยเหล่านี้มักใส่ใจสุขภาพหรืออาจ “รับฟังและยอมรับ” ข้อกังวลของคนที่ตนรักจึงยอมรับการรักษาทางจิตเวชหรือคิดว่าไม่จำเป็นต้องรักษา พวกเขาอ้างว่าพวกเขา "สุขภาพดี", "ไม่ป่วย", "รู้สึกดีในที่สุด", "รู้สึกไม่ดีเท่าตอนนี้" บ่อยครั้งมากที่พวกเขาไม่ได้รับการรักษาในระยะยาวจนกว่าอาการของโรคไบโพลาร์จะเพิ่มขึ้น
พยายามสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบที่บ้าน เคลียร์พื้นที่ทางอารมณ์และทางกายภาพรอบตัวคุณ - กำจัดกระดาษที่ไม่จำเป็นออกจากโต๊ะ ทิ้งขยะ ฯลฯ อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นด้วยจากการรู้สึกถึงความสำเร็จ
รอยยิ้ม. การเอาชนะตัวเองและยิ้มแม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดี คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ในทันที
ไม่มี คำแนะนำที่ดีสำหรับครอบครัวและคนที่รัก จะทำอย่างไรจะพูดอะไรเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการดึงดูดใจเมื่อการรักษาขึ้นอยู่กับความยินยอมของเขา บางครั้งอาการหรือผลของการรักษาภาวะ hypomania ก็เป็นที่มาของอาการนี้ ความผิดปกติทางจิตสำหรับผู้ป่วย และเมื่อถึงจุดหนึ่งเขาก็หรือเธอตัดสินใจที่จะเริ่มการรักษา บางครั้งคู่รักที่ไม่สามารถรับภาระนี้ได้จึงตัดสินใจถอยห่างจากผู้ป่วย ญาติและญาติก็ทิ้งเขาไป หันเหความสนใจจากผลที่ตามมา และรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขา
เป็นที่น่าสังเกตว่าพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยของผู้ป่วยจำนวนมากมีต้นกำเนิดมาจากโรคนี้อย่างแน่นอน ซึ่งไม่ได้เป็นผลมาจาก "อุปนิสัยที่ไม่ดี" "ความโกรธ" "ความดื้อรั้น" "ความประมาท" หรือการที่ผู้ป่วย "เปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง" " ทั้งครอบครัวและผู้ป่วยไม่ควรตำหนิสำหรับความเจ็บป่วยนี้ และบางครั้งความเข้าใจและความอดทนก็สามารถหยุดยั้งวังวนแห่งการทำลายล้างได้ ชีวิตด้วยกัน.
ตอนนี้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณอารมณ์ไม่ดี ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับคุณ
วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี
ไม่เป็นความลับเลยที่ผู้คนจำนวนมากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอารมณ์ไม่ดี พร้อมด้วยอารมณ์และความคิดด้านลบ คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าทั้งวันผ่านไปด้วยดี แม้จะมีความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้ และเมื่อถึงตอนเย็นความเหนื่อยล้าจะไม่ส่งผลต่อคุณมากเกินไป ด้วยอารมณ์ที่ดี เราจะรับมือกับทุกสิ่งได้ง่ายขึ้นและใช้เวลาและพลังงานน้อยลงอย่างมาก ลองหาสิ่งที่จำเป็นสำหรับ อารมณ์ดี?
