คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความโกรธหรือไม่? คุณสาปแช่งทุกอย่าง เตะของต่างๆ และตะโกนคำหยาบคาย ทำให้ผู้คนรอบตัวคุณกลัวหรือเปล่า? คุณเคยรู้สึกเหมือนเลือดเดือดเวลารถติด ได้รับข่าวร้ายเล็กๆ น้อยๆ หรือได้ยินสิ่งที่คุณไม่อยากได้ยินหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ คุณจะต้องหาวิธีจัดการกับความโกรธก่อนที่มันจะควบคุมชีวิตคุณ การจัดการกับความโกรธแค้นเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น การเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ทั้งในขณะนั้นและในระยะยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอน

สงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ

ไปเดินเล่น.การเดินออกจากสถานการณ์จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคิดสิ่งต่างๆ ผ่านพ้นไปได้ จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณได้ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ ซึ่งคุณสามารถเลิกสนใจปัญหาและเพลิดเพลินไปกับความสวยงามของโลกรอบตัวคุณได้ การเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญบางส่วนได้ทันที พลังงานเชิงลบและถอยห่างจากคำถาม หากคุณกำลังทะเลาะวิวาทกันอย่างดุเดือด ก็ไม่ผิดที่จะพูดว่า “ไปเดินเล่นดีกว่า”

เมื่อพูดถึงสถานการณ์ที่คุณรู้ก่อน วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เอนทิตีวิกฤตเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนสถานการณ์เฉพาะ และสงบสติอารมณ์สักพักหลังจากสถานการณ์สิ้นสุดลง ขึ้นอยู่กับว่าคุณเผชิญกับสถานการณ์อย่างไร บางคนอาจรู้สึกกังวลและกลัวมากเมื่อสามวันก่อนวันนัดหมอฟัน เป็นต้น พวกเขาจึงเริ่มใช้สาระสำคัญของวิกฤตต่อหน้าคนที่รู้สึกไม่สบายก่อนนัด

หากคุณหรือบุตรหลานของคุณประสบอุบัติเหตุหรือเกิดอาการตกใจและประสบกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ขอแนะนำให้ใช้เหตุการณ์วิกฤตในช่วงเวลาสั้นๆ ทันทีหลังจากสถานการณ์เกิดขึ้น เมื่อสงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลา ทำตามสัญชาตญาณของคุณ

ต้านทานแรงกระตุ้นแรกหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความโกรธ แรงกระตุ้นครั้งแรกของคุณอาจไม่ดีนัก คุณอาจต้องการเตะรถ ต่อยกำแพง หรือแม้แต่ตะโกนใส่ใครสักคน ให้ถามตัวเองว่านี่จะเป็นการกระทำที่ดีและมีประสิทธิผลหรือไม่ และหยุดตัวเองหากจำเป็น หยุดสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วคุณควรปฏิบัติตัวอย่างไร และคิดว่าอะไรจะทำให้คุณสงบลงได้ดีที่สุด

สาระสำคัญของวิกฤตจะช่วยป้องกันความเครียดและความตกใจของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ให้สงบลงในร่างกาย ช่วยให้สงบลงในภาวะวิกฤติ และปลดปล่อยจากความตื่นตระหนกและความกลัวอันไม่พึงประสงค์ สามารถซื้อได้ในรูปแบบขวดที่มีหยดซึ่งในกรณีที่เกิดวิกฤติสามารถใส่ 4 หยดเข้าปากได้โดยตรง นอกจากนี้ยังสามารถละลายสาระสำคัญ 4 หยดในแก้วหรือขวดน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่เราดื่มตลอดทั้งวัน

เพียงสองสเปรย์ในปาก สำหรับเด็ก สามารถใช้คริกเก็ตเอสเซนส์สูตรพิเศษได้โดยไม่มีแอลกอฮอล์ ขวดเปลรุ่นนี้มีบรรจุภัณฑ์พลาสติก ใช้งานได้จริง ไม่ต้องกังวลว่าขวดจะแตกหากตกหล่นที่ไหนสักแห่ง หากต้องการช่วยเหลือคนที่อยู่ในภาวะที่ปากรับไม่ได้ สามารถขยี้ริมฝีปาก เหงือก ข้อมือ นอนหลับ หรือต่อมไทรอยด์ได้

• แรงกระตุ้นครั้งแรกของคุณมักจะทำลายล้างและไม่มีเหตุผลโดยสิ้นเชิง อย่าทำให้ตัวเองแย่ลงด้วยการยอมจำนนต่อเขา

1. เต้นรำ.คุณอาจคิดว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณโกรธคือการเต้นรำ และนั่นคือเหตุผลที่คุณควรทำ หากคุณรู้สึกโกรธ ให้เปิดเพลงอัพเทมโปที่คุณชื่นชอบและเริ่มเต้นและร้องตามเสียงดังๆ ด้วยวิธีนี้ สิ่งเร้าภายนอกจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบ

   อะไรดีที่จะรู้ อะไรไม่รู้?

   Critical Essence ของ Bach ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาว

   หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตที่ใหญ่กว่า คุณควรใช้มันเป็นเวลาสูงสุด 7 วัน หากใช้เวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเศร้าโศก หากคุณมีปัญหาระยะยาวและต้องการใช้ Bach Essences สิ่งที่ดีคือคุณสามารถผสมส่วนผสมที่จำเป็นตามสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้

   แม้ว่าเราจะมีความพร้อมโดยธรรมชาติในการทนทานต่องานหนักก็ตาม สถานการณ์ชีวิตเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดและความหงุดหงิดในแต่ละวันได้อย่างสมบูรณ์ หากผู้หญิงพบว่าสามีของเธอทรยศเธอ เธอจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง โน้มน้าวเธอว่าพวกเขาจะเข้าใกล้วิกฤติดังกล่าวเท่านั้น หากสิ่งเดียวที่เขาทำผิดคือการไม่กินอาหาร เขาจะไม่สามารถปกป้องตัวเองอย่างชาญฉลาดได้ นี่เป็นเรื่องตลกที่มีงานน้อยจะใช้เวลาอ่านนานขึ้น

   • หากวิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถเลือกเพลงที่จะเล่นทุกครั้งที่คุณรู้สึกโกรธได้

2. ออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ยืดออกเป็น 6 ครั้ง จากนั้นหายใจออกนับ 8 หรือ 9 หยุดชั่วคราวและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

   บรรเทาความเครียดโดยเร็วที่สุด

   นี่เป็นเหตุผลที่จะตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจเช่นนั้นจริงหรือ? บางทีคุณอาจสามารถบรรลุความสงบสุขได้ก่อนที่ความเครียดจะควบคุมไม่ได้และแม้กระทั่งความคิดที่เลวร้ายจะเข้ามาในจิตใจของคุณ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง

   หากไม่สามารถจัดการความเครียดในที่ทำงานได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นให้ชัดเจน การยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจกับกำหนดเวลาที่กำลังจะมาถึงบางครั้งก็อาจช่วยบรรเทาได้เล็กน้อย มีเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ อย่างหนึ่งคือ หายใจเข้า 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที - มันทำงานโดยการเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ต้นตอของปัญหา ทางกายภาพแล้ว ยังทำให้การเต้นของหัวใจเต้นช้าลงอีกด้วย คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ทุกที่ที่คุณไป Jeffrey Degroat นักจิตวิทยาคลินิกชาวอเมริกันกล่าว

   • พยายามมีสมาธิกับการหายใจ กำจัดความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ

3. นับถอยหลังจากห้าสิบหากคุณเริ่มพูดตัวเลขออกมาดังๆ หรือแม้แต่กระซิบ คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ทันที พยายามไม่ทำอะไรเลยในช่วงเวลานี้ เพื่อว่าสิ่งเดียวที่คุณต้องกังวลคือตัวเลข การมุ่งเน้นไปที่งานที่เรียบง่ายและเฉพาะเจาะจงนี้จะป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับความโกรธ และจะบังคับให้คุณคิดถึงปัญหาด้วยจิตใจที่สดชื่น

   การสแกนร่างกายใช้เวลาเพียง 30 นาทีเพื่อให้ใส่ใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท ผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคนี้บ่อยๆ สามารถทำได้บนรถบัสระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานด้วย

   เทคนิคการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการฝึกสติหรือการฝึกจิตใจ ซึ่งคิดค้นโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน Jonn Kabat-Zinna การฝึกอบรมนี้มีไว้เพื่อบรรเทาการเน้นในปัจจุบันและลดความตึงเครียดทางร่างกาย เพียงเปิดเซสชันการสแกนนอกสถานที่ที่มีอยู่ เอนหลังและปฏิบัติตามคำแนะนำ

   • หากคุณยังคงโกรธ ให้ออกกำลังกายซ้ำหรือแม้กระทั่งเริ่มนับถอยหลังจาก 100

4. นั่งสมาธิการทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ช่วยตัวเองด้วยการทำสมาธิ พยายามตีตัวออกห่างจากปัญหา เช่น ออกไปข้างนอก ขึ้นบันได หรือแม้แต่เข้าห้องน้ำ

   นี่คือเซสชั่นที่ดำเนินการโดย Kabat-Zinna ให้เวลาตัวเอง 5 นาที นั่งบนโซฟาและอุทิศบางอย่างตามความสนใจของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่สวยงามและเรียบง่าย แต่กลับกลายเป็นว่าการจุดประกายความสนใจในตัวอย่างของภาพยนตร์ธรรมชาติบนอินเทอร์เน็ตมีผลทำให้จิตใจสงบลงแล้ว!

   “ อย่าอารมณ์เสีย นับถึงสิบแล้วสงบสติอารมณ์” - เราได้ยินสิ่งนี้หรือแนะนำให้ใครบางคนบ่อยแค่ไหน? การนับถึงสิบเป็นวิธีหนึ่งที่แนะนำที่เก่าแก่ที่สุดในการจัดการกับอารมณ์ในช่วงเวลาที่เกิดความกังวลใจ อย่างไรก็ตาม ตามที่นักวิจัยของรัฐโอไฮโอกล่าวว่า นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี และบ่อยครั้งไม่เพียงแต่ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

   • หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง ลมหายใจควรลึกพอที่จะทำให้ท้องขยายและหดตัวได้
   • ลองนึกภาพว่าแสงสีทองจะเติมเต็มร่างกายของคุณในทุกลมหายใจและจิตใจของคุณผ่อนคลาย ขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการถึงบางสิ่งสีดำและสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
   • หากคุณฝึกตัวเองให้นั่งสมาธิทุกเช้า แม้ว่าคุณจะไม่โกรธก็ตาม คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้นโดยรวม

5. ลองจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์หลับตาแล้วจินตนาการถึงส่วนที่คุณชื่นชอบในโลก ไม่ว่าจะเป็นชายหาดที่คุณไปทุกฤดูร้อนตอนเด็กๆ หรือทะเลสาบที่สวยงามที่คุณยังจำสมัยเรียนหนังสือได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นภาพสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน เช่น ป่า ทุ่งดอกไม้ หรือภาพพาโนรามาที่สวยงาม เลือกสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้นในทันที แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณเป็นปกติ

   คุณจะนับถึงสิบได้อย่างไร? วิธีสงบสติอารมณ์ "ทางคณิตศาสตร์" ในสถานการณ์ตึงเครียดนั้นขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าเมื่อเรานับในใจ เราจะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขตามลำดับ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถมองสถานการณ์ที่เราพบได้อย่างละเอียดมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราลด "อุณหภูมิ" ของอารมณ์ของเราลงได้เล็กน้อย

   แล้วการนับจะสงบลงได้ไหม? วิธีการนับนี้จะไม่คงอยู่เป็นเวลานานหากไม่มีความจริง อันที่จริง หากเราสามารถมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขได้ด้วยตัวเอง บางทีระดับความเครียดของเราก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว การนับถึง 10 ไม่ใช่งานยากในทุกวันนี้ ดังนั้นเราจึงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะซึมซับความคิดของเราแม้เพียงไม่กี่วินาที ดังนั้นคุณจึงสามารถทำให้มันซับซ้อนขึ้นอีกหน่อยได้

   • เน้นทุกรายละเอียด ยิ่งคุณเห็นรายละเอียดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งตีตัวออกห่างจากความคิดที่โกรธได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

6. ฟังเพลงที่สงบการผ่อนคลายกับนักแสดงคนโปรดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจิตใจแจ่มใสได้ ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เรารู้สึกแบบนั้นและนำความทรงจำกลับมา มันสามารถทำให้คนที่โกรธหรือวิตกกังวลสงบลงได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่าความวิตกกังวลนั้นมาจากไหนก็ตาม

   สิ่งที่คุณต้องทำคือจำไว้ว่าวิธีการทั้งหมดนี้เป็นเพียงวิธีชั่วคราวเท่านั้น หากเราต้องการกำจัดสาเหตุของความเครียดและความกังวลใจ เราจำเป็นต้องดำเนินการขั้นเด็ดขาดมากขึ้น คุณไม่สามารถจัดทำรายงานได้ตรงเวลา คาดว่าจะมีการแสดงที่สำคัญสำหรับผู้ชมจำนวนมาก ลูกของคุณจะสอบเป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความตึงเครียดประสาทอยู่ในเกณฑ์อันตราย

   ผ่อนคลาย. ใช้เวลา 10 นาทีในการเดินคนเดียว ดึงผ้าม่านนั่งสบายบนโซฟาแล้วค่อยๆกลับมาเป็นสิบ พักสมองสักพักแล้วพยายามเพ่งความคิดไปที่เท้าของตัวเอง เพิ่มกล้ามเนื้อขาและขาให้ใหญ่ที่สุด ฟังว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ขาของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? หนาวหรือร้อน? คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่ย้ายพวกเขาหรือคุณรู้สึกว่าคุณจะสูญเสียพวกเขาไป? จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คิดว่าความสงบทางจิตใจของคุณนั้นไม่เหมือนใคร ให้เธอเป็นที่อิจฉาของศัตรูทั้งหมดของเธอ

   • ดนตรีคลาสสิกและดนตรีแจ๊สมีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้ แต่คุณควรหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

7. เปิดความคิดเชิงบวกคุณจะสามารถระงับความโกรธได้หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวก หลับตา ขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดที่เข้ามาในใจคุณ และคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยสามอย่าง ความคิดเชิงบวกอาจเป็นแง่บวกของสถานการณ์ที่คุณกังวล หรือเป็นเพียงความคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่คุณตั้งตารอหรือที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการตั้งค่าเชิงบวก:

   ขยับขึ้นไปที่หัวเข่าและสะโพกเล็กน้อย พยายามสร้างความรู้สึกแปลกแต่น่าพึงพอใจที่คุณเพิ่งรู้สึกได้ที่ขาขึ้นมาใหม่ ง่ายมากที่จะขยับขึ้น โดยผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่มจนกระทั่งไปถึงคอและศีรษะ ควบคู่ไปกับการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์จะมาพร้อมกับจิตวิญญาณแห่งความสงบสุข

   เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสูงสุด ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อก่อน หายใจเข้าลึกๆ กระชับขาและกล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย หากเท้าของคุณรู้สึกอบอุ่น แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ไหล่ และคอ เปรียบเทียบริ้วรอย. เมื่อความดันโลหิตติดอยู่ อะดรีนาลีนจะบวม ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อพันกัน และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ แล้วความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นของคุณคืออะไร?

   • สิ่งนี้จะผ่านไป
   • ฉันทนได้
   • สถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นโอกาสในการพัฒนา
   • ฉันจะไม่โกรธตลอดไป นี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว

เปลี่ยนวิธีรับรู้สถานการณ์

1. ใช้วิธีการปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนวิธีรับรู้สิ่งต่างๆ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ จนถึงจุดหนึ่งคุณเริ่มเชื่อเรื่องไร้สาระ เช่น ทุกสิ่งในชีวิตของคุณกำลังผิดพลาด การปรับโครงสร้างทางปัญญาทำให้คุณสามารถใช้ความคิดเชิงบวกและมีเหตุผลเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น

   นอกจากนี้ จริงๆ แล้วมันก็ค่อนข้างง่าย นับหนึ่ง - หน้าผากเรียบ สองตาเบิกกว้าง สาม - ลดคางลง ยกมุมปากขึ้น ราวกับว่าคุณกำลังจะยิ้ม เมื่อคุณยังพักหมัด ความรู้สึกของการประพฤติตัวดีน่าจะใกล้เคียงกับการผ่อนคลายมากกว่าเดิมมาก ใส่ใจกับวิธีการหายใจของคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจทางหน้าอก โดยที่กระดูกสันอกจะเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ผู้ชายมักจะหายใจเข้าช่องท้องมากขึ้นเมื่อปอดบวมและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

   ในระหว่างการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง โดยไม่คำนึงถึงเพศ มักจะสลับไปที่การหายใจทางหน้าอก การหายใจจะหนาแน่นแต่ไม่มีนัยสำคัญ พยายามทำให้จังหวะช้าลง หายใจเข้าลึกๆ แล้วจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจอยู่ในบอลลูนขณะหายใจออก ปกติแล้วคุณไม่ผิด แต่เหมือนกับว่าคุณใส่ความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดลงไป ทีนี้ลองนึกถึงสีของลูกบอลลูกนี้ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก อีกหนึ่งแรงบันดาลใจ - และบอลลูนก็ลอยขึ้นสู่ท้องฟ้า

   • เช่น คุณอาจตัดสินใจว่าจะมีแต่เรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ แต่ถ้าคุณคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะเห็นว่ามีทั้งเรื่องร้ายและเรื่องดีเกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถเจาะยาง หาเงินบนพื้น ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงาน และรับของขวัญจากเพื่อน ในวันเดียวกัน มันเป็นส่วนผสมของความดีและความชั่ว และยิ่งคุณคิดถึงด้านบวกมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสนุกกับชีวิตมากขึ้นเท่านั้น
   • คุณยังสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยโครงสร้างเชิงบวกได้ เช่น แทนที่จะพูดว่า “ทุกอย่างมักจะเป็นแบบนี้ ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว!” คิดว่า “เมื่อก่อนนี้เคยเกิดขึ้นบ่อยแล้วและข้าพเจ้าก็รับมือได้ ดังนั้น ข้าพเจ้าจึงรับมือได้”

2. บันทึกความโกรธของคุณลงในไดอารี่อธิบายการโจมตีด้วยความโกรธของคุณให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในไดอารี่ของคุณ หากในบางสถานการณ์คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ให้อธิบายมัน เขียนให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร อะไรทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น คุณอยู่ที่ไหนและอยู่กับใคร คุณตอบสนองอย่างไร และคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง

   และด้วยเหตุนี้ - และอารมณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณ ฟังนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรียได้ทำการศึกษาโดยมีอาสาสมัครหลายร้อยคนเข้าร่วม พวกเขาทั้งหมดจะแสดงต่อหน้าผู้ชม ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการติดตั้งเซ็นเซอร์เพื่อบันทึกชีพจร การหายใจ และความดันโลหิต กลุ่มหนึ่งเตรียมรายงานอย่างเงียบๆ ส่วนอีกกลุ่มก็ฟัง ดนตรีคลาสสิก- ต่อมาพบว่าชีพจรและการหายใจของสมาชิกกลุ่มที่ 2 กระจายน้อยลง และหากมีแรงกดดันก็น้อยมาก

   กลุ่ม Clean มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ เช่นเดียวกับนักเรียนเหล่านี้ ให้ใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ทดลองและฟังเพลงคลาสสิกหรือเสียงที่เป็นธรรมชาติ จดจำ. โดยรวบรวมภาพถ่ายทั้งหมดที่จับเหตุการณ์ที่สำคัญสำหรับคุณและสนุกสนานเป็นพิเศษไว้ในอัลบั้มเดียว อาจเป็นสวนหิมะสุดโรแมนติก ปาร์ตี้กับเพื่อนฝูง หรือรูปถ่ายสวยๆ ของคุณ ดูภาพเหล่านี้แล้วจะเงียบลงเล็กน้อย

   • หากคุณจดบันทึกสักพัก คุณจะสามารถสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันในสถานการณ์ต่างๆ และเข้าใจว่าผู้คน สถานที่ หรือสิ่งของใดที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธ

3. จัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ.สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธและพยายามตอบสนองอย่างก้าวร้าวน้อยลง หลายๆ คนพบว่าเมื่อพวกเขาพบสาเหตุของความโกรธและวิเคราะห์ว่าทำไมพวกเขาถึงอารมณ์เสีย พวกเขาก็สามารถทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์น้อยลงได้

   เรียนรู้การสื่อสารอย่างมีประสิทธิผลด้วยความโกรธ คุณอาจโพล่งสิ่งแรกที่เข้ามาในใจ ซึ่งจะทำให้คุณโกรธมากขึ้นและทำให้คู่สนทนาของคุณโกรธ ส่งผลให้สถานการณ์ดูเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นอยู่มาก หากมีสิ่งใดทำให้คุณโกรธ ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ แล้วแสดงความรู้สึกของคุณ

4. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ.หลายๆ คนสามารถรับมือกับความโกรธได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหาก:

   • สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณโกรธ
   • เมื่อคุณโกรธ แสดงพฤติกรรมก้าวร้าว กรีดร้อง กรีดร้อง ทะเลาะวิวาท
   • ปัญหาเป็นแบบเรื้อรังและเกิดขึ้นอีก

5. เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความโกรธโปรแกรมดังกล่าวค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผู้คนเข้าใจธรรมชาติของความโกรธ พัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความโกรธ และเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเอง มีตัวเลือกมากมายสำหรับโปรแกรมดังกล่าว และคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะกับคุณได้

   • อาจมีบางส่วนในภูมิภาคของคุณ บทเรียนรายบุคคลสำหรับคนบางช่วงวัย อาชีพ หรือสถานการณ์ชีวิต
   • หากต้องการเลือกโปรแกรม ให้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมดังกล่าวในเมืองของคุณทางอินเทอร์เน็ต โปรดชี้แจงคำขอของคุณหากคุณสนใจในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งโดยเฉพาะ
   • คุณยังสามารถขอให้แพทย์หรือนักจิตบำบัดแนะนำโปรแกรมดังกล่าวได้ที่นั่น

6. ค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการเข้าใจต้นตอของความโกรธ นักบำบัดสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถใช้ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณโกรธได้ นักบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมและแสดงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในปัญหาในอดีต (เช่น การละเลยของพ่อแม่ หรือการทารุณกรรมในวัยเด็ก) สามารถช่วยลดความโกรธที่เกิดจากเหตุการณ์ในอดีตได้

   • มีองค์กรที่ให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจฟรี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับมันได้

มันเกิดขึ้นที่เรามองหาวิธีที่ซับซ้อนในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา และในช่วงเวลาที่เราเครียดหรือมีคนทำให้เราไม่พอใจ เราจะเริ่มคิดอย่างจริงจังว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร

นักจิตอายุรเวทให้ความช่วยเหลือ ส่วนโรงเรียนโยคะก็มีให้ แต่มีวิธีการแบบโบราณที่สามารถช่วยให้คุณจัดการตัวเองได้เร็วกว่าวิธีอื่นที่ต้องใช้เวลาหรือเงินมาก

เราได้เตรียม 12 วิธีเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และเลิกวิตกกังวลได้แล้ว

วิธีที่ 1: เสียสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง

วิธีถอดแบบนี้ ความเครียดทางอารมณ์เหมาะสำหรับกรณีที่คุณติดกับดักถูกขับเข้ามุมและไม่สามารถหลบหนีไปไหนได้ เช่น นั่งประชุมวางแผนและฟังเจ้านายของคุณอย่างเดือดดาล คุณไม่สามารถหลบหนีได้ แต่... ถูกฟุ้งซ่านด้วยการไตร่ตรองถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง เป็นกลาง และถูกพาไปโดยสิ่งไม่เกี่ยวข้องนี้ - วิธีที่ดีที่สุดอย่าเอาชนะตัวเองด้วยเรื่องมโนสาเร่

ตัวอย่างเช่น: “การทำเล็บของ Masha เป็นอย่างไร... ฉันสงสัยว่าเธอทำได้อย่างไร”

วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์ดังกล่าว - อย่ามองสิ่งที่น่ารังเกียจ อย่าฟังสิ่งที่น่ารังเกียจ ถ้าคุณชอบโวยวายและทะเลาะวิวาท นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ

วิธีที่ 2: ออกจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (หรือที่เรียกว่าโซนอารมณ์)

มีอะไรทำให้คุณเสียใจในวันเกิดของคนอื่นหรือเปล่า? ปิกนิกเหรอ? ทนบางกลุ่มเพจสาธารณะเพจไม่ได้ เครือข่ายทางสังคม- คุณใฝ่ฝันที่จะลบคนที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณหรือไม่?

ดังนั้นเราจึงออกจากกลุ่มอย่างรวดเร็วตลอดไป พวกเขาสั่งห้ามผู้ยั่วยุโต้เถียง, โทรลล์, คนบ้านนอก, คนโง่ ลบโปรไฟล์ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น

เรียกแท็กซี่อย่างรวดเร็ว (อย่าบีบ อย่าบีบ) จูบพนักงานต้อนรับแล้วรีบกลับบ้าน - ห่างจากงานปาร์ตี้ ห่างจากบาร์บีคิว ห่างจากโซนอารมณ์ที่น่ารำคาญ

วิธีที่ 3: ดื่มน้ำ

นี่เป็นสูตรเฉพาะของนักบำบัดผู้เก่งกาจที่ไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทยา

แก้วน้ำที่ดื่มช้าๆ จะหยุดการโจมตีทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก สิ่งแรกที่พวกเขาเสนอให้กับบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เลวร้ายคือน้ำหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูตนเองของร่างกาย คนส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายด้วยเหตุผลสองประการ:

ฮิสทีเรีย (วิกฤต sympatho-adrenal ในอีกทางหนึ่ง)
ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ทันสังเกต
เนื่องจากเราไม่ฟังร่างกายของเราและไม่สอนการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราจึงดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมตลอดทั้งวัน เราทุกคนมีภาวะขาดน้ำ และคุณก็เป็นโรคนี้เช่นกัน ไปดื่มน้ำสักแก้วตอนนี้แล้วอ่านต่อ

วิธีที่ 4: เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ

วิธีนี้เหมาะกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถ “ปล่อยวาง” ได้ คุณต้องทำลายความติดขัดของการเคี้ยว “และพวกเขา ฉัน และพวกมันทั้งหมด” ด้วยอะไรเจ๋งๆ แม้ว่ามันจะโง่เขลาและไม่มีรสก็ตาม กำลังอ่านนิยายสืบสวน.. เกมคอมพิวเตอร์ การล่าสัตว์และการรวบรวม การเฝ้าระวังและการติดตาม ความพยายามที่จะเปิดเผยความลับของใครบางคน แม้จะสอดแนมและแอบฟังก็ตาม

คุณต้องมีส่วนร่วมในอุบายในเรื่องราวนักสืบในการพัฒนาเหตุการณ์อย่างรวดเร็วในการตามล่าในเกมด้วยความกล้าหาญและการบิน

หูของคุณควรยกขึ้นและหางของคุณควรกระตุก

คุณเองก็รู้ว่าอะไรสามารถทำให้คุณหลงใหลและเป็นขบขันได้ ทุกคนมีสิ่งของตัวเองเป็นของแต่ละคน อย่าเพิ่งถูกพาไปกับการเฝ้าระวังนี้ อย่าทำร้ายใคร

วิธีที่ 5: การปล่อยทางกายภาพ

ทุกคนคุ้นเคยกับวิธีนี้โดยตรง แต่ตามปกติไม่มีใครสนใจ และฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการหลั่งออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึง:

เดิน,
- ว่ายน้ำ,
- ทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไป (อาจเป็นของคนอื่น)
- เซ็กส์
- การทำลายขยะ
- ทำงานในสวน
- เต้นรำ,
- ถูพื้นและซักด้วยมือ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บิดเบี้ยวและบรรเทาความเครียดและความหงุดหงิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ การล้างมือทั่วไปยังช่วยรับมือกับความเศร้าโศกได้ - คำแนะนำของหมอเก่าที่ฉันแบ่งปันกับคุณอีกครั้ง

วิธีที่ 6: สัมผัสกับน้ำ

การล้างจานเป็นการบำบัดจิตบำบัดฟรี เสียงน้ำไหลที่สะอาดช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของเรา และขจัด "สิ่งสกปรก" ทั้งหมดไปด้วย ไม่ใช่แค่สิ่งสกปรกในครัวเรือนเท่านั้น

นอกจากการล้างจานแล้วยังมีคลาสสิกที่รู้จักกันดี: อาบน้ำ, อาบน้ำ, ไปซาวน่า, ไปในตอนเช้าหรือตอนเย็น - ว่ายน้ำในทะเล, ในแม่น้ำ, ในทะเลสาบ, ในฤดูใบไม้ผลิ รีเฟรชตัวเองในระยะสั้น