ทุกวันเราพบว่าตัวเองอยู่ในหลาย ๆ สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ทั่วไปของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แน่นอนว่าเราสามารถพยายามลดจำนวนพวกมันหรือปฏิบัติต่อพวกมันด้วยการประชดที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณหนึ่ง แต่ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็น การทำเช่นนี้ทำได้ยากกว่าที่คิดเมื่อมองแวบแรก

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่เพียงแต่รักษาเซลล์ประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย ในเนื้อหานี้ เราได้รวบรวมวิธีสงบจิตใจไว้ 8 วิธี

อโรมาเธอราพี

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อโรมาเทอราพีกำลังได้รับอำนาจมากขึ้นเรื่อยๆ หากไม่ใช่ในทางการแพทย์ ก็จะกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่ใกล้เคียงทางการแพทย์ เมื่อคุณได้กลิ่นบางอย่าง มันจะส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อสมองในจมูกของคุณ ส่งผลให้เกิดผลที่น่าพึงพอใจทุกประเภท ดังนั้นน้ำมันหอมระเหยจากส้มหวานหรือกระดังงาจึงสามารถขัดขวางการออกฤทธิ์ได้ สารเคมีซึ่งทำให้เกิด อารมณ์เชิงลบ- ดังนั้นเก็บน้ำมันหอมระเหยขวดเล็กๆ ไว้ในกระเป๋าเครื่องสำอาง แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งจะทำให้โลกสดใสขึ้นแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

เครื่องดื่มร้อน

“ฉันควรสังเกตว่าเมื่อคุณอารมณ์เสีย ฉันเลยต้องเสนอเครื่องดื่มร้อนให้คุณ” เชลดอน คูเปอร์ กล่าวในตอนหนึ่งของ “The Big Bang Theory” และพฤติกรรมดังกล่าวมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์โดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามไม่เหมาะกับเครื่องดื่มร้อนใด ๆ แต่เป็นเพียงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ดีท็อกซ์เท่านั้น - ยาต้มโรสฮิป, สมุนไพรหรือชาเขียว เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยทำความสะอาดตับจากสารอันตราย จึงช่วยรักษาความดันโลหิตและผ่อนคลายร่างกายตามธรรมชาติ

กระโดดบนแทรมโพลีน

ไม่ นี่ไม่ใช่เรื่องตลก การเคลื่อนไหวอย่างไร้กังวลซึ่งไม่มีการจัดระบบช่วยให้ร่างกายกำจัดความตึงเครียด การกระโดดบนแทรมโพลีนช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็ก รองรับระบบน้ำเหลือง และผ่อนคลายทุกระบบที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด ไม่ได้มีแทรมโพลีน? ไม่มีปัญหา. การกระโดดเชือกหรือเต้นตามเพลงโปรดก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

อาบน้ำผ่อนคลาย

หากคุณกำลังอาบน้ำมากกว่าการอาบน้ำมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าคุณกำลังพลาดอะไรไปมากมาย รวมถึงในแง่ของการผ่อนคลายด้วย การอาบน้ำฟองสบู่ร้อนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการ “พักจากการออกอากาศ” โดยมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณ และขอให้โลกรอสักครู่ ดูแลผลิตภัณฑ์อาบน้ำด้วยกลิ่นที่คุณชื่นชอบ (ตัวเลือกสากลคือลาเวนเดอร์) เพื่อความสุขอย่างเต็มที่

แอล-ธีอะนีน

กรดอะมิโนอันทรงพลังจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบภายในเวลาเพียง 20 นาที ซึ่งสะดวกอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากในที่ทำงานก่อนการประชุมสำคัญ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าแอล-ธีอะนีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สามารถต่อสู้กับความเครียดได้ทุกประเภท โบนัสเพิ่มเติมคือความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทำงานได้โดยไม่มีผลข้างเคียง เช่น อาการง่วงนอน ไม่แยแส และผ่อนคลายมากเกินไป

การฝึกหายใจ

การหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีความหมายเป็นวิธีที่ดีในการปรับจิตใจและร่างกายของคุณให้สมดุล คุณอาจคิดว่ามันง่ายเกินไป แต่ความมหัศจรรย์ของที่นี่คือมันใช้งานได้จริง พยายามหันเหความสนใจจากความเครียดและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ: หายใจเข้านับห้าครั้งและหายใจออกนับสิบครั้งโดยทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้คุณปรับสมดุลความคิดและตัดสินใจได้ถูกต้องเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะ ดังนั้นหากคุณมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ในระยะยาว คุณอาจต้องการสมัครสมาชิกสตูดิโอใกล้บ้านคุณที่สุด

หลบหนีไปที่ "โอเอซิส"