ระยะเวลาการให้อภัยและความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับญาติสนิท
ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ป่วยจะต้องตระหนักถึงพฤติกรรมของตนและคนที่ตนรักรู้สึกอย่างไร โดยเน้นย้ำอยู่เสมอว่าตนเองเป็นอาการของโรคที่ต้องได้รับการรักษา การบรรเทาอาการคือระยะที่ไม่มีอาการหรือมีอาการเล็กน้อย การบรรเทาอาการของโรคโดยสมบูรณ์มักเกี่ยวข้องกับความสามารถของผู้ป่วยในการกลับสู่การทำงานตามปกติ และถือว่าการบรรเทาอาการของโรคโดยสมบูรณ์ อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งเดี่ยวและมะเร็งเล็กน้อยในการบรรเทาอาการที่ไม่สมบูรณ์อาจส่งผลต่อความสามารถของผู้ป่วยในการถ่ายโอนไปยังระดับที่แตกต่างกัน
หากวันนั้นไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้า แผนใดๆ ของคุณอาจถูกหยุดชะงัก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในตอนเช้าเราจึงต้องมี อารมณ์ดี- เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อขจัดอารมณ์ไม่ดี:
ก่อนเข้านอนให้เปิดหน้าต่างและระบายอากาศในห้องที่ตั้งใจจะนอน พยายามขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไปจากความคิดของคุณ คุณสามารถพูดสิ่งนี้หรือวลีที่คล้ายกันกับตัวเอง: “วันนี้ฉันทำเท่าที่ทำได้
ผู้ป่วยบางรายมีการทำงานตามปกติและน่าพอใจ ในขณะที่บางรายมีปัญหาเกี่ยวกับบทบาทและกิจกรรมก่อนเกิดโรค ควรเน้นย้ำว่าการบรรเทาอาการเป็นช่วงเวลาของการฟื้นตัวไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "การกลับมาของสุขภาพ" ในครอบครัวของเขาด้วย
ในกรณีของภาวะซึมเศร้า การบรรเทาอาการคือเวลาที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น กลับไปสู่ความสุขในชีวิต และเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยชอบมาก่อน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมในชีวิต ความพร้อมที่จะกระทำ และการตัดสินใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โหมดการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์เชิงลบสำหรับผู้ป่วย ทำให้พวกเขาสูญเสียสิทธิประโยชน์ "ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์" เพิ่มเติมเหล่านี้ การให้อภัยเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีความคิดซึมเศร้าหรือคลั่งไคล้ ผู้ป่วยจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่เป็นช่วงเวลาของการรักษาจังหวะทางชีวภาพให้คงที่ การกลับมาของความใคร่ตามปกติ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ
สถานการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับฉันได้เกิดขึ้นแล้วและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้อารมณ์ไม่ดีจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดเรื่องนี้ ตอนนี้ฉันต้องพักผ่อนแล้ว” และเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนความคิดทั้งหมดที่เตือนให้คุณนึกถึงวันพรุ่งนี้ไปจนถึงวันพรุ่งนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก และคุณจะตื่นขึ้นมาพักผ่อนมากขึ้นและมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การบรรเทาอาการเป็นบางครั้งอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเผชิญหน้ากับความสูญเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการเจ็บป่วย บางครั้งอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจทำให้ขาดโรงเรียนหรือทำงาน ซึ่งอาจรบกวนหรือขัดขวางการพัฒนาทางอาชีพอย่างมีนัยสำคัญ และทำให้สถานการณ์ทางการเงินของครอบครัวแย่ลง ในเวลาเดียวกัน ผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วประสบความสำเร็จในการดำเนินธุรกิจ กิจกรรมทางศิลปะ พวกเขาก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและพัฒนาทักษะของพวกเขา เนื่องจากคนเหล่านี้มักจะมีความคิดสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์ และมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างกล้าหาญและบางครั้งก็มีความเสี่ยง
พยายามตื่นให้เร็วกว่าที่วางแผนไว้เล็กน้อย (จริงๆ แล้วคือ 15-20 นาที) อย่ารีบเร่งและลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะลืมตา ยิ้ม นอนราบสักสองสามนาทีแล้วยืดเส้นยืดสายเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณตื่นขึ้น คุณสามารถยืนบนทั้งสี่และงอหลังได้หลายครั้ง คล้ายกับการเคลื่อนไหวของแมว
พฤติกรรมดังกล่าวอาจเป็นทั้งสาเหตุของปัญหาและความสำเร็จ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและการวิพากษ์วิจารณ์ของผู้ป่วย โดยปกติแล้วจะใช้ไม่เพียงกับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของเขาด้วย ในทางกลับกัน ด้วยการสนับสนุนจากผู้ป่วยโดยตรงและครอบครัว พวกเขาสามารถค่อยๆ รับมือกับความยากลำบาก ผลที่ตามมา และปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติทางอารมณ์ได้ สิ่งสำคัญคือสมาชิกในครอบครัว "มองย้อนกลับไป" เพียงเพื่อให้พอใจกับการบรรเทาอาการของผู้ป่วยในปัจจุบัน และ "การบรรเทาอาการในครอบครัว"
และตอนนี้คุณก็ลุกขึ้นได้แล้ว เปิดหน้าต่างแล้วให้ฉันเข้าไปในห้อง อากาศบริสุทธิ์ให้เปิดเพลงโปรดแล้วขยับตัวเล็กน้อย
อย่าลืมอาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรจะสบายสำหรับคุณ ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเย็น ให้อาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น จะช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไป
ก่อนอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาวได้หนึ่งช้อนเต็ม
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้คือการสนับสนุนให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไป ทั้งผู้ป่วยและครอบครัวอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้ยาเพิ่มเติม - คืออะไร พิษเนื่องจากเป็นสิ่งที่ดี ในสถานการณ์นี้คุณควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอ และหากจำเป็น ให้นัดหมายและหารือเกี่ยวกับปัญหานี้กับแพทย์ของคุณ การพิจารณาการเยี่ยมครอบครัวร่วมกับผู้ป่วยเป็นสิ่งที่คุ้มค่าเพื่อให้ทุกคนสามารถแสดงความกังวลของตนได้ แต่ก็ควรจดจำข้อโต้แย้งของจิตแพทย์ด้วย
เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากอาหารมากนัก ให้จำกัดตัวเองอยู่แค่สลัดเบาๆ สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าคุณดูแลตัวเอง ข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยลดความเสี่ยงของอารมณ์ไม่ดีได้
ดื่มชามะลิหรือมาเต้สักแก้ว
แต่งตัวให้ดูดีแล้วส่องกระจกทีหลัง ยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณ ขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดออกไป คุณดูดีและอารมณ์ดี!
ครอบครัวและคนที่คุณรักสามารถมีบทบาทอย่างมากในการระบุสัญญาณเริ่มต้นของการกำเริบของโรคทางอารมณ์ หากผู้ป่วยและญาติสามารถระบุปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการกำเริบของโรคและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ สภาพจิตใจครอบครัวสามารถมีบทบาทมหัศจรรย์ในไลฟ์สไตล์และองค์กร ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ถ้าเป็นไปได้ และเป็นคนแรกที่ส่งเสริมบทบาทหลัง นอกจากตัวบุคคลแล้ว ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และนิสัยของผู้ป่วยแล้ว ยังมีข้อกำหนดด้านไลฟ์สไตล์ที่เป็นสากล ใช้ได้กับผู้ป่วยทุกรายที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งครอบครัวสามารถช่วยได้มาก
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีและสร้างอารมณ์ดีให้กับตัวคุณเองแล้ว เชื่อว่าคุณมีวันที่ยอดเยี่ยมรออยู่ข้างหน้า!
วิธีแก้ไขอารมณ์ไม่ดี
หากมีความปรารถนาที่จะแก้ไขอารมณ์ แสดงว่าบุคคลนั้นต้องการทำเช่นนี้อย่างชัดเจนในทิศทางที่จะปรับปรุง ฉันคิดว่าความปรารถนาที่ตรงกันข้ามจะดึงดูดคนเพียงไม่กี่คนเนื่องจากในชีวิตรอบข้างแล้วมีหลายสาเหตุที่ทำให้สิ่งนี้แย่ลงได้ จะแก้ไขอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร?
การมีส่วนร่วมของครอบครัวในการรักษาผู้ป่วยโรคอารมณ์แปรปรวน
หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป การกลับมาทำกิจกรรมประจำวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปและความรับผิดชอบต่อครอบครัวหลังการเจ็บป่วย ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่มากเกินไป การใช้อาหารที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสามารถส่งเสริมความมั่นคงและอายุยืนของสภาพจิตใจของการให้อภัย โรคอารมณ์แปรปรวนแบบขั้วเดียวและโรคอารมณ์สองขั้วเป็นโรคเรื้อรังที่มักต้องใช้เวลารักษาหลายปี และบ่อยครั้งตลอดชีวิต
เมื่อหัวข้อนี้เกิดอารมณ์ไม่ดี คุณไม่ควรสับสนแนวคิดนี้กับภาวะซึมเศร้า เพราะมันมีความหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสองประการ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยยาบางชนิดได้อย่างไร?
· ช็อคโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ไม่ดีของบุคคลได้อย่างมาก แต่คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการกินช็อกโกแลตทุกครั้งที่มีอารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น ไม่เช่นนั้น คุณจะได้รับโบนัสเพิ่มสองสามปอนด์เมื่อมีอารมณ์ดีขึ้นมา ในกรณีนี้ ไม่มีช็อกโกแลตชนิดใดที่จะทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้มได้
บางครั้งคุณต้องรับมันไว้กับตัวเอง บทบาทใหม่เมื่อเวลาผ่านไปหรือเปลี่ยนแปลงบทบาทและความรับผิดชอบของสมาชิกในครอบครัวเป็นรายบุคคล ความผิดปกติของอารมณ์สามารถและควรได้รับการรักษา การป้องกันเริ่มต้นหลังจากเริ่มมีอาการและทำให้การปรับปรุงมีความเสถียรและป้องกันการกำเริบอีก
การรักษาจะต้องซับซ้อน ประกอบด้วยเภสัชบำบัด การศึกษาทางจิต มักเป็นจิตบำบัดหรือกิจกรรมการรักษารูปแบบอื่น ๆ และในกรณีที่สมเหตุสมผลก็รวมถึงการบำบัดด้วยแสงและการบำบัดด้วยไฟฟ้า เภสัชบำบัดหรือการใช้ยาร่วมกันเป็นรูปแบบหลักในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ การบำบัดแบบเดี่ยวถูกกำหนดวันละครั้งหรือการรักษาด้วยยาตั้งแต่สองตัวขึ้นไปในกลุ่มเดียวกันหรือต่างกันซึ่งใช้หลายครั้งต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติ
· การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหลาย ๆ คนในการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีของตน แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงคนที่ชอบทำแบบนั้น คุณสามารถเปิดทำนองที่คุณชื่นชอบที่บ้านและเริ่มเต้นได้ สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมนี้เป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและเปลี่ยนไปสู่อารมณ์เชิงบวก
·การสื่อสารกับเพื่อน การตัดสินใจพบปะกับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่โทรหาเพื่อนคนใดคนหนึ่งก็สามารถมีอารมณ์ดีได้สำเร็จ
ในระหว่างมีอาการซึมเศร้าทั้งแบบเฉียบพลันและรุนแรงตลอดจนการป้องกันควรรับประทานยาอย่างเป็นระบบตามคำแนะนำของแพทย์ บ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เริ่มมีอาการ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องช่วยเหลือครอบครัวในการให้ยา กระตุ้นให้พวกเขารับยาและติดตามอาการ
จิตบำบัดและการบำบัดรูปแบบอื่นๆ มีประโยชน์ในการรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งบางครั้งมีความจำเป็น และในกรณีที่หายากมากและสมเหตุสมผล การบำบัดเป็นเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น บางครั้งมีการระบุการบำบัดด้วยครอบครัวหรือการแต่งงาน การรักษาความสัมพันธ์อันน่าพึงพอใจกับคนที่คุณรักสามารถส่งผลดีต่อการเกิดโรคได้
· แน่นอนว่ากีฬาไม่ใช่กิจกรรมที่คนส่วนใหญ่อยากทำถ้าไม่มีอารมณ์ อย่างไรก็ตาม การรับมือกับทัศนคติเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์แบบก็ช่วยได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกเหนือกว่าตัวเองอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยยกระดับความภาคภูมิใจในตนเอง เนื่องจากคุณสามารถภาคภูมิใจในตัวเองได้ว่าถึงแม้จะอารมณ์ไม่ดีและมีปัญหาอยู่บ้าง แต่คุณก็สามารถรับมือกับอารมณ์ของตนเองและทำสิ่งต่างๆ ต่อไปได้
· ของขวัญเป็นวิธีที่น่าพึงพอใจในการทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และอาจมอบของขวัญให้กับใครบางคน เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่ได้รับความพึงพอใจจากกระบวนการให้มากขึ้น ด้วยการสังเกตความสุขของผู้อื่นจากของขวัญที่คุณทำเพื่อพวกเขา คุณสามารถเลิกสนใจปัญหาของตัวเองและยกอารมณ์ไม่ดี เปลี่ยนจากลบเป็นบวกได้
· สัตว์เลี้ยงเป็นหมอที่แท้จริง สามารถรับภาระได้ อารมณ์เชิงลบ- พูดคุยกับพวกเขาสักนิด คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไร พวกเขามีผลสงบเงียบที่ดีเยี่ยม
เชื่อฉันเถอะคุณไม่ใช่คนเดียวในโลกที่สูญเสียรสชาติไปตลอดชีวิตและไม่พอใจกับสิ่งใดเลย ที่จริงแล้ว การหมดความสนใจในโลกและทุกสิ่งรอบตัวมักเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส แต่ก็ไม่เสมอไป
ความรู้สึก: ทุกอย่างน่ารำคาญ เศร้ามาก เบื่อกับทุกอย่าง อาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่น อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์บอกว่าคุณไม่สามารถคิดแบบนั้นได้ มันดึงดูดพลังงานด้านลบ
หากคุณไม่ต้องการสิ่งใดในชีวิตก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างเพื่อเริ่มพัฒนาและหลุดพ้นจากสภาวะหดหู่และไร้ความสุขใช่หรือไม่? ต่อสู้กับตัวเอง!
แล้วจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีอารมณ์ ถ้าทุกสิ่งรอบตัวคุณดูเป็นสีเทา มืดมน หดหู่ และน่ารำคาญ
ทำไมคุณไม่ต้องการอะไร?
บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหมดความสนใจในชีวิตและทำไมทุกสิ่งรอบตัวคุณจึงหยุดทำให้คุณมีความสุข
ความเหนื่อยล้า
ใช่ ลองนึกภาพว่าการทำงานมากเกินไปซ้ำซากสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดสภาวะ "ทุกสิ่งรอบตัวไม่น่าพอใจ" » แต่กลับทำให้โกรธเคือง
อันที่จริงบางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่มีความกล้าที่จะยอมรับกับตัวเองว่าเขาทำงานหนักเกินไป การแข่งขันเพื่อผลกำไรไม่ได้ให้อาหารฝ่ายวิญญาณแก่เขาและรบกวนการพักผ่อนตามปกติ
ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องลืมเรื่องธุรกิจไปสักพักและรับการเลี้ยงดู พลังงานที่สำคัญและหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกถึงอิสรภาพ
รู้สึกไร้ประโยชน์
นานมาแล้วนักปราชญ์คลาสสิกเล่าให้ผู้อ่านฟังเกี่ยวกับ “ คนพิเศษ“น่าเสียดายที่ตอนนี้ยังมีอยู่อีกมาก ใช่ มันเกิดขึ้นที่ผู้คน แม้กระทั่งคนใกล้ชิด กลายเป็นคนไม่จำเป็นต่อกัน พวกเขาแยกทางกันและกลายเป็นคนแปลกหน้า
สิ่งนี้เปลี่ยนคนที่อ่อนแอให้กลายเป็นคนสีเทาและมืดมน ทำลายความภาคภูมิใจในตนเอง บางครั้งคุณแค่ต้องหาความเข้มแข็งที่จะก้าวต่อไป แล้วคุณจะพบคนที่จะเข้าใจและรัก
ความรู้สึกเป็นหน้าที่ต่อผู้อื่น
มีคนประเภทหนึ่งที่คิดว่าตนเองจำเป็นต้องผูกมัดใครบางคนอยู่เสมอ ผู้คนรอบข้างใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และ "ขี่" พวกเขา
หนี้ชั่วนิรันดร์ไม่ได้นำมาซึ่งความสุข ทุกสิ่งหดตัวลงภายใน และความรู้สึกวิตกกังวลนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่มีสิ่งอื่นใดในชีวิตที่ให้ความสุข
ขาดวัตถุประสงค์และการสื่อสาร
เมื่อคุณไม่ฝันถึงสิ่งใด อย่าพยายามเพื่อสิ่งใด การดำรงอยู่จะน่าเบื่อและไม่จืดชืด
เกือบทุกคนเป็นสังคมที่ขาดการสื่อสารแสดงออกในภาวะซึมเศร้า
ความหลงใหล
เมื่อทำสิ่งเดียวกัน คนๆ หนึ่งจะมองเห็นชีวิตเพียงด้านเดียวซึ่งน่าเบื่อหน่ายกับความซ้ำซากจำเจ
เพื่อการดำรงอยู่ตามปกติและอารมณ์ดี ความสามัคคีในทุกสิ่งเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องการพักผ่อนจากการทำงานใดๆ แต่งานช่วยให้คุณไม่ต้องพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่ามันจะฟังดูตลกแค่ไหนก็ตาม
ไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่ายได้
บางครั้งเพื่อที่จะหัวเราะ แค่มองออกไปนอกหน้าต่างก็พอแล้ว เริ่มชื่นชม Doge ใบไม้บนต้นไม้ สุนัขตลก และที่สำคัญรีบเร่งเกี่ยวกับธุรกิจของมัน
คำแนะนำของนักจิตวิทยาแนะนำว่าคุณต้องปล่อยวาง สปริงภายในปล่อยวางอารมณ์ ผ่อนคลาย และเปิดเส้นทางสู่ความสุขของตัวเอง
จะทำอย่างไรเมื่อทุกสิ่งหยุดทำให้คุณมีความสุข
เมื่อทราบสาเหตุที่ทำให้ทุกสิ่งหยุดนำความสุขมาเริ่มต่อสู้กับมันกันดีกว่า ยังไง? ตอนนี้เราจะบอกคุณ
โดยธรรมชาติแล้วไม่มีระบบสากล แต่คุณต้องหาโอกาสในการทำอะไรสักอย่าง อย่ายอมแพ้ พยายามแล้วทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน
เราหวังว่าหนึ่งในวิธีการที่นำเสนอจะกลายเป็นเส้นชีวิตที่จะดึงคุณออกจากความสิ้นหวังสีเทาและทาสีชีวิตของคุณด้วยสีสันที่สดใสอีกครั้ง คุณจะไม่รู้อีกต่อไปว่าความซึมเศร้า ความเบื่อหน่าย และความเศร้าโศกคืออะไร
มาเริ่มลงมือทำกันเลย
ถ้านั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไร ความโศกเศร้าและความเศร้าโศกก็จะไม่หายไป ขอแนะนำให้สร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง
และวิดีโออื่นในหัวข้อ:
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ทาสีหม้อน้ำขณะฟังเพลง เริ่มเรียนภาษาสเปนที่คุณใฝ่ฝันมานานแล้วว่าจะเชี่ยวชาญ เสนอความช่วยเหลือเพื่อนบ้าน ซื้อหมูทะเล และอื่นๆ ไม่มีอารมณ์ - ยุ่งแล้วพวกมันจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน!
งานอดิเรกและความแตกต่าง
เราจำสิ่งที่เราใฝ่ฝันมานานแล้วว่าจะทำ แต่อย่างใดไม่เคยทำได้ เริ่มเย็บของเล่น สร้างบ้านจากไม้ขีด บันทึกเพลง เล่น เครื่องดนตรี,วาดภาพ. โดยทั่วไปแล้ว ทำ วาดรูป วางแผน เต้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือขอให้สนุก
ว่างเปล่า จะทำอย่างไรถ้าไม่มีอะไรทำให้มีความสุขก็ไปโรงบาล โรงเรียนประจำ บางทีคุณควรไปโรงพยาบาลหรือเยี่ยมหนุ่มใน สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า.
พูดคุยกับคนเหล่านี้แล้วคุณจะเข้าใจว่าพวกเขามีเหตุผลที่จะสนุกสนานน้อยกว่าคุณมาก แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาทั้งหมดจะมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน
สนับสนุนคนเหล่านี้ พยายามช่วยเหลือพวกเขา แล้วความคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองจะหมดไป เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากไปกว่าโอกาสที่จะช่วยเหลือและเป็นที่ต้องการของใครบางคน
เรามีส่วนร่วมในการปรากฏตัว
จำรูปร่างหน้าตาและร่างกายของเขาได้ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพศที่แข็งแกร่งด้วย อย่างที่พวกเขาพูด - ในร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง! ในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องสวยงามด้วย
เขามีส่วนร่วมในการฝึกซ้อม เราไปยิม วิ่งในตอนเช้า ไปฟิตเนส เต้นรำ โรงเรียนแอโรบิก และลงทะเบียนเรียนหลักสูตรขี่ม้า เราทำทุกอย่างเพื่อกระจายชีวิตของเราด้วยการกระทำ
อย่างไรก็ตาม การเดินทางไกลหรือกิจกรรมที่มีกลุ่มความสนใจจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตใจของคุณ ที่นี่ทุกคนสามารถคาดหวังการสื่อสาร ความประทับใจมากมาย ทะเลแห่งอารมณ์
เสียงหัวเราะ
หากทุกอย่างดูเหมือนจะดีกับบุคคลหนึ่ง แต่ยังคงมีความรู้สึกสนุกสนานเป็นผู้มาเยี่ยมไม่บ่อยนัก คุณต้องพยายามทำให้ตัวเองหัวเราะ วิธีการทำเช่นนี้? เริ่มจากหนังตลกกันก่อน ใช่ ไม่ใช่ทั้งหมดจะดี แต่บางอันก็เป็นแค่นักฆ่า
ได้แก่ภาพยนตร์รัสเซียเก่า ภาพยนตร์ฝรั่งเศส และภาพยนตร์อเมริกัน พวกเขาจะทำให้แม้กระทั่งคนที่จริงจังที่สุดหัวเราะ และพวกเขาจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
คุณยังสามารถอ่านเรื่องตลกและสมัครรับกลุ่มที่มีเรื่องตลกได้ มีโอกาสจัดการจับสลากด้วยตัวเอง เริ่มเคลื่อนไหว มองดูผู้คนแปลกๆ บนท้องถนนอย่างใกล้ชิด ติดตามพฤติกรรมของพวกเขา สิ่งนี้ช่วยได้!
