Văn bản: Olga Nikitina
Trong cuộc sống của mỗi người chúng ta, có những tình huống khi các dây thần kinh tự làm cho mình cảm thấy, và chúng ta vẫn không thể bình tĩnh lại được. Trong tình huống này, bạn cần để có thể giữ cho cảm xúc của bạn được kiểm soát và không cho phép bản thân "phá vỡ". Dưới đây là một vài cách làm thế nào để nhanh chóng bình tĩnh trong tình hình căng thẳng hiện tại.
Trong nhịp sống giận dữ của chúng ta, những từ "lo lắng" và "căng thẳng" thực tế là một phần không thể thiếu của cuộc sống cho một người hiện đại. Có những tình huống khi các dây thần kinh ở mức giới hạn và sắp nổ ra. Và sau đó nó rất hữu ích để biết, làm thế nào một cách nhanh chóng để bình tĩnh lại và tránh nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các nhà tâm lý khuyên bạn nên áp dụng một số kỹ thuật, cách bình tĩnh nhanh chóng, trong những tình huống mà bạn hiểu rằng những cảm xúc không cần thiết sẽ dẫn đến không có gì tốt đẹp. Tất nhiên, trong trường hợp này nó là vô ích để đối phó với căng thẳng mãn tính hoặc trầm cảm, nhưng nó là khá tốt để tránh một sự đột biến mạnh mẽ của cảm xúc.
- Kỹ thuật phổ biến nhất, làm thế nào để bình tĩnh nhanh chóng, là chuyển sự chú ý từ tình trạng thần kinh hiện tại sang hơi thở của bạn. Hít một hơi thật sâu, nín thở và đếm đến mười. Bạn cũng có thể tập trung vào quá trình thở, tinh thần nói và theo dõi luồng không khí vào phổi và ngược lại. "Tôi hít, không khí đi qua mũi vào khí quản, sau đó vào phế quản và phổi" và "Đó là carbon dioxide ra khỏi phổi qua phế quản và khí quản, và ra thông qua mũi của cơ thể."
- Nhưng nó thường xảy ra rằng thời gian cho thể dục dụng cụ hô hấp không cần phải biết làm thế nào để bình tĩnh một cách nhanh chóng, một "phương pháp thể hiện" là cần thiết. Khi chúng ta quá căng thẳng và chúng ta hoàn toàn dưới sức mạnh của cảm xúc, thường chúng ta có một cơn run rẩy trong tay và toàn bộ cơ thể, nhịp tim đang tăng lên, và hơi thở bị gián đoạn. Ở đây có thể giúp một kỹ thuật như vậy: bấm ngón tay cái vào điểm giữa mũi và môi trong 3 giây. Nếu phương pháp này không giúp đỡ ngay lập tức, hãy lặp lại nó sau một thời gian.
- Ngoài ra, một trong những cách hiệu quả để bình tĩnh nhanh chóng là xoa bóp điểm ở giữa cằm. Xoa bóp nó 9 lần trong một vòng tròn theo một hướng, và 9 - theo hướng ngược lại.
- Nhấn nhanh sẽ giúp nhấn luân phiên trên bàn phím của từng ngón tay. Bạn cũng có thể xoa bóp mỗi người trong vòng 2-3 phút.
- Đối với những người thường xuyên ở trong một tiểu bang căng thẳng , cách tốt nhất, nhanh như thế nào để bình tĩnh lại, là cái gọi là "nối đất". Ngay sau khi bạn cảm thấy sự căng thẳng áp đảo bạn, nắm lấy kim loại (tay nắm cửa, pin, tủ lạnh), bật nước và nắm tay dưới nước một lúc. Nếu bạn đang trên đường phố, chạm vào cây, đứng trên mặt đất (tốt nhất là với bàn chân trần). Quá trình này kéo dài không quá 30 giây. Trong trường hợp này, bạn cần hít vào thật mạnh và thở ra từ từ. Trong "nền tảng" tinh thần tưởng tượng rằng tất cả các tiêu cực của bạn là đi xuống đất và bình tĩnh đến với bạn.
Tất nhiên, một số người có thể nói "Thật dễ dàng để tư vấn cách nhanh chóng bình tĩnh, nhưng khó thực hiện khi cảm xúc áp đảo bạn." Và họ sẽ đúng, các hội đồng được tạo ra để theo họ và suy nghĩ về những gì cần phải được thực hiện trong tình huống này hoặc tình huống đó. Và nếu bạn không thể thay đổi tình hình, điều này làm bạn khó chịu, thì đáng để thay đổi thái độ của bạn đối với nó, phải không?
Bất kỳ người nào trong cuộc sống chắc chắn đều có những tình huống khi lo lắng và phấn khích áp đảo: có thể là một cuộc họp có trách nhiệm, một chuyến đi khó khăn, v.v.
Tất nhiên, tâm trí của chúng tôi nói với chúng tôi rằng tốt nhất là giải quyết tất cả những vấn đề này "trên đầu lạnh", nhưng đôi khi rất khó để lấy lại sự an tâm! Trang web của phụ nữ sẽ cho bạn biết làm thế nào để bình tĩnh một cách nhanh chóng trong một tình huống căng thẳng.
Tôi có thể làm gì để cảm thấy bình tĩnh hơn (không có thuốc)?
Đối phó với sự lo lắng có thể là thông qua các hành động đơn giản có ảnh hưởng đến tình trạng sinh lý và tâm lý của một người. Ví dụ:
- Để ăn. Nói chung, sự sung sướng góp phần làm dịu - cơ thể tin rằng nếu không có mối đe dọa đói, thì không có gì phải lo lắng, và việc giải phóng adrenaline có thể giảm đi. Nó đặc biệt hiệu quả để ăn một cái gì đó ngon, ví dụ như vị ngọt: các món ăn ngon được kết hợp với chúng tôi với niềm vui, và căng thẳng là giảm. Chocolate là một cách làm việc thực sự, làm thế nào để bình tĩnh nhanh chóng mà không cần thuốc!
- Ngủ (tất nhiên, nếu có thời gian). Không có thắc mắc có một câu nói rằng "buổi sáng là khôn ngoan hơn so với buổi tối" - giấc ngủ ổn định trạng thái cảm xúc của một người. Sau khi ngủ, bạn có thể tập trung tốt hơn.
- Embrace (bao gồm cả thân thiện), nụ hôn, massage, tất nhiên, quan hệ tình dục là rất có lợi để khôi phục lại sự an tâm thông qua việc phát hành endorphins! Nếu có một cơ hội thuận tiện và một người thân ở gần đó - đừng từ bỏ liên lạc xúc giác!
- Làm bất kỳ hoạt động thể chất - thể thao, làm sạch ... Ai đó sẽ giúp múa trước gương, và ai đó cần phải hành hạ một cách đúng đắn quả lê đấm bốc, nhưng tất cả điều này giúp dịch căng thẳng cảm xúc thành vật chất.
Làm thế nào rất nhanh chóng bình tĩnh lại - nếu không có thời gian cho thực phẩm, thể thao, hoặc ôm?
Bạn có thể thực hiện một vài bài tập thở - hít thở sâu và thậm chí góp phần vào sự an tâm. Nó cũng được tin rằng trên cơ thể con người có một số "điểm yên tĩnh" - nếu bạn chà xát chúng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn: đó là mũi, lòng bàn tay, earlobes ...
Ngoài ra còn có thực hành tâm lý, làm thế nào một cách nhanh chóng để bình tĩnh và không phải lo lắng.
Ví dụ, "nối đất" - chạm vào, nói, một cái cây, và tưởng tượng nó thông qua năng lượng tiêu cực của bạn đi xuống đất như thế nào. Thay vì một cái cây có thể có một dòng nước (thậm chí chỉ từ một vòi nước), và bất kỳ đối tượng nào, bạn có thể tưởng tượng ra nó, như thể bạn cho anh ta sự phấn khích của bạn. Tuy nhiên, để làm việc này, người ta phải tưởng tượng một "căng thẳng ra" cũng đủ và trong chừng mực nào tin vào thực tế của quá trình này, bởi vì, nói một cách khách quan, một phương pháp làm việc trong tất cả các hoạt động chỉ là một hiệu ứng giả dược - tự thôi miên.
Thuốc nào sẽ giúp bình tĩnh nhanh chóng?
Nhiều người tin rằng giải pháp tốt nhất cho vấn đề là làm thế nào nhanh chóng bình tĩnh trong một loại thuốc.
Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Những thuốc có nghĩa là chúng ta có những người uống "thần kinh", được thiết kế để sử dụng lâu dài tại dễ bị kích thích cao và tiếp xúc kéo dài với stress - điều này cũng áp dụng cho các "valerian" cổ điển, và các loại thuốc như Novopassita. Nếu bạn là nhân chứng về cách một thìa thuốc trở về một trạng thái bình tĩnh hơn hoặc ít hơn, thì hãy chắc chắn - chỉ tác dụng giả dược mới có hiệu quả, tức là sự tự tin của người đó chắc chắn sẽ bình tĩnh sau khi thực hiện điều này hoặc biện pháp khắc phục đó. Theo nghĩa này, các loại thuốc không hiệu quả hơn là “nối đất qua cây” hoặc các bài tập tâm lý khác.
Một số người, suy nghĩ về những gì để uống để bình tĩnh lại một cách nhanh chóng, chọn rượu, nhưng điều này không phải là khá quyết định đúng, bởi vì bất kỳ rượu là một trầm cảm. Vâng, sau khi uống rượu, mọi người đôi khi cảm thấy thoải mái hơn, nhưng đôi khi cảm xúc, trái lại, tăng cường. Ngoài ra, rượu không chính xác góp phần vào việc tập trung và các giải pháp có trọng số.
Tất nhiên, tốt nhất là hãy nắm lấy tay của một nỗ lực của ý chí và ý chí.
Ai đó được giúp đỡ bởi ý tưởng rằng những người khác phải vượt qua những vấn đề thậm chí còn quan trọng hơn, một người nào đó - rằng có những người yếu hơn bên cạnh những người đáng để thể hiện một ví dụ về sự tự chủ ...
Đó là khó khăn hơn, nhưng cho đến nay không có máy tính bảng ma thuật hoặc tập thể dục ma thuật cho phép bạn ngay lập tức thoát khỏi bất kỳ sự lo lắng hay căng thẳng nào. Căng thẳng, trên thực tế, là một cơ chế tự nhiên thông qua đó cơ thể huy động mọi lực lượng để chống lại sự nguy hiểm. Vâng, đôi khi cơ thể đưa chúng ta - cư xử như thể nó là cần thiết khẩn cấp để thoát khỏi một con hổ răng kiếm, nhưng trên thực tế, bạn chỉ cần đi đến văn phòng và nói chuyện tử tế, nhưng ... từ cảm xúc bản năng của chúng tôi, chúng tôi không có nghĩa là trốn thoát.
Sự phấn khích là không cần thiết, bạn chỉ cần hiểu những gì đang xảy ra với bạn và cách bạn thực sự cần phải hành động!
14 13 092 0
Trong thế giới ngày nay, bạn hiếm khi có thể tìm thấy một người hoàn toàn bình tĩnh và không bị quấy rầy. tốc độ nhanh của cuộc sống, xung đột tại nơi làm việc và ở nhà, tìm kiếm và sa thải từ công việc, mệt mỏi và khó chịu ... Chúng tôi đang gặp căng thẳng và lo lắng, mà không phải lúc nào một giải pháp phù hợp. Thông thường chúng ta phải kiềm chế cảm xúc của mình, dây thần kinh quý giá của chúng ta được kéo dài như một sợi dây, và trong một, xa hoàn hảo, khoảnh khắc là một vụ nổ.
Thật thú vị, một sự bùng nổ giận dữ có thể được gây ra thậm chí không bởi một lý do nghiêm trọng, nhưng bởi một sự kiện không đáng kể hoặc một quan sát vô hại. Thông thường, những người vô tội rơi vào một bàn tay nóng bỏng.
Làm thế nào một cách nhanh chóng để bình tĩnh và kiểm soát chính mình, để không xúc phạm người thân, và sau đó không bị dày vò bởi sự ăn năn? Việc học không phải lo lắng vì lý do nào cũng quan trọng không kém, luôn giữ bình tĩnh.
Hạn chế học tập
Những người có tính khí nóng thường dễ bị những cơn giận dữ không kiểm soát được. Một người theo nghĩa đen bắt đầu từ một nửa-turn, kích thích hơn trifles. Vào những lúc như vậy, anh ta không quan tâm anh ta trông như thế nào từ bên ngoài, không phải ý kiến của người khác, cũng như tình trạng hay lợi ích của người đối thoại. Đồng thời, tiếng la hét, cãi vã, nguyền rủa và lăng mạ không thể được biện minh bởi các chi tiết cụ thể của nhân vật. Tâm lý học cho rằng học tập để hành xử ít dữ dội hơn, "đừng hoảng sợ", bất cứ ai thực sự muốn nó có thể làm. 
Hãy lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia:
- Nói với tôi ngay lập tức rằng bạn đang tức giận. Đây là bước đầu tiên, cho phép bạn nhận ra tình trạng của bạn và kiểm soát nó.
- Không bắt đầu một bài phát biểu với chi phí. Ngược lại, trong một hình thức không phải bản địa, giải thích cho người khác những hành động hoặc lời nói gây ra sự bất mãn của bạn và cách bạn phản ứng với nó.
- Hãy để tôi hiểu làm thế nào, từ quan điểm của bạn, ông nên đã hành động bằng cách bắt đầu một câu với: "Tôi muốn," "Tôi thích," "Tôi sẽ biết ơn bạn," vv
Một ví dụ đơn giản: "Tôi lo lắng khi bạn đưa sách của tôi mà không có sự đồng ý của tôi. Dường như với tôi rằng bạn không đánh giá cao không gian cá nhân của tôi và quyền sở hữu tài sản. Tôi sẽ rất biết ơn nếu lần sau bạn xin phép tôi. "
- Đôi khi thật khó cưỡng lại khi bạn đối mặt với hành vi bạo lực hoặc hung hãn, vì vậy để nói chuyện, trên một nền tảng bình đẳng. Trong những trường hợp như vậy, sử dụng một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả của lòng biết ơn. Thiệt tình tha thứ và cảm ơn người đối thoại cho lời hứa tích cực ẩn giấu đó, điều mà anh ta đã bày tỏ với bạn không đúng dạng. Ví dụ, một người bán hàng hamster "cảnh báo" rằng trong cửa hàng này bạn không cần phải mua bất cứ thứ gì. Hãy tìm một điều tích cực trong mỗi tình huống khó chịu, và bạn có thể xem xét các sự kiện khác nhau.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang tức giận vì mỗi trifle, nhìn vào chính mình. Thông thường, sự không hài lòng với cuộc sống của chính mình, trầm cảm, nỗi sợ hãi là nguyên nhân của những cuộc tấn công giận dữ chống lại những người vô tội xung quanh. Tìm nguyên nhân gốc rễ và tập trung vào việc chống lại nó, thay vì làm hỏng mối quan hệ với mọi người và không đủ.
- Nhìn ít hơn và đọc các biên niên sử hình sự và tin xấu. Một nhắc nhở hàng ngày của thảm họa, cái chết, tham nhũng và tiêu cực khác quá tải hệ thống thần kinh, gây căng thẳng và cảm giác bất an. Cố gắng suy nghĩ thường xuyên hơn về điều tốt, tạo thành một viễn cảnh tích cực về cuộc sống, tận hưởng mọi sự kiện dễ chịu.
- Để thoát khỏi sự kích thích không cần thiết, để giữ bình tĩnh tại những khoảnh khắc khó khăn nhất, yoga, thiền định, các bài tập thở giúp khôi phục lại sự hài hòa tinh thần. Bạn cũng cần có thời gian mà bạn chỉ có thể chi tiêu cho bản thân, nếu không thì không thể tránh khỏi sự kiệt sức tâm lý.
- Tạo cơ hội không chỉ cho bản thân bạn, mà còn cho những người khác, để thể hiện quan điểm của bạn trong tranh chấp. Đừng quên rằng họ có cùng quyền cảm xúc và cảm xúc tiêu cực, như bạn. Đừng sống trên những cụm từ xúc phạm hoặc không công bằng, cố gắng nắm bắt được bản chất của những gì đã nói và hiểu được nguyên nhân của cuộc xung đột. Hãy tưởng tượng mình là một thẩm phán, người mà bạn yêu cầu công lý, đánh giá những gì đang xảy ra từ phía bên và trung thực thừa nhận những sai lầm của bạn, nếu có.
- Đừng cố hét lên trên người đối thoại hoặc để lại lời cuối cùng cho chính mình. Chúng ta có thể không phải lúc nào cũng đúng trong mọi thứ và chúng ta phải chấp nhận điều này. Nhận ra thất bại của bạn, bạn không yếu hơn - ngược lại, bạn thể hiện sự khôn ngoan và quyết định của mình.
Và bây giờ chúng ta chuyển sang phương pháp tự kiểm soát hiệu quả, giúp bình tĩnh nhanh chóng, hành xử với sự kiềm chế và không lo lắng về hậu quả.
Thở nhẹ
Các nhà tâm lý học trong mọi tình huống được khuyên đơn giản là hít thở sâu và đếm đến 10 hoặc 20. "muối" của phương pháp này là gì?
Khi một người đang ở trong một tình huống căng thẳng, tất cả các quá trình sinh dưỡng trong cơ thể thay đổi. Sự tăng tốc độ tăng lên, mức độ tăng adrenaline trong máu, các quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Để tất cả những biểu hiện sắc bén này trở lại bình thường, cần đảm bảo cung cấp oxy tốt. Đây là ý nghĩa của các bài tập thở.
Vào thời điểm đó, khi bạn tập trung vào hơi thở, não nhận oxy "thức ăn", sẽ bắt đầu suy nghĩ rõ ràng hơn đèn flash tức giận trả chính nó và bạn sẽ có thể dễ dàng hơn trong phản ứng với một sự kiện. Ngoài ra, một tạm dừng nhỏ sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ nói quá nhiều, điều mà sau này bạn sẽ hối tiếc.
Massage tay
Được biết, các ngón tay có một số lượng lớn các điểm chịu trách nhiệm cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Xoa bóp vài phút mỗi ngón tay, ấn vào các miếng đệm, chà xát lòng bàn tay của bạn. Sau đó, với chuyển động ánh sáng, như thể bạn đang đánh nước, hãy loại bỏ tất cả năng lượng tiêu cực, giải phóng cơ thể của bạn và tập hợp trong vòng tay của bạn.
Tiếp xúc với nước
Một ngụm nước lạnh sẽ loại bỏ khô miệng trong một lúc căng thẳng, làm dịu cơn khát và cổ vũ. Và đó là một lý do tốt để suy nghĩ thêm một phút nữa nếu bạn cần phải làm nổi bật sự kích thích của bạn với người khác và điều này thật tuyệt vời.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sắp thất bại, hãy uống nhiều chất lỏng hơn trong ly và uống nó trong các ngụm nhỏ. Cố gắng không tập trung vào sự giận dữ gây ra sự giận dữ, nhưng trên chính bản thân nước, về khẩu vị của nó, sự minh bạch, hình dạng và màu sắc của các món bạn đang uống.
Nước có khả năng mang theo tất cả những vấn đề của con người. Trong bất kỳ tình huống khó khăn nào, tổ tiên của chúng tôi đã đi xuống sông và họ nói với cô ấy về những rắc rối của họ. Dòng điện chở chúng hàng trăm cây số, tán xạ trên đường đi, và nó trở nên dễ dàng hơn trên linh hồn.
Chúng ta cũng có thể làm theo ví dụ này. Và bây giờ bạn không cần phải tìm một cái ao, nhưng chỉ đơn giản là đứng dưới vòi sen mát mẻ. Không tắm cả - tất cả những gì còn lại trong nước và, thay vì làm sạch, bạn sẽ tắm trong "dây thần kinh và vấn đề" của bạn. Tốt nhất là tắm vòi sen, tưởng tượng sự căng thẳng, đau đớn và bụi bẩn được rửa sạch bằng nước. 
Nếu bạn "được bảo hiểm" tại nơi làm việc và không có khả năng để tắm, chỉ cần rửa mình, nắm tay bạn trong nước chảy.
Uống trà
Theo trí tuệ dân gian nói: "trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào, chúng tôi ngồi xuống uống trà." Thức uống này có chứa hai thành phần thuốc - nước, về ý nghĩa mà chúng ta vừa nói, và chính trà. Nhưng sự lựa chọn của anh ta nên được tiếp cận một cách tỉ mỉ.
Bạc hà, melissa, hoa cúc và mật ong giúp bình tĩnh lại. Cố gắng không uống với đồ uống căng thẳng với các đặc tính bổ sung caffeine hoặc thuốc bổ, chẳng hạn như cà phê và trà xanh.
Xuất viện
Không ai để đánh bại, tất nhiên, là không cần thiết, nhưng hoàn toàn đắm mình trong một số công việc là rất hữu ích. Làm sạch, rửa tay, sắp xếp lại đồ đạc - những nỗ lực thể chất sẽ làm sao lãng những suy nghĩ nặng nề, đặc biệt là khi mọi thứ đang xúc phạm và kích thích.
Thay vì bài tập về nhà khó khăn, pokoksiruyte, "pester" mình trên các mô phỏng hoặc trong phòng tập thể dục.
Nếu các dây thần kinh đã bùng nổ và yêu cầu ý chí, hoặc sau cuộc xung đột, bạn không thể bình tĩnh chút nào, di chuyển một sự kiện khó chịu trong suy nghĩ của bạn. 
Hãy tưởng tượng rằng bạn chạy để vứt đi sự giận dữ của bạn. Di chuyển nhanh cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã tìm thấy một nơi mà bạn có thể đặt lại âm. Để lại lo lắng của bạn ở đó và trở lại dễ dàng, như thể bạn không chạy, nhưng bay trên đôi cánh.
Bóp mọi thứ ra
Nhanh chóng kéo mình lại với nhau sẽ giúp vặn vẹo bất cứ thứ gì - khăn quàng cổ, khăn tắm, khăn trải giường.
Với lực, bóp vải, như thể nó chứa tất cả các vấn đề của bạn. Áp dụng nỗ lực tối đa, và sau đó đột ngột thư giãn và thả khăn xuống đất. Cảm thấy sự ấm áp trong da của bàn tay, cổ và đầu của bạn. Đây là cơ thể của bạn lấp đầy không gian giải phóng với tốt và tích cực.
Đánh bại các món ăn
Đây là loại xả sẽ yêu cầu một số khoảng trống từ bạn. Tất cả mọi người trong nhà đều có đồ dùng chưa được sửa hoặc đã bị nứt. Đặt nó vào một cái hộp và, ngay khi bạn cảm thấy cần thiết, hãy lấy nó ra và đánh trúng.
Ném nó bất ngờ, với sức mạnh, với niềm vui. Lấy đĩa hoặc cốc tiếp theo, và cứ thế cho đến khi bạn có thể bình tĩnh và cảm thấy nhẹ nhõm.
Làm việc sáng tạo
Một phương pháp hiệu quả là chơi với cát. Nó, giống như nước, lấy đi tiêu cực, nhưng hạt có thể được cảm nhận tốt, bỏ qua các ngón tay, tưởng tượng rằng các vấn đề cũng dần dần biến mất.
Bản vẽ trên cát sẽ cho thấy rằng cuộc sống phụ thuộc không chỉ vào chúng ta, mà còn phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài - gió, mưa, những người khác. Và bạn sẽ thấy rằng tất cả các lỗi có thể dễ dàng sửa chữa, có nghĩa là cuộc sống có thể trở nên tốt hơn.
Hoặc bất kỳ điều gì khác, khiêu vũ, hát, điêu khắc từ plasticine, gấp câu đố, may, thêu - để nghề nghiệp yêu thích của bạn đưa bạn đi hoàn toàn và hoàn toàn. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã có thể thư giãn và bình tĩnh các dây thần kinh bị vỡ. 
Trong cuộc sống của mỗi người chúng ta theo thời gian, có những tình huống mà các dây thần kinh chỉ ở giới hạn. Trong những trường hợp như vậy, rất hữu ích khi biết cách bình tĩnh và kéo mình lại gần nhau. Nó không phải là dễ dàng như vậy để giữ cho cảm xúc dưới sự kiểm soát, nhưng có những cách để giúp bạn đối phó với chính mình trong một trạng thái "nổ".
Chúng tôi cung cấp một số cách đơn giản như thế nào nhanh chóng và dễ dàng để bình tĩnh trong tình hình căng thẳng hiện tại.
Thở
Chuyển sự chú ý của bạn từ một tình huống thần kinh đến hơi thở của bạn. Hít một hơi thật sâu, nín thở và đếm đến mười. Các biến thể thứ hai của bài tập này là tập trung trực tiếp vào quá trình thở, để theo dõi luồng không khí vào phổi và nói tinh thần quá trình này.
Express method
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian cho thể dục dụng cụ hô hấp, do đó, luôn luôn có một phương pháp thể hiện. Nó cũng sẽ làm giảm căng thẳng trong toàn bộ cơ thể với ngón tay của bạn ép vào điểm giữa môi và mũi của bạn. Giữ áp suất trong 3 giây, lặp lại nếu cần. Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ run rẩy trong tay và khắp cơ thể, bình thường hóa xung và cân bằng hơi thở.
Massage
- Xoa bóp điểm ở giữa cằm. Chuyển động phải tròn tròn 9 lần theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại.
- Một cách khác để bình tĩnh là xoa bóp các miếng đệm của từng ngón tay. Nên tiếp tục massage trong khoảng 2-3 phút.
Nối đất
Đối với những người liên tục trong một tình huống căng thẳng, nó sẽ là cần thiết để "mặt đất". Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn căng thẳng - hãy nắm tay bạn qua bất kỳ vật kim loại nào (tủ lạnh, pin, tay nắm cửa thích hợp) hoặc bật nước và nắm tay bạn trong vài phút dưới áp lực. Trong quá trình nối đất, hãy hít thở sâu và thở ra chậm và tưởng tượng trong tâm trí của bạn làm thế nào tất cả các tiêu cực đi ra khỏi bạn vào trái đất và cơ thể được lấp đầy với sự bình tĩnh. Trong khi trên đường phố, bạn có thể chỉ cần chạm vào lòng bàn tay của bạn để cây hoặc cho một vài phút để trở thành chân trần trên mặt đất.
Bây giờ bạn biết làm thế nào bạn có thể nhanh chóng giải quyết trong nhịp điệu tức giận này của cuộc sống. Đôi khi có những tình huống mà các dây thần kinh chỉ ở mức giới hạn, trong những trường hợp như vậy, cách thức của chúng tôi sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với chính mình và tránh nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng các kỹ thuật như vậy, cho phép bạn nhanh chóng bình tĩnh, thoát khỏi căng thẳng mãn tính, và thậm chí tệ hơn - từ trầm cảm. Những cảm xúc tiêu cực như vậy chỉ đơn giản là đủ để tránh, điều chính là biết cách thức.