במקום לצפות בהרבה סרטוני twerk, עדיף ללכת לאימון! גם אם עשית זאת בעצמך, רוב הסיכויים שעשית זאת לא נכון.
לבקשת "ריקוד", כרטיס הספרייה 2GIS נותן 356 ארגונים, twerk נלמד רק ב -42 מהם. מבתי ספר רבים אני בוחר באקדמיה למחול 2dance, דרך האתר אני מגלה את שם המורה (אפשר גם להירשם לשיעור ניסיון חינם שם) ולארגן ראיון.
המאמנת אנה שומקובה אומרת שרמת הכושר הגופני לשיעור הראשון היא חסרת חשיבות לחלוטין: אף אחד לא יוכל לרעוד טוב מיד. כשאני שומע את זה, אני מרגיע את עצמי שלא הכל רע. אני אוספת עליונה, נעלי ספורט, חותלות סרוגות (כן, אם את ביישנית, את לא חייבת לבוא במכנסיים קצרים מיד). ואני רץ לאימונים.
הופעות של אימון
רושם ראשוני: יותר מדי פופ!
שנית: הבנות בקבוצה הן מרקעים שונים, אך בפעם הראשונה אני בולט באופן ניכר. למרות שבהתחלה, במהלך החימום והאימון של התנועות, הדבר לא מפריע במיוחד: לא כולם מצליחים, והבנות לא מהססות לבקש מהמאמן לספר בפירוט רב יותר כיצד לעשות זאת נכון. עשר דקות לאחר מכן, כולכם רטובים כי אתם מתיחים שרירים שאתם אפילו לא יודעים שקיימים בחיי היומיום.
עם זאת, ממש בתחילת האימון, אנה נותנת רמז: אם קל לך, אז אתה עושה משהו לא בסדר.
ואז, כשאנחנו מתחילים ללמוד חבורה, אני זוכר את הסיבה העיקרית מדוע שנות בית ספרהשתנה מדי שנה סטודיו לריקוד: אני ממש לא זוכר את התנועות, אני מבלבל בין ימין ושמאל ואיני יכול מיד לעקוב אחר הקצב, הידיים והרגליים, ובטוורקינג מוסיפים לזה כומר.
כן! לא רק לרעוד, אלא לנוע למעלה, למטה (כאילו אתה מכה בכדור עם הנקודה החמישית שלך), לצדדים וכן הלאה.
למה ציפיתי? זהו ריקוד, לא אימון רגיל, שבו אתה חוזר על התרגילים אחרי המורה.
אבל יותר מכל, הייתי מוטרדת מהעובדה שבסוף השיעור כולם ישבו על הרצפה, שתי בנות יצאו למרכז האולם והראו חבורה. בתור מתחיל, לא הייתה לי הנחה, ושמחתי מאוד שהמוזיקה נשמעת פחות מדקה: לא הצלחתי ללמוד את התנועות, שלא לדבר על לחזור עליהן היטב.
עם זאת, חוויה כזו יכולה להיקרא מצחיקה אם שוכחים שמיד לאחר האימון אתה מרגיש מתיחות חזקה בברכיים ובירכיים, ולמחרת השרירים של הצד הפנימי של הירך כואבים (אגב, לפי הבנות) , קבוצת השרירים הזו נשאבת היטב). הטוורקינג הוא עומס חזק טוב על הירכיים והישבן.
כפי שאמר לי המאמן, twerk אפילו עוזרת להיפטר מצלוליט.
אנה שוקקובה היא מאמנת צעירה, היא בת 21, היא רקדה 17 שנה. ניסיון ההוראה של הילדה הוא 5 שנים. בנוסף לטוורק, הוא מלמד פלסטיק רצועה, רג'טון, ואת הקורס "כושר, שרירי הבטן, מתיחות" באקדמיה למחול 2dance. אחד ההישגים האחרונים הוא המקום הראשון באליפות העיר טוורק במועמדות "קרבות".
מי מגיע לשיעור?