อย่างไรก็ตาม บางครั้งนักจิตวิทยาแนะนำให้เดินไปตามถนนและยิ้มให้กับผู้คนที่เดินผ่านไปมา ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าคุณจะเข้าใจผิดว่าเป็นคนที่สติไม่ดีเล็กน้อย บางคนจะคิดอย่างนั้นและบางคนจะยิ้มตอบ
มาจัด "ปาร์ตี้" กันเถอะ
เราจำเพื่อนโรงเรียนเพื่อนนักเรียน เชิญพวกเขามาหรือรวมตัวกันในร้านกาแฟ พยายามจัดการประชุมระหว่างคนที่มีมุมมองและความสนใจคล้ายกัน
มันยากที่จะเชื่อ แต่คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีกับพวกเขาได้ เรียนรู้การเล่นหมากรุก สร้างคลับสำหรับแฟน ๆ เรื่องราวนักสืบหรือเกมมาเฟีย บางทีคุณอาจพบคนที่มีใจเดียวกันในการตกปลาและแข่งรถสกู๊ตเตอร์
ไม่จำเป็นต้องถอนตัวออกไป คุณควรแบ่งปันพลังงานและสามารถดูดซับมันได้
มองหาจุดประสงค์ของเราและตั้งเป้าหมายใหม่
บางทีก็ควรค่าแก่การจดจำ มองหาความหมายของชีวิต วิเคราะห์สิ่งที่ทำให้เกิดสภาวะไร้ความสุข ค้นหาช่วงเวลานี้แล้วลองเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
รับงานที่ยากขึ้น พยายามเปลี่ยนแปลง แล้วจะมีโอกาส การพัฒนาต่อไป.
คุณไม่จำเป็นต้องก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ด้วยการก้าวกระโดด สิ่งสำคัญคือการก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่มั่นใจ เมื่อความหมายใหม่เข้ามาในชีวิต คนๆ หนึ่งก็จะพบกับความสุข
มาผ่อนคลายกันเถอะ
บางครั้งไม่มีอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขได้เพราะความเหนื่อยล้าธรรมดาๆ หยุด ผ่อนคลาย และละความคิดของคุณออกจากทุกสิ่ง ไปป่า ไปก่อไฟ ไปแม่น้ำ ไปทะเล ฟังเสียงนกนางนวล และเสียงคลื่น
ธรรมชาติจะช่วยรักษาบาดแผลทางใจ จัดระเบียบความรู้สึก รู้สึกสามัคคี สามัคคีสัมบูรณ์
สิ่งเหล่านี้เรียบง่ายและมาก เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยรับมือกับอาการบลูส์ หากคุณถูกครอบงำด้วยความเศร้าโศกและโลกก็เต็มไปด้วยสีสัน สีเทาคุณต้องผ่อนคลาย มีกำลังใจ และก้าวไปสู่ความฝันของคุณทุกวัน
สิ่งสำคัญคือการได้รับความแข็งแกร่ง คนๆ หนึ่งจะต้องอยากเปลี่ยนชีวิตเมื่อไม่มีอะไรทำให้เขามีความสุข แล้วเขาจะสามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์ในฐานะผู้ชนะได้