Телеведущая поделилась рецептами хорошего настроения.

Через две недели — финал третьего сезона на ТНТ. Победитель, помимо звания лучшего танцовщика страны, получит приз — 3 млн. рублей. Словом и делом участников поддерживает ведущая Ляйсан Утяшева. Журнал «Телепрограмма» расспросил телеведущую об источнике вдохновения, закулисье шоу и распорядке дня.

— Ляйсан, как правильно проснуться, чтобы были силы и настроение приготовить завтрак, поиграть с детьми и поехать на работу?

— Утром натощак нужно выпить стакан воды, а потом сделать зарядку. Планка, быстрые приседания и отжимания подходят почти всем. Рекомендую принять контрастный душ, пощипать уши, сделать массаж рук. Хорошо тонизирует имбирный чай с лимоном. На завтрак себе готовлю гречневую кашу или омлет, куриную грудку или печеночный паштет на темном злаковом хлебе. Люблю яблочный . Это хороший источник железа.

— Вы едите хлеб?!

— Очень редко могу съесть немного хлеба, все остальное мучное исключено.

— А дети Роберт и София легко обходятся без мучного и всего остального вредного, но вкусного?

— В нашем холодильнике нет пищи, которая разрушает организм. Я люблю готовить, и у меня даже чувство ревности появляется, когда моя семья ест приготовленное не мной. Никогда даже детское пюре готовое в баночках не покупала. Сама в блендере готовлю фруктовые и овощные миксы. Дети все еще думают, что шоколадка — это мармелад коричневого цвета. Если куда-то едем семьей, то в дорогу я все беру из дома — кабачок, рыбку или кролика, приготовленных на пару. Мы с Пашей можем перекусить в ресторане, но дети едят только домашнюю пищу.

— Витаминами осенью и зимой организм заряжаете?

— Пилюли не пью. Только коллаген в капсулах — он полезен для кожи, которая у меня из-за частого грима пересушена. Могу для бодрости выпить немного настойки элеутерококка, настой ромашки. Обожаю фрукты и овощи, в которых много витамина С, зимой особенно люблю настои из клюквы.

— Знаю, что ваш сын приходит на «ТАНЦЫ» с мамой на работу. Не стесняется?

— К маме приезжает с папой. Впервые Роберт был у нас на съемках еще крошкой. Роберт — чудо. В перерыве взял микрофон и говорит: «Пливет, я Роберт. Это «ТАНЦЫ». Ему отвечают: «Еще раз!» Роба проявил характер: возмутился, что так все сложно, бросил микрофон и ушел за кулисы. Ему интереснее было находиться там, где весело, — девочки и мальчики разминались, двигались. Когда начиналась запись, я просила его посидеть тихонечко, и он соглашался: «Холошо, мам». Присутствие сына придает еще больше сил и энергии. Так же и я приходила с Робертом к Паше на «Comedy Баттл», и мы с сыном поднимали ему настроение.

Муж Ляйсан Утяшевой Павел Воля приезжал на съемки шоу «ТАНЦЫ» с сыном Робертом. Фото: instagram.com

— У вас, помимо родных детей, еще и «приемные» — . Они ведь и дома у вас бывают, вы постоянно общаетесь. Как чувствуете, кого можно пускать в дом?

— Я с четырех лет в спорте, а значит — в команде. Если у меня пропадало ощущение родства, комфорта, то я не могла жить во лжи и уходила. Несмотря на то, что говорят — в женском коллективе дружба невозможна, мы все дружили. И сейчас также с танцорами я дружу. Я ведь очень простая в общении. Для меня главное, чтобы человек был честным и добрым. Пусть он при этом даже немного непрофессионален. Честные люди без двойного дна вхожи в мой дом. И Паша их поддерживает, потому что так же живет.

— Муж, когда смотрит «ТАНЦЫ», полагается на профессиональное мнение жены?

— У Паши всегда есть только свое мнение. Он с самого начала проекта говорил мне, что победит танцор, который похож на него в молодости, — такой же наглый. (Смеется.)

— С вы уже, наверное, как родные? Как они вам помогают?

— Мне иногда кажется, что они — мои родственники. С Егором мы иногда понимаем друг друга с полувзгляда — чувствую, когда нужно ему дать слово или, наоборот, когда он не хочет говорить. А Мигеля я понимаю с полужеста. Ребята хорошо разбираются в сценических нюансах. Могу с Мигелем посоветоваться о выборе платья, а с Егором поговорить о мейкапе — он умоляет меня меньше краситься, так как считает, что с таким «самобытным и интересным лицом не нужно много намазываться». Сама ненавижу, когда меня сильно малюют — такой макияж прибавляет лет десять. Но свет на сцене выставлен под участников, а не под меня, поэтому красят меня сильно. Иначе буду в кадре бледным блином. Те, кто был на наших концертах, знают, что снимаем мы с первого дубля, поэтому возможности «причесать» внешний вид или эмоции не бывает. У нас все настоящее — работаем так, как живем!

Паша пролистал мои записи и сказал: «Ты можешь помочь большому числу людей, просто рассказав свою историю. Не жадничай! Поделись!» Мне действительно было что рассказать...

В двадцать лет, после изнурительной борьбы с последствиями тяжелой травмы, мы с Ириной Александровной Винер решили, что, наверное, лучше закончить на хорошей ноте. Мне удалось выиграть ряд серьезных соревнований и навсегда вписать свою фамилию в историю художественной гимнастики. Меня красиво проводили на чемпионате Европы в 2006 году, и я решила для себя: «Буду жить в свое удовольствие — лежать на диване и есть что хочется!»

В принципе, могла позволить себе передохнуть: мама руководила туристической фирмой и хорошо зарабатывала и я выиграла большое количество коммерческих турниров, которые позволяли реализовать мой план. Полгода, действительно вольготно развалившись, смотрела фильмы, сериалы и ела все подряд. Намазывала шоколадное масло на белый хлеб, щедро сыпала сахар в кофе и потихоньку стала пухнуть. О последствиях не задумывалась, пребывая в блаженной апатии.

Однажды позвонила Ирина Винер и пригласила на праздник в честь нескольких поколений наших гимнасток. Я стала думать, что надеть. Прозрение оказалось ужасным. Раньше носила самые маленькие размеры одежды, но когда достала из шкафа вечернее платье, поняла, что в него сможет влезть разве что одна моя нога. Лицо так заметно округлилось, что изменения нельзя было скрыть никаким мейкапом. Началась истерика: «Мама, я превратилась в жирную свинью!»

На праздник не пошла, было страшно показаться на людях. Многие подруги по команде обиделись, потому что не знали причины моего отсутствия. Одной лишь Ирине Александровне я позвонила накануне и все объяснила:

— Пожалуйста, никому не рассказывайте, но я очень располнела и совсем не похожа на ту Ляйсан Утяшеву, которую все знают. Поэтому не приду. Простите меня, пожалуйста, и скажите, что заболела. Врать нехорошо, но эта ложь во благо.

— Как ты могла так распуститься? Стыд и позор! Хорошо хоть не стала сочинять небылицы, сказала правду. Ладно, приезжай ко мне домой, вручу тебе подарки.

Увидев меня воочию, Ирина Александровна пришла в ужас: «Ляйсан, нельзя так жрать! Соберись!» И я твердо решила худеть. Но как? Стала искать информацию в Интернете. Там было море абсолютно несистематизированных и противоречивых рекомендаций. Но все-таки большинство сводилось к тому, что надо больше двигаться, лучше всего — бегать. Что ж, это несложно. И вот каждое утро я обматывалась пищевой пленкой, надевала спортивный костюм, кроссовки и отправлялась на пробежку в парк «Коломенское», располагавшийся неподалеку. Про пленку тоже вычитала на каком-то сайте, там писали, что она помогает худеть, и я усиленно потела в надежде потерять десяток килограммов. Правильной техникой не владела, бегала по асфальту и очень быстро сбила ноги. Вес не уменьшился, зато заболели суставы. Тогда я и вспомнила, что в профессиональном спорте мы бегали на тренажере или по земле, чтобы не было ударной нагрузки, и придерживались определенной системы, включавшей в себя не только физические упражнения, но и полноценное питание и сон.

Фото: из архива Л. Утяшевой

Открыла свой спортивный дневник. У нас в команде у всех девочек был такой. Ирина Александровна говорила: «Я не попка-дурак, чтобы сто раз повторять какое-то замечание. Запиши его и читай на ночь как «Отче наш». В дневнике были и график тренировок, и вес, и меню. Поэтому я видела, как влияет на мое самочувствие та или иная пища. Например съела телятину и потом плохо прыгала. Ага — делала я вывод — значит, перед тренировкой телятину есть нельзя. Ужин у нас всегда был легким, но сытным — креветки, рыба на пару строго за три часа до сна! Иногда мы капризничали: «Надоела рыба, хотим творога!» И чудные тетушки из нашей столовой в учебно-тренировочном центре «Новогорск» готовили настоящие домашние сырники. Ели мы всегда медленно, спокойно, не отвлекаясь на всякие там гаджеты. Все тщательно пережевывали. Так положено. Это позволяет лучше усваивать пищу, как и стакан воды минут за пятнадцать до ее приема.

Отбой был строго в двадцать два тридцать. Комнаты не запирались, тренеры ходили и проверяли, спим мы или притворяемся. У нас все девочки соблюдали режим, хотя иногда и сетовали на то, что нельзя вечером погулять с красавцами-хоккеистами. В «Новогорске» тренировались не только гимнастки. У парней тоже был ранний отбой. В спорте больших достижений без этого нельзя — организм не выдержит. И после обеда все тоже отправлялись спать. Однажды шли из столовой с подругой по команде, что-то громко обсуждая и смеясь, и встретили главного тренера сборной по хоккею. Он возмущенно зашикал: «Девчонки, у меня ребята спят! На носу чемпионат мира».

Вставали мы в семь тридцать, взвешивались, завтракали, разминались, занимались хореографией. В половине одиннадцатого был второй завтрак, состоявший из свежевыжатого сока и трех ложек полезной смеси из орехов, изюма, кураги, лимона и меда. Если после этого предстояла тренировка, отправлялись к врачу, который измерял давление и взвешивал. Тех, кто после хореографии слишком много терял в весе, подкармливали гематогеном. Могли дать аскорбинку. Наша сборная разделялась на две подгруппы: когда одна шла тренироваться, другая отправлялась учиться. На базу приезжали преподаватели самых разных школьных предметов.

Фото: из архива Л. Утяшевой

Я дружила со всеми девочками. Многие не верят:

— Вы лукавите. Невозможно бороться друг с другом за медали и не быть соперницами в жизни!

— Вы забываете, что мы были детьми, — отвечаю я. — И у всех в голове была только одна мысль — завоевать победу для своей команды.

Я считалась «третьим номером» в команде после более маститых Алины Кабаевой и Ирины Чащиной. А Яна Батыршина и Амина Зарипова для всех нас были просто иконами. Мы робели, когда с ними говорили.

Нет, никакой зависти не было. Я видела, что Алина работала по пятнадцать часов в сутки. Приходила в зал в семь утра, а уходила ночью. Это было просто немыслимо. Медали не сыпались на нее с неба, она всего добилась упорным и честным трудом. Так же пахали Ира Чащина и Женя Канаева. Какие там ночные клубы или дискотеки?! На шопинг и то пойти было некогда. Но никто не жаловался. Ирина Александровна учила: «Не ропщи. У тебя есть руки, ноги, ты красива, молода и столько умеешь! Многие гимнастки в провинции мечтали бы здесь оказаться, но не имеют такой возможности. Цени это. Помни: скамейка запасных переполнена и на каждую из вас найдется замена!» Это очень мотивировало собираться и прыгать выше своей головы...

О материальной стороне вопроса мы не задумывались. Когда я выиграла Кубок мира и узнала, что мне причитается солидное вознаграждение, очень удивилась. Ведь мечтала только о том, чтобы не посрамить честь страны. И когда стояла на пьедестале и в честь меня играл гимн, не верила, что справилась.

Ирина Александровна сказала: «Вы с мамой живете в съемном жилье. Не трать деньги на пустяки, их вполне хватит на «двушку». Я послушалась совета и купила квартиру. Но и после этого никогда не занималась подсчетом гонораров и суточных. Вознаграждение воспринимала как подарок.

Благодаря своему дневнику даже на каникулах я могла сориентироваться, как себя вести. Например приезжая к дедушке и бабушке, так построить свое питание, чтобы не набрать лишний вес. Хотя калории сгорали без проблем: я не сидела без дела, помогала им по хозяйству, доила корову и пахала в огороде, мне это дико нравилось... Конечно, это были не такие физические затраты, как на тренировках, но все же.

Родилась я в Башкирии в поселке Раевский, главой которого на протяжении многих лет был мой дедушка Султангарей Кираев. Его там все знают и уважают, как и мою бабушку Зубаржат. В Раевском прожила до четырех лет, потом переехала с родителями в Волгоград, но часто бывала в родных местах. Росла на здоровой и вкусной еде — наваристый суп с бараниной, плов, конина. Картошку в нашей семье не жарили — запекали в духовке или варили в мундире. Мясо и птица были не покупные, свои. Иногда бабушка и дедушка с кем-то менялись продуктами или что-то брали в долг. Например соседи забивали барана и предлагали кусок, а они давали им яиц. Как-то выкручивались, и на столе всегда была свежая и полезная еда.

Фото: из архива Л. Утяшевой

Сейчас, когда рассказываю о принципах здорового питания, мне часто возражают: «Вам легко говорить. А что мы можем сделать при зарплате в пятнадцать тысяч рублей?» По-моему, это отговорки. Наши родители и бабушки с дедушками жили в куда более сложных условиях, но справлялись. Мы с мамой в Волгограде одно время ели только гречку (когда из семьи ушел папа, пришлось жить на ее зарплату библиотекаря), но нисколько не унывали и выдумывали на ее основе разные блюда. Готовили гречку с яичницей, добавляли в нее укроп, лук, чеснок. Были сыты и чувствовали себя счастливыми. Даже слова такого не знали — депрессия. Иногда тоже менялись продуктами с соседями. Лук — на помидоры, помидоры — на рыбу. Времена были тяжелые, но люди старались разнообразить свой стол и не есть всякую гадость. Я, например, впервые попробовала сладкую газировку в двенадцать лет, чипсы — в четырнадцать. Мама старалась, чтобы в доме была только здоровая и свежая еда. Не признавала трехдневный суп, хотя ей было намного проще сварить первое на неделю, чем готовить каждый день. Старый суп мы отдавали соседям, державшим животных.

Еда была своеобразным средством сближения, сплочения — семьи, соседей. Меня с детства учили готовить. Башкирская женщина должна все уметь. При этом ей полагается вести себя скромно, бесшумно передвигаться по дому, готовить обязательно в косынке, чтобы волосы не попали в пищу, и абсолютно чистыми руками. О перчатках раньше не слыхивали, поэтому все время мыли нож, доску, руки. Сейчас когда об этом рассказываю, у некоторых молодых людей округляются глаза: «Но это немыслимо! Провести несколько часов на кухне, чтобы потом все съесть за пять минут? Лучше купить хот-дог». Люди не хотят возиться, создавать себе лишние сложности, хотя приготовление еды в каком-то смысле воспитывает, вырабатывает терпение и выдержку.

Многие отговариваются тем, что не умеют готовить. Но это легко поправимо. В четыре года мне доверили сварить куриную лапшу, я оплошала — курицу забыла положить. Напихала в суп овощей, но лук толком резать не умела, нарубила большими кусками. И огонь включила слишком сильный, лапша забурлила и залила плиту. Потом так же упустила молочный суп и ножом отскребала нагар. Мама не ругала, понимала, что я только учусь кулинарии. И постепенно стало получаться.

Фото: Олег Зотов

Меня приучали съедать все до конца, обязательно благодарить Аллаха за пищу, что он послал в дом! В семье к еде относились как к чему-то важному, старались не объединять ее с просмотром телевизора. Я помню, как взрослые говорили например: «Скоро начнется «Песня года». Давайте заранее поужинаем и посмотрим ее под чай». Чай всегда пили с молоком — не знаю, была ли это башкирская или просто наша домашняя традиция. Главой семьи был дедушка, за стол садились только после него. Желали друг другу приятного аппетита, не формально — от души. Дед часто приводил кого-то с работы, чтобы обсудить дела, гостей сажали вместе со всеми.

За столом следили, чтобы дети ели аккуратно и тихо. Если стучали ложкой по тарелке или чавкали, нам говорили: «Ты что, в деревне?» Раевский был поселком городского типа, то есть почти городом! Когда заговаривал дед, все замолкали. Он мог рассуждать очень долго, но мы терпеливо слушали. Из-за стола выходили с ощущением довольства и сытости. Оно было связано не только и не столько с калорийностью продуктов, сколько с самой процедурой трапезы — чинной, размеренной. Стол был красиво сервирован. В каком-то смысле мы наедались еще и «глазами». Передо мной могла стоять большая миска с мантами, а я за весь ужин съедала один или даже половинку, потому что слушала рассказы взрослых. Никто за это не ругал.

Впервые приехав к нам в Волгоград, дедушка и бабушка удивились, что мы не знаем людей, с которыми живем в одном доме: «Как это так? Пошли знакомиться!» С их подачи подружились с соседями. Я знала всех тетушек, сидевших у подъезда. На других детей они ворчали, а на меня — нет. Я не болталась на улице: занималась делом — бежала то в школу с ранцем, то на гимнастику с обручем.

В спорт не отдавали, он сам меня «забрал». Однажды в магазине меня высмотрела тренер по художественной гимнастике. Я не очень хотела ею заниматься, мечтала танцевать. Моим кумиром была Майя Михайловна Плисецкая. Однажды увидела по телевизору «Умирающего лебедя» в ее исполнении и заявила маме: «Хочу стать балериной!» Замоталась в туалетную бумагу — это был единственный материал белого цвета, оказавшийся под рукой, — и принялась в этой «пачке» изображать лебедя. И в гимнастику пошла только для того, чтобы скоротать время до поступления в хореографическое училище, но к семи годам стала делать такие успехи, что увлеклась всерьез. Тщеславие взыграло, я почувствовала вкус борьбы и побед, ощутила непередаваемую сладкую тяжесть медалей. И хотя по-прежнему безумно хотела танцевать, это желание отошло на второй план, постепенно превратившись в хобби.

Фото: М. Фролов/Комсомольская Правда/photoxpress.ru

В детстве не знала, что такое снек. В школу мама давала с собой куриное крылышко или ножку с огурчиками, творожную запеканку. Она никогда не делала бутерброды с колбасой, в доме ее вообще не было, а одноклассницы ели с удовольствием. Поэтому я решила: как только появятся собственные деньги, куплю себе этот «запретный плод». Гимнастикой я занималась в ЦСКА, где все спортсмены носили воинские звания. В десять лет у меня появилась трудовая книжка, в которой было написано «помощник лейтенанта». Мне, как взрослой, положили зарплату, не очень большую, но на вареную колбасу хватило! Поговаривали, что она сделана из туалетной бумаги и есть ее нельзя, но я не верила. В магазине, когда подошла наша очередь, попросила продавщицу:

— Мне, пожалуйста, полкило докторской.

— Ты что?! — пришла в ужас мама. — Не смей покупать эту гадость!

— Но мамочка, я никогда ее не ела! Дай мне хотя бы попробовать!

Окружающие ахнули: какой ужас, мать пожалела ребенку колбасы!

— Ты ешь настоящее мясо! Зачем тебе суррогат? — уговаривала она.

Я все равно купила. Мама всю дорогу меня отчитывала и добилась своего. Мы отправились к соседке и выменяли колбасу на килограмм помидоров! Я не особо расстроилась: «Ладно, девчонки угостят в школе». Докторская была такой вкусной! Многие вредные продукты очень вкусные, и у людей вырабатывается зависимость от них. Одни не могут без сладкого, другие — без колбасы. К тому же мы часто воспринимаем еду не саму по себе, а в связи с какими-то событиями. Приятные ассоциации делают ее особенно привлекательной, поэтому в трудный момент одни радуют себя тортиком, другие радуют шампанским — тем, что поднимает настроение. У меня не было этих заменителей счастья.

Не надо думать, что я была маленькой занудой, помешанной на здоровом питании. Ела и шоколадки, и пирожные, но восторга, как некоторые девочки — прямо до трясучки, не испытывала. Вот дедушка, например, самым здоровым продуктом считал кумыс, говорил: «Пей его, и волосы будут красивыми, а кожа гладкой». Я и пила — с удовольствием. Мама и тренерам моим объясняла: «Ляйсан не надо держать на диете и стращать лишним весом. Она сама не любит вредные продукты». Но прислушивались не все.

Когда мне было одиннадцать, маме предложили очень перспективную работу в Москве. Она побоялась взять меня с собой, хотела сначала осмотреться, устроиться на новом месте, поэтому оставила на время в Волгограде. Бабушка и дедушка были готовы приехать и выручить маму, уже взяли отпуска, но тренер по гимнастике предложила пожить у нее, чтобы они не откормили меня и не выбили из спортивной колеи... Мама каждый месяц высылала ей деньги на мои нужды, но та держала меня впроголодь.

Фото: Ф. Гончаров/7 Дней

На завтрак давала один киви и немного сыра, поила зеленым чаем и отправляла на пятичасовую тренировку. В обед я получала жидкий куриный бульон с тоненьким кусочком серого хлеба, вечером — йогурт. Из холодильника тренер убрала все вредные, на ее взгляд, продукты, а на дверцу повесила колокольчик, предупреждавший о том, что кто-то тайно пытается туда проникнуть. У этой женщины был странный пунктик по поводу моего веса: она считала, что когда я очень худая — у меня просто нескончаемо длинные и красивые ноги и это украшает выступление. На тот момент я уже входила в сборную команду России среди юниоров и выиграла путевку на клубный чемпионат мира в Японию. Моя мучительница говорила: «Ради результата надо чем-то жертвовать, детка. Если попа ниже коленок, ничего не добьешься!»

Я стала выглядеть как узница концлагеря и думать могла только о еде. У тренера был бультерьер по кличке Берта, и я ела ее корм. Никогда не забуду, как на четвереньках ползла к миске, потому что побаивалась собаки бойцовой породы, но Берта воспринимала меня как кутенка и не трогала. Это было удивительно. Попробуйте отнять еду у взрослого пса — он вас загрызет, а Берта меня жалела.

Из-за постоянного недоедания начался психоз. Некоторые дети на нервной почве грызут ногти, а я повыдергивала себе ресницы и брови. Потом скрутил миозит, страшно болела спина. Я с трудом двигалась, больше лежала. Пожаловаться маме не могла: мобильного телефона не было, а стационарный тренер прослушивала из другой комнаты — когда мы разговаривали, она снимала параллельную трубку. Мама чувствовала что-то неладное, потому что на все ее подробные расспросы я, как робот, отвечала одно и то же: «У меня все хорошо!» Однажды она не выдержала и приехала. Увидела изможденную девочку без ресниц и бровей, прикованную к кровати, и ужаснулась:

— Что вы с ней сделали?!

— Ах вы, неблагодарная! — набросилась на нее тренер. — Я заботилась о том, чтобы она была самой лучшей, а вы предъявляете претензии!

— Знаете, если бы я увидела здоровую и веселую дочь, то сказала бы спасибо, но она просто светится насквозь и еле двигается! На фиг эту гимнастику, если ради нее надо довести ребенка до такого состояния! Я забираю Ляйсан в Москву. Проживем.

Фото: Олег Зотов

Как ни странно, я не держу на тренера зла — она ведь действовала из лучших побуждений — и в каком-то смысле даже благодарна ей. Мой путь к успеху не был усыпан розами, но трудности меня закалили, научили выживать в любых ситуациях. Тогда я фактически пережила анорексию, до которой некоторые девушки доводят себя сами, желая похудеть, и знаю, как это страшно и тяжело. Голодать нельзя, это неверный и опасный путь. Потом очень трудно вернуться к нормальному режиму питания. Мой желудок отказывался от еды, отторгал ее. Мама каждые два часа отпаивала супчиками, кормила вареной курочкой, овощами и фруктами: «Съешь мандаринку. Не хочешь? Не надо, просто пососи». А у меня слипались глаза. Все время спала.

Я не жаловалась: была настолько сильно увлечена гимнастикой, что считала это испытание платой за успех. Но когда в Москве попала к Ирине Александровне Винер, поняла, что нормальная гимнастика совсем другая. Спортсменок не морят голодом, наоборот, кормят полезными продуктами. Нам даже икру давали, когда мы готовились к чемпионатам. Это было мое золотое время: три года счастья и дождь из золотых медалей. Наша сборная выигрывала все турниры, Алину Кабаеву, Иру Чащину и меня называли непобедимой тройкой... Ограничивать себя в питании мне пришлось только после операций, когда нужно было снизить нагрузки. В семнадцать лет после триумфа нашей команды на чемпионате мира в Мадриде, когда меня объявили самой выразительной гимнасткой, начались проблемы с левой стопой. Врачи долго не могли поставить правильный диагноз, списывали все на психосоматику, а на самом деле была раздроблена ладьевидная кость. Какое-то время я превозмогала боль, делала уколы и продолжала тренироваться и выступать на соревнованиях, но становилось все хуже и хуже. В результате пришлось сделать ряд операций и пройти двухлетний процесс восстановления...

Многие девочки в период взросления испытывают недовольство своей внешностью, считают себя слишком толстыми, выискивают всевозможные физические недостатки, зачастую мнимые, придумывают проблемы там, где их нет, только потому, что это вроде как модно. Я думаю, это от избытка свободного времени. Они слишком часто и долго смотрятся в зеркало. У нас не было ни одной лишней минуты, ведь помимо спорта надо было еще и учиться, нагонять пропущенное и сдавать экзамены.

Фото: из архива Л. Утяшевой

Моей внешностью занималась тренер, которая говорила: «Ресницы накрась ярче. Волосы собери в хвост. Расправь плечи». На протяжении нескольких лет Ирина Александровна была мне практически второй мамой. В выходные тоже не было необходимости и желания заниматься собой. Я просто лежала дома на диване, одна или в обнимку с мамой, и смотрела фильмы. Если были силы, мы шли в Третьяковку или в театр. Любили гулять в Коломенском. Могли сгонять в Питер, походить по музеям.

Проблем с лишним весом не возникало. Во-первых, как уже говорила, меня с детства приучили к здоровой еде, и нагрузки были серьезными, все «сгорало» на тренировках. А во-вторых, за моим питанием и физической формой следила целая команда специалистов — тренеры, врачи, диетологи. Зато когда я бросила спорт и осталась без поддержки, очень быстро разъелась и долго не могла сбросить набранные килограммы.

Но вернусь к своей истории. Перечитав дневник, я стала правильно питаться, записалась в бассейн и постепенно восстановила прежнюю форму. Когда меня пригласили в качестве ведущей программы «Главная дорога» на НТВ, уже очень неплохо выглядела, а когда стала вести зарядку в утреннем эфире, была в своей лучшей форме! Никто даже не мог подумать, с какими проблемами я столкнулась.

Моя рубрика была очень популярна — утренняя гимнастика, как в былые времена. Ко мне в эфир приходили звезды телевидения, театра, кино, мы вместе делали простые упражнения и говорили о том, как нужно поддерживать форму. Маме моя работа нравилась: «Минимум эпатажа, максимум информации, коротко, емко, красиво и очень позитивно».

Наблюдая за веселыми и энергичными знаменитостями, зрителям тоже хотелось размяться. Мы разрушили миф о том, что большинство артистов не занимаются спортом. У меня все признавались, что делают хотя бы утреннюю зарядку. Зато с принципами правильного питания были знакомы далеко не все.

Старшее поколение знало азбучные истины: что надо пить много воды, отказаться от рафинированных продуктов, сократить потребление мучного, а молодежь «плавала», уповая на ту или иную модную диету. Тогда мне стало ясно, что у наших людей достаточно смутное представление о здоровом образе жизни. Ничего удивительного — не было на эту тему достоверной и систематизированной информации. Телевидение в основном только пугало зрителей рассказами о вреде всевозможных продуктов: мол, на прилавках магазинов подделки из некачественного сырья. В результате складывалось впечатление, что есть вообще ничего нельзя. Или, наоборот, хотелось махнуть рукой и покупать все подряд.

Фото: из архива Л. Утяшевой

Вскоре мне доверили уже не рубрику, а целую программу «Академия красоты с Ляйсан Утяшевой», выходила она по субботам. Мама была ее генеральным продюсером и брала интервью у специалистов в области медицины и диетологии. Я для этого была слишком молода, глядя на меня, многие наверняка думали бы: «Разве можно обсуждать проблемы ожирения с чемпионкой по художественной гимнастике? Незамужней, бездетной? Пусть сначала родит, столкнется с проблемой лишнего веса, вот тогда и поговорим». Мама же обладала редким умением общаться на равных с самыми авторитетными и образованными людьми, крупными учеными, которые крайне неохотно идут на контакт со СМИ. Они устали от невежества журналистов и целевой аудитории и не хотели объяснять элементарные вещи, а с ней охотно делились знаниями. Комментарии специалистов очень пригодились, но многое мы почерпнули и из моих дневников.

С двадцати лет я была рядом с мамой. Мы везде ходили вместе, за ручку. До этого многие годы виделись только по выходным и на каникулах, и мне хотелось восполнить этот пробел. Ничуть не жалуюсь, это был мой осознанный выбор, никто не заставлял заниматься гимнастикой. А мама много раз пыталась отговорить.

Теперь она иногда возмущалась в шутку:

— Ну ладно — ты забила на свою личную жизнь, но дай мне устроить свое счастье!

— Я не против.

— Тогда сегодня вернусь поздно, не жди!

— Ой, может, не надо? Ходить по ночам опасно!

— Слушай, кто из нас мама, а кто дочь?

Я была очень рада, когда у нее появился любимый человек. Они мечтали о ребенке. Ничто не предвещало несчастья...

В двадцать шесть лет я осталась одна. Мама скончалась внезапно, от острой сердечной недостаточности. Для меня это стало тяжелейшим потрясением, от которого я оправилась, наверное, только год назад, после того как родила дочь. Наконец пришло осознание, что жизнь продолжается. Я должна думать о детях. И мама меня благословила. Я получила от нее много знаков в виде снов.

Если бы не Паша, не знаю, как бы выкарабкалась. Именно он поддержал меня, помог пережить утрату. Знакомы мы были достаточно давно, года три дружили — перезванивались, ходили на какие-то мероприятия. Дружба переросла в более серьезное чувство.

В сентябре 2012 года я вышла замуж за Павла Волю, но мы не стали афишировать это событие. СМИ узнали о нашем браке полгода спустя, когда я была уже беременна. Сын Роберт родился у нас в мае 2013-го, спустя два года появилась на свет дочка София. Дети во многом изменили наше мировоззрение и подтолкнули к новому, необыкновенно важному для нас обоих проекту.

Фото: Ф. Гончаров/7 Дней

Как-то, разбирая вещи, я снова открыла свои дневники. С годами их накопилась целая коробка. Тут в комнату вошел Паша, пролистал мои записи:

— Интересно.

— Если бы это еще кто-нибудь читал, хотя бы в каком-то чате!

— Слушай, это идея! Ты говорила, что в одиночку держать себя в форме очень тяжело, лучше делать это в команде. Значит, нужно создать онлайн-курсы.

— Ты думаешь?

— Ляся, у тебя столько ценной информации! Ты можешь помочь большому числу людей, просто рассказав свою историю. Не жадничай! Поделись!

Сначала хотели сделать проект бесплатным, но есть такой психологический феномен: люди не ценят бесплатную информацию. Поэтому мы ввели минимальную цену, просто чтобы поддерживать ресурс на плаву, при том что сведения, которые получают наши подписчики, бесценны. Не нужно куда-то ездить, можно заниматься дома и поддерживать постоянную связь со специалистами, задавать вопросы и получать оперативные и квалифицированные ответы. Один в поле не воин, нужна поддержка команды. Я в этом убедилась на своем опыте.

Меня часто спрашивают, откуда такое название — «Сила Воли». Все просто. Во-первых, мы воспитываем волю у наших учеников, иначе не получится поднять себя с дивана, исключить из рациона вредные продукты и заставить работать мозг. Ну а во-вторых, здесь есть определенная игра слов, в которой многие найдут свой смысл. Наш проект пропитан любовью.

Моя мама ушла из жизни внезапно. Я до сих пор пытаюсь понять почему и мучаю этим вопросом специалистов. Многие считают, что проблемы с сердцем возникают при нарушении режима питания и сна. Мы не только едим вредную пищу и забиваем бляшками сосуды, но и постоянно недосыпаем. У современных людей совершенно утеряна культура сна. Они считают, что можно каждый день работать до двух часов ночи, а то и до утра, или безвылазно сидеть во всех социальных сетях. Такой образ жизни разрушает нервную систему, и у людей теряется реальное мироощущение, что может привести к самым печальным последствиям... Сколько мы знаем примеров, когда из-за неправильного питания и постоянных перегрузок и стрессов умирают совсем молодые люди — актеры, музыканты... Мама тоже работала ночью: читала, монтировала интервью, проверяла контракты, недосыпала и часто пила кофе по вечерам.

Мы с Пашей придерживаемся здорового образа жизни и стараемся транслировать это обществу. Ознакомившись с моей системой питания, составленной по рекомендациям лучших диетологов, муж сказал: «Это нужно обязательно показать моей маме, чтобы она перестала жарить еду на масле». Мы с ним стараемся все готовить на пару или гриле, не признаем фастфуд и практически не употребляем алкоголь. Делаем гимнастику по моей методике.

Когда я была беременна первым ребенком, Паша попросил быть его тренером: «Лясь, возьмись за меня, пожалуйста!» Я с ним занималась девять месяцев, и он расправил плечи, перестал так сильно сутулиться. Друзья в Comedy сразу отметили, что Паша стал лучше выглядеть — пропали мешки под глазами, изменился цвет лица. Конечно, во многом был виноват рабочий график, он все время летал на гастроли и ко мне. Я была в Европе, когда носила ребенка. Путешествовала, ходила по музеям и художественным галереям. Где бы мы с Пашей ни находились, в каком бы отеле ни останавливались, всегда выдерживали режим. У меня был особый график как у беременной, и муж приноравливался к нему. Однажды сказал: «Лясь, выходит, это совсем несложно — вести здоровый образ жизни. Я-то думал, что нужно во всем себе отказывать и тренироваться по восемь часов в день, чтобы поддерживать форму!»

Оказалось, достаточно начать с двух-трех правильных упражнений и потом наращивать нагрузку. К сожалению, многие люди только в пожилом возрасте или столкнувшись с какими-то заболеваниями начинают осознавать, что движение — это жизнь. Занятия спортом укрепляют не только тело, но и дух, поднимают настроение, повышают работоспособность и устойчивость к стрессам. Главное — все делать постепенно. У нас даже была неделя отдыха: организм должен принять все, что с ним происходит. С детьми тоже делаю зарядку, мы с Павлом приучаем их к спорту практически с рождения. Роберт занимается плаванием, отлично ныряет. София еще маленькая, но старается не отставать от братика. Надеюсь, они вырастут здоровыми, умными, образованными и счастливыми. Мы с Пашей все для этого сделаем. Были бы сила и воля, а остальное приложится...

Когда одна женщина является и чемпионкой мира, и заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, и телеведущей одного из самых популярных проектов, и женой известного шоумена, и молодой мамой двоих детей, очень трудно представить, какой будет съемка, и уж тем более непредсказуемо, каким будет интервью. Но Ляйсан оказалась не только профессионалом, умеющим работать в любых условиях, но и невероятно искреннем человеком, который притягивает к себе, как магнит.

— Ты очень быстро пришла в форму после рождения второго ребенка, в чем секрет? Или продолжаешь заниматься гимнастикой втайне от всех?

Секрет можно узнать подписавшись онлайн или купив билеты на наш с Пашей совместный проект «Сила Воли», который пройдет 22 ноября в Ray Just Arena. Буду отвечать на любые вопросы, показывать различные методики и более того, на презентации проекта весь день мы с Пашей на сцене будем вдвоем. Он презентует свою часть проекта «The Мозг», а я свою «The Тело». Будет очень круто, обещаю!

- Для вас с Пашей дети - это новый этап в жизни, какие изменения произошли в ваших отношениях?

Мы еще раз убедились в том, что правильно сделали, выбрав друг друга.

- Тебя раньше называли карьеристкой, ты помнишь свои первые заработанные деньги?

Меня так называли? Мне кажется, я, наоборот, всегда была за «совесть», и за «дело». Карьеру я особо себе не строила и «по головам» не ходила. А первые заработанные деньги, конечно, помню. В 15 лет я победила на Кубке Мира и на полученные деньги купила себе квартиру.

- Если бы ты встретила Пашу раньше на лет пять-десять, ты бы выбрала карьеру или семью?

Я встретила Пашу в 16 лет… Думаю, ответ очевиден.

- Как думаешь, почему не одно интервью не обходится без вопросов про твою личную жизнь, почему людям это настолько интересно?

Потому что я много не рассказываю о личной жизни и вам не буду.

- А как ты сама относишься к тому, что за жизнью звезд постоянно наблюдают со стороны?

Начнем с того, что я не считаю себя «звездой». Я просто работаю и делаю то, что мне нравится. А вот подсмотреть, например, как там у Джоли с Питом дела, или что новенького в Голливуде мне самой интересно. Эти люди в моем понимании звезды, потому что мир шоу-бизнеса в Америке выстроен немного иначе и там абсолютно другое понимание «людей и звезд».

- Что главное в женщине, чтобы всегда оставаться привлекательной для мужчины?

Главное просто оставаться женщиной и быть другом мужчине, и тогда любые разногласия, непонимания можно будет решить с помощью грамотного, дружеского диалога.

- На публике всегда нужно выглядеть на все 100 %, а ты можешь себе позволить появиться, например, без make up?

Я кстати, очень люблю ходить без макияжа. Я вроде бы и стесняюсь своих веснушек, а вроде они мне помогают выглядеть моложе.

- На сцене мы привыкли видеть тебя в шикарных платьях, дорогих украшения, а в жизни какому стилю больше отдаешь предпочтение?

В повседневной жизни предпочитаю комфорт, старюсь не ходить на каблуках. Но все платья, которые вы видите на мне, абсолютно в моем стиле и адаптированы под жизнь.

- Есть любимые бренды?

Я очень люблю и уважаю русских дизайнеров, и я горда тем, что была трендсеттером и родоначальником моды на русские бренды. Еще семь лет назад, когда многие продолжали ходить в «Шанель», я выбирала Дашу Гаузер и Алекса Мазурина.

- А на шопинг ходишь одна или с подругами? Или может с мужем?

На шопинг, к сожалению или к счастью, в России у меня времени нет, поэтому моя подруга-стилист Лина Дембикова все мне подбирает. А что касается заграницы, то я очень люблю пройтись по маленьким итальянским, испанским, французским дизайнерским лавочкам. В таких местах можно найти необычные, невероятные бренды, про которые потом все спрашивают «Что это? Откуда? Сколько стоит?», а на самом деле это очень дешево, но очень красиво.

- Какая самая бесполезная вещь, купленная тобой за последнее время?

Это утягивающее белье. Я очень боялась перед эфирами «Танцев» не вернуться в должную форму, как вы понимаете через пару месяцев оно стало висеть на мне, и было непонятно, кто кого утягивал.

- В одном из интервью ты говорила, что не любишь ходить по ресторанам, и сама прекрасно готовишь, можно узнать фирменные блюда Ляйсан?

Сложно назвать одно блюдо, тем более находясь здесь в дорогом итальянском ресторане (прим. ред. съемка проходила в ресторане «Дюкале»), но, например, суп Минестроне, который мне подали, я могу приготовить сама, я могу приготовить в принципе все, но мне надо быть уверенной в качестве продуктов. В Москве я стараюсь делать мясные блюда - манты, плов, борщ, там, где море - это, конечно, блюда из морепродуктов, рыба. Кстати, на море мы с Пашей любим «ходить на тунца», естественно, с капитаном судна, который имеет лицензию на ловлю… Ни один тунец не пострадал, но дорад поймали много(смеется).

- Поговорим о проекте «Танцы»…Что он значит для тебя, ведь ты не раз упоминала о том, что не просто ведущая в нем?

Я безумно люблю «Танцы» и не перестану благодарить канал ТНТ и Вячеслава Дусмухаметова, которые показали новым взглядом, что такое шоу в нашей стране. Приятно, что в проекте участвуют обычные люди, показывают свои возможности. Здесь все «живые», нет сценарных заготовок, и все происходит по ситуации. Благодаря проекту профессия танцовщика стала интерпретироваться абсолютно по-другому.

- Какой самый запоминающийся момент был на съемках?

Не могу не отметить весь прошлый год. Я работала беременная, поэтому, что ни съемка, то приключение. Вот, например, мой стилист находит мне платье на съемку, подбирает его по размеру. Но через пару дней оно мне уже не подходило: живот вырос, приходилось очень быстро искать альтернативу.

- Планируется ли еще телевизионные проекты с твоим участием?

Я считаю надо делать что-то одно, но хорошо. Не надо распыляться, а дальше покажет время.

- Чем бы ты хотела заняться в ближайшем будущем?

Мы с Пашей делаем очень большой проект, называется «Сила Воли», на который я вас приглашаю. И первый этап большого пути пройдет 22 ноября. Я дипломированный специалист - тренер по физической культуре, соответственно, все, что с этим связано, я бы хотела освещать, как в обыденной жизни, так и в большом спорте. Что касается Паши, то он отвечает за образование: русский, история, философия, литература. Естественно, мы это будем делать не одни, будут так же известные люди, будут вообще не известные, таким образом, мы создадим интересную модель образования в интернете.

- А ты могла бы сидеть дома с детьми, как примерная хозяйка и варить борщ?

«Какая хорошая дождливая погода!» - такими словами встретила нас наша новая героиня, приехав на съемочную площадку. Кажется, в мире нет вещей, которые могли бы выбить ее из колеи: ни холодный дождь посреди лета, ни глухая московская пробка, ни даже травма, которая заставляет навсегда отказаться от спортивной карьеры. У чимся оптимизму и осваиваем секреты красоты телеведущей и спортсменки Ляйсан Утяшевой!

Ляйсан, в этом году у вас про­фес­сиональный юбилей: десять лет работы на телевидении. Каково было вам, всемирно известной ­спортсменке, кардинально менять профессию и начинать все с нуля?

Л. У.: Каких бы результатов ты ни достиг, всегда приходит момент, когда нужно снять корону и начать все сначала. Когда в 2006 году я пришла стажером в «Главную дорогу», я не боялась никакой работы. Надо принести кофе актерам - хорошо. Отнести сценарий на съемочную площадку - нет проблем! Не должно быть никакой гордыни, никаких претензий. Даже если тебя пытаются подставлять. Помню, был случай, когда меня, еще не умеющую читать текст с суфлера, отправили вести трехчасовой эфир без нормальной подготовки. Можно было устроить разборку, выяснить, кто принял такое решение, но я не стала. Я восприняла это как шанс! И, даже ничего еще не умея в профессии, вытянула эфир благодаря своей самодисциплине и спортивной подготовке. Конечно, результат был ниже среднего, но по крайней мере я не дала повода себя уволить.

Какой из телевизионных проектов считаете своим главным успехом?

Л. У.: Мой любимый проект сейчас - «Танцы», я очень долго его ждала, и, наверное, именно он по-настоящему меня раскрыл как телеведущую. Меня так захватило это шоу, что в первом сезоне я даже не боялась работать беременной. Хотя было тяжело: текста много, а тут одышка, голова кружится…

После рождения детей вы приняли участие в проекте «Любовь без границ» о жизни молодых мам в разных странах Европы. Чей опыт произвел на вас особое впечатление?

Л. У.: Опыт француженок. Они не жертвуют карьерой ради детей, оставаясь при этом замечательными матерями. Уже на второй месяц после родов женщина (если она этого хочет, конечно) выходит на работу.
И ей никто не говорит: «Бросила ребенка!» Ее поддерживают супруг, который, кстати, может вместо нее посидеть в декрете (и никто его в этом не упрекнет), родственники и, наконец, государство. Во всех крупных французских компаниях есть специальные детские комнаты, где можно оставить ребенка поспать под присмотром нянечек и куда каждые два-три часа можно приходить, чтобы покормить малыша.

Меня покорили совместные зарядки мам и детей в Нидерландах. Незнакомые между собой женщины объединяются в группы, нанимают тренера и выходят в парки, чтобы позаниматься. Рядом сидят детки: кто-то пытается повторять за мамой, кто-то спит, и тогда тренер ведет счет шепотом...

Ну и, конечно, мне очень нравится европейская традиция приобщать детей к взрослой жизни чуть ли не с рождения. Даже в самых дорогих ресторанах можно встретить мам с малышами от года и младше, и никто не сделает замечания: «К нам с ребенком нельзя». Наоборот, если надо, вам там выделят лучшее место и приготовят пюре из овощей, несмотря на то, что в меню нет такого блюда. Результат: орущих детей в Европе практически не встретишь. И это понятно: ведь они с детства привыкают к социуму, и поход в ресторан для них не стресс, а обычное дело.

А есть что-то, что, наоборот, не понравилось в опыте европейских мам?

Л. У.: Всеобщая страсть к закаливанию. Пример: Германия, ноябрь, десять градусов тепла, пронизывающий ветер. Ребенок в легких кроссовочках, без шапки и весь в соплях. Я спрашиваю маму: «А как же шапка, а варежки? Ребенок ведь заболеет». «Ничего страшного, - отвечает мне мама, - насморк будет и пройдет, надо же закаляться!» На мой взгляд, если малыш болеет - это уже не закаливание. Поэтому мы в семье за бабушкины методы: лучше нормально одеть ребенка, но быть уверенным, что наутро ­после прогулки он проснется ­здоровым.

Расскажите, как воспитываете Роберта и Софью?

Л. У.: Никогда не повышаем голоса на ребенка. Если надо что-то объяснить, будем объяснять час, два, три, сколько понадобится, пока не поймет. Еще мы стараемся давать детям попробовать как много больше разного, чтобы они могли выбрать занятие по душе. Так, путем проб и ошибок, мы нашли плавание. И Роберт, и София обожают купаться, и это настоящая трагедия - вытаскивать детей из бассейна. Дочка, кроме того, очень любит танцевать. Любая мелодия, даже звонок мобильного - и она уже двигается в ритм, хохочет, радуется.

В азиатских странах, где традиционно велика конкуренция, существует тенденция исправлять внешние данные малыша, обеспечивая ему тем самым светлое будущее. Так, в Китае, например, родители дарят детям пластические операции на окончание школы. В Японии - установку люминиров. Как вы относитесь к таким ­подаркам?

Л. У.: Пластическая операция - только в случае, если малыш, не дай Бог, попал в серьезную беду, пережил несчастный случай. Ни в каких других. У нас такие красивые дети, такие разные, нигде в мире нет таких детей! Но я вообще против искусственного исправления чего-то в детях, даже против брекетов, из-за которых ребенка засмеют в школе. Гораздо логичнее привить правильные привычки с младенчества: научить не облизывать десны, когда режутся зубы, и проблем с прикусом просто не будет.

Вы много путешествовали по миру - и с проектом «Любовь без границ», и с выступлениями, когда были гимнасткой. Где женщины самые красивые? И вообще, красота, на ваш взгляд, имеет национальную принадлежность?

Л. У.: Самые красивые женщины - в России. Я не хочу никого обижать, но в Европе мужчины женятся в 35–38 лет от безысходности. Правда. У них просто нет выбора. Наша гордость - в этнических смесях. Кого в России только нет: и северные блондинки, и яркие южанки, и восточные красавицы. Во мне, например, течет восточная кровь, и я этим горжусь.

Кстати, сейчас существует довольно популярный тренд, когда девушки с восточным разрезом глаз исправляют его на европейский…

Л. У.: Пожалуйста, не надо! Это такая наша фишка, это так красиво! Поддерживать то, что Бог нам дал, можно, но зачем переделывать?

Как вы вообще относитесь к пластической хирургии?

Л. У.: Сейчас косметология шагнула так далеко, что, наверное, еще лет 20 - и совсем без пластики можно будет обойтись. Конечно, есть ситуации, когда радикальные вмешательства необходимы: ожоги, нервные тики, челюстно-лицевые травмы, атрофия мышц… В остальных случаях все можно решить с помощью грамотного косметолога. Когда я вижу, что творят с собой молодые девушки, мне становится страшно. Они видят фотографии звезд в журналах и хотят выглядеть так же. Дорогие, мы выглядим так не потому, что ходим к пластическим хирургам! Все дело в том, что с нами работают про­фес­сионалы: например, визажисты, которые так проработают скулу и так накрасят губы, что читательница глянцевого журнала будет думать: «Она точно гель в губы вколола!» А потом пойдет и сама его вколет безо всякой надобности.

Бывает и еще хуже: когда женщина раз за разом исправляет себя в кресле пластического хирурга и не находит удовлетворения. В психологии это называется дисморфофобией...

Л. У.: Любовь исправит все! Такой женщине нужно просто влюбиться и полюбить себя. Вот я себя люблю разную. Если утром заметила прыщик на лице, ничего страшного. Паша пошутит, что в нашем доме завелся подросток, а я возьму «салицилку» или зубную пасту и нанесу на прыщик. А перед выходом куда-то тональным кремом закрашу несовершенство. Меньше себе нравиться от этого не буду! Просто я буду знать, что если в ближайшее время проблема не решится, надо бы обратиться к косметологу. Наша красота - в наших руках, и, если мы сами не будем прикладывать усилий для ее сохранения, никакие хирурги нам не ­помогут.

Значит, фитнес для ленивых и липосакция - это не ваша история?

Л. У.: Я считаю, что если у девушки есть какие-то проблемы, их, конечно, надо решать. Но если ты просто ленишься пойти в зал и вместо этого делаешь липосакцию, я такого понять не могу. Мало того, что без физической нагрузки лишние сантиметры в конце концов вернутся. Самое главное, похудение не будет твоей заслугой и не принесет той радости, которую дает упорная работа над собой.

Поэтому мой совет: работайте над собой. Зарядка утром, растяжка вечером, правильное питание, хорошее настроение. Ловите на входе негатив, не впускайте его (от негативных мыслей, кстати, даже отеки появляются). Ложитесь спать до полуночи. В таком графике нормализуется психологическое состояние. А вернув себе спокойный восьмичасовой сон, вы сможете похудеть и выглядеть моложе своих лет! Нет времени или денег регулярно ходить на сеансы аппаратной косметологии - можно заменить ее самомассажем, контрастным душем, направленным на проблемные зоны, сильно проработать их мочалкой до покраснения и втереть в эти зоны антицеллюлитный крем или гель!

А вообще, правильнее не экспериментировать, а заняться собой под контролем профессионалов! Например, наш проект «Сила Воли» помогает освоить системный подход и заменить вредные привычки на полезные!

Л. У.: После двух беременностей и периода кормления кожа сильно изменилась. Теперь все, что происходит в организме, отражается на лице. Любая простуда, любое недомогание - прыщик. Борюсь с этой проблемой с помощью неагрессивных фруктовых пилингов и регулярно проверяюсь изнутри: красивая кожа невозможна при плохих анализах.

Еще для меня очень важно увлажнение. Мне нравится альгинатная маска: мой косметолог накладывает под нее активные увлажняющие сыворотки, и вода лучше усваивается клетками. Не могу сказать, что я поклонница уколов, но периодически прибегаю к биоревитализации. Очень люблю массаж лица: делаю его не только в салоне, но и дома, сама.

Из аппаратных процедур мне нравится физиотерапия дарсонвализация. Раньше делала ее в салоне, но сейчас времени с двумя детьми стало меньше, купила себе маленький домашний прибор. С его помощью любой крем в кожу проникает в разы лучше.

А за волосами как ухаживаете? После рождения детей они у вас, похоже, совсем не пострадали…

Л. У.: То, что вы видите, - это заслуга мастеров, которые умеют так подобрать укладочное средство, так причесать, что окружающим будет казаться, что у меня копна волос. На самом деле после второй беременности волосы буквально посыпались! Я не переживаю: понимаю, что это гормональное, и через пару лет локоны окончательно восстановятся. Ну и, конечно, не пренебрегаю уходом. Мне очень нравится никотиновая кислота, периодически втираю ее в корни волос, несколько раз в год делаю мезотерапию. Еще очень неплохая процедура - кератиновое выпрямление волос: с каждым уходом волосы становятся плотнее, утолщаются. Шампуни выбираю только безсульфатные, фен без необходимости стараюсь не использовать: если я дома, сушу волосы только полотенцем. И конечно, хорошо и правильно питаюсь. Без этого красота просто невозможна.

В Башкирии очень сильны кулинарные традиции. А вы любите готовить?

Л. У.: Люблю. В Башкирии это вообще первое, что должна уметь делать женщина. К кулинарии меня приобщали с четырех лет. Надевали мне на голову платочек, чтобы мои длинные волосы не попадали в еду, и предлагали сделать что-нибудь несложное. Например, мелко-мелко порезать овощи. Или лапшу. В Башкирии есть тест: если свекровь хотела понять, годится ли девушка в жены ее сыну, она смотрела, насколько тонко та режет лапшу. Уже лет в шесть я умела это делать идеально. Потом научилась делать манты, лагман, башкирский плов с изюмом…

Работая над проектом «Сила Воли», вы общались с ведущими московскими диетологами. Какие правила питания вынесли из этого опыта?

Л. У.: Я обращаю внимание на качество продуктов: они должны быть либо фермерские, либо с грядки, никаких консервов и заменителей.
В Москве найти такие продукты трудно, но я изо всех сил стараюсь, видимо, у меня это в генах: мой дед работал агрономом. Ну и самое главное - это постепенно прививать себе правильные привычки. Заменить рафинированный сахар на агаву или тростниковый, но не подкрашенный коричневым, а настоящий. Ввести морскую или гималайскую соль вместо поваренной переработан ной экстра. Не кушать под телевизор или компьютер. Не заедать гнев и готовить только в хорошем настроении, желая счастья себе и близким. Вроде бы мелочи, а жизнь благодаря им кардинально меняется.

Как правильно прививать себе здоровые привычки? Обычно, когда с понедельника начинаешь кардинально новую жизнь, решимости хватает ненадолго…

Л. У.: Просто не нужно хотеть всего и сразу. Меняться следует постепенно, тогда и вам проще морально, и организм не пострадает от стресса. Вот простая схема. Сначала начните пить стакан воды сразу после пробуждения. Почувствовали, что уже делаете это на автомате? Начните делать каждый день зарядку по три - пять минут. Еще через неделю перестаньте есть за два-три часа до сна. Освоились с этой привычкой? Еще через неделю начните ложиться спать до 12 часов ночи. Со временем вы подключите правильное питание, витамины - и это будет не наказание, а удовольствие, организм сам потребует следующих изменений.

Вы считаете, что прием витаминов необходим? Одного правильного питания недостаточно?

Л. У.: Я считаю, что это важно, особенно в весенний и осенний периоды, когда защитные силы ослаблены. Идеальный вариант, конечно, сдать анализ крови, обнаружить, какого именно витамина не хватает организму, а затем пить его по назначению врача. Но есть ряд веществ, которые подходят практически всем. Например, омега-3, источник молодости и красоты, который участвует в обменных процессах. Содержится он в рыбьем жире. А витамин D вы получите сполна, если будете проводить на солнце 10–15 минут в день с 9 до 12 часов. Впереди лето: используйте эту возможность, не забывая, конечно, про солнцезащитный крем.

В клубе «Сила воли» у вас более тысячи учеников. Уже можете похвастаться результатами?

Л. У.: Одна женщина похудела на 16 кг безо всяких усилий. Она мне написала: «Лясик, ты от меня так мало требуешь! Я убрала дрожжи, кофе после четырех дня, подобрала подходящий тип нагрузки, и килограммы начали таять на глазах!» Конечно, приятно получать такие письма. Еще приятно, когда люди пишут: «Спасибо, благодаря вам я открыла для себя тысячу вкусных и полезных продуктов». Их ведь и правда очень много: зеленая гречка, красный рис, киноа…. Есть люди, которым мои занятия помогли избавиться от головных болей, а для этого всего-то нужно было научиться ложиться спать до ­полуночи.

Ни за что не поверю, что вам, с вашим активным графиком, удается засыпать до полуночи!

Л. У.: В этом нет ничего сложного! Нужно просто осознать, что именно в часы до полуночи и начинается сон здоровья, сон красоты. Ни за что не уйдет вес, если вы ложитесь в два часа ночи, а встаете в десять или, того хуже, в восемь, чтобы бежать на работу. Любые дела можно перенести на утро. Встаньте в шесть утра, сделайте легкую зарядку, выпейте свежевыжатого сока, кофе или пуэр - и голова будет совершенно другая. Вы эти же самые дела в десять раз быстрее сделаете.

Каждому участнику проекта вы подбираете свой тип физической нагрузки. А у вас он какой?

Л. У.: Мне подходит смешанная, но очень активная нагрузка. Я занимаюсь по 30 минут в день, но в это время я как робот, Паша называет мои тренировки «умри все живое». Конечно, когда я кормила грудью, тренировалась от силы по 10 минут, не хотела, чтобы пропало молоко.

А есть упражнения, которые подходят абсолютно всем? Может, поделитесь парочкой?

Л. У.: Да, это упражнения на осанку. Ни один тип нагрузки не пойдет на пользу, если позвоночник слаб и нестабилен. Поэтому если вы только начинаете активно заниматься фитнесом, укрепите позвоночник.

Упражнение первое. Лягте на пол. Колени согнуты, поясница плотно прижата к полу. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ее на пол. Поднимите прямую ногу, а затем согните, вернувшись в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги, следя, чтобы поясница ни при каких обстоятельствах не отрывалась от пола. Чем медленнее вы будете выполнять движения, тем лучше окажется результат.

Другое упражнение очень полезно тем, кто вынужден в течение дня много сидеть. Лягте на спину, положив под шею валик. Ладони разверните вверх, чтобы раскрыть грудь. Ноги согнуты в коленях, стопы подняты, то есть в течение всего упражнения вы опираетесь на пятки. Постарайтесь ощутить свой крестец и, слегка выгнувшись в пояснице, попробуйте как бы присесть на него. Теперь выполните обратное движение, слегка приподняв таз. Повторите упражнение десять раз, затем верните стопы в обычное положение, поверните руки ладошками вниз и глубоко подышите.

Павел тоже занимается спортом?

Л. У.: А что ему остается? На самом деле он очень рад, что у него есть личный тренер дома. Паша - хороший спортсмен, очень выносливый, и, если бы он профессионально занимался каким-нибудь видом, будь то футбол, бокс или теннис, мне кажется, он бы добился успехов. Мы очень любим тренироваться вместе, особенно в отпуске, на море: бегать по песку босиком, дышать воздухом…

Говорят, что вы никогда не ссоритесь…

А каково вообще жить с юмористом?

Л. У.: Я очень люблю юмористов. Мне кажется, если человек умеет шутить, то это показатель ума. Я и сама больше за комедию, чем за драму. И думаю, я бы не пережила всего, что я пережила, если бы не умела улыбаться.

Трудно заставить себя улыбаться, когда ломаешь обе ноги или теряешь самого близкого человека…

Л. У.: Когда я сломала ноги, да, было больно, да, была куча переживаний. Сначала я думала, что во всем виноват врач, потом винила себя. А потом я подумала: «А ведь могло бы быть инвалидное кресло!» И в сознании что-то перевернулось. Я лежала в больнице и думала: зато у меня есть время прочитать кучу книг и пообщаться с близкими. Во всем, поверьте, во всем можно найти позитив!

Конечно, невозможно улыбаться, когда уходит твой родной человек - это самое страшное, что может быть. Но меня спасает одно: моя мама смотрит на меня с небес. Она послала мне двух ангелочков, она рядом, я ее чувствую и стараюсь жить так, чтобы ей за меня не было стыдно. И поэтому улыбаюсь и ищу позитив в каждом дне, в каждой минуте своей жизни.

Блиц-опрос «К&З»:

Ваше необычное умение? Умею доить корову

Город, в который хочется

В недавнем прошлом чемпионка мира в командном зачете и шестикратная победительница кубка мира по художественной гимнастике, а сегодня спортивный комментатор, телеведущая и немножко балерина, Ляйсан Утяшева отвечает на вопросы TOPBEAUTY.

Ляйсан, как в вашей семье, никоим образом не связанной со спортом (мама — библиотекарь, папа - историк), родилась идея отдать вас заниматься гимнастикой?

О гимнастике никто и не думал. Меня, четырехлетнюю, случайно заметила тренер Надежда Александровна Касьянова, когда мы с мамой стояли в очереди в магазине и обе были очень расстроены: меня только что не приняли в балетное училище. Сказали, мол, рано. Так что предложение Надежды Александровны заняться гимнастикой пришлось очень кстати.

А почему мама выбрала для вас балетное училище? У вас были данные?

Учительница танцев в детской школе искусств, которую я посещала, посоветовала маме обязательно учить меня либо балету, либо гимнастике, потому что были у меня и гибкость, и артистизм. Только, сказала, не пойте. У нас был класс пения, так вот, там я не попадала ни в одну ноту...

Значит, в гимнастику вас отдали на время, чтобы потом вернуться к балету?

В общем, да. Мама хотела меня занять чем-нибудь полезным до того момента, как я пойду в школу.

На ваше образование у вашей мамы были свои виды. Она ведь не предполагала, что вы будете профессионально заниматься спортом?

Да, мама не видела меня спортсменкой. Балет и гимнастику она рассматривала не иначе как дополнение к моему основному образованию (я училась в очень сильной 50-й гимназии Волгограда, где мы тогда жили, с преподаванием ряда предметов на английском языке). И это несмотря на то, что я показывала очень хорошие результаты, выигрывала юниорские турниры. В конце концов мама сказала, что разрешит мне серьезно заниматься гимнастикой, только если я буду учиться в школе на одни пятерки. В нашей гимназии отличники не водились.

Добиться четверки, например, по физике, было нереально. В погоне за результатами я даже в обмороки от переутомления падала. И мама, несмотря на то что меня уже приглашала к себе Ирина Александровна Винер, разрешила мне посещать спортивные занятия только в свободное время. Возможно, я не стала бы гимнасткой, если бы маму не пригласили в Москву на очень хорошую работу. Мы переехали в столицу, и я все же начала тренироваться у Ирины Винер. Так гимнастика стала моей жизнью…

50-ю гимназию, которая долгое время была реальной альтернативой серьезным занятиям гимнастикой, вы так и не окончили?

Я отучилась там шесть классов, а потом перевелась в московскую школу. Мама нашла мне прекрасных преподавателей по русскому языку и литературе (по этим предметам я немного отставала), а в выходные мы с ней ходили по музеям, выставкам и театрам.

Кстати, в театры нас водила и Ирина Александровна.

Она, сама человек очень эрудированный, всегда интересовалась нашими школьными успехами, спрашивала, что мы читаем, где бываем, просила показывать дневники. "Дурак чемпионом быть не может", - считала она. Так что в моем гуманитарном образовании они с моей мамой совпали.

Из всего этого следует, что ваши самые главные наставники, "группа поддержки" - мама и Ирина Винер?

Да, это так. Ирина Александровна для меня всегда была и остается лучшим другом и наставником. И несмотря на то что мамочки уже нет, но все, чему она меня учила, есть в моей жизни. Я все ее наказы помню.

К Ирине Александровне в сложный жизненный момент обратиться можете?

Конечно. Например, из ЗАГСа ей позвонила... Я очень нервничала. Mы с Пашей (муж Ляйсан - резидент Comedy Club Павел Воля. - Прим. ред.) подали заявление, когда мама еще была с нами, но до нашего торжества она не дожила. Мне было не до пышной свадьбы, мы решили просто расписаться, и все равно я сомневалась, правильно ли поступаю. Знаете, что мне сказала моя "группа поддержки"? "Я в Израиле, но, если хочешь, немедленно возьму билет и прилечу к тебе…". Потом, когда я забеременела, она меня инструктировала, как готовиться к родам. Говорила: "Лисичка, ты только правильно дыши, так, как на чемпионате мира!". И когда родился Роберт, она, естественно, узнала об этом первой.

Ляйсан, можете ли вы без раздумий назвать три самых важных достижения своей жизни?

Самое главное, что я сделала, - родила сына от самого любимого человека в мире. Второе главное достижение (пауза) - ого, я задумалась, представляете? - это преодоление травмы, когда я перенесла шесть операций, два года ходила на костылях и снова вернулась в спорт, а потом еще и выиграла несколько соревнований. И третье, я сумела сохранить добрые отношения с миром художественной гимнастики. Дверь не закрыта, я всегда могу в нее войти.

Какие привычки и черты характера выработал в вас спорт?

Прежде всего, дисциплину. Я до сих пор никогда и никуда не опаздываю. Привычку к режиму. Я по-прежнему ложусь в одиннадцать, встаю в восемь. Делаю утреннюю зарядку, взвешиваюсь, контролирую себя во всем. И все газированные напитки для меня под запретом даже теперь, когда можно.

После ухода из спорта вы состоялись как сценарист, писатель, теле и радиоведущая, солистка балета. Что из перечисленного вам по душе больше всего?

Мечта все-таки сбылась - вы танцевали в "Болеро". Вам понравилось?

Да, и я обязательно вернусь к своей роли. Мне скоро исполнится тридцать, и свой юбилей я отмечу этим спектаклем.