เมื่อความตื่นตระหนกมาเยือนคุณ หนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดโอเอซิสส่วนตัวของคุณจะสามารถรับมือกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ นี่อาจเป็นสถานที่ในสำนักงานที่คุณชอบจริงๆ ร้านกาแฟแถวหัวมุมถนน ระเบียงส่วนตัว หรือแม้แต่โอเอซิสทางจิตที่คุณไปที่ Cote d'Azur ที่ซึ่งคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดอันน่าจดจำเมื่อไม่กี่ปีก่อน (อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน มันจะเป็นฤดูร้อนที่วิเศษในหมู่บ้านกับยายของฉันระหว่างชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 6) ห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม หากเราพูดถึงผู้มีโอกาสเป็นลูกค้า ลองเข้าซาวน่าอินฟราเรดหรือซาวน่าปกติสัปดาห์ละครั้งเพื่อลืมความเครียดทั้งหมดและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นจนเป็นนิสัย

มวย

และอีกครั้งเกี่ยวกับกีฬา - มวย (รวมถึงไทย) เพื่อรับมือกับความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ น้ำตา ความตีโพยตีพาย และรายการต่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมั่นใจว่าการทำงานกับลูกแพร์จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และเมื่อต้องรับมือกับความเครียด ก็จะช่วยให้คุณต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้เป็นวันที่ยากลำบากใช่ไหม? ไปออกกำลังกายในตอนเย็นและกำจัดสิ่งระคายเคืองต่างๆ ออกไปเพื่อให้คุณใช้ชีวิตและหายใจได้ง่ายขึ้น

"ข่าว"

____________________
พบข้อผิดพลาดหรือการพิมพ์ผิดในข้อความด้านบน? ไฮไลต์คำหรือวลีที่สะกดผิดแล้วคลิก กะ + เข้าสู่หรือ .

เมื่ออารมณ์แปรปรวนและคุณต้องพยายามปรับตัว เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้ ใช้อันที่คุณชอบที่สุด หรือทั้งหมดในคราวเดียว

1. ลงรายการสิ่งที่สวยงาม

คุณกำลังจะระเบิดเหรอ? คุณจะร้องไห้หรือโกรธเคืองอย่างชอบธรรม? หยิบปากกาและกระดาษจดสิ่งสวยงามห้าอย่างที่คุณสังเกตเห็นเมื่อเร็วๆ นี้ บางทีคุณอาจเห็นสุนัขสีขาวตัวหนึ่งใกล้บ้านของคุณ หรือดอกลิลลี่ดาว หรือกระต่ายแดดจัด เรามีอิสระที่จะเลือกว่าจะคิดอย่างไรดีหรือไม่ดี กิจกรรมนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและป้องกันไม่ให้อารมณ์ระเบิดออกมา

2. นั่งนิ่งๆ

มีพลังพิเศษในการไม่กระทำ พระภิกษุติช นัท ฮันห์ แนะนำให้ฝึกไม่กระทำ นั่งเงียบๆ ไม่ทำอะไรเลย (หรือแม้แต่คิด) โดยไม่มีจุดประสงค์ใดๆ ความหงุดหงิดและวิตกกังวลจะหายไปราวกับใช้มือ

3. ทำตัวแปลกๆ

ครอบครองสมองของคุณด้วยกิจกรรมที่ผิดปกติ ทำนายเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ๆ (เช่น หมากรุกกับไฮยีน่า หรือการว่ายผ่านท่อระบายน้ำ) หรือสร้างหรือวาดเพลง

4. ยิ้ม

แม้ว่าดูเหมือนว่าตอนนี้จะไม่เหมาะสมอย่างยิ่งก็ตาม อารมณ์ กล้ามเนื้อใบหน้า และสมอง เชื่อมต่อกัน การเหยียดริมฝีปากของคุณไปสู่รอยยิ้มแม้จะดูไม่เป็นธรรมชาติก็ตาม คุณส่งสัญญาณให้สมอง: “ฉันมีความสุข!” และเขาไม่มีทางเลือกนอกจากต้องปรับตัว

5. จงภูมิใจในตัวเอง

พยายามจินตนาการให้ชัดเจนว่าคุณรับมือกับอารมณ์ได้ดี และพรุ่งนี้คุณจะภูมิใจในตัวเองแค่ไหน (และน่าจะเป็นไปได้ภายในสองสามชั่วโมง)

6. สังเกตอย่างมีสติ

15. รวมพิธีกรรมต่อต้านความเครียด

ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องเตรียมตัวสำหรับ "การกระทำ" นี้ Brett Blumenthal แนะนำให้สร้างพิธีกรรมต่อต้านความเครียดทุกวัน พวกเขาให้โอกาสในการสงบสติอารมณ์และเพิ่มความสุข ทำพิธีกรรมส่วนตัวของคุณ: คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกัน จุดเทียนหอม (แม้แต่ในที่ทำงาน ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ) อ่านหนังสือสองสามหน้า ดื่มชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว