Sonya Gevorkyan หรือที่รู้จักกันดีในชื่อนักเต้น Sonya Nex กลายเป็นคุณแม่เมื่อ 8 เดือนที่แล้ว แต่ในขณะเดียวกันเธอก็อวดตัวไปตามชายหาดในชุดว่ายน้ำที่เผยให้เห็น

Sonya ไปเที่ยวพักผ่อนกับสามีและ Eva ลูกสาววัย 8 เดือน

คุณแม่หลายคนสมัครติดตามบล็อกของ Nex และหลังจากได้ชมภาพถ่ายที่งดงามเช่นนี้ พวกเขาก็อยากรู้ว่า Sonya ฟื้นฟูร่างกายของเธออย่างรวดเร็วหลังคลอดได้อย่างไร

Sonya ยินดีที่จะแบ่งปันความลับของเธอ:

“ฉันไม่ได้เขียนเกี่ยวกับโภชนาการมานานแล้ว เพราะฉันมีคำถามมากมาย!

ตอนนี้ฉันอยู่ในร่างกายที่สบายที่สุดสำหรับตัวเอง พร้อมโภชนาการที่สบายที่สุดสำหรับตัวเอง???? ฉันได้ทำงานเพื่อสิ่งนี้ตลอดช่วงหลังคลอด เกือบ 8 เดือนแล้ว! ผมว่ามันไม่เร็วหรอกสำหรับผม มันช้าเสมอไป แต่ชัวร์!!! ตอนนี้บอกได้เลยว่าตอนที่ไม่อยากลดน้ำหนักเพิ่มเหมือนเดิม))) ร่างกายผมกลายเป็นแบบ จรวด! ในตอนแรกทุกอย่างดำเนินไปช้ามาก ในช่วง 2-3 เดือนแรก น้ำหนักอยู่ที่ 62 กก. แม้ว่าฉันจะเริ่มฝึกและควบคุมอาหารแล้วก็ตาม ฉันเขียนเรื่องนี้ไว้เยอะมาก อย่าขี้เกียจอ่าน #sonyaneks_postpartum_nutrition

ฉันอยู่ ให้นมบุตรจนถึงตอนนี้และจะทำต่อไปไม่รู้มากน้อยแค่ไหน (ชอบมาก) ไม่ได้ไดเอทอะไรพิเศษเลยยกเว้นเดือนแรกกลัวผัก แต่แล้วฉันก็กินตามแผนของตัวเองเพราะรูปร่างของฉันเด็กจึงไม่โต้ตอบเลย

ตั้งแต่ 5-7 เดือน (2 เดือน) ฉันทานอาหารแบบ BUTCH และมันช่วยให้ฉันลดไขมันส่วนเกินที่เหลืออยู่ได้จริงๆ))) ฉันยังเขียนว่าอย่างไรและอย่างไร ฉันไม่ชอบพูดซ้ำตัวเอง อะไรตอนนี้? ตอนนี้ฉันไม่นับอะไรเลย ฉันกินได้ ฉันไม่กิน! ฉันสามารถจ่ายสิ่งที่ไม่ได้กินมาเป็นเวลา 7 เดือนได้ เช่น น้ำผึ้ง ไอศกรีม ช็อคโกแลต ผลไม้และผลเบอร์รี่ โดยไม่นับรวม ร่างกายไม่ตอบสนองอีกต่อไป! ในทางกลับกัน ฉันกินมากขึ้นและลดน้ำหนักต่อไป ซึ่งฉันไม่ต้องการอีกต่อไปแล้ว เนื่องจาก 52 กก. คือน้ำหนักในอุดมคติของฉัน! อะไรประมาณนี้)))) ฉันจะเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างน้อยบางครั้งเพื่อรักษาน้ำหนักของฉันไว้ 52 กิโลกรัม!))) แต่ฉันกินคลีนฉันก็เลยกิน) ฉันชอบข้าวโอ๊ตบัควีท อกไก่, ปลา, ผัก ?? ฉันไม่ชอบอย่างอื่นเลยเพราะฉันฝึกฝนตัวเองมาหลายปีแล้วที่จะกินแบบนี้! คุณเลี้ยงอะไรตัวเองนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ???? ฉันไม่ดื่มโภชนาการการกีฬาใด ๆ เลย ?? มีเพียงโปรตีนช็อกโกแลตแท่งเท่านั้น ความรักและกล้ามเนื้อของฉันที่ฉันสร้างขึ้นก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้ฉันได้ฟื้นฟูมันแล้ว ฉันสูญเสียบางสิ่งบางอย่างไป ขัดซากและดูแลรักษาน้ำหนักก่อนท้องไม่ถึง 4 กก.)))) แค่นั้นแหละ))))) #dietonline ฉันไม่บรรยาย”

ฉันขอเตือนคุณว่า Sonya Nex ประสบความสำเร็จในการแข่งขันบิกินี่และได้รับรางวัล

ฉันชอบความคิดสร้างสรรค์มาก โซเนชกี เกวอร์ยันหรือที่รู้จักในชื่อเช่น “Sonya Nex”_“Sonya Dance”_“Sonya Abramovich” ไอดอลของสาวๆ หลายๆ คนที่รัก ทิศทางการเต้นไป-ไป มีเพจ กลุ่ม สัมภาษณ์เธอทางอินเทอร์เน็ต โดยทั่วไปผู้สนใจสามารถหาข้อมูล วีดีโอ รูปภาพ และบทเรียนการเต้นของเธอได้เช่นกัน โอ้ถ้าฉันมีเวลาเต้นในกลุ่มของเธอตอนนี้! และใคร ๆ ก็ฝันถึงหุ่นเหมือนของ Sonya เท่านั้น!!!

ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีความสามารถคนนี้ตอนนี้

กิจกรรม: นักออกแบบท่าเต้น ครู นักเต้น บล็อกเกอร์ และนางแบบ

ชีวประวัติที่สร้างสรรค์ ตามวันที่:
กับ 1998 ถึง 2001 gg - ฝึกเต้นรำบอลรูมที่สตูดิโอกลอเรีย
ตั้งแต่ 2002 ถึง 2003 - สตูดิโอเต้นรำ"ลูน่า" มอสโก
ตั้งแต่มิถุนายน 2547 - สมาชิกของทีม Maxstream 4 ธันวาคม 2548 ทีม "Maxstream" ในคลับ "Infinity" ในการแข่งขัน "Street Dance Cup" ได้อันดับที่ 4 จาก 12 โรงเรียนในมอสโกและเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2548 เข้าร่วมในเทศกาลศิลปะมอสโก "Victory Salute" การแสดงนี้ได้รับรางวัล Festival Laureate Diploma ระดับที่ 2 ในการเสนอชื่อ "Alternative Choreography"
เมษายน 2548 - เมษายน 2549เรียนดนตรีแจ๊สสมัยใหม่ในกลุ่มของ Tatyana Sityaeva
ในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2548 ตามรายงานของต่างประเทศ โปรแกรมการศึกษา Jazz - Congress "VORTEX - 2005" ศึกษาในชั้นเรียนของ Devin Pullins (USA) หัวหน้าคณะเต้นรำ DRP & New York ในเดือนพฤศจิกายนเธอได้มีส่วนร่วมในการถ่ายภาพที่ดำเนินการโดยผู้จัดงาน Dance Battle ที่ Infinity สโมสร
ใบหน้าของ Street Dance Cup ปี 2007 เป็นปีที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาของฉันในฐานะนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้น การเข้าร่วมในการถ่ายทำวิดีโอสำหรับนักร้องชาวฝรั่งเศสโดยได้รับค่าตอบแทนที่เหมาะสมเป็นครั้งแรก ในฐานะนักเต้นในภาพยนตร์ฮอลลีวูดเรื่อง “You & I” ร่วมกับมิสชา บาร์ตัน บทบาทนำ- ทำงานเป็นนักเต้นในรายการมา 3 ปี” คลับตลก», « ลีกสังหาร, "เสียงหัวเราะไร้กฎ" และ "เต้นรำไร้กฎเกณฑ์" (จนโครงการปิดตัวลง) เริ่มเป็นผู้นำกลุ่มเต้นรำ Go Go ที่โรงเรียนสอนเต้น 5 ชีวิต

นอกจากนี้อาการบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรง การเฝือก การห้ามออกกำลังกายและการเต้นรำ ช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต สองเดือนแห่งการรักษา การปฏิเสธที่จะสอน ชมรมและการถ่ายทำภาพยนตร์ ภาวะซึมเศร้า. ขอเชิญมาสอนที่โรงเรียนสอนเต้นไรสกาย ชุดกลุ่มใหม่. จากนั้นกลุ่มอื่นๆ ก็ปรากฏตัวขึ้นและได้รับเชิญให้เข้าร่วมโรงเรียนสอนเต้นรำ Dance Paradise ซึ่งเชี่ยวชาญเฉพาะสไตล์อะโกโก้เท่านั้น 2010 - มีส่วนร่วมในการผลิตครั้งยิ่งใหญ่ในงานประกาศผลรางวัล Muz-TV 2010 ร่วมกับ Timur Rodriguez และ Ani Lorak ในเดือนกันยายน 2010 การแสดงครั้งแรกของ Sunset Queens (ทีมเต้นรำของ Sonya) เกิดขึ้น ความนิยมที่เพิ่มขึ้นบนอินเทอร์เน็ต ในมอสโกว และที่อื่นๆ คำเชิญครั้งแรกให้จัดชั้นเรียนปริญญาโทในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Sonya เริ่มทำงานในโรงเรียนสอนเต้นอีกแห่งหนึ่งคือ NRG ซึ่งมีผู้สร้างเป็นนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้น เรียนปริญญาโทในเมืองอื่นของรัสเซีย ตารางทัวร์ กำหนดล่วงหน้า 2-3 เดือน ความสำเร็จความนิยม เป็นที่สังเกตในต่างประเทศแล้ว คนแรกคือโปรดิวเซอร์และนักแต่งเพลงชาวอเมริกัน Mark Holiday (Trendsetter) ซึ่งเขียนเพลงให้กับดาราเช่น Cassie, Lady Gaga, J Lo เป็นต้น มีการถ่ายทำวิดีโอสำหรับการรีมิกซ์เพลง Cassie me & you วิดีโอนี้ยังได้รับความนิยมบนอินเทอร์เน็ตอีกด้วย

พ.ศ. 2554 - ฝึกร้อง ทดลองเป็นนักร้อง วิดีโอแรกถ่ายทำโดย Sonya ไม่เพียงแต่ในฐานะนักเต้นเท่านั้น แต่ยังเป็นนักร้องด้วย เผยแพร่ดีวีดีเพื่อการศึกษาพร้อมการเต้นรำของเธอ กำลังถ่ายทำวิดีโอการเต้นรำที่น่าสนใจ การสร้างคอลเลกชันท็อปส์ซูสำหรับชั้นเรียนเต้นรำ Sonya Dance 2555 - การเข้าร่วมในโครงการ "All 5 Dance" เข้าสู่ผู้เข้ารอบสุดท้าย 20 อันดับแรกของโครงการ การศึกษา: ถ่ายวีดีโอเต้นและการแสดง นิสัยที่ตั้งไว้: ดื่มกาแฟในตอนเช้าและยืดผมให้ตรง สิ่งที่อยู่กับ Sonya เสมอ: โทรศัพท์มือถือ,เหล็กดัดผมตรง,ไม้กางเขน,ลิปกลอสและกล้อง ซอนย่าพูดถึง ถึงตัวฉันเอง: “ฉันเป็นคนมีจุดมุ่งหมายและมีอารมณ์ความรู้สึกที่เชื่อว่าสิ่งที่เป็นไปไม่ได้นั้นเป็นไปได้ และพิสูจน์ตนด้วยการกระทำและความสมปรารถนา”

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย: อายุ - 25 ปีในปี 2555 ปริมาตร - 87/59/90 ส่วนสูง - 166 ซม. น้ำหนัก - 48 กก. (สภาพบางที่สุด) และ 52 (อวบที่สุด) สีตา - น้ำตาล สีผม - น้ำตาลเข้ม ราศี เครื่องหมาย - มะเร็ง

นักออกแบบท่าเต้นและบล็อกเกอร์ชื่อดัง Sonya Nex กลายเป็นแม่เมื่อ 6 สัปดาห์ก่อน ทารกได้กินนมแม่และดูน่าทึ่งมาก! “ ยิ้มแก้มอ้วน” ขณะที่ Sonya เรียกทารกอย่างเสน่หา ทารกที่มีสุขภาพดีควรมีลักษณะเช่นนี้

Bikiniist Sonya และสามีของเธอตัดสินใจไม่ได้ว่าจริงๆ แล้วเด็กคนนี้หน้าตาเป็นอย่างไร? คุณคิดอย่างไร?

โพสต์ที่แบ่งปันโดย SONYA NEKS (@sonya_neks_) เมื่อวันที่ 18 ธันวาคม 2016 เวลา 21:42 น. PST

และในขณะที่ทารกกำลังนอนหลับและกำลังดื่มนมแม่อยู่นั้น ผู้เป็นแม่ก็สามารถวิ่งไปรอบๆ ร้านค้าและร้านเสริมสวยได้ และต้องบอกว่า Sonya รูปร่างดีมาก! แค่ดูว่าเธอดูเป็นอย่างไรในเสื้อผ้าใหม่ของเธอ

โพสต์ที่แบ่งปันโดย SONYA NEKS (@sonya_neks_) เมื่อวันที่ 19 ธันวาคม 2016 เวลา 7:17 น. PST

เมื่อมองแวบแรก คุณอาจคิดว่า Sonya ไม่เคยรู้จักปัญหามาก่อน น้ำหนักส่วนเกินและการต่อสู้กับกิโลกรัม แต่ปรากฎว่าในวัยหนุ่มของเธอหญิงสาวดูแข็งแรงน้อยลง

โพสต์ที่แบ่งปันโดย SONYA NEKS (@sonya_neks_) เมื่อวันที่ 14 เมษายน 2016 เวลา 6:58 น. PDT

ดังนั้นผลลัพธ์ของวันนี้คือการต้องทำงานหนักกับตัวเองเป็นจำนวนมาก Sonya ติดตามอาหารของเธออย่างระมัดระวังและยังคงอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนแม้ตอนนี้เพียงหนึ่งเดือนครึ่งหลังคลอด

#killersonyaneks จับคนอ้วนกลับบ้านอีก 🤓🙌🏻จุดที่เป็นปัญหาที่สุดของฉัน อ้วนชอบที่จะฉีกต้นขาด้านในของฉัน อย่างแรกเลย 😂หลายเซ็ต “จนกว่าฉันจะหน้าซีด”! คุณต้องมีนาฬิกาจับเวลาและตุ้มน้ำหนักอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องใช้มันก็ตาม! ทำ 1 นาที!!! ลองเริ่มได้ 30 วินาทีครับ... ⭐️นาทีแรกเรานั่งก้นเน้นที่มือ ขาขยับไปด้านข้างชัดเจน เท้าอยู่บนตัว ขาเหยียดตรง เท่าที่ยืดออก อนุญาต! ⭐️ นาทีที่ 2 เรานอนหงาย อย่างอหลังส่วนล่าง ขาเท่าๆ กัน งอเข่าเล็กน้อย เราขยับไปทางด้านข้างเหมือนกัน อย่าโยนนะ! ตัวเราเอง... ⭐️ นาทีที่ 3 เราขยับมันไปด้านข้างให้มากที่สุดและคงไว้ซึ่งความซับซ้อนที่สุด! หายใจ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก! อย่ายอมแพ้💪🏻 ⭐️นาทีที่ 4: เชื่อมต่อขาที่ 2 กางขาไปด้านข้าง นอนหงาย! ⭐️นาทีที่ 5: คงอยู่ 2 ขา ⭐️นาทีที่ 6: สปริงตัวจนไหม้! พัก 1 นาทีแล้วทำวงกลมเดียวกันที่ขาอีกข้าง! จำไว้ 👆🏻️ออกกำลังกายแบบไหนถ้าขาดสารอาหารที่สะอาดเหมาะสมก็ไม่ได้ผล) #sonyaneks_aferpregnancy #หลังคลอด คนที่ชอบเขียน #นมจะเปรี้ยว #จะหายไป #สูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ เป็นต้น ได้โปรด #ไม่เป็นเช่นนั้น ฉันให้นมลูก , ให้นมลูกเท่านั้น, หลังการฝึก, เร่งด่วนพิเศษ ! ไม่มีอะไรจะเปรี้ยว ไม่เน่า หรือหายไป) นี่มาจากซีรีส์ตอนที่ฉันเขียนเรื่องไร้สาระทุกประเภทภายใต้วิดีโอออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์! ฉันกำลังขจัดความเชื่อผิดๆ 😒👊🏻และใช่ ฉันทำได้แล้ว) EP ตัวเอง โดยไม่หยุดพัก การกระตุ้น แก้ปวด ฯลฯ ฯลฯ ฯลฯ ฉันเป็นม้า🐴 AJP🏻️ และฉันไม่อยากลดน้ำหนักแบบโง่ๆ ))) ไม่สวยเลย กลับมาดูก่อนตั้งครรภ์อีกครั้ง แต่มีกล้ามเนื้อน้อยลงเท่านั้น!) ขอบคุณ)))) เกี่ยวกับโภชนาการในภายหลังแม้ว่าฉันจะเขียนไปแล้วเป็นร้อยครั้งโดยใช้แท็ก #sonyaneks_healthyfood