בניגוד לסטריאוטיפים, לא פגשתי "לביאות סקסיות" בלימודי. מגיעות בנות רגילות מעל גיל 18, שראו מספיק סרטונים באינסטגרם ורצו לעשות את אותו הדבר, ונשים מעל גיל 40 שנדחפו על ידי בעליהן לאימון שלי.
מה אתה צריך לשיעור twerking?
למתחילים, הרצון העיקרי. בנוסף לזה תצטרך: גוף, כסף למנוי, שרירים חזקים ובגדים נוחים, כי הכיוון חם מאוד, גוזל אנרגיה ושורף שומן. אתה צריך להכין את עצמך למה שיהיה קשה.
על מבוכה:
בדרך כלל בנות ביישנות אם יש להן בעיות עור: סימני מתיחה, צלוליטיס. אני לא אוסר על אף אחד לבוא בחותלות סרוגות, הן לא צובטות, ולכן אתה יכול לנער בבטחה. לכן, בהקשר זה, אין ממה לחשוש.
נראה לי שהביישנות והפחד ממה שאחרים יחשבו נמשכים 30 הדקות הראשונות בשיעור הראשון, ואז מתחילה עבודה קשה מאוד, כך שהתלמידים צריכים לשכוח מזה ופשוט לחרוש. כשהכל מסתדר, המחשבות צריכות להיות כך: "ראשית תנו להם לגלות איזו עבודה זו, ואז גינו".
בהופעות אני מנסה לעודד את הבנות בכך שאף אחד ממילא לא יזהה אותן בפניהן, כי הן יעמדו עם הגב אל הצופה.
לגבי השלילי:
כל הזמן שאני מלמד, אני מקבל בעקביות מסרים מגברים שלוש פעמים בחודש מתוך רצון להגיע לאימון כצופה. באופן מפתיע, ישנם בני מין זה המגיבים שלילית למחול. בדרך כלל, הערות מגעילות מותירות "חנונים ממושקפים" שרוצים לערער ולמשוך תשומת לב לעצמם. או שמרנים שמאמינים שריקוד הוא אומנות, ואנחנו מקלקלים הכל בנענע. אנחנו פשוט ממשיכים עם הזמן.
אצל נשים הכל ברור. אנו מקנאים. יש הרבה כאלה שחושבים: "טוב, הנה היא רועדת, אני גם אצא החוצה ואטלטל את זה באותה הדרך." אבל יש כאלה שעוצרים גברים בתגובות ואומרים להם שהיכולת לנצנץ היא תוצאה של עבודה ארוכה וקשה על גופם.
לגבי התוויות נגד:
אין הגבלות מיוחדות לשיעורים. אבל אם תניוד לגב, בעוד חודש תמצא את עצמך אצל אוסטאופת. זה לא בסדר לעשות את זה. זה הכרחי דרך הברכיים והישבן. לכן, אם יש בעיות עם הברכיים, השיעורים אינם רצויים, העומס כולו הולך אליהם. אתה יכול לעסוק בנשים בהריון, שרירי הבטן כמעט ואינם משתתפים בריקוד.
סודות:
באות אלי בנות שמתאמנות בחדר הכושר. וכאשר הם עומדים ליד אלה המשתתפים רק בשיעורים שלי, הכוהנים שלהם שונים. בראשון הם נראים כמו גבר, בשני - הם נשפכים כמו כדור, ואתה רוצה לגעת בו. אני קורא לזה אפקט "קים קרדשיאן". אני ממליץ לשלב חדר כושר וטוורק.
לריקוד יפה, הכומר חייב להיות שאוב, "כמו אגוז". יש אלמנט בסיסי של "הקפצה" - איכות. זאת, שבזכותה הכומר קופץ. אם זה כמו ג'לי, זה יהיה מכוער. הכל צריך להיראות אסתטי, אבל גם במקרה זה תהיה הרבה שליליות.
למה כדאי לעשות twerking לא משנה מה?
הפלוס העיקרי של הטוורק הוא גוף גוון ויפה.
ממי יש השראה?
סשה פירוגובה
אלנה יתקינה
ענת אנטוסובה
Twerk הוא ריקוד פופולרי כלומר השנים האחרונותצובר יותר ויותר פופולריות. כעת מיליוני מעריצים עוקבים אחר כוכבים כמו מיילי סיירוס וניקי מינאז ', המקדמים באופן פעיל תנועות גוף יוצאות דופן. אם אתם רוצים לכבוש את רחבת הריקודים, אז בהחלט הגיע הזמן שתלמדו איך ללמד twerk בבית.
היסטוריה של מחול
הטוורקינג מכונה בפופולריות ריקוד שלל, שפירושו ריקוד הישבן (שלל הוא ז'רגון אמריקאי שמשתמשים בו רק לעתים רחוקות). ההיסטוריה של הריקוד חוזרת לשורשים האפריקאים, אליהם משכו בנות גברים עם תנועות סקסיות ומתריסות. בשבטים, זו הייתה הצעה לפרוש ולפנות למערכת יחסים אינטימית. ככלל, אם המין החזק יותר הגיב בריקוד דומה, אז תמיד נמשך המשך.
לאחר העמים האפריקאים, ריקוד השלל החל להתעורר באמריקה עם שחר המאה ה -21. לקח לעולם עשר שנים ללמוד כיצד ללמד את טוורק בצורה נכונה ולהפוך את הטוורק לריקוד פופולרי. מאז 2010, תנועות הישבן המפורסמות כבשו את רחבות הריקודים בעולם. עכשיו מחול השלל נלמד לא רק למשיכת בן זוג, אלא גם לשמירה על צורה פיזית, כי על מנת להבין כיצד ללמוד לטרוק מאפס, מספיק להתחיל להתאמן.
המהות של twerk
כדי ללמוד כיצד ללמוד טוורק, חשוב להבין את מהות הריקוד. ריקוד שלל הוא ריקוד של הישבן הכולל גם את הבטן, הגב התחתון והירכיים. אירובטיקה נחשבת לריקוד שבו שרירי הזרוע אינם נעים באופן סינכרוני, אלא בצורה כאוטית, ויוצרים דפוסים באוויר בקצב המוסיקה. הקושי העיקרי הוא ללמוד לשלוט ולהרגיש כל שריר על מנת לשלוט בו במהלך הריקוד ולבצע טכניקות מורכבות.
כדי לשלוט בטוורקינג, חשוב להרגיש את הגוף שלך. אם תסתכלו על רקדנים פופולריים, תוכלו להבחין עד כמה הם מסוגלים לרטוט ולהניע את שרירי הזרוע, לצייר שמיניות באוויר, להכות קצב מסוים, להדגיש את הקצב של המוזיקה וכמעט לא להזיז את פלג הגוף העליון במהלך תחתון פעיל לרקוד.
ללמוד לרקוד מאפס
האם אתה רוצה ללמוד במהירות כיצד לטרקד בבית? לאחר מכן התכונן לאימונים יומיים, מכיוון שריקוד בוטי דורש כושר גופני טוב. אתה חייב להיות מתמשך, חזק ובעל מתיחות מקסימליות, אך ניתן להשיג את התוצאות הראשונות לאחר 3-5 מפגשים.
אנו מכינים את המלאי הדרוש:
- בחר בגדים נוחים ככל האפשר. אתה לא צריך ללבוש מכנסי טרנינג צמודים כדי לעבוד. חותלות למתוח או מכנסיים קצרים גדולים זה בסדר. הבחירה לטובת השנייה תפתח יותר הזדמנויות בריקוד, כי הבסיס של ריקוד בוטי הוא להראות את כל היופי של הישבן.
- לפני השיעורים, יש צורך בחימום מלא, שיכול להימשך עד 30 דקות (וזה לא סופר את הזמן המושקע בטוורקינג). לכן, עליך להפריש לפחות שעה אחת ביום.
- כיצד ללמוד במהירות לעבוד twerk? ישנם שלושה כללים קדושים: אל תתעצלו, עשו את כל המשימות ביעילות, אל תהיו מוגבלים.
תוכל להשתלט על הריקוד תוך זמן קצר אם תעקוב אחר כל הטיפים שצוינו. וזכור כי אין שום מגבלות בטורקינג - כל אחד יכול לעשות זאת בכל צורה פיזית. זוהי טעות להאמין שריקוד בוטי מיועד רק לנערות דקיקות ומלאות, כי איננו חיים בשבטים אפריקאים.
אימון בבית
אם אתה רוצה לדעת איך ללמוד במהירות איך לעבוד בבית, אז אתה צריך להתחיל באימונים יומיים. בדרך כלל השיעורים מורכבים מחימום, תנועות בסיסיות, מתיחות והופעות ריקוד.
- חימום. כדאי להתחיל במתיחות קלות ולישה של השרירים כדי למנוע פגיעה ברקמות. זכור כי twerk הוא ריקוד של הישבן, אז אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לסקוואטים, להניף את העיתונות. חשוב מאוד לבצע את כל התרגילים בטכניקה על מנת לעבוד כמו שצריך על השרירים. למשל, להתכופף עם גב ישר, בלי להירגע. כדי לשמור על הצורה ולשפר את הסיבולת, מומלץ לעשות את הקרש פעמיים ביום.
- לימוד תנועות בסיסיות. כל תנועות ריקודי השלל נעשות ברגליים בנפרד. כופפו את פלג הגוף העליון קדימה ונסו להתחיל לסובב את שרירי הגלוטוס קודם עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. חזור על התרגיל 3 פעמים ובצע 5-10 סיבובים. אז אתה צריך להכות את הירכיים שלך בקצב מוזיקלי. הימים הראשונים של המפגש יהיו קשים, אך לאחר מספר אימונים מומלץ להאיץ את קצב הסיבוב. כאשר אתה מתחיל להרגיש את גופך, אתה יכול לעסוק בברכיים וללמוד לרטוט.
- מְתִיחָה. על מנת ללמוד כיצד ללמוד twerk במקצועיות, עליך לשלוט במתיחות. תרגילים יומיים יעזרו לך לשבת על המפצלים תוך שבועיים. יש צורך גם במתיחה, כך שתוכל להתכופף בקלות ולהחזיק את גופך במצב אחד.
- הופעת מחול. עליך להמשיך לשלב זה כאשר אתה שולט באלמנטים הבסיסיים בטוורקינג. אז אתה צריך לפתח תנועות למוסיקה, ולשלב אותן למכלול אחד.
היתרונות של ריקוד
להלן היתרונות של סגנון ריקוד זה:
דברים שכדאי לזכור:
סיכום
עכשיו אתה יודע איך ללמוד לעבוד. לצורך אימון, אינך צריך לחפש חדר גדול נפרד ולבקר במכוני כושר יקרים. כל מה שנדרש הוא שטח קטן בכל חדר, מוזיקה פעילה, הרצון לעבוד על עצמי והרצון להיפטר ממתחמים קיימים.
מדי שנה מופיעים כיוונים מעניינים רבים בריקודים, שהופכים לפופולריים מאוד. זה twerkהוא ריקוד בו הם משתתפים באופן פעיל ישבן, ירכיים, בטן, זרועותושאר הגוף כמעט ללא תנועה. אנלוגים של Twerk הם ריקוד בוטי, הִתנוֹעֲעוּת, שייק בוטי.
היסטוריה של מחולמושרשת בריקודים נשים שבטיות אפריקאיות... הם סובבו את הירכיים, רקדו ומושכים את הגברים שלהם.
ל למד twerk, אתה צריך ללמוד כמה יסודות תנועות:
- סיבוב הישבן,
- רטט של הישבן,
- מכות ירך,
- ציור "דמות שמונה" עם ירכיים,
- סיבוב הגב התחתון,
- סיבוב הירכיים,
- במהלך תנועת הישבן - בידוד פלג הגוף התחתון מהעליון,
- תנועה של שריר גלוטאלי אחד בלבד.
השיעורים צריכים להתקיים תחת מוסיקה עבור twerk. עמדת מוצא- הרגליים רחבות מעט מהכתפיים, הבטן נמשכת פנימה. אחת התנועות הפופולריות ב- twerk היא ל- שב מעט, הניח את כפות ידיך על ירכיך... ובתנוחה זו, משוך את המפשעה קדימה ולקראתך. לאחר מכן מותחים מעט את הגב כלפי מעלה, בעוד המרפקים מעט מיושרים ומשכו את הישבן כלפי מעלה. והורידו בחדות את הישבן למטה, כרעו למטה למצב ההתחלה. חזרה על פעולות כאלה בקצבעם משרעת קטנה, תלמד איך לעשות תנועת twerk בסיסית.
עוד תנועה מרהיבה - ירכיים מתפתלות... עמדת ההתחלה זהה: הרגליים שלך נפרדות, קצת התכופפת למטה. גֶרֶב רגל ימיןפונה פנימה - לכיוון רגל שמאל, ואז חוזר למקומו. עשו אותו דבר עם הרגל השנייה. מסתבר משהו כמו טוויסט. עכשיו משתמשים גם בישבן. בזמן ביצוע הטוויסט ברגל אחת, יש לנער בכוח את ישבנה של אותה רגל. ואנחנו עושים אותו דבר עם הרגל והישבן השנייה.
תרגיל מול המראה... נסה לנער את הישבן על ידי סקוואט ופריסת הברכיים. נסה לזכור את התנועות האלה, את הרגשות שלך. לנער את הרגליים והישבן, לסובב את הירכיים ולהשאיר את כל הגוף ללא תנועה. אם בהתחלה קשה לעשות מוזיקה, נסה לנגן מוזיקה פחות קצבית או להתאמן בשתיקה (בצע אחת או שתיים לכל תרגיל).
תעשו twerkיכול אנשים בעלי מבנה ומשקל שונים. הרצון העיקרי. Twerkמאפשר לך לשמור מדי ספורט, לשאוב את שרירי הישבן, רגליים, שרירי בטן, גב, גב תחתון, ירכיים. Twerk שימושית מאוד לנשים, כמו עם סיבוב אגן אינטנסיביכמה תופעות שליליות גינקולוגיות מונעות. חוץ מזה, ריקוד טוורקנשים מרגישות יפות, רצויות, מִינִי... Twerk משחררו מקל על מתחמים.
צפה במדריך וידאו כיצד ללמוד twerk.
טוורק הוא ריקוד עם תנועות גלויות ומפתות מעט. בתי ספר בטוורק מזמינים תלמידות. אבל אתה יכול ללמוד לרקוד ריקוד בבית. זה ידרוש נכונות ללמוד תנועות בסיסיות ולוקח את הזמן להתאמן. אל תדאג אם אין לך ישבן עצומה - בנות עם כל שלל יכולות לרקוד טוורק.
לימוד ריקוד twerk - בחירת צורת אימון
בחר בגדים נוחים לאימון שלך. חולצת טריקו קצרה, חולצת טריקו, מכנסיים קצרים או חותלות מתאימות ביותר. אתה תראה את כל התנועות שלך ותוכל לשלוט בהן. לא נוח לרקוד בבגדי גוף. בעת בחירת צורת ריקוד, שקול את הניואנסים הבאים:
- מכנסיים קצרים לא צריכים להדק את הישבן. תן עדיפות למכנסיים סרוגים או חותלות רכות, רצוי בצבע;
- קנה זוג מגיני ברכיים. לא תוכל להתאמן בלעדיהם;
- לשים נעליים או נעלי ספורט על הרגליים;
- אל תשכח את השיער שלך. הכינו קוקו או צמה בחלק האחורי של הראש. שיער רופף מפריע לתנועות הפעילות של הטוורק.
ללמוד לרקוד twerk - חימום
התחל את האימון שלך בחימום שנמשך 10 דקות. ללא חימום, אתה מסתכן בפגיעה במפרקים או ברצועות שלך ולא תקבל את התוצאות הדרושות לך. תרגילי חימום:
- שב כמה פעמים כשהזרועות מושטות קדימה;
- להישען לכיוונים שונים, קדימה ואחורה. תוך כדי כיפוף קדימה, קח את הישבן אחורה כמה שיותר רחוק. שמור על הגב שלך ישר;
- לבצע סיבובי אגן;
- לעשות כמה תרגילי מתיחה.
לימוד ריקוד טוורק - תנועות בסיסיות
שימו מוזיקה תוססת וכיפית והתחילו ללמוד. לרקוד מול מראה גדולה כדי לראות הכל טוב. למד את מהלכי הריקוד הבאים:
- שים את הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים שלך. שב, כופף את הברכיים בזווית ישרה או מעט פחות;
- קח את האגן אחורה, הניח את ידיך על החלק הקדמי של הירכיים;
- הדק את שרירי הבטן שלך וסחט את ישבנך;
- על חשבון "זמנים", קח את האגן קדימה;
- בספירה של שניים, חזרו לעמדת ההתחלה;
- המקור נשאר אותו דבר. התחל בספירת "אחת-שתיים" כדי להזיז את הירכיים והאגן לצד שמאל וימין. נסה לסירוגין להזיז את מרכז הכובד מירך אחת לשנייה ואל לסחוט את המפרקים באזור זה. זה יקל על האימון שלך;
- נסה להתכופף בגב התחתון רחוק ככל האפשר ממצב ההתחלה, והרם את עצם הזנב כלפי מעלה. ראשית, עזרת הידיים תועיל - הניחו את כפות הידיים על הירכיים, ואז למדו להרים את עצם הזנב ללא ידיים.
זכור כי בעת ביצוע תנועות כלשהן, עליך רק להזיז את הירכיים. מותר לבצע תנועות כתפיים קלות. בטוורק הברכיים תמיד כפופות, הן יכולות להיות קפיציות, מסתובבות כלפי חוץ או פנימה. תנועות הריקוד העיקריות כוללות סיבוב של הירכיים לכיוונים שונים ו"שמונה ". תרגל כל תנועה בנפרד ואז התחבר. בסוף המפגש, תרגלו חבורה של תנועות.
אם יש לך עמוד שדרה כואב או מחלה אחרת של מערכת השרירים והשלד, twerk הוא התווית. שימו לב לאותות הגוף בזמן האימון. הכאב הקטן ביותר בגב או במפרקים - הפסק מיד לרקוד.
תמיד הפרי את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, אחרת לא תקבל את הסקוואט הנכון והריקוד ייראה מצחיק. הידיים שלך יעזרו לך לנער את הישבן שלך בעוצמה רבה יותר. הניחו את הידיים על החגורה, הניחו את כפות הידיים על העצמות ועזרו "לזרוק" את האגן. ככל שהרגליים שלך צמודות יותר, הריקוד יותר אנרגטי. לכן, נסו לשאוב אותם, כי אתם רוקדים על רגליים כפופות.
תחילה למד לרקוד בהתאם לשיעור הווידיאו, ולאחר מכן בצע את התנועות המתורגלות למוזיקת התבערה. Twerk מעודדת ועוזרת לך לרדת במשקל. עם פעילות גופנית סדירה תלמד ריקוד סקסי ותקבל דמות גוונת.
בשל הפופולריות של זמרים בולטים ומקוממים, רבים כיום מתעניינים בריקודים שהם מבצעים. הרצון לחקות את ניקי מינאז ', ג'ניפר לופז, מיילי סיירוס או חסידיהן מניע נערות ללמוד. כיצד להתחיל ללמוד ריקוד, כדי לא להפסיק כל יום אחר, תלמד במאמר זה.
מתחם מתיחה לגב ולרגליים
אימון הטוורקינג יהיה יעיל אם תכין תחילה את הגידים והשלד שלך לסוג חדש של עומס. לשם כך, שבועיים לפני שתתחיל ללמוד twerk, התחל לעשות תרגילי מתיחה לרגליים ולגב. רוב התנועות של הטוורק כוללות את שרירי הירך, ולכן צריך לסדר אותן קודם.
מתיחת מפרק הירך
שכב על הרצפה, על הגב. מותח את הרגליים לפניך, גרביים משוכות על עצמך. הרם את שתי הרגליים בניצב לרצפה ותפס את הידיים או הירכיים בידיים (תלוי במתיחה). משוך את הירכיים אליך מבלי לכופף את המרפקים (פשוט תפס את הרגליים גבוה יותר). אתה מוצא להורג 5-6 פעמים על 8 חשבונות.
תרגילי ידיים
ב- twerk מבצעים לעתים קרובות תנועות עם דגש על הידיים. עמדת הריקוד המוכרת ביותר היא עמידת הידיים על הקיר. אנו ממליצים להתחיל להתאמן בחיזוק שרירי הזרועות על מנת שתוכל לבצע את כל התנועות ללא יוצא מן הכלל.
פס אופקי
אם יש לך הזדמנות להתאמן על המוט האופקי, לא יהיו בעיות בחיזוק הידיים. אחז את המוט האופקי באחיזה רחבה ומשוך את הרגליים אם הן נוגעות בקרקע. בתליה, הגידים נמתחים, והשרירים מתחזקים, זמן הביצוע תלוי במשקל שלך, התאם אותו בעצמך. האפשרות השנייה היא pull-ups. בתור התחלה, זה יכול להיות קשה לביצוע אם השרירים אינם מכירים את העבודה. עמדו על כף או שרפרף, אך כך שידייך נמתחות כאילו הן תלויות. לאחר מכן, נסה למשוך את עצמך למעלה ואם זה לא מסתדר, עזור לעצמך ברגליים, יישר אותן.
משקולות
ניתן לחזק את שרירי הזרועות באמצעות משקולות רגילות (ניתן להחליף אותן בשני בקבוקי מים של 0.5 ליטר). התרגילים הפשוטים ביותר הם כיפוף הזרועות עם הרמת המשקולות כלפי עצמך וכיפוף הזרועות המורחבות לצדדים אל הכתפיים. לחלופין, שכיבות סמיכה בברכיים או בהונות מתאימות גם הן.
תרגילים לישבן
בשלב הראשוני של תרגילי הטוורקינג, תתקלו בעומס יתר על הישבן. לכן, אנו ממליצים לבצע תרגילים לכמרים כך שהשרירים יהפכו לסיבולת מהר יותר. בעיטות פשוטות, קדימה, הצידה, אחורה; זינקים וכריעות, הביאו במהירות את הישבן לטון הרצוי.
בחירת בגדים
לאחר שהפכת גמישה וחזקה יותר בידיים שלך, הגיע הזמן להתחיל תרגילי טוורקינג ישירים. השלב הראשון הוא. בהתחלה, עדיף להתאמן בחותלות סרוגות או מכנסי רכיבה, עם תפרים פנימיים תפורים היטב. לגוף, בחרו חולצת טריקו צמודה עם מחשוף רדוד כך ששום דבר לא ייפול ולא יתנפח.
קבוצה או שיעורי בית
עדיף להתחיל לעשות twerking בקבוצה, זה עוזר לשלוט בתנועות מהר יותר ולא לסגת לעצמו אם משהו לא מסתדר. כאשר אתה עובד עם מישהו, המראה של בן זוגך שלא עושה הכל, כמו בסרטון באינטרנט, נרגע. לא כל הערים יכולות למצוא קבוצת twerk, אבל אתה יכול לארגן שיעורים משותפים עם חבר בבית או בחדר אחר שאליו יש לך גישה.